Церемония окончания тренировки.

1. Ученики выстраиваются, как перед началом тренировки.

2. Тренер даёт команду «Сэйдза».

3. По команде «Сисэй отадаситэ шомэн ни аригато гадзаимасита рей», нужно поклониться и сказать «Ос», чтобы почтить память Сосая.

4. Инструктор или старший из учеников читает семь стихов клятвы «Додзё-кун». Ученики повторяют после чтения каждого стиха.

5. Тот же инструктор даёт команду «Мокусо», все закрывают глаза, чтобы

сконцентрироваться.

6. Через 1-2 минуты по команде «Мокусо Яме» все открывают глаза.

7. По команде «Сосай ни аригато гадзаимасита рей», все должны поклониться и сказать «Ос» Этот поклон Мас Ояме основателю Киокусинкай каратэ.

8. По команде «Шихан ни аригато гозаймасита рей» или «Сэнсей ни аригато гозаймасита рей» все ученики кланяются тренеру.

9. Старший по степени из учеников или инструктор командует «Сэнпай ни аригато гозаймасита рей», что значит поблагодарите Сэнпаев (старших), и «Отагай ни аригато годзаймасита рей» (поблагодарите друг друга). Ученики должны отреагировать на каждую команду поклоном и «Ос! аригато годзаймасита».

10. В конце тренировки инструктор просит всех встать, и ученики пожимают ему руки (двумя руками), начиная со старших по степени. Иногда тренеры не дают команду опуститься на колени, а лишь встать в Мусуби-Дати для Мокусо. В некоторых случаях тренер может не пожимать руки ученикам, а лишь поклониться им, когда они подходят, что бы поблагодарить его или её. Это делается пол усмотрению тренера, хотя все эти церемонии уместны на каждой тренировке.

11. Все ученики должны принимать участие в уборке зала. Если не была дана команда к уборке зала, ученики всё равно должны привести в порядок зал, убрать лишнее оборудование. Необходимо так же содержать в чистоте раздевалку, туалет и душевые комнаты.

Примерный План проведения тренировок.

Здесь приведён образец занятий, согласно основным положениям Хонбу Додзе Японии, для всех учеников. Тренировки для ветеранов, для детей, для людей с отклонениями или для спортсменов, разумеется, могут существенно отличаться от этого общего плана, однако церемонии начала и окончания тренировки сохраняются в любом случае.

1. Общее построение
2. Сейдза (медитация)
3. Кихон (техника ударов и блоков на месте)
4. Идо (техника ударов и блоков в передвижении из базовых стоек)
5. Ката (техника ударов и блоков в комплексе)
6. Бункай (техника ударов и блоков в передвижении из боевой стойки)
7. Работа в парах (отработка боевых связок)
8. Игровая – силовая работа в парах или эстафета.
9. Поединки
10. Общее построение
11. Сейдза (медитация)
12. Уборка зала.

Ката

Kyokushin karate

Тайкъёку соно ич

Тайкъёку соно ни

Тайкъёку соно сан

Тайкеку сокуги ката ич

Тайкеку сокуги ката ни

Тайкеку сокуги ката сан

Кихон ката ичи

Ката дати

Простые базовые ката:

Пинан соно ич

Пинан соно ни

Пинан соно сан

Пинан соно ич ура

Пинан соно ни ура

Пинан соно сан ура

Усложненные базовые ката:

Пинан соно ён

Пинан соно го

Пинан соно ён ура

Пинан соно го ура

Тайкъёку соно ич ура

Тайкъёку соно ни ура

Тайкъёку соно сан ура

квалификационные нормативы с 10 - кю по 4 - дан.

Кю

(белый пояс 36 часов занятий)

СТОЙКИ.

Фудо дачи, Дзенкуцу дачи.

КИХОН

УДАРЫ РУКАМИ.

Сейкен моротэ цуки (три уровня), Сейкен цуки (три уровня) (из Фудо дачи).

БЛОКИ РУКАМИ.

