Главная Случайная страница


Категории:

ДомЗдоровьеЗоологияИнформатикаИскусствоИскусствоКомпьютерыКулинарияМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОбразованиеПедагогикаПитомцыПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРазноеРелигияСоциологияСпортСтатистикаТранспортФизикаФилософияФинансыХимияХоббиЭкологияЭкономикаЭлектроника






Энергетическая растяжка с мантрой ОМ

 

Выполняя упражнение на растяжку косых мышц и мышц спины, постарайтесь дышать ровно, размеренно и глубоко. При этом необходимо следить за правильным дыханием: напряжение мышц – на выдохе, расслабление – на вдохе.

 

Настрой на расслабление

 

 

Выполните стойку для энергорастяжек. Расстаньтесь с тревожными и беспокойными мыслями и доверьтесь собственным ощущениям. Подключите воображение, представляя, как растягиваете корпус от копчика до макушки. Спина, шея и голова при этом находятся на одной линии, ступни прижаты к полу. Пройдитесь лучом внимания от темени до пяток, сконцентрируйтесь на ступнях, открывая «искрящийся источник», – и Земля поделится с вами всей своей мощью.

 

 

Концентрация

 

 

Медленно наклоняйтесь вправо, скользя правой рукой вниз вдоль бедра, а левой – по направлению к подмышечной впадине (рис. 10).

Не торопитесь, представьте, что вы изображаете замедленную съемку. В момент активной фазы вы должны почувствовать косые мышцы. И имейте в виду: максимальную пользу для организма можно извлечь из грамотной растяжки, если она не является самоцелью. Не пытайтесь растянуть тело «из последних сил», никакого насилия над собой. Когда вы научитесь воспринимать энергорастяжку не только как упражнение для ускорения роста мышц, но и как практику внутреннего роста – наступит отдача, увеличится жизнеспособность клеток, обменные процессы пойдут активнее, организм начнет интенсивнее вырабатывать энергию.

Итак, активную фазу растяжки – выдох – сопровождайте плавным расслаблением и повторением мантры ОМ – на три удара сердца. Затем мысленно трижды повторите мантру и возвращайтесь в исходное положение. То же плавное движение в медленном темпе повторите в другую сторону.

 

 

Рис. 10

 

 

Релакс

 

 

Переход от активной фазы к релаксу должен быть плавным и медленным – занимаясь энергетическими растяжками, вы сознательно отказываетесь от скоростного режима работы мышц. Следите за ощущениями, возникающими в теле: они должны быть приятными. Напряженные мышцы расслабились, в них постепенно восстановилось кровообращение и снабжение их кислородом.

ОМ – это универсальная мантра, которая помогает почувствовать свое тело, свое сознание и свою душу. Это эффективное оружие в борьбе с усталостью и болью. Сакральное значение мантры – «дающая жизнь», «Создатель Вселенной».

 

Энергетическая растяжка с мантрой СО ХАМ

 

Растягивая позвоночник, мы освобождаем нервные окончания, а значит, расширяем энергетические каналы и восстанавливаем гормональный и витаминный баланс в организме. Внутренние блоки, последствия мышечного напряжения, имеют свойство ослаблять функцию внутренних органов – следовательно, являются причиной различных заболеваний и не позволяют телу находиться в полной гармонии.

 

Настрой на расслабление

 

 

Выполните стойку для энергорастяжек. Настройтесь на переход от обычной жизни к работе с энергией и полностью освободитесь от мыслей. Сначала мысли будут приходить и уходить. Позвольте им скользить как бы по поверхности, не позволяйте себе углубляться, если вдруг что-то покажется вам важным. Переключитесь на свое дыхание, мысленно представляйте вдохи и выдохи более глубокими, продолжительными и плавными.

 

 

Концентрация

 

 

Плавно поднимите руки к плечам. Выпрямляя руки вверх и отставляя правую ногу назад на носок, прогнитесь. Самая распространенная ошибка на этом этапе – задержка дыхания, которая не позволяет достичь в растяжке желаемого эффекта. Выполняя растягивание, старайтесь не делать резких движений и не задерживайте дыхание.

Усилия в активной фазе растяжки должны быть легкими, естественными, без принуждения. Нараспев произносите мантру СО ХАМ. Мантра – это вибрация, которую вы посылаете из солнечного сплетения. Первую часть «СО» произносите на вдохе, вторую часть «ХАМ» – на выдохе.

 

 

Релакс

 

 

Не торопитесь, плавно, без мышечного напряжения меняйте положение тела, переходя от активной фазы упражнения к релаксирующему дыханию: вы должны представить себе, как на выдохе поток энергии уносит все плохое и ненужное. В теле чувствуется легкость, организм насыщается кислородом, и кровь начинает циркулировать быстрее, ускоряя обменные процессы. Сакральное значение мантры – «приносящая умиротворение», а в зеркальном звучании – «лебедь».

 

Энергетическая растяжка с мантрой ЛАМ

 

Если с первого раза гибкость не позволяет глубоко отвести руки назад, не нужно пересиливать себя. Упражнение тренирует мышцы спины и плечевого пояса, способствуют улучшению кровоснабжения мозга, укрепляет нервную систему.

 

Настрой и расслабление

 

 

Выполните стойку для энергорастяжек. В положении стоя ваши движения должны быть плавными, а главное – точными. Сосредоточьте внимание на своем спокойном ритмичном дыхании, для лучшей концентрации можно подсчитывать количество вдохов и выдохов. Чтобы расслабить излишне напряженные мышцы и сбросить общее напряжение, обратите внимание на мимику – не следует сводить брови, закройте глаза, уголки рта чуть-чуть приподнимите вверх, чтобы на лице заиграла легкая улыбка. Сделайте полный вдох и без напряжения вытяните руки перед собой. Энергия свободно циркулирует в расслабленном и гибком теле.

 

 

Концентрация

 

 

Медленно отводите руки назад, постепенно сильнее напрягая мышцы и как бы посылая в них жизненную энергию. Когда руки будут под прямым углом к корпусу, не отпуская напряжения, разжимайте кулаки и отводите руки еще дальше назад. Предельно тяните позвоночник, как будто вас растягивают на канате. На выдохе с силой выпустите воздух из легких. Медленно выдохните и произнесите мантру: ЛАМ. Пойте все звуки на одной ноте, без интервалов, одинаково громко.

 

 

Релакс

 

 

Сделайте медленный вдох и плавно вернитесь в исходное положение: опустите руки, прикройте глаза и расслабьтесь. Через некоторое время попробуйте заново воссоздавать мантру в уме. Ваши движения не должны быть статическими или изолированными, ведь если выполнять переход к заключительному этапу упражнения с излишним напряжением, вся эффективность энергорастяжки сходит на нет. Не открывая глаз, постарайтесь какое-то время сохранять расслабленное и спокойное состояние, ни о чем не думать.

 

 

Мантра влияет на интеллектуальное взаимодействие с другими людьми, а также на оптимизм и уверенность в собственной значимости. Сакральное значение мантры – «движение к путеводной звезде».

 

 

Последнее изменение этой страницы: 2016-08-11

lectmania.ru. Все права принадлежат авторам данных материалов. В случае нарушения авторского права напишите нам сюда...