МАЮРА-ПАДМАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ ПАВЛИНА С ЛОТОСОМ)

Сядьте в Падмасану. Поместите руки на пол на расстоянии четырех пальцев между кистями. Затем поднимите тело, опираясь только на руки (фото 159).

Локти должны упираться в область пупка. Это – Маюрасана, для всех намерений и целей, но она может быть выполнена только после освоения Падмасаны.

Эффекты и преимущества

Асана уменьшает метеоризм. И даже тяжелая пища оказывается полезной. Она включает в себя все те замечательные признаки описанной ранее Маюрасаны. Для женщин она более полезна чем Маюрасана.

ПУРНА-ЧАКРАСАНА (ПОЛНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ КОЛЕСА)

Встаньте в упор лёжа, лицом вниз. Голова может быть между руками, в то время как тело приподнято. Двигайтесь, переступая ногами поочередно, слева направо и справа налево. Руки не должны смещаться. Во время выполнения асаны движение тела напоминает колесо (Чакрасана), точнее полуколесо (Ардха-Чакрасана) или полное колесо (Пурна-Чакрасана), когда ноги описывают замкнутый круг вокруг рук как показано на фото 160.

Эффекты и преимущества

Асана обладает всеми благоприятными воздействиями Чакрасаны, описанной ранее, но дополняется одной важной особенностью. Практика одной только этой асаны, заставляет работать всё тело. Те, чей позвоночник подвержен сильным нагрузкам в течение длительного времени, могут эффективно снимать негативные последствия для тела практикой этой асаны. Она доказывает свою эффективность за минимальное время, по сравнению с другими асанами. Этой асаной укрепляются не только мышцы талии, ног, спины и шеи, но также осуществляется очищение легких. В результате устраняется возможность появления таких болезней как туберкулез. Практика асаны позволяет опорно-двигательному аппарату, ребрам стать эластичными, даже если практикующий в преклонном возрасте. Она устраняет запор и метеоризм. Асана превосходна для стимуляции эффективного газообмена в легких, увеличивает потребление кислорода и улучшает удаление углекислого газа из орканизма. Тонизирует и укрепляет сердце. Практика этой асаны в течение нескольких дней устраняет неприятный запах пота. Кожные заболевания, прыщи и нарывы также излечиваются её практикой. Кожа становится мягкой и ласнящейся. Никакая другая асана не сравнится с ней для улучшении формы спины и пальцев ног.

ПАКСЬЯСАНА ИЛИ ВАЮЯНАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ ПТИЦЫ ИЛИ САМОЛЕТА)

Стоя на полу, поместите правую ногу за правого плечо так, чтобы пятка и пальцы оказались на левом плече. Руки должны быть разведены как крылья ястреба. Левая нога должна быть прямой. Повторите процедуру, изменив положение ног (фото 161).

Эффекты и преимущества

Эта асана внешне напоминает птицу. Её практика позволяют чувствовать себя очень легко и беззаботно. Чувство невесомости становится настолько явным, что почти становится реальным. Молодые девочки и женщины, желающие иметь детей не должны её практиковать.

Асана полезна при заболеваниях ног, коленей, талии. Эта асана очень полезна, для туристов и альпинистов. Она делает тело пропорционально сложенным. Говорят, что практикуя эту асану можно уменьшать и увеличивать размеры тела.

ВАТАЯНАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ ВЕНТИЛЯТОРА)

Стоя на полу поместите пятку левой ноги на правое бедре и медленно опустите колено, стараясь коснуться им правой лодыжки. Руки соединить как на фото 162.

Затем асана должна быть повторена, стоя на левой ноге. Есть также модификация этой асаны, в которой колено медленно опускается на пол около пятки. Руки как в предыдущем варианте; смотрите прямо вперед (фото 163).

Эффекты и преимущества

Ноги становятся сильными. Считается, что асана очень полезна для страдающих грыжей. Это превосходная асана для танцоров; походка улучшается и становится грациозной. Рекомендуется тем, кто склонен сутулиться.