Плавание способом брасс с приподнятой головой.

Техника стартового прыжка в воду.

По команде «На старт!» пловец встает на дальний край тумбочки. По продолжительному свистку или зуммеру пловец принимает стартовую позу: встает на передний край тумбочки, ноги на ширине плеч, ступни несколько во внутрь, пальцами зацепляется за край тумбочки, ноги слегка сгибаются в коленях, и наклоняется вперед, руки опускает вниз или отводит назад (рис. 16 а.). Центр тяжести смещен на передний край стопы.

Рис. 16 а.	Рис. 16 б.	Рис. 16 в.	Рис. 16 г.	Рис. 16 д.

По короткому свистку, зуммеру или выстрелу пловец смещает центр тяжести несколько вперед и отталкивается ногами вперед и несколько вверх под углом 28-30 градусов, усиливая толчок маховым движением рук и туловища (рис. 16 б, в.).

В полете пловец выпрямляется и натягивается (рис. 16 г, д.). Если момента вращения от отталкивания недостаточен, чтобы пловец вошел в воду головой вперед под небольшим углом, он должен сделать «клевок» руками и головой вниз.

После входа в воду пловец в выпрямленном положении скользит у поверхности воды, не делая плавательных движений. Когда скорость скольжения снизится, пловец начинает движение руками и ногами.

При упрощенном порядке старта подается команда «НА СТАРТ», по которой пловец принимает положение для старта. По команде «МАРШ» выполняет стартовый прыжок в воду вышеописанным способом.

Обучение стартовому прыжку в воду.

Обучение старту начинается с освоения входа в воду головой вперед.

1. Спад вперед согнувшись. Исходное положение - стоя на бортике бассейна, руки вверх, наклониться вперед. Смещая центр тяжести вперед, произвести спад в воду руками и головой вперед, ноги не сгибать.

2. Прыжок головой вперед без взмаха руками. Исходное положение - стоя на краю бортика, зацепившись пальцами за край, руки вверх. Выполнить подсед и смещаясь вперед, оттолкнуться вперед-вверх с таким расчетом, чтобы пролетев в натянутом положении по дуге, войти в воду вперед головой.

3. То же упражнение с тумбочки.

4. Выполнить стартовый прыжок без команды.

5. Выполнить старт с выполнением стартовых команд.

Повороты (рис. 17.).

Рис.17.

Повороты применяются при плавании в бассейне для перемены направления движения. В спортивном плавании существуют различные способы поворотов. Наиболее простым и имеющим прикладное значение является открытый плоский поворот, который характеризуется тем, что голова во время поворота остается над водой.

Поворот выполняется следующим образом. Пловец, не снижая скорости, подплывает к стене. Правой рукой на уровне левого плеча и поверхности воды упирается в стенку (кадр 1). За счет инерции пловец группируется (кадр 2) и поворачивается правым боком к стене (кадр 3, 4). Отталкиваясь правой рукой слева направо и вперед, пловец заканчивает поворот, упирается ногами в стенку и отталкивается (кадр 4, 5), выпрямляя руки и тело, выполняет скольжение (кадр 5). По мере затухания скорости пловец начинает движение ногами, а затем руками.

Обучение повороту.

Обучение осуществляется по элементам начиная с завершающих действий.

1. Упражнение в скольжении отталкиваясь двумя ногами от поворотного щита (рис. 17, кадр 4,5).

2. Исходное положение стоя правым боком к стене на расстоянии 40-50 см, правая рука на уровне воды полусогнутая упирается в стенку. Слабо оттолкнуться, принять горизонтальное положение в группировке. Отталкиваясь рукой слева направо и вперед выполнить поворот на 90 градусов, упереться ногами, произвести скольжение.

3. Исходное положение - стоя лицом к стене на расстоянии одного метра, правая рука на уровне левого плеча и воды упирается в стенку. Упражнение выполняется аналогично упражнению 2, поворот за счет отталкивания рукой производится на 180 градусов.

4. Исходное положение - стоя лицом к стене на расстоянии 6-8 м. Плыть кролем, подплыть к стене, выполнить поворот.