СУПТА-ПАВАНА-МУКТАСАНА (ПОЗА ОСВОБОЖДАЮЩАЯ ВЕТЕР)

Лягте на спину, вытянув ноги. Согните левую ногу в пахе и колене и прижмите её к груди руками. Голова, плечи, и правая нога должны также быть приподняты над полом (фото 58).

Повторите всё, сгибая правую ногу.

Эффекты и преимущества

Газы в животе и расстройстве желудка является симптомами плохого функционирования желудочно-кишечного тракта. Этот недостаток устраняется практикой этой асаны. Из-за давления, создаваемого в животе этой асаной, скопления газов удаляются из кишечника.

Помимо этого, асана приносит и другие полезные эффекты. Развиваются ягодицы, улучшается кровообращение в нижних конечностях, уменьшаются подагрические и другие расстройства коленей и нижних конечностей в целом. Также этой асаной уменьшается тугоподвижность и боли в пояснице, из-за воздействия на крестцовый отдел.

УТТАНПАДАСАНА (ПОЗА ВЫТЯНУТЫХ НОГ)

Лягте удобно на пол вытянув ноги. Руки должны быть около бёдер. Тело выше талии и ниже бёдер, должно быть поднято над полом приблизительно на фут, руки удерживать на уровне бёдер. Позаботьтесь, чтобы никакая часть тела выше талии и ниже бедер не касалась пола (фото 59).

Эффекты и преимущества

Асана производит уникальный эффект на тело. Так как всё тело уравновешено относительно пупочного центра (Набхи-чакра), который находится почти в анатомическом центре тела (к нему относится и Манипура-чакра, традиционно считающаяся центром, источником 72,000 нади), происходит непосредственное воздействие на эти центры. Крайне важно для здоровья человека, чтобы этот центр находился в его нормальном положении. Смещение вверх или вниз, в сторону или по диагонали, приводит к различным расстройствам, таким как боль в животе, метеоризм, расстройство желудка, диарея, и т.д. Для восстанавления нормального положения пупка Уттанпадасана – наиболее важный и лучший метод. Её практикой смещенный «пупок» становится на место и уменьшается возможность его нового смещения. Физиопатология «пупочного центра» – мало изучена современной медициной. Но факт остаётся фактом: множество болезней вызванных смещением «пупка» быстро исчезают после его исправления, как ни при каком другом методе. В первой книге Йога-Ашрама Грантхамала «Йога Сукшма Вьяяма», в главе Набхи Парикша (диагностика пупка) детально описаны несколько других методов и положений для восстановления пупка.

Уттанпадасана имеет полезное влияние на самые тонкие ткани в теле, так что те, кто практикует её – преодолевают нервозность. Фактически, каждый может её легко выполнять.

ХАСТАПАДАНГУШТАСАНА (ПОЗА С ЗАХВАТОМ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА НОГИ)

Стоя на полу, подняв левую ногу настолько высоко, насколько возможно удерживая

пальцы ноги руками. Голову наклоните вперед, чтобы коснуться колена (фото 60).

Всю процедуру повторить, подняв правую ногу. Альтернативный метод состоит в захвате большого пальца вытянутой левой ноги правой рукой. Тело должно быть сохранено вертикальным, держа левую руку на талии (фото 61).

Эффекты и преимущества

Эта асана полезна при болезнях ног, коленей, поясничной области и спины. Её практика устраняет сутулость. Асана особенно полезна для людей с дрожащими, короткими ногами и для тех, кто должен долго стоять. Она улучшает кровообращение в бедрах и пальцах ног, рекомендуется тем, кто страдает от люмбаго. Асана используется часто для увеличения роста.

БАДДХА-ПАДМАСАНА (ПОЗА СВЯЗАННОГО ЛОТОСА)

Поместить левую ногу на правое бедро и правую ногу – на левую ногу так, чтобы пятки коснулись друг друга ниже пупка. Захватить пальцы ног руками; правая рука должна схватить пальцы правой ноги и наоборот. Сидеть держа всё тело вертикально, как на фото 62.

Модификация этой асаны состоит в опускании головы на пол после того, как достигнуто предыдущее положение; находиться в ней столько, сколько возможно (фото 63).

Затем асана должна быть повторена в противоположную сторону.

Эффекты и преимущества

Асана полезна при болезнях живота и расстройствах печени, улучшает пищеварение. Пищеварение налаживается настолько быстро, что её справедливо назвали Бхасмасана (испепеляющая поза). И даже приносит пользу во время состояния хронической лихорадки (названные в Аюрведе костными лихорадками). Практика асаны повышает иммунитет к холодной погоде.

