Главная Случайная страница


Категории:

ДомЗдоровьеЗоологияИнформатикаИскусствоИскусствоКомпьютерыКулинарияМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОбразованиеПедагогикаПитомцыПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРазноеРелигияСоциологияСпортСтатистикаТранспортФизикаФилософияФинансыХимияХоббиЭкологияЭкономикаЭлектроника






Глава 5 ПОКОРЕНИЕ СТАРОСТИ УПРАЖНЕНИЯМИ ЙОГИ

В предыдущих главах мы рассматривали терапевтическую ценность практики йоги. В этой главе мы будем рассматривать технику выполнения различных поз, их полезность и их влияние на мышцы, суставы и сочленения, связки, железы и лимфатические узлы.

Физическое тело можно сравнить с автомобилем. Чтобы автомобиль передвигался, необходимы топливо, электрический ток для его зажигания, система охлаждения, смазка и подготовленный водитель для управления движением. Мы знаем, что нет автомобиля, который мог бы функционировать без упомянутых выше требований. Точно так же физическое тело не может функционировать в течение длительного времени без топлива, электрического тока, системы охлаждения, смазки и направляющего интеллекта.

Прежде всего, тело поглощает свое топливо или бензин из пищи, которую мы едим, воды, которую мы пьем, воздуха, которым мы дышим, и небольшое количество получаем из солнечного излучения. Большую часть энергии мы получаем из воздуха, которым дышим, а не из пищи и воды, как обычно предполагают.

Извлечение энергии из воздуха будет рассматриваться дальше. (Дыхание, глава 8).

Солнечное сплетение есть аккумуляторная батарея тела, которая снабжает энергией ПРАНЫ все тело. (Энергия ПРАНЫ и солнечное сплетение рассматриваются в другой главе).

Теперь нам нужна система охлаждения физического тела. Ни один двигатель не может работать долго без системы охлаждения. Точно так же и физическое тело не может функционировать долго без системы охлаждения. Охлаждение может быть достигнуто только с помощью расслабления.

Следующим важным моментом является смазка суставов и сочленений; что достигается с помощью различных движений тела. Нервные импульсы являются электричеством в людях и нехватка нервной энергии будет приводить всю систему в беспорядок. Наконец, тело должно правильно управляться интеллигентным водителем, мозгом. Молитва, ревностное служение высшему существу, симпатия, любовь, мужество, способность различать реальное и нереальное будут готовить из мозга интеллигентного водителя.

Для того, чтобы получить максимальную пользу, эти пять требований должны реализоваться на практике.

Известно, что современные физические упражнения требуют больше энергии, чем упражнения йоги, так как каждое резкое движение сжигает много энергии. Также при таких быстрых движениях в мышечных волокнах образуется больше молочной кислоты, что больше утомляет мышцы.

Медленные движения сочленений в процессе выполнения упражнений йоги не приводят к ненужным тратам энергии. Глубокое дыхание при выполнении упражнений с умеренной его задержкой позволяет больше усвоить кислород. Образуется меньше молочной кислоты и, так как она легко нейтрализуется щелочью, избегается утомление мышц.

Благодаря скручиванию и другим движениям различных сочленений, кровеносные сосуды растягиваются и распрямляются и кровь равномерно распределяется по всем частям тела. Растянутые мышцы и связки при выполнении упражнений йоги немедленно расслабляются, давая больше энергии мышечным волокнам. Как вода вытекает через открытый кран, так и энергия течет в расслабленные мышцы.

Все упражнения йоги основаны на растяжении, расслаблении, глубоком дыхании и увеличенном кровообращении и концентрации.

 

ПОЗЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

 

Культура йоги разделяется на восемь частей:

1. Яма — этика

2. Нияма — религиозный ритуал

3. Асана — положения

4. Пранаяма — дыхательные упражнения

5. Пратьяхара — удаление чувств от объектов

6. Дхарана — концентрация

7. Дхъяна — медитация

8. Самадхи — сверхсознание

 

Согласно ШАСТРАМ ЙОГИ — имеется 840 000 поз, важнейшими из которых являются 84. В этой книге с подробным описанием даны все основные позы с их вариациями.

АСАНА означает поза, положение. АСАНЫ можно разделить на две основные группы: позы для медитации и позы для упражнений. Существуют четыре позы для медитации: поза лотоса или ПАДМАСАНА, СИДДХАСАНА, СВАСТИКАСАНА и СУКХАСАНА, или легкая, удобная поза. Есть еще одна поза — ВАДЖРАСАНА, которую могут использовать лица, которым не подходят другие положения.