Сейкен дзёдан укэ, Сейкен гедан барай, (из Фудо дачи)

УДАРЫ НОГАМИ.

Хидза гери, Кинг ери, Мая гери, (из Фудо дачи).

ИДО

Вся техника рук и ног выполняется из дзенкуцу дачи вперед, назад.

КАТА

Тайкъёку ката сонно ич, Тайкъёку ката сонно ни

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Отжимание, пресс, подъём ног, приседание - (пружинка), по 20 раз. + 1 поединок

КЮ

(белый с черной полоской пояс) 36 часов занятий

СТОЙКИ.

Мусуби дачи, Йой дачи, Фудо дачи, Дзенкуцу дачи.

КИХОН

УДАРЫ РУКАМИ.

Сейкен моротэ цуки (три уровня), Сейкен цуки (три уровня) + работа самбон на один щет.

Сейкен аго учи. (из Фудо дачи).

БЛОКИ РУКАМИ.

Сейкен дзёдан укэ, Сейкен гедан барай, Сейкен сото укэ, Сейкен учи укэ. (из Фудо дачи).

БЛОКИ НОГАМИ.

Сунэ укэ.

УДАРЫ НОГАМИ.

Хидза гери, Кинг ери, Мая гери, Маваши гери, Ёко кансэцу гери, Мая кияги, Сото кияги, Учи кияги (из Фудо дачи).

ИДО

Вся техника рук и ног выполняется из дзенкуцу дачи вперед, назад и с разворотом.

КАТА

Тайкъёкусокуги ката сонно ич, Тайкъёку сокуги ката сонно ни.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Отжимание, пресс, подъём ног, приседание (пружинка), по 25 раз. + 1 поединок

КЮ

(синий пояс) 40 часов занятий

СТОЙКИ.

Санчин дачи.

КИХОН

УДАРЫ РУКАМИ.

Сейкен шита цуки, Сейкен татэ цуки (три уровня), Сейкен кагэ (маваши) цуки, Уракэн шомен учи, Уракен саю (ёко) учи, Уракен хизо учи, Уракэн маваши учи. (работа из Санчин дачи).

БЛОКИ РУКАМИ.

Сейкен учи укэ гедан барай (работа из Санчин дачи).

ИДО

УДАРЫ РУКАМИ.

Сейкен шита цуки, Сейкен татэ цуки (три уровня), Сейкен кагэ (маваши) цуки, Уракэн шомен учи, Уракен саю (ёко) учи, Уракен хизо учи, Уракэн маваши учи. Работа комбинациями блок + 1удар а также 3 удара на разных уровнях (работа из Санчин дачи и дзенкуцу дачи).

УДАРЫ НОГАМИ.

В Дзенкуцу дачи (вперёд назад и с поворотом) 1)- Хиза гери + Мая гери, 2)- Учи маваши кияги + Маваши гери, 3)- Мая кияги + Мая гери, 4)- Сото маваши кияги + Ёко гери.

В Камаэтэ дачи (вперёд назад и с поворотом) Хиза гери, Мая гери (чудан, дзёдан), Маваши гери (гедан,чудан).

КАТА

Тайкъёку ката сонно сан, Тайкъёку сокуги ката сонно сан.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Отжимание, пресс, подъём ног, приседание (пружинка) по 30 раз + 2 поединка

КЮ

(синий пояс с черной полоской пояс) 40 часов занятий

СТОЙКИ.

Кокуцу дачи.

КИХОН

УДАРЫ И БЛОКИ РУКАМИ.

Шуто сакоцу учи, Шуто сакоцу учи коми, Шуто хизо учи, Шуто генмен учи, Шуто учи учи, Шуто маваши учи.(работа из Санчин дачи).

ИДО

УДАРЫ РУКАМИ.

Уракэн шомен учи, Уракен саю (ёко) учи, Уракен хизо учи, Уракэн маваши учи.

(работа из Санчин дачи).

А также комбинации на усмотрение: блок + удар, удар ногой + блок + удар рукой.

УДАРЫ НОГАМИ.

