Эстафеты с особыми видами перемещений

В этих эстафетах задание по особому виду перемещений может выполняться как на протяжении всей дистанции, гак и только до поворотного пункта (в этом случае вторая половина дистанции преодолевается бегом). Возможно комбинирование: до поворотного пункта выполняется одно задание, после него - другое.

Варианты:

а) Перемещение ползком (на животе, на спине).

б) Перемещение прыжками на корточках (можно выполнять сразу всей командой, при этом каждый держится руками за пояс переднего партнера).

в) Перемещение «гусиным» шагом (также возможно групповое выполнение).

е) «дриблингом» (подскоками в упоре на ладонях).

ж) фронтальной киба-дати.

з) Перемещение кувырками (через голову, через плечо, спиной вперед).

и) Перемещение прыжками на одной ноге.

к) Перемещение прыжками с зажатым между ног мячом.

л) Бег на четвереньках

м) Прыжки (в упоре сидя).

о) Прыжки в длину из полу-приседа с двух ног, руки за спиной.

п) Прыжки прямыми ногами,

р) Проползти под шеренгой партнеров, стоящих на гимнас­тическом мосту,

с) Пробежка, но животам лежащих на спине вплотную друг к другу партнеров.

г) С упора лежа на ладонях за счет проноса таза с подогнутыми ногами между опирающихсяна пол рук. Касание пола ступнями запрещается.

Парные эстафеты

у) Перемещение всей колонны «иноходью». Партнеры стоят вплотную друг за другом, каждыйобнимает переднего партнера за талию. Во время движения они одновременно шагают только левыми, затем только правыми ногами и.т.д..

Эстафеты с преодолением дистанции сразу двумя членами команды;

В этом виде эстафет кол-во участников каждой команды должно быть четным. Лее участники делятся на пары, в составе которых они и преодолевают дистанцию. Достигнув поворотного пункта, члены пары меняются ролями когда, дистанцию заканчивает первая пара, начинает движение заранее подготовившаяся вторая пара и т.д.

Варианты

а) Переноска партнера на спине.

б) Переноска партнера на руках.

в) Ходьба на ладонях, кулаках, пальцах, запястьях, локтях. Партнер сзади держит за ноги.

г) Прыжки на двух "ладонях (вперед, назад, боком). Партнер сзади держит за ноги.

д) Парные кувырки в положении «голова к ногам». Выполнять на матах.

е) Перемещение «паук с паучком». Один партнер находится на четвереньках, другой подтягивается к нему снизу, обхватывая ногами спину, а руками держась за пояс на пояснице.

ж) Партнеры бегут, держась за руки. Этот вариант можно выполнять не только парами, но и в тройках, четвёрках.

з) Партнеры связаны веревкой (поясом) в положении «спина к спине».

и) Партнеры находятся лицом друг к другу, руки за спиной. Между их животами помещается мяч. Они должны перемещаться, не позволяя мячу упасть на пол, при этом помогать себе руками запрещается. При падении мяча оба участника отжимаются от пола.

к) Партнеры находятся спинами друг к другу, руки на животе или скрещены на груди. Они должны перемещаться, удерживая мяч между поясницами или затылками, не помогая руками. При падении мяча -отжимания от пола.

л) Ракетками для настольного тенниса партнеры на бегу перекидывают друг другу шарик. При его падении - отжимания от пола.

м) Вариант в тройках. Двое партнёров несут третьего определённым способом, например, за руки и за ноги, усадив на сцепленные запястья, приподняв снизу за плечи или согнутые локти и т.п.

ИГРЫ БЕЗ РАЗДЕЛЕНИЯ НА КОМАНДЫ

Подвижное кольцо

Веревка длиной 6-10 м прочным узлом связывается в кольцо, внутри которого равномерно по его окружности располагаются 3-4 игрока лицом наружу, веревку они удерживают на высоте груди. Перед каждым игроком с наружной стороны веревочного кольца на полу в 1,5-2 м находится боксерская лапа. По сигналу игроки одновременно начинают перетягивать кольцо каждый в свою сторону, стараясь дотянуться до лапы. Выигрывает участник, первым коснувшийся ногой своей боксерской лапы.

Вариант: участники находятся лицом внутрь кольца и растягивают его своими спинами.

Салочки

Играют на ограниченной площадке. Водящий должен догнать любого игрока и коснуться его рукой, после чего тот становится водящим и т.д. Осаливать можно не только рукой, но и сложенным вчетверо поясом. Через 1-2 мин. игра останавливается. Тот, кто в этот момент был водящим, должен отжаться от пола 10 раз.

Варианты:

а) Игроки перемещаются бегом.

б) Игроки перемещаются скачками на одной ноге.

в) Каждый «осаленный» присоединяется к водящему, беря его за руку. Постепенно образуется «цепочка» водящих, удлинняющаяся с каждым «осаленным». В этом случае игра ведется до тех пор, пока не будет пойман последний игрок.

Завладеть предметом

8-10 участников выстраиваются на старте в одном конце спортивного зала. В другом конце на полу раскладываются предметы (мячи, боксерские лапы и т.п.) в количестве, на один меньшем, чем число участников. По команде участники должны преодолеть дистанцию и завладеть каждый одним предметом. Игрок, оставшийся без предмета, выбывает из игры. Затем игра повторяется до тех пор, пока два участника не будут состязаться быстрый и ловкий игрок.

