Искусство разумного сердца. Как беседовать о переменах?

– Составьте расписание бесед о необходимых переменах.

– Будьте неуязвимы для эмоциональных уколов.

– Добивайтесь максимальных перемен в повседневной жизни.

– Делитесь друг с другом своим чувствами и ожиданиями.

– Обсуждайте друг с другом, чего вы ждете от перемен, не удивляют ли они вас.

– Говорите друг другу о том, в правильном ли направлении, по вашему мнению, движутся ваши отношения.

– Помните о потребностях друг друга и старайтесь по мере возможности идти им навстречу.

– Предложите сделать что-либо полезное для грядущих изменений.

– Заканчивайте каждый подобный разговор, глядя друг другу в глаза, благодаря друг друга. Нежное объятие тоже не повредит.

– Подбадривайте друг друга, замечайте прогресс, которого вы добиваетесь.

– Направляйте друг друга, не забывайте о запланированном разговоре.

– Используйте грифельную доску, чтобы оставлять друг другу сообщения, как это сделали Джимми и Мэри Джо.

Вот что сказала об изменениях моя пациентка Ванесса:

1. Так приятно осознавать, что мы способны измениться. Это очень возбуждает!

2. Огромное облегчение понять, что нужно делать, а не ощущать свою полную беспомощность и безнадежность.

3. Замечательно осознать, что перемены не призваны изменить нашу личность. Меняясь, мы открываем в себе новые стороны. Этот процесс напоминает путешествие к самой себе.

4. У меня появился шанс научиться доверять тем сторонам собственной личности, о которых я ранее и не подозревала.

5. Меняться гораздо легче, чем оставаться прежней и в одиночестве!

Мои пациенты Джерри и Линда не умели переключать передачи в течение дня. Я посоветовала им: "Джерри нужно научиться переключаться с работы на удовольствие, только тогда он станет радоваться жизни". "Он соглашается пойти в кино в двенадцать часов дня, – сказала Линда, – а сам не может выйти из дома раньше четырех, да и тогда обязательно берет с собой свой мобильник".

Я предложила Джерри перестать заставлять жену ждать и воспринимать как должное то, что она ждет его. "Вы должны помнить о своих обещаниях и с уважением относиться к жене, – сказала я. – Линда – это ваш самый важный клиент. Внесите ее в свое расписание".

Искусство разумного сердца. Маленькие советы

–Каждое утро общайтесь с партнером. Расставайтесь, сохраняя и проявляя любовь.

– Воссоединяйтесь в течение дня. Звоните друг другу. Рассказывайте друг другу что-то интересное. Запоминайте то, чем можно будет поделиться с партнером вечером.

– Создайте ритуал воссоединения, например, обнимайте и целуйте друг друга при каждой встрече. Если вы наметили воссоединение в конкретное время, будьте пунктуальны. Не ставьте работу или другое занятие выше своего партнера.

– Не обсуждайте с партнером неприятные для него темы, когда он пришел домой, за обедом, перед сном или сексом. (Моя бабушка Сара всегда говорила: "Расслабься за обедом, и все будет в порядке".)

– Ласкайте и общайтесь друг с другом перед сном каждый вечер.

– Сообщайте о возможности разъединения. Создайте ритуал разъединения.

Критические моменты в общении с Дистанцером

Дистанцеры сопротивляются переменам до последнего. Страх перед переменами в них необычайно силен. Предлагаемый ниже список поможет вам предвидеть некоторые события, которые могут стать критическими в общении с Дистанцером.

1. Смена работы.

2. Помолвка.

3. Первый продолжительный совместный отпуск.

4. Каникулы.

5. Рождение ребенка.

6. Смерть или развод родителей.

7. Встреча с семьей партнера (для одиночек).

8. Приглашение на свадьбу или крестины вместе с партнером (для одиночек).

9. Любая ситуация, в которой Дистанцеру нужно заботиться о Преследователе.

10. Разговоры любого рода.

11. Если вы одиноки, то совместные покупки. (Этот процесс воспринимается как обязательство и пугает Дистанцера.)

12. Разговор или действительное нарастание интенсивности общения.

13. Открытое проявление нежности и любви.

14. Обсуждение фильмов, спектаклей или знакомых, которые вызывают страх и ощущение неадекватности.

15. Разговор о браке и детях или реальный брак.

Помните: главное – это переключить передачу, а не сменить партнера.Если вам трудно измениться со своим партнером, вы предпочтете попробовать этот процесс с другим. Остановитесь, научитесь меняться и справляться с проблемами, которые мешают вам найти подлинную и долгую любовь.

