Тема 3.3.1. Удары и защиты от ударов невооруженного противника

Краткое содержание

Теоретические сведения: Значение ударов и защит от них в подготовке сотрудников милиции. Уровни нанесения ударов и уязвимые места на теле человека. Динамика и точность ударов. Длинные и короткие удары. Отвлекающие (фехтующие), расслабляющие (шокирующие) и поражающие удары. Упреждающие, атакующие и контрудары. Одиночные удары и комбинации из них (связки).

Стойки: фронтальная и боевая. Передвижения: скользящим шагом и приставным скользящим шагом, скачком, бегом обыкновенным и скрестным шагом.

Удары рукой: ударные части: кулак, ребро и основание ладони, локоть, предплечьем; ударные поверхности кулака - передняя (основание пальцев), нижняя (мышечная часть), тыльная поверхность; траектории ударов: прямой, сбоку, снизу, сверху, наотмашь.

Удары ногой: ударные части: стопа; колено, голень; ударные поверхности стопы: носок, подушечки пальцев, подъем стопы, нижняя поверхность, пятка, внешний и внутренний своды стопы; траектории ударов ногой: толчковые прямой, в сторону, назад, сверху вниз, захлестывающие снизу и сбоку.

Комбинации ударов.

Защита от ударов руками и ногами: уходами (передвижениями), подставками, отбивами, уклонами, отклонами, нырками. Комбинации из защитных действий от ударов и ответных ударов.

Учебно-наглядное обеспечение темы

Теоретические сведения

Удары и угроза нанесения ударов используются сотрудниками милиции для пресечения противоправных действий, задержания лиц их совершающих, а в комбинации с защитными действиями для отражения нападения.

Техника ударов и защиты от ударов лежит в основе действий с использованием резиновой палки, защиты невооруженного сотрудника от нападения вооруженного ножом или аналогичными предметами, подручными средствами, от огня противника и других действий.

Удары наносятся в основном руками и ногами. Они могут применяться как одиночные удары, в различных комбинациях между собой, а также в комбинации с ударами резиновой палкой, болевыми и другими приемами.

Для обуславливания направления ударов в процессе подготовки, тело человека условно разделено на три уровня. Каждый уровень имеет наиболее уязвимые места (рис. 1)

Наиболее уязвимые места тела человека.

Верхний уровень: голова до нижней части грудины.

Уязвимые места: темечко - 21, висок - 8, переносица, основание носа - 6, подушные впадины, боковая поверхность шеи (область сонной артерии), горло (гортань), ключица - 3, надключичная впадина - 5, нижняя челюсть - 2, подбородок - 1, над груинная впадина – 4, область сердца - 9.

Средний уровень: нижняя часть грудины - низ живота.

Уязвимые места: солнечное сплетение - 10, правое подреберье – печень - 12, левое подреберье – селезенка - 11, область пупка.

Нижний уровень: низ живота - ноги.

Уязвимые места: мошонка - 13, колено - 14, голень 15, голеностопный сустав (лодышка).

Уязвимые места на задней поверхности головы и туловища человека: затылок - 18, основание черепа, все отделы позвоночника, копчик - 22, почки (чуть выше пояса справа и слева от позвоночника) – 19, подколенная впадина – 16, ахиллесово сухожилие - 20.

Удары руками и ногами (особенно если сотрудник в жесткой обуви) при высоком уровне обученности в полную силу по уязвимым местам могут приводить к травмам различной степени тяжести вплоть до летального исхода. Нанесенные травмы ограничивают или исключают возможность сопротивления.

Степень тяжести травм от ударов по уязвимым местам и возможности дальнейшего сопротивления приведены в таблице:

Как видно из таблицы удары могут наносить значительный вред здоровью. Применяя удары по уязвимым местам в полную силу сотрудник может превысить пределы необходимой обороны, либо меры необходимые для задержания лиц, совершивших правонарушение. За это сотрудник может быть привлечен к уголовной ответственности.

