БАКАСАНА (ПОЗА ПОДЪЕМНОГО КРАНА ИЛИ ЖУРАВЛЯ)

Поместите ладони на пол. Опираясь на руки поднимите ноги над полом, упираясь коленями в заднюю поверхность плечей. Держите тело над полом, опираясь только на руки (фото 87).

Эффекты и преимущества

Практикой этой асаны руки и кисти приобретают большую силу. Укрепляется сердце. Излечиваются заболевания плечевого пояса и развивается способность балансировать. Асана развивает иммунитет и нечувствительность ко многим болезненным и причиняющим неудобство состояниям тела. Она является важным средством для стимулирования умственной концентрации.

ТИТИБХАСАНА (ПОЗА ЧИБИСА)

Лягте на спину. Захватите большие пальцы ног руками и поднимите ноги высоко насколько возможно. Позаботьтесь о том, чтобы руки были прямыми (фото 88).

Модификация этого стандартного положения выполняется с опорой на руки, ноги при этом поднимаются в стороны и вверх (фото 89).

Оба варианты известны как Титибхасана.

Эффекты и преимущества

Эта асана производит полезный эффект на кости всего скелета тела. Мышцы всего тела также укрепляются подобной практикой. Чибис – крошечная птица, которая спит ногами к небу. Поэты интерпретировали это явление, таким образом, будто птица прочно держит на ногах небо, предупреждая его падение на неё и её яйца, во время сна. Постоянная практика этой асаны делает тело настолько сильным, что никогда не возникают обычные болезни. Считается, что маленькая птица чибис является настолько сильной, что может пересилить другую птицу в четыре раза больше её самой, поэтому даже большого размера птицы держатся подальше от неё. Пара чибисов способна утомить коршуна, если он сумеет улететь живым. Точно так же практика этой асаны дарует огромную власть над йогой. Помимо того, что физические, умственные, так же как духовные способности изменяются к лучшему, эффект практики Титибхасаны имеет и своё собственное, уникальное значение.

ВИПАРИТА-ШИРША-ДВИХАСТА БАДДХАСАНА (ПЕРЕВЁРНУТАЯ ПОЗА, С РУЧНЫМ ЗАМКОМ)

Стоя на полу, наклоните голову, руки и плечи протолкните под колени так, чтобы область выше пупка была ясно видима сзади. Лодыжки должны быть обхвачены руками (фото 90).

Будучи очень трудной, эта асана почти никогда не выполняется непрофессионалами. В начале, она может выполняться и в более легком варианте, изображённом на фото 91.

Отличие состоит в том, что, вместо обеих, только одно плечо и часть головы просовывается между ногами. Практика этой асаны в течение нескольких дней делает нахождение в ней весьма лёгким.

Эффекты и преимущества

Практика асаны делает позвоночник необычайно гибким. К голове поступает обильный приток крови; следовательно, она полезна при заболеваниях мозга. Асана также очень полезна при болезнях коленей, бедер, и икр. Полезна при ожирении. Она полезна для глаз при глазных заболеваниях. Преждевременная седина, потеря волос или появление морщин на лице может быть приостановлено практикой этой асаны. Тем, кто склонен к головокружению настоятельно рекомендовано практиковать её. Это единственная асана который гарантирует надлежащий приток крови ко всем частям тела от головы до пальцев ног. В начале, практика должна быть ограничена позой, иллюстрированной на фото 91. После нескольких дней практики, когда будет легко выполняться поза, можно попытаться выполнить асану изображенную на фото 90. В ходе выполнения этой асаны, уменьшается частота дыхательных циклов. Это расценивается йогами как очень важный фактор.

Асана, как говорят, повышает концентрацию ума. Выполнять её следует постепенно, без рывков и спешки.

ДЖУЛАСАНА (ПОЗА КАЧЕЛЕЙ)

Левую стопу установить на правое бедро, а правую – на левое бедро, чтобы пятки касались друг друга, как в Падмасане. Затем, положите ладони на пол как на фото 92, приподняв тело над полом, чтобы была возможность свободно раскачиваться.

