Растяжка задней поверхности бедра

Концентрируйте внимание на мышцах, которые растягиваете. В этом упражнении хорошо разминается позвоночник, работают мышцы задней поверхности бедра. С каждым разом выполняйте растяжку все более плавно. Вы должны быть заинтересованы и увлечены тренировкой, если хотите получить отдачу.

Встаньте на колени. Обопритесь на руки и выпрямите правую ногу, с упором на левое колено. На выдохе медленно наклоняйте корпус вниз (рис. 7). Представьте, что ваша прямая спина – это ровная прямая линия. Опустившись максимально вниз, почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Теперь вернитесь медленно в начальное положение и поменяйте ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. Повторите 5–6 раз для каждой ноги.

Рис. 7

Приходят в тонус задние и приводящие мышцы бедра, повышается их эластичность. Усиливается способность организма к саморегуляции.

Растяжка тазобедренных суставов

Не повышайте уровень нагрузки до тех пор, пока растяжка не будет получаться легко и непринужденно, не вызывая никаких затруднений. Плечевой мост грамотно выполняется без напряжения подбородка и шейного отдела позвоночника.

Устройтесь на удобном коврике. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите руки в стороны. Опираясь на стопы, приподнимите таз. Из этого исходного положения подвигайте тазом вправо-влево, затем сделайте круговые движения. Старайтесь стимулировать движения ритмичным дыханием. Представьте, что потоки энергии и циркулирующая в теле кровь наполняют жизненной силой брюшную полость, малый таз. Почувствуйте приятное тепло. Теперь медленно опускайтесь, сделайте вдох и максимально расслабьтесь.

Упражнение направлено на укрепление мышц бедер и ягодиц, улучшает координацию движений и помогает удерживать равновесие. Уже после первых тренировок вы почувствуете, что у вас прибавилось энергии.

Комплексная растяжка

Старайтесь вложить в это упражнение образ гибкого дерева на ветру. Воображение помогает энергии двигаться беспрепятственно: улучшается кровоснабжение, приходят в норму обменные процессы, проходит мышечное напряжение, сосуды становятся эластичнее.

Встаньте так, чтобы вам было комфортно. Ваши плечи немного опущены и отведены назад, руки свободно опущены вдоль корпуса. Грудная клетка чуть-чуть приподнята и выступает вперед, живот втянут, колени мягкие, стопы параллельны, на ширине плеч.

Следите, чтобы в области поясницы не было сильного прогиба. Не сгибая ног, переносите вес тела с одной ноги на другую, плечи держите ровно, лишь слегка отведите их назад. С силой медленно разведите руки в стороны, поднимая их вверх. Переносите вес тела с одной ноги на другую и тянитесь сначала одной рукой, а потом другой, словно хотите дотянуться до потолка. Почувствуйте, как растягиваются мышцы с одной и с другой стороны тела.

Сделайте вдох и плавно через стороны опустите руки вниз. Теперь последовательно расслабьте мышцы шеи, плеч, рук и ног. Ваши руки стали ватными, повисли как плети. Сделайте расслабленный наклон вперед, плавно выпрямитесь и улыбнитесь.

Благодаря улыбке жизненные силы начинают циркуляцию по тонким каналам. Обратите внимание, насколько по-разному распределяется в теле энергия до и после выполнения упражнения. Сосредоточьтесь на мысли, что ваше тело вытянулось и получило заряд бодрости, улучшилось кровообращение и каждая ваша клеточка получает больше кислорода. Заключительное упражнение помогает снять повышенную нервную возбудимость. Отступает повышенная тревожность, вы перестаете испытывать неуверенность в своих силах, наполняете себя исключительно позитивными чувствами.

Пять движений, наполняющих энергией

Состояния расслабления и покоя – это первое, что следует освоить для возвращения телу гибкости и пластичности. Чтобы все получилось, потребуется спокойная обстановка. Если есть такая возможность – занимайтесь перед зеркалом. Вы сможете лучше контролировать каждое движение, проверяя позу, угол наклона и выражение лица. Можно даже создать особую атмосферу, радующую глаз, например, использовать мелодичную музыку.

Эти упражнения настолько полезны для здоровья и долголетия, что их можно выполнять как самостоятельный комплекс. Ими же можно заканчивать ежедневные энергетические растягивающие упражнения, чтобы организм каждый раз выходил из напряжения свежим и бодрым.