В Дзенкуцу дачи (вперёд назад и с поворотом) 1)- Хиза гери + Мая гери, 2)- Учи маваши кияги + Маваши гери, 3)- Мая кияги + Мая гери, 4)- Сото маваши кияги + Ёко гери.

В Камаэтэ дачи (вперёд назад и с поворотом) Хиза гери, Мая гери (чудан, дзёдан), Маваши гери (гедан,чудан).

КАТА

Тайкьёку ката сонно 1,2,3 ура.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Отжимание, пресс, подъём ног, приседание (пружинка), по 35 раз + 3 поединка

КЮ

(желтый пояс) 40 часов занятий

СТОЙКИ.

Киба дачи.

КИХОН

УДАРЫ И БЛОКИ РУКАМИ.

(Киба дачи) Тецуй генмен учи, Тецуй хизо учи, Тецуй ароши учи,

Тецуй ёко учи (три уровня).

УДАРЫ НОГАМИ.

Уширо гери, Кагэ гери (чудан, дзёдан)

ИДО

УДАРЫ РУКАМИ.

Шуто сакоцу учи, Шуто сакоцу учи коми, Шуто хизо учи, Шуто генмен учи, Шуто учи учи, Шуто маваши учи.(работа из Кокуцу дачи дачи).

Дзёдан укэ + Сото укэ + Учи укэ + гедан барай + гияку цуки.

УДАРЫ НОГАМИ.

В Дзенкуцу дачи (вперёд назад и с поворотом) Хизо гери + Мая гери + Маваши гери,

Мая кияги + Сото маваши кияги + Учи маваши кияги.

КОМБИНАЦИИ (Ренраку)

Мая гери + шуто маваши укэ (Кокуцу дачи), Ой Гияку цуки + Хиза гери, Ой Гияку цуки + Мая гери, Ой Гияку цуки + маваши гери (чудан гедан)

КАТА

Кихон ката сонно 1,2.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Отжимание, пресс, подъём ног, приседание (пружинка), по 40 раз + 3 поединка

(обязательное участие в турнире один раз в год)

КЮ

(желтый пояс с черной полоской пояс) 50 часов занятий

КИХОН

УДАРЫ НОГАМИ.

Уширо гери, Ура маваши гери чудан.

ИДО

УДАРЫ РУКАМИ.

Яма цуки, Шётей учи (дзёдан, гедан, чудан), Шётей укэ(дзёдан, гедан, чудан), Моротэ укэ.

(в дзенкуцу дачи вперед назад и с разворотом)

Дзёдан укэ + Сото укэ + Учи укэ + Гедан барай + Ой цуки.

(в Санчин дачи вперед назад с разворотом).

Мая хидзи атэ (дзедан, чудан), Маваши хидзи атэ (дзедан, чудан),Ёко хизи атэ, Уширо хидзи атэ, (в Кокуцу дачи).

Дзюн цуки, Тэцуй ёко учи (три уровня из киба дачи)

КОМБИНАЦИИ (Ренраку)

Мая гери + шуто маваши укэ + Моротэ цуки, (Кокуцу дачи). Гияку цуки + Шита цуки +Хиза гери, Гияку цуки + Шита цуки + Мая гери, Гияку цуки + Шита цуки + Маваши гери ( гедан, чудан )

КАТА

Пинан ката сонно 1,2,3

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Отжимание, пресс, подъём ног, приседание (пружинка), по 45 раз + 4 поединка

(обязательное участие в турнире два раза в год)

КЮ

(зеленый пояс) 50 часов занятий

ИДО

КОМБИНАЦИИ (Ренраку)

В Дзенкуцу дачи в передвижении (вперед, назад, с разворотом)

Сэйкэн дзюдзи укэ дзёдан и гэдан.

В Санчин дачи в передвижении (вперед, назад, с разворотом)

Шетей укэ дзёдан + Шетей учи дзёдан, Шетей укэ чудан + Шётей учи чудан, Шётей укэ гедан + шётей учи гедан.

В Кокуцу дачи в передвижении (вперед, назад, с разворотом).