Эффекты и преимущества

Эта асана делает талию тонкой, а грудь широкой; обе эти области тонизируются. Она также не приводит к усталости, даже после чрезмерного её применения. Асана также улучшает пищеварение и создает ощущение благополучия. Считается, что она особенно полезна для лиц моложе 16 лет. Рекомендуется также всем остальным, как мужчинам так и женщинам. Это упражнение помогает в выведении отходов тела посредством выдыхаемого воздуха, и поступлению чистого воздуха и с ним Прана Ваю.

СУКХАСАНА (ЛЕГКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ)

Сядьте удобно на пол (фото 93), руки поместите на колени.

Эффекты и преимущества

Те, кто не может выполнять Падмасану или Сиддхасану для для сосредоточения, молитв или пранаямы, должны обратиться к Сукхасане. Есть несколько техник, описанных в йогических текстах, которые могут быть выполнены без Падмасаны или Сиддхасаны. Одна из них – Бхастрика (дыхание методом кузнечных мехов). Те, кто не может выполнить Падмасану или Сиддхасану, могут практиковать Бхастрику в Сукхасане. Асана столь проста в выполнении, что её ценность для женщин очевидна.

В науке йоги множество асан называли Сукхасана. Фактически, любая асана, в которой человек может сидеть удобно – для него является Сукхасаной. Согласно принятому в йоге объяснению, асана, освоена в совершенстве, если человек может сидеть непрерывно в ней, не отвлекаясь в течение 3 часов и 48 минут, и любая асана, доведенная до такого совершенства, становится выгодной второйне: в физическом, умственном и духовном плане. Сукхасана не является исключением из этомго общего правила.

ДЖАНУ-ШИРШАСАНА (КОЛЕННО-ГОЛОВНАЯ ПОЗА)

Сядьте на пол, вытянув вперёд ноги. Левую ногу поместите на правое бедро так, чтобы левая пятка была около пупка. Затем захватите пальцы правой ноги левой рукой, голова должна по возможности коснуться правого колена и, отведя правую руку назад, стараясь коснуться левой пятки, как это проиллюстрировано на фото 94.

Такова Джану-Ширшасана. Затем асана должна быть повторена в противоположную сторону. В случаях заболевания грыжей, стопа согнутой ноги должна быть помещена на бедро, пяткой в сторону грыжи.

В случае увеличения яичка, особенно, когда размер увеличения колеблется, что происходят вследствие тяжелого заболевания, в Аюрведе рекомендуется немного другая процедура. В этом случае, нога со стороны на которой яичко увеличено, отводится в сторону (фото 95), в то время как другая нога сгибается пяткой вверх и касается корпуса и корня увеличенного яичка.

Подошва согнутой ноги должна прижиматься к внутренней поверхности бедра. Вытянутая нога удерживается обеими руками за пальцы, находиться в позе в течение 10-15 минут ежедневно. Это почти полностью устранило бы возможность появления грыжи и увеличения яичек.

Эффекты и преимущества

Эта асана улучшает кровообращение. Она рекомендуется для людей с тугоподвижными суставами, чрезвычайно полезна в лечении грыжи и увеличения яичек.

Существует множество модификаций этой асаны. Можно выполнять в этой асане и Махамудру. Эта мудра, сочетая в себе вдох, выдох и задержку дыхания, описанная подробно в Ашрама–Грантхамала, части 3, «Мудра и Пранаяма». На Джану-Ширшасану распространяются эффекты Пашчиммотанасаны; как и она, эта асана объединяет Прану и Апану, пробуждает Кундалини, сублимирует Мановаха-нади, устраняет дурной запах выделений тела. Асана очень легка в выполнении и одинаково полезна и для мужчин и для женщин.

Все различные процедурные модификации этой асаны могут быть поняты и изучены от преподавателя йоги.