Эти позы для медитации очень важны, когда учащиеся сидят для медитации и выполнения дыхательных упражнений. Необходимо приобрести способности сидеть в одной из этих поз прямо и не двигаясь от одного до двух часов. Прежде всего, прямое положение позвоночника удерживает его в естественном положении. Во-вторых, тренируя тело сидеть длительно без движений, мы уменьшаем метаболические процессы до минимума. Когда тело удерживается длительно в устойчивом положении, мозг освобождается от всех физиологических возмущений, вызываемых физической активностью тела. Более того, прямой позвоночник помогает учащимся концентрироваться, так как в прямом положении имеется устойчивый поток нервного тока или нервной энергии во всем теле.

Опытные учащиеся, которые могут чувствовать это движение нервного тока по позвоночнику, без усилий достигают состояния концентрации. Эта нервная энергия может быть увеличена и использована для пробуждения духовной мощи человека с помощью дыхательных упражнений, или пранаямы, и концентрации, что будет описано в последующих главах.

Чем устойчивее поза, тем более вы способны концентрироваться и делать мозг однонаправленным. Выберите любую нравящуюся вам позу из этих четырех поз и посидите пятнадцать минут. Постепенно увеличьте продолжительность до одного-двух часов. Всегда держите голову, шею и туловище на одной прямой.

 

ПОЯСНЕНИЯ К РИСУНКАМ:

 

 

Рис. 13. ПАДМАСАНА (поза лотоса)

 

Сядьте на сложенное вчетверо шерстяное одеяло и вытяните ноги вперед. Возьмите правую ступню двумя руками, согните ногу в колене и положите ступню на левое бедро. Аналогично согните левую ногу и положите ее на правое бедро. Держите туловище прямо и положите кисти рук между пятками, одну на другую. Если это вам неудобно, можете держать кисти на коленях. Левое колено или бедро не должны отрываться от пола.

 

Рис. 14. СИДДХАСАНА (поза знатока)

 

Сиддха на санскрите означает "знаток". Так как великие знатоки использовали эту асану, она получила название СИДДХАСАНА. Сиддхас (выдающиеся йоги) высоко оценивали эту асану. Молодые люди, не находящиеся в браке, и те, что собираются остаться холостыми, должны использовать эту асану.

Сядьте и вытяните ноги вперед. Согните левую ногу в колене и поместите пятку в мягкую часть промежности, пространство между задним проходом и мошонкой. Затем согните правую ногу и поместите пятку против лонной кости или над половыми органами. Половые органы следует расположить так, чтобы на них не давило. Туловище держите прямо, руки разместите как в падмасане.

 

 

Рис. 15. МУКТХАСАНА или ГУПТАСАНА

 

Вытяните ноги. Согните правую ногу в коленном суставе и держите правую пятку против лонной кости или над половыми органами. Теперь согните левую ногу в колене и держите левую пятку над правой пяткой, ближе к лонной кости. В этом положении не будет никакого давления на промежность и половые органы. Лица, которые не могут сидеть в сиддхасане, могут найти это упражнение более удобным.

 

Рис. 16. ВАДЖРАСАНА (поза на коленях)

 

Опуститесь на колени. Сядьте на пятки, держа позвоночник прямо.

 

 

Рис. 17,18 СВАСТИКАСАНА (поза с лодыжечным замком).

 

Свастика на санскрите означает "процветающий". При принятии этой позы лодыжечный замок имеет форму свастики.

Сядьте на сложенное вчетверо шерстяное одеяло. Вытяните ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и держите пятку против паха левого бедра, так, чтобы подошва тесно прилегала к бедру. Аналогично согните левую ногу и поместите ее против правого паха. Вставьте пальцы левой ступни между правой икрой и мышцами бедра. Теперь обе ступни окажутся между икрами и мышцами бедер. Эта поза очень удобна для медитации. Руки держите как в падмасане.

 

Рис. 19. СУКХАСАНА (легкая поза)

 

Сукхасана является легкой, удобной позой для ДЖАПА и медитации. Важно держать голову, шею и туловище без отклонений от прямой линии. Она обычно выполняется в обыкновенном положении со скрещенными ногами. Однако, если необходимо, вы можете сидеть в кресле.

 

Рис. 20. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 1

Встаньте лицом к солнцу. Сложите руки. Ноги вместе, стоять прямо.

 

Рис. 21. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 2

Вдохните и поднимите руки. Прогнитесь назад.

Рис. 22. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 3

Вдохните и наклоняйтесь вперед, пока ладони не станут рядом со ступнями. Коснитесь коленей головой. Вначале колени могут быть слегка согнутыми, пока голова не коснется их. После некоторой тренировки колени должны быть выпрямлены.

 

Рис. 23. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 4

Вдохните и отставьте правую ногу назад большим шагом. Держа кисти и левую ступню твердо на полу, наклоните голову назад. Левое колено должно быть между руками.

 

Рис. 24. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 5

Вдохните и задержите дыхание. Отодвиньте левую ногу от туловища и, держа обе ступни вместе и колени от пола, останьтесь на кистях (руки прямые) и держите тело на прямой линии от головы до ступней.

