Мост «Спящий архат» для уровня Начало

Итак, вы встаете в позицию «Цапля», уровень выполнения Начало. Отступаете от стены полметра и упираетесь в стену на уровне головы локтями. Затем принимаете позицию, повернувшись к стене боком, и теперь опираетесь на один локоть. Второй локоть направлен от стены.

Ноги ставим на пол на линии, перпендикулярной от стены: сначала ставится одноименная с рукой, опирающейся на стену, а дальше от стены – такая же, как свободная рука. Например, опираясь на стену правым локтем, повернулись боком к стене. Левый локоть теперь направлен от стены. Ноги перемещаются: правая нога ближе к стене – левая дальше.

Вот теперь действуем внимательно. Мы переносим вес на ту ногу, которая дальше от стены. А ближнюю – сгибаем в колене и поднимаем. В нашем примере получается, что правый локоть упирается в стену, а правая нога приподнята. Когда же правый локоть выставлен в сторону, правая нога упирается в пол и удерживает вес.

Усилие распределяется от локтя к стопе. Энергия течет от локтя к стопе и обратно через грудь и живот, по двум отдельным линиям.

Так стоим 15 секунд, затем меняем позицию на противоположную. Левая рука упирается в стену, а правая нога держит вес.

Здесь мы также производим движения качания тростника во всех возможных направлениях.

Исцеление касается локтя, плеча, позвоночника, коленей и стоп. При более высоких уровнях выполнения еще добавляется шейный отдел позвоночника.

Мост «Спящий архат» для уровня Здоровье

Также делается только опора на стол или подоконник. Осторожно, не поскользнитесь. Наденьте кроссовки или упритесь ногами во что-то устойчивое. Вы почувствуете значительную нагрузку. Если ее слишком мало – переходите в позицию выполнения этого моста на полу. Только ноги просто положите на пол, согнув их в коленях.

Мост «Спящий архат» для уровня Настойчивость

Выполняем этот мост в положении лежа на земле. Встаем на два локтя, туловище вытянуто вдоль земли, как в позиции «Цапля». Затем переходим в опору на один локоть, второй поднимаем вверх. Тело поворачивается к земле боком. Ладони рук закрывают уши, пальцы смыкаются на затылке. Та нога, которая дальше от земли, сгибается и упирается в землю стопой, образуя прямой угол. Та нога, которая ближе к земле, распрямляется и тоже опирается на землю и отрывается от земли. Получается интересная фигура.

Мы часто применяем и другую форму вместо «Спящего архата». Она называется «держать Солнце» и относится к категории выполнения Сила. Она выполняется так же. Только вы стоите не на локте, а на одной прямой руке. Другая максимально поднята вверх, ладонью к небу. А ноги при этом просто стоят на земле. Затем верхнюю ногу можно приподнять сколько можно вверх. В такой позиции добавляется нагрузка на лучезапястный сустав и внешнюю сторону ноги. Все остальное так же.

Конечно, надо выполнять эту позицию с опорой на одну, а затем на другую руку, чтобы нагрузка на тело была симметричной.

Мост «Спящий архат» для уровня Сила

Подразумевает выполнение такой же позиции. Только нога, ближайшая к земле (одноименная с опорным локтем), отрывается от нее и поднимается прямая. Согнутая в колене нога находится спереди от прямой ноги, как бы заступив за нее.

Энергетические и психологические аспекты моста «Спящий архат»

Развиваемые психологические качества: чувство равновесия, уравновешенность левой и правой половин тела. Способность найти выход из безвыходных положений, находиться над ситуацией. Делает из человека хорошего специалиста своего дела, развивает способность к естественным наукам.

Глава 29. Мост «Большая ступа»

Эту арку считают самой атлетичной во всем списке мостов. Однако мы спокойно достигнем этой вершины, направляясь к ней по лестнице восхождения от уровня Начало до квалификации мастера.