Главная Случайная страница


Категории:

ДомЗдоровьеЗоологияИнформатикаИскусствоИскусствоКомпьютерыКулинарияМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОбразованиеПедагогикаПитомцыПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРазноеРелигияСоциологияСпортСтатистикаТранспортФизикаФилософияФинансыХимияХоббиЭкологияЭкономикаЭлектроника






Скоростные состязания в шеренгах

Участники выстраиваются в две шеренги лицом друг к другу, каждый участник напротив своего противника. По сигналу тренера (который может подавать и ложные сигналы) все начинают выполнять «на скорость» удары в воздух по заданию. В каждой паре партнер, закончивший упражнение последним, должен отжаться от пола, выполнить приседания или подъемы корпуса (по 10 раз).

Обычно выполняется по 5-10 повторений заданного удара или комбинации в зависимости от сложности. После каждого цикла участники одной шеренги остаются на месте, а участники другой передвигаются на одно место вправо или влево, выбывающий участник перебегает на другой край шеренги. За счет этого происходит смена партнеров.

В том случае, если оба участника какой-либо пары заканчивают упражнение одновременно, они оба должны отжаться по 5 раз - таким образом они наказываются за ничейный результат.

Рекомендуемые задания:

а) удары руками: ой-цуки, гяку-цуки, сита-цуки; (джеб, Свинг, апперкот)

б) удары ногами: хидза-гэри, маэ-кэагэ, маэ-гэри, маваси-гэри дзёдан, усиро маваси-гэри; (као тронг, тай тронг, тай тед)

в) серии из 2-3 ударов: руками, ногами, руками и ногами;

Удары руками и ногами могут выполняться как повторные (одной рукой или ногой), так и поочередные (со сменой руки или ноги на каждый удар).

Передай удар

Участники в количестве 3-5 человек становятся в круг. По сигналу один из них наносит (без контакта) заранее оговорённый удар своему соседу справа или слева, тот как можно быстрее "передаёт" удар следующему участнику или обратно и т.д. Таким образом происходит непрерывная "перегонка" удара по кругу. Замешкавшийся участник должен отжаться от пола 5 раз, после чего игра возобновляется. Продолжительность игры - 2-3 мин.

Более сложным вариантом игры является такой, в котором участник, на которого направлен удар, сначала должен "защититься" от него, а затем передавать удар дальше.

Третий вариант - удар передается не только соседу справа или слева, но и любому участнику, стоящему напротив (при количестве игроков больше трех).

Четвертый вариант - участники выполняют не одиночные удары, а оговоренные несложные комбинации из 2-3 ударов.

Пятый вариант - участники выполняют одиночные удары, но не оговоренные, а произвольные.

Шестой вариант (только для хорошо подготовленных спортсменов) - удары наносятся в реальный контакт.

Во всех вариантах игры главным требованием является скорость передачи удара следующему участнику и быстрота реакции. Все удары должны выполняться технически правильно, с прикрытием головы руками, выпрямленной спиной, вкручиванием таза.

Быстрый ответ. Вариант 1.

Тренер находится перед группой, построенной в ряды, и выбирает такое место, чтобы его видел каждый ученик.

Тренер начинает с небольшими интервалами наносить в воздух различные одиночные удары. Перед учениками ставится одна из следующих задач:

а) скопировать удар тренера;

б) выполнить защиту блоком;

в) выполнить защиту сайд-степом;

г) выполнить защиту и контратаку.

Ученики должны быстро реагировать на каждый удар тренера и выполнять ответные действия как можно быстрее.

Быстрый ответ. Вариант 2.

Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но теперь ученики на удар тренера рукой отвечают ударом ногой, а на удар ногой отвечают ударом рукой, причем удары подобраны по принципу сходства траектории.

Игры для развития вестибулярного аппарата

Принцип построения таких игр заключается в том, что сначала

ученики должны в течение 10-20 сек. разбалансировать свой вестибулярный аппарат, а затем как можно быстрее восстановить его функции волевым усилием.

Для разбалансировки применяются:

· быстрые вращения на месте с открытыми или закрытыми глазами в вариантах:

· стоя прямо;

· стоя прямо, голова откинута назад;

· стоя прямо, голова наклонена к плечу;

· корпус наклонён вперёд;

· корпус наклонён в сторону;

· быстрые круговые раскручивания корпуса с открытыми или закрытыми глазами, стоя на месте;

· последовательные быстрые кувырки вперёд или назад;

· прыжки на двух ногах с поворотами на 180 градусов или 360 градусов в одну сторону;

· быстрые перекатывания вокруг продольной оси тела из положения лёжа на полу, руки над головой;

После выполнения этих движений ученики должны резко остановиться по сигналу тренера и немедленно выполнить следующие действия:

а) встать на ширине плеч, свести ноги вместе на 6, 4 или 2 счёта и стоять с закрытыми глазами до полного прекращения иллюзий вращения;

б) пройти 5-6 м по прямой линии с открытыми или закрытыми глазами;

в) встать на ширине плеч и медленно коснуться кончика носа указательным пальцем;

г) зафиксировать положение равновесия на одной ноге с наклоном корпуса вперёд ("ласточка");

д) зафиксировать положение равновесия на одной ноге с наклоном корпуса в сторону;

е) начать салочки с партнёром;

ж) нанести 2 удара по лапам на точность;

з) выполнить бой с тенью.

Учись защищаться

В этой игре один участник находится в боевой стойке и

последовательно блокирует удары набегающих на него друг за другом спортсменов (4-5 человек). Через 1 мин. на место защищающегося становится следующий спортсмен и т.д. Удары наносятся не в полную силу. По заданию тренера все нападающие наносят один и тот же удар или каждый из них может наносить любой удар.

В другом варианте игры участники, наносящие удары, располагаются по окружности, а защитник движется внутри круга, переходя от одного нападающего к другому, и блокирует их удары.

Игры в лагере

Во время пребывания в летних выездных лагерях для подростков рекомендуются (кроме вышеперечисленных) следующие игры:

- "вышибалы";

- "картошка";

- метание дротика с тряпкой на поле и бег за ним;

- метание шишек группой ребят в одного, который должен уклоняться;

- метание камней на дальность;

- сталкивание партнера с бревна;

- салочки между деревьями.

Последнее изменение этой страницы: 2016-08-11

lectmania.ru. Все права принадлежат авторам данных материалов. В случае нарушения авторского права напишите нам сюда...