Как практически осуществить нужное нам питание

Мы многократно исследовали, какова калорийность питания человека, еслион уменьшает потребление жира до 35-40 г в день и не злоупотребляет сладким.Оказалось, что в этом случае калорийность его питания не превышает 2100-2300ккал в день. Это количество калорий при условии маложирного питанияполностью предотвращает нарастание веса даже у людей, ведущих относительноспокойный образ жизни и не занятых физическим трудом. Имеются очень обширные научные данные, в том числе и наши,непосредственно показывающие, что при таком умеренном потреблении жира, весне только не нарастает, но и снижается с очень большой вероятностью. Среднийтемп снижения веса обычно небольшой, порядка одного - полутора килограммовза месяц. Однако достигается этот результат практически безо всяких усилий.Еды много, еда вкусная и разнообразная, и при этом ничего не запрещено. А вот ситуации, в которых эффективность маложирных диет гораздо выше,чем в среднем: Избыточный вес у детей и подростков. Действительно, простого уменьшениядоли жира в питании часто оказывается вполне достаточным, что бы ожирение уребенка сошло на нет. Конечно, если не ограничивать детей в их естественнойподвижности. Подчеркну, что применять у детей жесткие разгрузочные режимы,нецелесообразно и даже опасно. Ограничение питания в раннем возрасте можетнарушить развитие, привести к снижению иммунитета и заболеваниям. Избыточный вес у беременных. Здесь маложирное питание позволяетизбежать сверхнормального повышения веса. Соблюдение разгрузочных режимов нафоне беременности довольно опасно для здоровья женщины и ее будущегоребенка. Период кормления. Очень интересная ситуация. Дело в том, что только вовремя кормления организм человека выделяет жир. На каждые 100 г молокавыделяется 3,5 г жира. И здесь можно худеть самым естественным образом,просто ограничивая потребление жира с пищей. Напомню, что и кормление, ибеременность очень рискованные периоды в плане нарастания веса. Маложирноепитание, как минимум сводит эти риски к нулю. Избыточный вес у Большого Босса. Большой босс, это мужчина-начальник сявными признаками ожирения. Работа нервная, поесть некогда, стрессы,алкоголь, большое потребление жира, неуемный аппетит на ужин... Результатфатален. Но и соблюдение разгрузочной диеты невозможно - немедленнопоявляется раздражительность, рассеивается внимание, падаетработоспособность. Прекрасный выход, маложирное питание. Если еще каким-тообразом повысить двигательную активность, результат снижения веса может бытьочень даже приличным. Фитнес. Если человек последовательно занимается фитнесом, подбирает длясебя оптимальный режим тренировок, и ставит задачу снизить вес, у нас естьочень веские основания ожидать, что он будет худеть достаточно быстро припростом уменьшении содержания жира в пище. Большинство книг про похудание сразу начинаются с подробного описаниякакой-нибудь разгрузочной диеты. Мы с вами с самого начала идем другимпутем. Диета не главное! Главное, это хорошее настроение, хороший мышечныйтонус, состояние "включенности"! В этом состоянии организм начинаетопережающе расходовать жир. Мы наполнены энергией и нам уже не надо обильнойжирной еды. И задача диеты состоит исключительно том, что бы это горениесобственного жира поддержать и что бы опрометчиво его не прихлопнуть. И отсюда ряд принципиально новых пожеланий, которые мы предъявим кнашему режиму питания: От пищи следует получать удовольствие. Она должна оставаться вкусной,разнообразной, новой и интересной. Следует худеть, оставаясь гурманом. Ни в коем случае нельзя себе ничего запрещать. У любого продукта, дажесамого разжирогенного есть некое количество, которое совершенно не помешаетнам худеть. Кушать нужно тогда, когда голодно. Если вам хочется покушать вечером,или перед сном, следует это сделать. Если еда помогает вам общаться с близкими, ни в коем случае не следуетсебе в этом удовольствие отказывать. Понятно, что с учетом этих требований наша программа здорово отличаетсяот всех диет известных ранее. Начнем с того, что она очень хорошо переносится. И по структуре и посоставу блюд она максимально приближена к обычному питанию. Мы не будемстрадать от голода. Ни один из продуктов не будет запрещен ни на один день.Мы не будем завидовать нашим близким, которым все можно, когда нам чего-тотам нельзя. Нам тоже все будет можно! Данную методику очень просто воспроизводить. Для ее воспроизведения нетребуется ни глубоких познаний в диетологии, ни в кулинарии. Нам не придетсяскрупулезно подсчитывать калории или грамчики жира. Нам не придетсявыискивать экзотические продукты для приготовления пищи. Наше питание будетпостроено из традиционных для российской кухни продуктов, которые легкоможно купить в любом продовольственном магазине. Блюда, которые мы будем использовать для похудения, другие члены семьисмогут использовать просто как вкусную и здоровую пищу. Нам не придетсяготовить им отдельно. Питание по данной программе не приносит никакого вреда организму.Ежедневно мы будем получать достаточное количество белка, минералов ивитаминов. Более того, питание по данной программе само по себе снижаетсодержание жиров и холестерина в крови. На его фоне нормализуетсяартериальное давление, улучшается физическая и умственная работоспособность.Польза, одна только польза, и ничего кроме пользы! В процессе исполнения данной программы мы в обязательном порядкеобучимся принципам нежирогенного питания. Питаться нежирогенно для насстанет привычным и естественным делом. Это будет защищать нас от набора весав дальнейшем. И самое главное. При всех своих достоинствах данная программа позволяетхудеть в среднем на один килограмм в неделю. Неплохо, правда?