Удары относятся к скоростно-силовым двигательным действиям. Эффективность ударов определяется их динамикой и точностью. Динамика удара складывается, в конечном счете, из скорости ударной части конечности (кулак, стопа и т.п.) и фиксации всех звеньев человека в момент соприкосновения с поверхностью, по которой наносятся удар, в результате чего сводятся до минимума потери на амортизацию и кинетическая энергия ударной части конечности оказывает наиболее полное поражающее воздействие на ударяемую поверхность. Таким образом, необходимо формировать специальную взрывную силу с одной стороны для создания высокой скорости ударной части конечности, с другой мгновенного фиксирования всех звеньев человека в целях предотвращения амортизации удара. Учитывая это, основным средством формирования силы удара являются удары по снарядам (боксерским лапам, мешкам, подушкам и т.п.)

По динамике удары делятся:

на длинные (массивные) выполняемые со всех дистанций с полной амплитудой и динамикой движений всего тела;

· на короткие (скоростные), выполняемые с ближней дистанции с максимальной быстротой ударной конечности.

По тактике применения удары могут быть разделены:

1. По установке на конечный результат:

· на отвлекающие слабые по силе и ложные, цель которых отвлечь внимание от основных действий;

· на расслабляющие (шокирующие), направленные в уязвимые места, цель которых расслабить или шокировать на короткое время, что позволяет провести болевой прием на руку при проведении силового задержания;

· на поражающие, направленные в уязвимые и выполняемые с максимальной силой, цель которых нанести травму противнику.

2. По действиям относительно противника:

· упреждающие - внезапные, опережающие действия противника;

· атакующие - инициативное, наступательное действие, используемые в поединке, им предшествует подготовка (маневрирование, ложные удары и т.п.);

· контрудары - как правило наносятся в ответ на атаку противника после соответствующих защитных действий.

3. По возможности и целесообразности использования ударов:

· одиночные удары рукой или ногой по различным траекториям;

· комбинации из двух и более ударов: рука-рука, рука-нога; нога-рука; нога-нога.

Для защиты от ударов руками и ногами по различным траекториям существуют соответствующие приемы, которые целесообразно изучать совместно с ударами.

Обучение ударам и защитам от них начинается с изучения стоек и передвижений.

Стойки

Стойки могут быть: фронтальная (Ф.С.) и боевая (Б.С.).

фото 1а	фото 1б

Техника фронтальной стойки (фото 1а): ноги немного шире плеч и слегка согнуты, плечи и голова несколько наклонены вперед, живот втянут (спина закруглена), подбородок опущен к груди, взгляд исподлобья; руки согнуты в локтях и расслаблены, кулаки у подбородка, локти опущены и прикрывают подреберья. Фронтальная стойка применяется в ближнем бою, а также может использоваться как учебная.

Наиболее рациональным исходным положением для нанесения ударов и защиты от ударов является боевая стойка. Боевая стойка может быть левосторонняя, если сильнейшая правая рука, и правосторонняя, если сильнейшая левая рука

Техника боевой стойки (фото 1б): встать вполоборота по отношению к воображаемому противнику; ноги на ширине плеч и немного согнуты, вес равномерно распределен на обе ноги; плечи и голова немного наклонены вперед, живот втянут (спина закруглена),подбородок опущен и прикрыт плечом передней руки, взгляд исподлобья; руки согнуты в локтях и расслаблены; кулак передней руки на уровне плеча обращен тыльной поверхностью наружу и вверх, локоть опущен и прикрывает подреберье, кулак другой руки у подбородка, локоть также опущен и прикрывает подреберье с другой стороны.

Если сильнейшая рука правая, то применяется левосторонняя стойка. Если сильнейшая рука левая, то применяется правосторонняя стойка. Учитывая это, при описании комбинаций для краткости условно впереди стоящая нога или рука именуется передняя нога или рука, и соответственно сзади стоящая нога или рука именуется задняя нога или рука.