Будьте готовы к переменам в любви и сексуальных отношениях. Не пытайтесь им противостоять. Тогда вам удастся сохранить теплоту и близость. Используйте мои маленькие советы для того, чтобы вовремя переключить передачу и измениться. Но не дожидайтесь настоящего кризиса, меняйтесь до того, как будет слишком поздно. Вспомните о езде на горном велосипеде (я говорила вам о своем пациенте Зигфриде). Не сопротивляйтесь переменам, меняйтесь постепенно, понемногу – и тогда процесс доставит вам удовольствие!

Измениться гораздо легче, чем сопротивляться переменам. Лучше вовремя переключить передачу, чем выжимать из несчастной машины все, на что она способна. Когда вы отказываетесь совершить необходимое изменение, спросите себя: "Мое поведение даст мне то, что я хочу, или мне все же нужно измениться, чтобы это получить?" Дайте обещание себе и своему партнеру, что вы сделаете все необходимое для того, чтобы ваши отношения развивались.

Боритесь честно

Чтобы сказать правду, нужны двое. Один будет говорить, а другой слушать.

Генри Дэвид Торо

Гнев! Ярость! Бешенство! Если эти чувства не проявляются и подавляются, они причиняют нам много страданий. Они полностью захватывают нашу личность. Подобные эмоциональные реакции вредят нашим отношениям, нашему благополучию и нашему здоровью. Чтобы избежать негативных симптомов отрицательных эмоций, их нужно выразить и разрешить возникшую проблему вместе с партнером, используя искусство разумного сердца для честной борьбы. Вам нужно достичь нейтральной территории, где не придется бесноваться в бессильной ярости.

Широко распространенное заблуждение о том, что любящие пары никогда не ссорятся и не спорят, мешает людям здраво взглянуть на свои отношения. Истина заключается в том, что честная борьба дает людям силу и понимание, а это самые важные средства разрешения проблем.Вежливые партнеры, которые редко ссорятся, обнаруживают, что их отношения умерли еще до того, как они осознали, что у них возникла проблема. Месяцы или годы неразрешенных противоречий медленно, но верно разрушают самые прочные отношения. Вот почему я называю вежливость в личных отношениях "безмолвным убийцей".Не будьте слишком вежливы, вдохните в свой брак немного жизни.

Люди, не умеющие честно бороться, страдают от обид. Женщины начинают чувствовать себя невидимками, становятся критичными и презрительными. Мужчины отдаляются, потому что чувствуют, что теряют независимость. Помните, если хоть один из партнеров чувствует, что возникла проблема, значит, она существует на самом деле. Боритесь честно, и тогда конфликт, накапливавшийся месяцами или даже годами, можно будет разрешить за несколько минут.

Зачем бороться честно?

Конфликт необходим для здоровых отношений. Я считаю, что без хорошей ссоры невозможна ни романтическая любовь, ни подлинная близость. Джон Готтман, исследователь брачных отношений, говорит о важности конфликтов: "...Хотя непонимание и ссоры болезненны, и ни одна пара, за исключением непостоянных, не испытывает от них удовольствия, они совершенно необходимы для любого крепкого брака".

Спокойные, "вежливые" браки гораздо чаще приводят к возникновению внебрачных связей и разводам.Исследования доктора Готтмана показали, что "...к разводу приводит не несовместимость партнеров, а их отношение к своей несовместимости... то, как они разрешают конфликты, как они осуществляют свое эмоциональное взаимодействие".

Честная борьба – это искусство разумного сердца, которое может помочь любой паре разрешить свои конфликты. В процессе взаимоотношений вы неизбежно будете попадать в сложные ситуации. Те из вас, кто научится разрешать проблемы вместе, будут черпать силы в партнере. Так вы сумеете укрепить ваши отношения.

Наше эмоциональное здоровье зависит от границ, которые стабильны, но проницаемы и гибки. Точно так же, как мелкие простуды и болезни укрепляют иммунную систему нашего тела, так же и конфликты и ссоры укрепляют наши отношения.

Честная борьба – это ваш путь к подлинной близости, радости и веселью. Повседневные проблемы в отношениях возникают по множеству причин. Вы должны направить свой гнев в безопасное русло, чтобы он не превратился в разрушительную силу. Что отличает мою книгу от множества других руководств по взаимоотношениям, так это мой взгляд на роль конфликтов и их разрешение. Хотя удары ниже пояса деструктивны, уклонение от конфликтов еще более разрушительно действует на ваши отношения.