Вариант №2:Все участники находятся за пределами большого круга, в центре которого укладываются предметы.

Втянуть в круг

Участники становятся вокруг начерченного на полу круга диаметром 2-3 м и берутся за руки. Количество участников первоначально должно быть не менее 20-30 человек. По команде каждый игрок старается втянуть своих соседей справа или слева внутрь круга, оставаясь при этом за его пределами. Каждый игрок, коснувшийся ногой пола внутри запретного круга или не удержавший захват рук, выбывает из игры. Игра продолжается до тех пор, пока игроки не окружат круг вплотную.

Вариант:6-7 игроков образуют круг, взявшись за руки. В центре на пол кладется боксерская лапа. По команде каждый игрок стремится втянуть соседа справа или слева внутрь так, чтобы тот коснулся ногой лапы. Коснувшийся лапы выбывает из игры. Игра продолжается до определения абсолютного победителя.

Раскручивание веревки

Играющие располагаются по периметру круга лицом внутрь. Водящий находится в центре и быстро раскручивает над головой длинную веревку (или два связанных пояса) с узлом на конце, стараясь попасть по ногам играющих, которые, оставаясь на своих местах, должны перепрыгивать через веревку. Игрок, не успевший перепрыгнуть через веревку, занимает место водящего.

Вариант: водящий раскручивает веревку на высоте головы, игроки при этом приседают.

Конный бой

Играют в борцовском зале. Все игроки разделяются на пары. В каждой паре один участник («наездник») садится на спину другого («коня»), обхватывая его бедра своими ногами. По сигналу «наездники» начинают стаскивать друг друга на ковер. Пара, «наездник» которой оказался на ковре или «конь» которой коснулся пола более чем тремя точками, выбывает из игры. Игра продолжается до определения абсолютной победительницы. В эту игру можно также играть и командой

Скоростные состязания

По сигналу все участники начинают с максимальной частотой выполнять какое-либо задание, например, прыжки через скакалку, удары по макиваре, перепрыгивание через скамейку, выпрыгивание из приседа вверх, бег на месте и т.п. Задание выполняется в течение 10, 20, 30 или 60 сек. Побеждает участник, выполнивший заданное движение наибольшее количество раз.

Сильная кисть

Варианты:

а) Каждый участник держит в одной руке развернутый газетный лист. По сигналу все начинают комкать листы кистью руки, не помогая другой рукой. Побеждает игрок, первым скомкавший газету так, чтобы она полностью умещалась в кулаке и не была видна снаружи.

б) Каждый участник держит в одной руке газетный лист. По сигналу участники начинают отрывать от газеты мелкие кусочки, не помогая другой рукой. Побеждает игрок, оторвавший от своей газеты наибольшее количество кусочков в заданное время.

Накручивание шнура

Используется деревянная палка диаметром 4-6 см, в центре которой укрепляется тонкий прочный капроновый шнур длиной не менее 1 м. На другом конце шнура привязывается груз (литая гантель, диск от штанги, гиря). Участники по очереди двумя руками вращают палку, наматывая на нее шнур до полного подъема груза, затем, вращая палку в обратном направлении, опускают груз, и так 5-6 раз подряд. Побеждает участник, закончивший свой подход за наименьшее время, которое замеряется при помощи секундомера. Запрещается наклоняться, выполнять опускание груза за счет расслабления кистей.

Варианты:

а) может устанавливаться иное количество циклов подъемов-опусканий;

б) побеждает участник, осуществивший наибольшее количество циклов в режиме «непрерывно до отказа» или за определенное время, например, за 2-3 мин.;

в) при выполнении упражнения руки удерживаются перед собой в горизонтальном положении;

г) участники встают на деревянные подставки, за счет чего длина шнура может быть увеличена.

Самый терпеливый

Задача каждого участника - как можно дольше удержать заданную статическую позу или как можно дольше выполнять (без пауз) опреде­ленную динамическую работу. Участник, прекративший выполнение упражнения, выбывает из игры и выходит из строя. Побеждает самый терпеливый и выносливый спортсмен, продержавшийся дольше всех.

Варианты:

а) отжимания на кулаках под счет тренера;

б) удержание положения «гимнастический мост»;

в) удержание положения «борцовский мост»;

г) выполнение «дриблинга» (подскоки в упоре на ладонях), предпочтительно выполнять на матах;

д) удержание положения «упор от пола на кулаках», «упор от пола на одном кулаке»;

е) удержание низкой стойки (киба-дати, дзэнкуцу-дати, кокуцу-дати, нэкоаси-дати) без груза или с грузом в руках;

ж) удержание положения шпагата;

з) нанесение под счёт тренера высоких ударов ногами по лапе (например, маваси-гэри, усиро маваси-гэри).

Удержать пакет в воздухе

Задача игроков - с помощью высоких ударов ногами удерживать в воздухе подброшенный полиэтиленовый пакет. При достаточной подготовленности выполнять в виде соревнования:

а) кто дольше всех не даст пакету упасть на землю;

б) кто нанесет больше всех ударов по пакету за установленное время.

Удары по подвешенному предмету

Перед каждым участником находится партнер, который стоит на гимнастической скамейке и держит перед собой на вытянутой руке пояс с завязанными на конце узлами или теннисный мяч на шнуре. Задача участников - нанести как можно больше высоких ударов ногами по подвешенному предмету.