Обучение.

Для формирования стоек могут выполняться упражнения из исходного положения (И. П.) основная стойка (О. С.)

1 - принять обусловленную стойку (фронтальную, боевую);

2 - в И. П.

После счета «раз» может выдерживаться пауза для проверки обучаемыми правильности положения стоек.

Ошибки:

· вес тела неравномерно распределен на обе ноги;

· ноги выпрямлены;

· спина прямая;

· руки значительно опущены;

· подбородок приподнят (открыт).

Передвижения

Удары и защита от них выполняются чаще всего с передвижением. При нападении на сотрудника передвижение служит средством защиты. Передвигаясь или маневрируя, сотрудник не позволяет поразить себя. Передвижение позволяет сотруднику расположится на расстоянии до противника, с которого можно нанести удар. Такое расстояние можно определить как дистанция досягаемости удара. Кроме того, передвижение в направлении цели в правильном сочетании с двигательными действиями удара усиливают его, так как выводят тело человека из состояния покоя, придавая ему начальную скорость.

Наибольшее применение имеют следующие способы передвижения: скользящим шагом (со сменой стойки), приставным скользящим шагом в различных направлениях (передвижение вперед, назад приставным скользящим шагом сокращенно можно называть подшаг, отшаг), скачком в разных направлениях (передвижение вперед, назад скачком сокращенно можно называть подскок, отскок). При передвижении указанными способами стопа ставится с носка и боевая стойка сохраняется. Вертикальные колебания центра тяжести должны сводиться до минимума. Кроме того, может использоваться обыкновенный бег и бег скрестным шагом вперед, назад.

Техника бега скрестным шагом от противника заключается в том, что при выполнении ускоренного бега голова и частично плечевой пояс поворачиваются в сторону противника. Если бег производиться из левосторонней стойки, то левая нога ставиться перед правой, а при беге вперед правая нога перед левой.

Обучение.

Для освоения способов передвижения предлагаются следующие упражнения.

Из И.П. левосторонняя (правосторонняя) боевая стойка (Б.С.) выполняются упражнения в передвижении.

1) На каждый счет выполняется скользящий шаг вперед со сменой стойки.

2) Тоже упражнение с передвижением назад.

3) 1 - шаг правой вперед; 2 - шаг правой назад в И.П.

4) На каждый счет выполняется подшаг или подскок с продвижением вперед.

5) Тоже упражнение с продвижением назад.

6) Тоже упражнение с продвижением вправо или влево (по дуге).

7) 1 - подшаг (подскок) вперед; 2 - отшаг (отскок) назад.

8) 1 - подшаг (подскок) вправо; 2 - подшаг (подскок) влево.

9) Передвижение по квадрату 1 - подшаг вперед; 2 - подшаг вправо; 3 - отшаг назад; 4- подшаг влево.

10) То же в обратном направлении.

11) 1 - подшаг вперед; 2 - подшаг влево; 3 - отшаг назад; 4 - подшаг вправо.

12) Тоже в обратном направлении

13) Подбежать вперед скрестным шагом (3-4 шага).

14) Отбежать назад скрестным шагом (3-4 шага).

15) Передвижение ускоренным приставным шагом вправо и влево.

Ошибки:

· передвижение на сильно выпрямленных ногах;

· значительное колебание центра тяжести в вертикальной плоскости;

· постановка стопы с пятки;

· значительно нарушается боевая стойка;

· движения закрепощенные.

Удары рукой

Удары рукой могут наноситься кулаком,основанием и ребром ладони, локтем и предплечьем.

Наиболее употребляемыми являются удары кулаком. Кулак имеет следующие ударные поверхности: переднюю (основание пальцев); нижнюю (мышечная часть) и тыльную (наружную) поверхность.

Формирование кулака.