 

Рис. 25. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 6

 

Выдохните и опустите тело на пол. В этом положении, называемом састанга намаскар или "зигзаг", только восемь частей тела касаются пола: ступни, колени, кисти, грудь и лоб. Область брюшной полости поднята, и по возможности нос также не касается пола, его касается только лоб.

 

Рис. 26. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 7

Вдохните и прогнитесь вперед насколько возможно, максимально сгибая позвоночник.

 

Рис. 27. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 8

Выдохните и поднимите туловище. Держите плоскость ступней и ладоней на полу.

 

Рис. 28. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 9

Выдохните и вынесите правую ступню на уровень кистей: левая ступня и колено касаются пола. Поднимите голову, сгибая слегка позвоночник (так же как в положении 4).

 

Рис. 29. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 10

Выдохните и вынесите левую ногу вперед. Держите колени прямыми, наклонитесь головой к коленям, как в третьем положении.

Рис. 30. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 11

Поднимите руки над головой и прогнитесь со вдохом назад, как в положении 2.

 

Рис. 31. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 12

Выдохните, опустите руки и расслабьтесь.

Рис. 32. СИРШАСАНА (стойка на голове) разновидность 1

 

Рис. 33. СИРШАСАНА (стойка на голове), разновидность 2

 

В этом положении разведенные руки и голова воспринимают равный вес. Поза предназначена для развития плечевых мышц, наружных мышц спины и мышц рук. Вследствие растяжения бедер и удерживания подошв вместе усиливается кровообращение в нижних конечностях. Поза также растягивает вены и усиливает мышцы бедер, ног, ступней.

 

Рис.34. СИРШАСАНА (стойка на голове), разновидность 3

Дает тот же эффект, что и разновидность 2. Поза приводит к сильному растягиванию и скручиванию мышц бедер и ног и выдавливает кровь из усталых вен.

 

Рис.35. СИРШАСАНА (стойка на голове), разновидность 4

В этой позе мышцы бедер и ног, которые работают при стоянии и хождении, максимально растягиваются.

 

 

Рис.36. СИРШАСАНА (стойка на голове), разновидность 5

В этой позе руки сложены над головой для поддержки. Основное давление приходится на голову. Шейный и грудной отделы позвоночника сильно сдавливаются, и связки, соединенные с позвоночным столбом, сильнее снабжаются кровью.

 

Рис.37. УРДХВАПАДМАСАНА (стойка на голове в позе лотоса), разновидность 1.

 

Рис.38,39. УРДХВАПАДМАСАНА (стойка на голове в позе лотоса), разновидность 2

 

Скручивание позвоночника в обоих направлениях должно практиковаться успевающими учениками. Обычно мы скручиваем наше тело сидя или стоя. Но в этой позе поясничный отдел естественно расслаблен и, следовательно, возможно свободное вращение позвоночника.

Рис.40,41. УРДХВАПАДМАСАНА (стойка на голове в позе лотоса), разновидности 3 и 4

 

Для завершения движения в урдхвападмасане колени должны быть опущены, без размыкания позы лотоса, до соприкосновения с подмышечными впадинами. При расставленных руках колени должны опираться на руки.

Рис. 42. САРВАНГАСАНА (стойка на плечах) разновидность 1

 

Рис. 43. САРВАНГАСАНА (стойка на плечах), разновидность 2

В этом положении руки, поддерживающие тело, убираются и держатся вертикально вдоль тела. При удалении рук весь вес падает на шейный отдел и мышцы плеч.

Рис.44. СЕТХУ БАНДХАСАНА (поза мостика)

 

Из стойки на плечах (САРВАНГАСАНА) вытянуть ноги и медленно коснуться ими пола. Это сетхубандхасана.

Она выполняется после сарвангасаны, или стойки на плечах, так что грудной и поясничный отделы позвоночника изгибаются в противоположном направлении.

 

Рис. 45. МАТСИАСАНА разновидность 1

 

Рис. 46. МАТСИАСАНА разновидность 2

 

Рис. 47. МАТСИАСАНА разновидность 3

Рис. 48. МАТСИАСАНА (поза рыбы), разновидность 4

Сесть в позу лотоса и затем лечь лицом на пол. Держать руки сложенными перед головой. Держать бедра как можно более плоскими. Это упражнение очень полезно для укрепления сочленений в бедрах. Дышать глубоко и находиться в этом положении от четырех до пяти минут.

 

Рис. 49. ТОЛАНГУЛАСАНА (поза балансирования)

Сядьте в позу лотоса, затем обопритесь локтями об пол и поднимите ягодицы, опустив их затем на локти. Поднимите верхнюю часть позвоночника и наклоните голову, вдавливая подбородок в грудь. Задержите дыхание. Это упражнение очень полезно для устранения напряженности в области сочленения бедер и плеч.

 

Последнее изменение этой страницы: 2016-07-23

lectmania.ru. Все права принадлежат авторам данных материалов. В случае нарушения авторского права напишите нам сюда...