Мост «Лук» для уровня Настойчивость

Из положения, которое мы только что описали – ладони на земле, руки прямые, голова запрокинута, таз как можно выше вверх и ноги опираются на землю, для того чтобы увеличить нагрузку на руки, можно производить простое отжимание. Это очень тяжелое положение и очень большая нагрузка. Поэтому надо делать тогда, когда вы действительно к нему готовы. Также можно делать движения переноса веса с одной руги на другую, при широкой расстановке рук и ног получается движение по кругу или по восьмерке.

Мост «Лук» для уровня Сила

Человек делает все описанные движение в положении упор лежа сзади, подняв голову, подняв таз. Только он усложняет движение тем, что поднимает одну ногу как можно выше. После цикла качаний ставим ногу на землю и поднимаем одну руку и делаем все эти движения, опираясь только на одну руку и на две ноги. Также можно укладывать ноги на подставку, например на стул – это значительно усложняет выполнение.

Это, конечно, вариант только для хорошо подготовленных людей.

Энергетические и психологические аспекты моста «Лук»

Прежде всего этот мост развивает альтруизм. Действительно, выполнение этого моста позволяет открыться миру, начать доверять людям, воспитывает самоотверженность, командное чувство, желание помогать другим людям, стремиться к идеалу, а также существенно развивает качества лидера, человека, который не боится критики, не боится брать на себя ответственность. Открывается центр, который отвечает за громкую, отчетливую речь, за силу воли и за чувство собственного достоинства и свободы.

При избытке качеств этого моста внешне проявляется разболтанность походки, чрезмерно выпячиваются грудь или живот. Ноги часто заплетаются и спотыкаются, как будто человек считает ворон. У него голова постоянно крутится из-за любопытства и позвоночник имеет сильный прогиб вперед в области шеи и поясницы.

В разговоре бывает излишне навязчив и любопытен, может задавать бестактные вопросы и смеяться не в тему.

Глава 22. Мост «Малая ступа»

Этот мост предназначен для исцеления и очищения суставов, костей, связок и мышц рук, плеч, позвоночника, особенно шейного отдела и костей головы. Конечно, перед выполнением этого упражнения нужно хорошенько разогреть эти области, особенно шейный отдел позвоночника и плечи. Для выполнения данного моста нам понадобятся крепкое полотенце и небольшая твердая подушка (можно свернуть из того же полотенца).

Энергия здесь движется по траектории от головы и ладоней рук, прижатых к земле, в сторону ног и обратно. Второй контур течения энергии от ладони через плечо к макушке. И от ладони одной руки к другой.

Мост «Малая ступа» для уровня Начало

Можно выполнять сидя или стоя. Например, мы сидим. Ладони кладем на голову так, чтобы они закрывали боковые части головы, а пальцы охватывали голову сверху наподобие шлема. Теперь надавливаете на голову сверху вниз, создавая напряжение в руках и шее. Усилие можно сделать более или менее значительным. Регулируйте его в зависимости от состояния шейного отдела позвоночника.

Нажатия делаются продолжительностью в десять секунд, затем отдых десять секунд. Это делается сериями по пять таких циклов. Таких подходов делаем сначала три, затем каждые три занятия добавляем одно нажатие. Дойдя до десяти нажатий, переходим к следующему варианту.

Он делается с применением полотенца. Полотенце укладывается на голову, в руки берутся его концы, так чтобы при натягивании создать давление на голову. Это похоже на шапочку, сделанную из полотенца. Можно настроить это давление, беря полотнище покороче. Под этим постоянным давлением мы делаем небольшие движения головой чуть вправо, влево, вперед, назад и по кругу. Тренируйтесь по пятнадцать секунд с отдыхом такой же продолжительности. Делайте три цикла, затем увеличивайте каждые три занятия на один цикл.

Мост «Малая ступа» для уровня Здоровье

Для того чтобы правильно выполнять этот мост, необходимо опереться головой о стену, а ноги отставить недалеко от стены, начинаем с расстояния около полуметра.

Чтобы не получить травму, нужно под голову подложить ткань, например сложенное несколько раз полотенце. Ноги не должны скользить (упритесь ими в преграду или наденьте кроссовки).

Упираясь головой в стену, поддерживайте свое положение руками. Для этого упритесь ладонями в стену на уровне головы. Теперь можно делать движения качания за счет переноса усилия с одной руки на другую и движений стопами (подъем на носки и опускание).

Занимайтесь циклами по 15 секунд, и 15 секунд – отдых.

Мост «Малая ступа» для уровня Настойчивость

Здесь практикующий опускается на пол в положение на четвереньки. Вы кладете перед собой твердую подушку из ткани, гимнастического коврика или из полотенца. Упираетесь головой в эту ткань, руки располагаете ладонями около головы. Внимание – эта подушка не должна скользить. Руки контролируют нагрузку. Ноги полусогнуты. Здесь все движения «качание тростника» возможно выполнять, поднимая и опуская таз, склоняя голову в стороны и вперед-назад. Внимание – контролируйте нагрузку на шею напряжением рук.