При нанесении ударов передней или нижней поверхностью кулака необходимо к моменту соприкосновения с ударяемой поверхностью согнуть и сжать пальцы так, чтобы большой палец оказался прижатым ко второй фаланге среднего пальца, при этом пястье указательного пальца и предплечье составляли прямую линию.

Обучение.

И.П. - руки согнуты в локтях ладонями внутрь;

1. согнуть и сжать пальцы так, чтобы большой палец оказался прижатым ко второй фаланге среднего пальца(фото 2);

2. вытянуть руки вперед тыльной поверхностью кисти вверх так, чтобы запястье указательного пальца и предплечье составляли прямую линию.

Формирование кисти для нанесения ударов основанием ладони: согнуть пальцы в фаланговых суставах и разогнуть кисть в лучезапястном суставе (фото 3).

фото 2	фото 3	фото 4

Формирование кисти для нанесения ударов ребром ладони: согнуть пальцы в фаланговых суставах и плотно прижать пальцы друг к другу (фото 4).

Для нанесения ударов локтем и предплечьем кулак плотно сжимается.

Основные траектории ударов.

· прямой, боковой, снизу передней поверхностью кулака и основанием ладони;

· боковой, снизу передней поверхностью кулака, основанием ладони, локтем и предплечьем;

· сверху, сверху сбоку нижней поверхностью кулака, ребром ладони, предплечьем и локтем;

· наотмашь нижней и тыльной поверхностью кулака, предплечьем и локтем;

· в сторону локтем;

· назад нижней поверхностью кулака, ребром ладони и локтем.

Техника нанесения ударов рукой.

В спортивной практике чаще всего используются удары прямой, боковой и снизу передней поверхностью кулака. Эти же удары используются при выполнении служебно-боевых задач. По этим же траекториям выполняются удары основанием ладони.

Удары рукой прямой, боковой и снизу выполняются за счет последовательного выполнения взрывного усилия мышц ног, туловища и руки. Удары начинаются с толчкового движения одноименной ногой с выведением таза вперед относительно плечевого пояса (мышцы туловища, как бы «заряжаются» для взрывного усилия). Затем выполняется взрывное усилие мышц туловища и финальное усилие руки по соответствующей траектории.

Прямой удар преимущественно наносится в голову, в «солнечное сплетение», в область печени и селезенки кулаком, в голову основанием ладони (фото 5).

При выполнении прямого удара финальное взрывное усилие руки происходит за счет прямолинейного разгибания руки в локтевом и плечевом суставах в направлении цели. Локоть направлен вниз. По мере разгибания руки производится вращательное движение предплечья внутрь. В момент соприкосновения кулака с ударной поверхностью тыльная сторона кисти должна быть направлена вверх. Разгибание руки в сочетании с вращением позволяет более полно использовать скоростно-силовой потенциал мышц руки. Взрывное усилие мышц туловища направлено на поворот его в сторону цели. При нанесении прямого удара в полную силу, в целях предупреждения травмы локтевого сустава, этот сустав полностью не выпрямляется (не выключается) в момент соприкосновения с ударной поверхностью, но прочно фиксируется усилиями мышц, чтобы не было значительной амортизации в этом суставе.

фото 5	фото 6	фото 7	фото 8	фото 9

Боковой удар преимущественно наносится по боковой поверхности головы и шеи, в область печени и селезенки кулаком, по боковой поверхности головы основанием ладони (фото 6).

При выполнении бокового удара начало движения руки как в прямом ударе. Затем локоть выпрямленной до прямого угла руки отводится в сторону вверх до уровня плеча или выше. В момент соприкосновения кулака с ударной поверхностью тыльная сторона кисти должна быть направлена вверх или вверх на себя. Взрывное усилие мышц туловища направлено на скручивание его (поворот) в сторону цели.

Удар снизу преимущественно наносится в подбородок кулаком, основанием ладони, в живот кулаком (фото 7).