Гери + Шуто маваши укэ + Мая маваши укэ.

В Мая Киба дачи в передвижении (вперед, назад, с разворотом)

Дзюн цуки + тецуй ёко учи ( дзёдан, чудан, гедан), В Киба дачи ён дзю го (вперед, назад, с разворотом) Гедан барай + Гияку цуки.

В Камаэтэ дачи. Маваши гери дзёдан, Уширо маваши гери, Маваши гери дзёдан + Уширо маваши гери, Уширо маваши гери + Маваши гери дзёдан, Маваши гери гедан + Маваши гери дзёдан.

КАТА

Пинан ката сонно 4,5, Санчин но ката

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Отжимание, пресс, подъём ног, приседание (пружинка), по 50раз + 5 поединков

(обязательное участие в турнире два раза в год)

КЮ

(Зеленый пояс с черной полоской пояс) 60 часов занятий

ИДО

КОМБИНАЦИИ (Ренраку)

В Дзенкуцу дачи в передвижении (Ура, Сахари): Укэ + Гияку цуки + Ваза гери.

В Санчин дачи в передвижении (вперед, назад, с разворотом):

Ой цуки + Уракен шомен учи + Маваши хидзи атэ + Ороши хидзи атэ.

В Киба дачи ён дзю го. Мая гери + Ёко Гери + Шита цуки + Маваши хидзи атэ + Уракэн шомен учи + Гедан барай + Гияку цуки.

В Мая Киба дачи в передвижении (вперед, назад, с разворотом): Мая коса ёко кияги + Уширо коса ёко гери, Мая коса ёко гери + Уширо коса уширо гери.

Передвижение вперёд в попеременно меняющихся стойках Дзенкуцу дачи + Санчин дачи + Кокуцу дачи + киба дачи разворот Дзенкуцу дачи с ударами.

В Камаэтэ дачи: Маваши гери дзёдан + Уширо маваши гери дзёдан + Мая гери дзёдан + Маваши гери дзёдан + Уширо маваши гери дзёдан, Мая гери + Уширо маваши гери + Гияку цуки, В прыжке через ногу Маваши гери + Ура маваши гери

КАТА

Цуки но ката. Янцу,.

наизусть - Додзё-кун, 11 заповедей Оямы и правила поведения в зале.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Отжимание, пресс, подъём ног, приседание (пружинка), по 60раз. + 7 поединков

(обязательное участие в турнирах проводимых в течение года ТГДЮСФКК)

КЮ

(коричневый пояс) 96 часов занятий

ИДО

Свободные перемещение во всех стойках вперед, назад, с разворотом и сахари.

С ударами ног и рук в комбинациях на усмотрение экзаменатора.

Перемещение в камаэтэ Ой Аси, Окури Аси, Фуми Аси, Окуриами Аси.

С ударами ног и рук в комбинациях на усмотрение экзаменатора.

КАТА

Гекусай-дай, Гекусай сё.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Шпагат - продольный и поперечный

Отжимание, пресс, подъём ног, приседание (пружинка), по 60раз

12 подтягиваний 10 метров хождение на руках . + 8 поединков

КЮ

(коричневый пояс с черной полоской пояс) 100 часов занятий

ИДО

Свободные перемещение во всех стойках включая все виды кипа дачи,

вперед, назад, с разворотом и сахари.

С ударами ног и рук в комбинациях на усмотрение экзаменатора.

Перемещение в камаэтэ Ой Аси, Окури Аси, Фуми Аси, Окуриами Аси.

С ударами ног и рук в комбинациях на усмотрение экзаменатора.

КАТА

Пинан ичи, ни, сан ён, го УРА,

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Мая гери дзёдан 10 минут, Маваши гери дзёдан 10 минут

Гибкость мостик с положения, стоя и Шпагат - продольный и поперечный

Отжимание, пресс, подъём ног, приседание (пружинка), по 100раз

15 подтягиваний 10 метров хождение на руках . + 10 поединков

ДАН

(черный пояс с золотой полоской)