Приветствие Солнцу

Жаркое, летнее солнце пробуждает в человеке стремление рисковать, делает нас подвижными, энергичными и активными. Солнечные ритмы оказывают огромное влияние на здоровье и равновесие личной энергии каждого человека. Уделите себе утренние часы (достаточно 10–20 минут), чтобы активизировать благоприятные и нейтральные энергетические потоки, гармонизировать и сбалансировать их. Первые лучи солнца стимулируют физическую и сексуальную активность, а утренние солнечные ванны могут быть рекомендованы тем, кто чувствует себя недостаточно энергично. Встаньте на восходе солнца и обойдите комнату по часовой стрелке. После этого вам нужно подставить лучам восходящего солнца свое тело и расслабиться.

Выполните стойку для энергорастяжек, спину держите прямо, дышите через нос. Прикройте глаза и поразмышляйте о том, что солнце – позитивная энергия, способная напитать организм жизненной силой. Представьте, как к вам тянутся лучи: первый – свет, второй – тепло, третий – радость, четвертый – спокойствие, пятый – сила. Пусть лучи освещают вас, согревают, дарят вам бодрость и энергию. Представьте солнечных зайчиков или игру лучей, отслеживая собственные ощущения, – и вам станет теплее. Передайте солнечным зайчикам свою энергию, а они передадут вам энергию солнца. Теперь это ваша энергия. Она помогает вашему организму быть здоровым и сильным. Она помогает вам обрести бодрость и снять усталость. Ее свет оживляет и душу, и сердце, заставляет вас не созерцать мир, а действовать.

На вдохе поднимите руки над головой, представив, что ваши пальцы – это лучики маленьких солнышек. Сделайте медленный выдох и привстаньте на носочки, носки и пятки держите вместе. Всем телом потянитесь к солнцу, затем плавно опустите руки и расслабьтесь.

В фазе релакса создайте зрительный образ ясной, чистой энергии из круга. Настройтесь на душевную открытость – не замыкаться в себе, не запирать силы души в пределах своего энергетического тела, а щедро отдавать их Вселенной. Ведь солнце роняет свой свет на все живое, не разделяя.

Все самое интересное происходит с вами именно сейчас. Пользуйтесь тем, что имеете. Настройтесь прожить сегодняшний день и получить от него максимальное удовольствие. Солнечное настроение позволит вам радоваться самым обычным вещам – рассвету, первым солнечным лучам. И изливать энергию радости на близких.

Земля и Небо

Человек может принимать в себя энергию Ян – энергию Неба и энергию Инь – энергию Земли и связывать их воедино. По резервуару в теле человека пересекаются пути между Небом и Землей – силы Космоса дают человеку почувствовать себя индивидуальностью, а земное притяжение оказывает необходимую поддержку.

Выполните стойку для энергорастяжек, спину держите прямо, дышите через нос. Расслабьтесь, отключитесь от всех посторонних мыслей и настройтесь на прием энергии Земли и получение энергии Неба. Сейчас вы соединяете поток сознания с полем природной информации. Освободив тело от напряжения, закройте глаза и ощутите себя округлым коконом с ярко-золотистым сиянием, в котором плавно циркулирует энергия, а все органы соединены в единое энергетическое кольцо.

На выдохе плавно наклонитесь вперед и опустите руки на пол, по обе стороны от стоп. Ноги слегка согните в коленях, задняя поверхность бедер не напряжена. Тянитесь вниз, чуть округляя спину, голова как можно ближе к коленям (рис. 8).

Рис. 8

Плавно возвращаясь в исходное положение, представляйте, что на вдохе вы поднимаете энергию Земли и проводите через тело. Прочувствуйте, как она вливается в каждый орган, в каждую клеточку. Вы слились с Землей в одно целое, вы – ее продолжение.

На выдохе поднимите левую руку через сторону, опустите левую ладонь на область виска и осторожно потяните голову к левому плечу. Правая рука вытянута вдоль тела, ладонью потянитесь вниз, к полу. Удерживайте положение в течение приблизительно 5 секунд. Потом точно так же потянитесь в другую сторону.

Сейчас вы отдаете энергию Небу, направляя ее от кончиков пальцев к «нефритовой подушке» – области между двумя затылочными костями.

Сделайте вдох. Почувствуйте, как ваше тело через темя постепенно наполняется небесным свечением и как вы становитесь частью энергии света. На выдохе начинайте передавать эту энергию Земле, мысленно направляя потоки от темени к кончикам пальцев.

Ощутите тепло на своих ладонях и представьте себе, как небесные потоки входят в ваши руки. Небо, Земля и ваше тело образуют неразрывное единство.