Для выполнения удара снизу в целях его усиления, рука может быть отведена вниз назад. Взрывное усилие одноименной ноги и туловища направлено снизу-вверх в направлении цели. Финальное усилие выполняется согнутой в локтевом суставе рукой, за счет активного разгибания в плечевом суставе. При ударе кулаком тыльная поверхность его должна быть направлена от себя. При ударе основанием ладони - к себе.

Удар сверху преимущественно наносится по ключице нижней поверхностью кулака и ребром ладони, в подбородок, по переносице нижней поверхностью кулака (фото 8).

Удар сверху сбоку преимущественно наносится по ключице, по боковой поверхности головы и шеи нижней поверхностью кулака и ребром ладони.

Для выполнения удара сверху (сверху сбоку) производится замах, при котором ноги немного выпрямляются, а туловище несколько поворачивается в сторону, противоположную цели, и сильно согнутая в локтевом суставе рука отводится назад вверх. Удар производится рубящим движением. Взрывным усилием ноги немного сгибаются, туловище поворачивается в направлении цели, движение руки начинается с выведения локтя вперед и финальное усилие за счет разгибания руки в локтевом суставе. Удары наносятся нижней поверхностью кулака или ребром ладони.

Удар наотмашь (изнутри наружу) преимущественно наносится по боковой поверхности головы и шеи нижней и тыльной поверхностью кулака и ребром ладони (фото 9).

Удар наотмашь выполняется, как правило, с шагом со сменой стойки при активном участии мышц туловища.

Удары ногой

Удары ногой могут наноситься стопой, коленом, голенью.

Наиболее употребляемыми являются удары стопой. Стопа имеет следующие ударные поверхности: носок («пыром»), если в жесткой обуви (ботинок, сапог и т.п.), подушечки пальцев, если без обуви или в легкой спортивной обуви, подъем стопы, нижняя поверхность стопы (подошвенная часть); внешний свод (ребро) и внутренний свод стопы, пятка.

Для нанесения удара стопой необходимо, прежде всего, фиксировать ее относительно голени за счет мышечного напряжения. Для нанесения удара подушечками пальцев необходимо разогнуть пальцы. Для нанесения удара подъемом стопы необходимо носок оттянуть. Для нанесения удара пяткой необходимо носок взять на себя.

Основные траектории ударов:

· снизу носком, подушечками пальцев, подъемом стопы, коленом;

· боковой носком, подъемом стопы, коленом, голенью;

· прямой вперед, в сторону, назад подошвенной частью стопы, пяткой, вниз пяткой.

Техника нанесения ударов ногой.

Удары стопой снизу и боковойназываются захлестывающими и выполняются за счет последовательного активного сгибания ноги в тазобедренном суставе (вынос бедра) и разгибания в коленном суставе (выхлест голени).

Прямые ударыназываются толчковыми и выполняются после предварительного сгибания ноги в тазобедренном суставе для ударов вперед и назад, и отведения в сторону для удара в сторону и сгибания в коленном суставе, и активного разгибания в тазобедренном и коленном суставах.

Кроме того, могут выполняться:

· удары по дуге внутрь и наружу соответственно внутренним и наружным сводом стопы. В основном эти удары используются для ударов по вооруженной руке;

· подсечки - удары (подбивы) по подъему, пятке, внутренней и внешней поверхности стопы опорной ноги; удар наносится преимущественно внутренним сводом стопы с целью выбивания опоры и сваливания.

Удар снизу: в живот (фото 10), в промежность носком (фото 11), коленом в живот (фото 12), в голень носком (фото 13), в промежность подъемом стопы (фото 14).

фото 10	фото 11	фото 12	фото 13

Боковой удар: по туловищу или по бедру (фото 15), в колено носком подъемом стопы (фото 16).

Прямой удар и в сторону: в живот: «солнечное сплетение», область печени нижней поверхностью стопы, пяткой (фото 17).

При обучении ударам применяются упражнения, выполняемые в воздух, обозначаются по партнеру и по снарядам (боксерским лапам, мешкам и т.п.).