Теперь о сути программы.

Заключение. Пять шагов к цели

Итак, как мы выяснили, похудание вполне может быть комфортным. И болеетого, успех предприятия гарантирован только в том случае, если мы с самогоначала избегаем насильственных действий. У успешного похудания имеется три составляющих - это определеннымобразом подобранный двигательный режим, комплекс мер, создающих такназываемый положительный психо-эмоциональный настрой и режим питания,принципиально исключающий какие либо запреты. Определенной удачей для насявляется то, что эти воздействия как бы поддерживают друг друга. Например,на фоне хорошего настроения хочется меньше есть и больше двигаться. Привысокой двигательной активности, хорошем мышечном тонусе человек скореепребывает в приподнятом настроении и ему гораздо легче контролировать свойаппетит. Эффективность иных методов снижения веса - интенсивных потогонныхтренировок, массажей, биодобавок, лекарств и иглотерапии, к сожалению весьмаи весьма скромная. Их можно рассматривать в лучшем случае только каквспомогательные средства, способные либо несколько усилить эффективностьдиеты, либо улучшить ее переносимость, либо решить какую-то конкретнуюзадачу. Мы выяснили, что основная проблема желающих похудеть в том, что и диетуи нагрузки они назначают себе, зачастую исходя из принципа их большеймучительности. Это принципиальная ошибка. Организм, столкнувшись с таким"лечением", испытывает сильный стресс, и, стараясь защититься, переключаетвесь его обмен веществ на накопление жира. Невыносимый голод, утомление,депрессия и, наконец "срыв", вот обязательный результат таких воздействий. Идеальной с точки зрения переносимости и безопасности являетсямаложирная диета, о которой мы подробно говорили выше. Напомню, эта диета несодержит практически никаких запретов и имеет всего лишь одно ограничение.Для ее исполнения необходимо уменьшить потребление жиров до 20% от суточнойкалорийности. Чаще всего это порядка 30-40 граммов жира в день. В качествебонуса допускается потребление любого количества сложных углеводов (мучные икрахмалистые продукты) и по крайней мере, достаточного количества простых(сахар и сахаросодержащие продукты). Маложирные диеты очень надежно страхуютчеловека от набора веса. И это дорогого стоит, ибо, если не страховать, торецидив набора веса практически неизбежен. Другие же диетические способыподдержания веса либо очень трудоемки, либо малоэффективны. И далее мы определили, что для успешного похудания оптимальночередовать маложирное питание с разгрузочным режимом. Для построенияразгрузочных режимов в мире довольно широко применяются специальныепитательные смеси. Их еще называют коктейлями для похудания или диетическимимодификаторами. Все эти смеси построены по одному принципу - белки, немногоуглеводов, витамины, минералы, микроэлементы. Мы в своих исследованияхиспользовали Доктор слим. Сама стратегия похудания заключается в том, что бы разумно чередоватьразгрузочный и неразгрузочный режим. Пытаться сбросить вес следует только тогда, когда на то естьсоответствующий настрой и силы. Когда этого нет или есть проблемы в семьеили на работе, лучше соблюдать неразгрузочный режим, то есть, стремитьсятолько к поддержанию полученного результата. На неразгрузочный режим следует переходить и тогда, когда, не смотря насоблюдение разгрузочного режима, масса тела перестает снижаться. Этиостановки, вещь, в общем-то, закономерная. Они связаны со способностьюорганизма адаптироваться к разгрузочным режимам. Так вот, после отдыха, коимявляется неразгрузочный режим, способность терять вес может восстановиться.Кстати, преодолеть остановки в снижении веса помогают и спортивныетренировки. Для многих очень важный вопрос, с чего начать? Как перевести свойорганизм в режим похудания. Могу предложить следующую пошаговую схему: Шаг первый. Изучаем теорию. Питание, двигательные режимы, тонизирующиеи гармонизирующие воздействия, методика контроля веса и так далее. Здесь неследует торопиться. Чем лучше мы все поймем, тем меньше мы потом сделаемошибок. Шаг второй. Приступаем к практике маложирного питания.Приноравливаемся. Находим приемлемые для себя блюда и способы ихприготовления. Учимся кушать почаще. Никаких похудательных усилий на этомэтапе лучше не предпринимать. Успеется. Шаг третий. Нормализуем сон. Вводим в обиход прогулки. Пробуемоздоровительную ходьбу и другие двигательные режимы. Напоминаю, чтодвигательные режимы могут точно так же "приедаться", как и те или иныепродукты. Вносите разнообразие, чередуйте тренировки. Шаг четвертый. Пробуем разгрузочный режим. В первые дни ставим задачудобиться удовлетворительного пищевого комфорта. Все ограничения вводимочень-очень постепенно! Очень важно выстроить разгрузочный режим так, что быон ни в коем случае не снижал физическую и умственную работоспособность. Шаг пятый. Теперь мы в полной мере овладели Стратегией успешногопохудания. Чередуем усилия, лавируем. Есть настрой, применяем разгрузочныйрежим. Нет настроя, не мучаем себя, переходим на маложирный режим питания. Но вот цель достигнута. Что делать, что бы удержать полученныйрезультат? В большинстве случаев достаточно не уменьшать физическойактивности и стараться есть как можно меньше жира и особо не злоупотреблятьсладким. И следим за весом!

Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1011Следующая

Последнее изменение этой страницы: 2016-06-09

lectmania.ru. Все права принадлежат авторам данных материалов. В случае нарушения авторского права напишите нам сюда...