ШИРШАЧАКРАСАНА (ПОЗА КОЛЕСА С ОПОРОЙ НА ГОЛОВУ)

Стоя положите руки на пол, так чтобы расстояние между руками и ногами было прибл. 0.5 метра. Затем положите голову на пол и перемещайте всё тело направо и налево, подобно колесу, не меняя положения головы и рук, как показано на фото 83.

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны увеличивает силу и крепость рук; делает сильным плечевой пояс, улучшая кровообращение, тело становится мускулистым и красивым. Подобная практика полезна также для сердца. Уменьшаются дыхательные и астматические расстройства. Она очень полезна для страдающих легочным туберкулезом. Грудь расширяется, талия становится тонкой и гибкой, шея, глаза также получают благотворное воздействие. Ребра становятся гибкими и упругими, в результате чего можно оставаться молодым и телом и духом. Следствием ежедневной практики становится сохранение позвоночника гибким и прочным. Это единственная асана, которая придаёт эластичность каждой части тела, подобно резине. С годами, плоды метаболизма и отходы откладываются в суставах, что уменьшает подвижность тела и создает ощущение старения. Практика этой асаны продлевает молодость. Жесткость ребер вызывает тугоподвижность грудной клетки, что, в свою очередь, ухудшает газообмен в легких и становится причиной различных дыхательных болезней, даже туберкулеза. Эта асана призвана противодействовать этому. Практика показывает, что преимущества этой асаны пиравниваются к эффектам десятков других асан.

Если не хватает времени, на выполнение пятидесяти асан, достаточно выполнить одну эту асану в течение пяти минут в день.

Примечание: В течение всего времени работы в этой асане ладони и голова не должны отрываться от пола. Даже малейшее их смещение искажает ожидаемый эффект.

АВАТТХАСАНА (ПОЗА СВЯЩЕННОГО ФИГОВОГО ДЕРЕВА)

Стоя на полу, правую ногу максимально поднимите назад. Левая рука

должна быть поднята вверх, а правая вытянута в сторону. Грудь должна быть расширена. (фото 84).

Повторить асану, чередуя положение ног и рук.

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны позволяет всем десяти Ваю тела (Прана, Апана, Самана, Вьяна, Удана, Нага, Курма, Кркара, Девадатта, Дхананджайа) циркулировать свободно и равномерно. Фиговое дерево считается как лучшее из всех деревьев в мире. Считается, что в отличие от других деревьев, которые выделяют кислород только днём, а углекислый газ ночью, фиговое дерево продолжает выделять кислород даже ночью. Индусам запрещено вырубать фиговые деревья. Практика этой асаны, как полагают, гарантирует усиленное потребление Праны в теле, то есть стимулирует потребление большего количества кислорода и удаления углекислого газа и других газообразных примесей из тела. Таким образом это создает здоровье и красоту.

Асана чрезвычайно полезна для женщин, так как может быть выполняться во время беременности. В течение беременности, иногда, чрезмерные усилия и напряжения могут вызвать трудности в дыхании у будущих мам. Эта асана предотвращает такие неприятности, улучшает кровообращение и облегчает схватки.

КАНДАПИДАСАНА (КОРНЕВОЕ СЖИМАЮЩЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ)

Сидя на полу, расположите пятки около пупка пальцами вверх прижать стопы к животу. Руки помещены около груди или на колени (фото 85).

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны воздействует на область корня или Манипуру-чакру. Эта область, согласно классическому йогическому учению, является началом 72,000 нади, которые распространяются по всему по телу. Эта корневая область имеет большое значение в йоги. Именно через сокращение и стимуляцию этой области великие йогины могут направлять прану в Сушумну и таким образом, пересекая все шесть чакр, заставляют её достигнуть области Брахма-Рандра, что помогает в достижении состояния божественной самореализации, то есть Самадхи. Обычно, только йоги самого высокого ранга выполняют эту асану. Её специальные особенности и преимущества описаны в книге Мудра и Пранаяма (третья книга Ашрама Грантхамала).

Асана несомненно полезна для йогов в достижении самого высокого и лучшего в йоге. Но она также полезна для непрофессионала, поскольку может вылечить хронические болезни селезёнки болезни, печени, и множество брюшных расстройств. Следствием её практики становится нормализация функционирования всех Нади. Этой асаной усиливаются ноги, бедра и колени. Её практика облегчает выполнение множества других асан. Асана несколько трудна в выполнении, и, следовательно, должна выполняться только с компетентным преподавателем.

АРДХА-МАТСИЕНДРАСАНА (СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА, ПОЛОВИННАЯ МАТСИЕНДРАСАНА)

Матсиендрасана или Ардхаматсиендрасана названы так потому, что великий йогин прошлого, Матсиендранатх, имел обыкновение сидеть в этих асанах. Она также названа современными авторами позой скручивания позвоночника, из-за его воздействия на него.

Сидя на полу, расположите согнутую левую ногу пяткой под задним проходом. Правую ногу поместите около левого колена на полу. Левую руку завести за колено и захватить пальцы правой ноги. Правую руку отвести вокруг талии, в попытке коснуться пупка. Сидеть прямо подбородок должен касаться плеча, как проиллюстрировано на фото 86.

Асана должна быть повторена в другую сторону.

Эффекты и преимущества

Физиологические преимущества этой асаны аналогичны Матсиендрасане. Асана столь же эффективна в излечении болезней, как и в объединении Праны и Апаны в Сушумне и для пробуждения Кундалини, чтобы достичь глубокой медитации и самореализации (Самадхи). Однако не больше чем один человек из тысячи может выполнить её правильно. Великий йогин Матсиендранатх, известный состраданием к людям, изобрел Ардха-Матсиендрасану, чтобы те, кто не мог выполнить Матсиендрасану, мог извлечь почти столько же преимуществ из Ардха-Матсиендрасаны.