фото 14	фото 15	фото 16	фото 17

Комбинации ударов

Удары могут проводиться в виде комбинации (серии) из двух и более ударов, с места и с подшагом (подскоком).

Правила комбинирования:

· первый удар, как правило, отвлекающий (слабый по силе), разрушающий защиту, создающий благоприятную ситуацию для нанесения основного удара («распечатать» противника), поэтому удары, как правило, должны наносится в разные уровни и уязвимые места;

· конечное положение после первого удара должно быть удобным для нанесения последующего удара;

· выбор сочетания ударов должен учитывать расположение, позу, дистанцию между противниками до начала атаки и после первого удара.

Комбинации ударов могут включать следующие сочетания: рука-рука, рука-нога, нога-рука, нога-нога.

Защита от ударов

Нападая на сотрудника или оказывая ему сопротивление при силовом задержании, противник может наносить удары руками, ногами, ножом или аналогичным предметом, подручными средствами. Для защиты от ударов существуют специальные приемы, которыми сотрудник должен овладеть.

После выполнения защиты от ударов сотрудник действует по ситуации. К действиям по ситуации могут быть отнесены выполнить ответные действия: нанести удар (серию ударов) в уязвимое место рукой или ногой, провести болевой прием на руку или бросок с проведением приемов в положении противника лежа. Сотрудник может также отбежать (разорвать дистанцию), взять подручное средство и нанести удар или извлечь пистолет и произвести задержание с угрозой его применения или применить пистолет при возникновении реальной угрозы жизни.

К основным приемам защиты от ударов относятся следующие приемы:

Защита от ударов блокированием.

Защита от ударов блокированием включает в себя приемы защиты подставками, захватами и отбивами.

Блокирование ударов подставками и захватами выполняется с целью остановить ударную конечность, а отбивами с целью изменить направление движения ударной конечности.

Защита подставками:

фото 18 а	фото 18 б	фото 18 в

· подставка предплечья вверх или «скользящий блок» (фото 18 а) от удара сверху, вверх в сторону от удара сбоку (фото 18 б), вниз или «скользящий блок» (фото 18 в) от удара снизу в живот;

фото 19	фото 20а

· подставка обеих предплечий вперед от удара рукой наотмашь (фото 19);

· подставка ладоней от удара стопой или коленом снизу (фото 20 а);

· подставка предплечий скрестно(фото 20 б), целесообразно применять когда в качестве ответного действия применяется болевой прием на ногу (фото 20 в,г)

фото 20 б	фото 20 в	фото 20 г

· подставка бедра, голени (мышечной части), плеча и прочих не менее уязвимых частей тела от ударов рукой и ногой.

Защита захватами:

фото 21	фото 22

· одной и двумя руками «вилкой» за предплечье, запястье от ударов рукой сверху (фото 21), сбоку (фото 22);

· защита захватами от ударов снизу и наотмашь, двумя руками «вилкой» за голень от удара ногой снизу выполняется аналогично.

Защита отбивами:

фото 23	фото 24

· поднятым предплечьем внутрь и наружу, ладонью внутрь от прямого удара рукой в верхний уровень (фото 23);

· опущенным предплечьем внутрь или наружу от прямого удара рукой в нижний уровень (фото 24);

Защита отбивомопущенным предплечьем внутрь или наружу от прямого удара ногой в нижний уровень выполняется аналогично.

При выполнении подставок предплечья подставляется мышечная часть предплечья. Подставляя предплечья перпендикулярно руке наносящей удар можно получить травму. Кроме того, если противник наносит удар ножом или аналогичным предметом, кирпичом и т.п., то в момент блокирования удара подставкой противник может выпустить предмет, который травмирует сотрудника. Если противник вооружен палкой, то она по инерции нанесет удар сотруднику. Учитывая это предплечье рекомендуется ставить под углом. Такая подставка называется скользящий блок.