Людям с отсутствием потоотделения также рекомендуется практика этой асаны. Женщины извлекут массу преимуществ от ее практики; устраняются различные гинекологические расстройства. Вялость и обвисшее состояние живота после родов – легко исправляется практикой этой асаны. Она может рассматриваться, как превосходная профилактика против многих расстройств пищеварения. Асана очень полезна для страдающих грыжей.

С терапевтической точки зрения Баддха-Падмасана считается даже эффективней Падмасаны. Асана используется для практики пранаямы, как способствующей очистке Нади. Практика её быстро объединяет Прану с Апаной, что в свою очередь приводит к концентрации ума, блаженству и легкости тела, короче говоря – к высшей цели йогов. Асана одинаково хороша как для больных так и для здоровых, а так же для йогов. Она довольно трудна в исполнении, но постепенная практика в течение трех месяцев обычно позволяет приобрести достаточное мастерство. Большое количество модификаций этой асаны выполняется йогами. Они предназначены для бесконечного числа более высоких методов йоги и терапии. Однако, эти вариации и тонкости могут быть освоены и должны осуществляться только под руководством опытного Гуру.

ПРАНАВАСАНА (ПОЗА ПРАНАВЫ)

Лягте на спину на пол, левую ногу и поместите за голову, затем правую ногу и поместите за левую ногу. В этом положении бедра обхватить руками и сцепить их за спиной (фото 64).

Повторить Асану с противоположным положением ног.

Эффекты и преимущества

Практика асаны способствует достижению концентрации. Спина становится гибкой и сильной. Асана способствует достижению самореализации (Самадхи). Объединяются Прана и Апана. Хотя она однозначно трудна в выполнении, асана приносит замечательные эффекты и преимущества. Женщинам она приносит контрацептивный эффект, снижая вероятность забеременеть. (В виду чего, молодым девушкам настоятельно рекомендуется воздержаться от этой практики.) Женщины, которые не хотят забеременеть, могут успешно достигать контрацепции ее практикой. Объединением Праны с Апаной ум делается пассивным. Этой асаной снижаются боль в пояснице, груди, и всём желудочно-кишечном тракте. Она развивает живот, спину, плечи и шею. Практиковать её нужно правильно и неторопливо. Асана также называется Дви-Пада-Супта-Кандарасана.

НАУКАСАНА (ПОЗА ЛОДКИ)

Лечь лицом вниз, руки вытянуть вперед. Ноги и руки поднять как можно выше так, чтобы тело приняло форму лодки (Фото 65).

Эффекты и преимущества

Асана устраняет вялость перистальтики кишечника, улучшает пищеварение и

уменьшает запор. Полезна при легочных заболеваниях. Она улучшает кровообращение в мышцах шеи, живота и плечах. Тело становится легким и проворным.

КОНАСАНА (ПОЗА УГЛА)

Стоя, развести ноги как можно шире, наклонитесь в сторону, левой рукой касаясь стопы, а правая рука вытянута в сторону над головой. Позаботьтесь, чтобы корпус не уклонялся вперед или назад. Повторить процедуру в другую сторону. Асана показана на фото 66.

Хотя существует множество вариантов этой асаны, здесь описывается только один из них.

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны уменьшает боль в пояснице и развивает ягодицы, тело становится легким. Проходят легочные заболевания и прыщи на коже. Особенность асаны состоит в том, что она увеличивает рост. Есть множество других асан, которые могут выполняться с этой асаной для увеличения роста. Асана оказывается полезной для страдающих пояснично-крестцовым радикулитом, если выполняется медленно.

Другая особенность асаны – то, что она может выполняться даже беременными женщинами, не причиняя вреда. Для первых шести или даже семи месяцев беременности эту асану можно выполнять, только медленно. Она успокаивает и тонизирует нервы, проходящие вдоль тела. И хотя она очень проста в выполнении, асана чрезвычайно полезна для женщин. Женщины с несимметричным телом, или те, кто не может сохранять тело в вертикальном положении при ходьбе, должны выполнить эту асану. Но она не должна выполняться рывками или торопливо так, как при этом теряется все её превосходство и полноценность. Только удерживая тело статически в этом положении в течение некоторого времени, могут быть получены результаты. Асана, помимо увеличения роста, делает тело пропорционально сложенным.