В момент соприкосновения с ударной конечностью при выполнении подставок и отбивов мышцы должны быть напряжены, кисть плотно сжиматься в кулак и выполняться скручивающее движение предплечья как бы обкатывание предплечьем ударной конечности.

«Вилка» образуется из больших и указательных пальцев обеих рук накладываемых друг на друга. Захваты должны быть точными и крепкими.

Подставка ладоней выполняется преимущественно при блокировании ударов ногой (стопой, коленом) снизу для его амортизации.

Защита подставками и захватами дают наибольший эффект при выполнении их в начальной стадии удара, когда скорость ударной конечности еще невелика.

Отбивы предплечьем и ладонью выполняются преимущественно внутрь с уходом с линии атаки наружу вперед в «мертвую зону».

Защита уходами.

Защита уходами или передвижением осуществляется вышеописанными способами (см. «Передвижение») с целью увеличения дистанции обеспечивающей недосягаемость удара. Этот прием защиты применяется от ударов руками и ногами по любой траектории.

Защита уклоном выполняются от прямых ударов в голову. Уклон - это поворот туловища с небольшим наклоном вперед, который выполняется наружу от бьющей руки, взгляд при этом не отводится от противника (фото 25).

Защита нырком.

Защита нырком выполняются от боковых ударов в голову (шею). Нырок – это подседание, немного наклоняя голову и туловище вперед, не теряя из вида бьющую руку, пропуская ее над головой, перемещением тела в сторону противоположную направлению удара с последующим выпрямлением (фото 26),

фото 25	фото 26	фото 27

Защита приседанием.

Защита приседанием выполняются от боковых ударов в голову (шею). Этот прием выполняется аналогично защите нырком, за исключением перемещения тела в сторону противоположную направлению удара. Этот прием целесообразно применять, когда в качестве ответного действия применяется болевой прием для чего необходимо произвести захват ударяющей руки противника.

Защита отклоном.

От прямых и боковых ударов может применяться защита отклоном туловища назад (фото 27).

От прямых ударов в верхний уровень может применяться защита поворотом туловища с небольшим отклоном.

Комбинированная защита:

· уход с поворотом и отклоном;

· уход с поворотом и отбивом и т.п.

При обучении приемам защиты от ударов применяются упражнения в парах. После защиты от удара выполняется ответный удар (контрудар). Удары и контрудары обозначаются.

Обучение ударам и защитам от ударов

Последовательность обучения:

· упражнения, направленные на формирование динамической структуры удара руками, т.е. последовательное выполнение толчкового движения одноименной ногой, взрывного усилия мышц туловища и финального усилия рукой;

· удары руками и ногами по различным траекториям и приемы защиты подставками и отбивами в воздух, другие способы защиты на месте из Ф.С. и Б.С. в медленном и быстром темпе;

· удары руками и ногами по различным траекториям и приемы защиты подставками и отбивами в воздух в передвижении из Б.С.;

· комбинации ударов в воздух;

· удары и комбинации ударов по боксерским мешкам (подушкам);

· удары и комбинации ударов по боксерским лапам удерживаемым партнером (по его ладоням);

· упражнения в парах: № 1 атакует руками и ногами по разным траекториям, № 2 защищается различными приемами;

· контратакующие комбинации (защита-удар(ы));

Удары рукой.

Подводящие упражнения.

1) И.П. стоят лицом друг к другу на расстоянии вытянутых вперед и немного согнутых в локтях рук; 1 - № 2 упирается в грудь № 1 правильно сформированным кулаком правой руки и выполняет толчковое движение правой ноги и поворот туловища, отталкивая партнера; 2 - в И.П.

Тоже левой рукой.

2) И.П. - № 1 стоит боком по отношению к № 2. Упражнение выполняется как 1., производя действия бокового удара.

3) И.П. - № 1 стоит наклонившись перед № 2. Упражнение выполняется как 1., производя действия удара снизу.

Нижеследующие специально-подготовительные упражнения могут выполняться как на месте, так и в передвижении под разноименную и одноименную ногу.

Удары передней поверхностью кулака и основанием ладони.

4) 1. прямой левой; 2. прямой правой.

5) 1. боковой левой; 2. боковой правой.

6) 1. снизу левой; 2. снизу правой.

7) 1. вниз левой; 2. вниз правой.

Удары локтем.

8) 1. снизу левой; 2. снизу правой.

9) 1. сверху левой; 2. сверху правой.

10) 1. боковой левой; 2. боковой правой.

11) 1. наотмашь вперед левой; 2. наотмашь вперед правой.

12) 1. наотмашь назад левой; 2. наотмашь назад правой.

13) 1. в сторону левой; 2. в сторону правой.

14) 1. назад левой; 2. назад правой.

Удары нижней поверхностью кулака (мышечной частью), ребром ладони.

15) 1. сверху (сверху-с боку) левой; 2. сверху (сверху-с боку) правой.

16) 1. наотмашь правой; 2. наотмашь левой

17) 1. назад левой; 2. назад правой.

Ошибки:

· не выполняется толчковое движение одноименной ногой, движение выполняется пассивно, таз не выводится вперед (остается сзади);

· недостаточно активно включаются мышцы туловища;

· в прямом ударе локоть отводится в сторону;

· не выполняется вращательное движение предплечья внутрь;

· в ударе сверху не выводится локоть вперед перед активным разгибанием руки в локтевом суставе.

Удары ногой (стопой, коленом).

Нижеследующие специально-подготовительные упражнения могут выполняться как на месте, так и в передвижении.

1) 1. снизу носком в нижний уровень левой; 2. тоже правой.

2) 1. снизу коленом левой; 2. тоже правой.

3) 1. снизу носком в верхний (средний) уровень левой; 2. тоже правой.

4) 1. прямой стопой левой; 2. тоже правой.

5) 1. в сторону стопой левой; 2. тоже правой. (Передвижение выполняется соответственно правым или левым боком вперед скрестным шагом).

6) 1. назад стопой (пяткой) левой; 2. тоже правой.

7) 1. боковой подъемом в нижний уровень левой; 2. тоже правой.

8) 1. боковой подъемом в средний уровень левой; 2. тоже правой.

9) 1. боковой подъемом в верхний уровень левой; 2. тоже правой.

10) 1. боковой коленом левой; 2. тоже правой.

11) 1. по дуге внутрь левой; 2. в И.П.; 3. тоже правой; 4. в И.П.

12) 1. по дуге наружу левой; 2. в И.П.; 3. тоже правой; 4. в И.П.

13) 1. боковая подсечка левой; 2. тоже правой.

Ошибки:

· в захлестывающих ударах нарушена последовательность: вынос бедра - выхлест голени;

· в толчковых ударах не выполняется предварительная группировка для нанесения удара;

· не полностью реализуется скоростно-силовой потенциал.

Защита от ударов блокированием.

Нижеследующие специально-подготовительные упражнения могут выполняться как на месте, так и в передвижении под разноименную и одноименную ногу.

1) 1. подставка предплечья вверх (вверх - в сторону) левой;

2) тоже правой.

3) 1. захват «вилкой» вверх; 2. повторить.

4) 1. отбив поднятым предплечьем (ладонью) внутрь левой; 2. тоже правой.

5) 1. отбив поднятым предплечьем наружу левой; 2. тоже правой.

6) 1. с шагом левой, с поворотом на право подставка предплечий вперед; 2. с шагом правой, с поворотом на лево подставка предплечий вперед

7) 1. отбив опущенным предплечьем внутрь; 2. тоже правой.

8) 1. отбив опущенным предплечьем наружу; 2. тоже правой.

9) 1. подставка предплечий скрестно вниз; 2. повторить

10) 1. подставка ладоний вниз; 2. повторить.

11) 1. захват «вилкой» вниз; 2. повторить.

12) 1. подставка предплечья вни