Упражнение 12. Позиция с упором на впередистоящую ногу, пятка приподнята.

D:\vkdoc\Мои документы\Разминочный комплекс второй ступени..htm - 387

Выполняя данное упражнение, следует корпус развернуть плечом вперёд. Ноги расположены на одной линии. Впередистоящая нога согнута, задистоящая — полностью выпрямлена, обе ноги в напряжённом состоянии.

Раскачивая центр тяжести тела, стараемся перенести проекцию его в точку опоры, в передистоящую ногу. Для некоторого снятия напряжения (расслабления мышц впередистоящей ноги) немного откачиваемся назад. Движение не амплитудное.

Следует обратить внимание на то, что сила направлена не вперёд, а вниз, в опорную ногу.

Способствует как хорошему тренингу мышц ног, так и развитию чувства баланса.

Упражнение 13. Позиция на равновесие с двумя приподнятыми пятками.

D:\vkdoc\Мои документы\Разминочный комплекс второй ступени..htm - 388

Выполнение данного упражнения способствует развитию ощущения своего центра тяжести. Стоя на подушечках стоп, ноги следует максимально напрячь. Ноги, как и в предыдущем упражнении, расположены на одной прямой линии. Сильный упор ногами в пол, а также правильная сбалансированная позиция (наклон и разворот корпуса) позволяют ощутить центр тяжести тела — силы из стоп пересекутся в этой точке.

Раскачивая центр тяжести по линии ног на минимальной амплитуде и, чуть меняя позицию по высоте (положение стоп позволяет это делать), следует прочувствовать свой центр тяжести физически. Запомните это ощущение — именно такое напряжение в низу тела должно быть при выполнении технических приёмов.

Упражнение 14. Двойной наклон корпуса и прогиб.

Данное упражнение является расслабляющим для мышц ног после выполнения двух предыдущих упражнений. Растягивание и расслабление мышц ног можно усилить, если при наклоне (двойном) касаться пола руками один раз спереди ног, второй раз — сзади, у пяток.

Также, ноги должны быть плотно прижаты друг к другу.

Упражнение 15. Попарная раскачка бёдрами в стороны.

Удерживая голову на одном месте (условная формулировка, но передающая смысл), стараться максимально попарными движениями раскачивать таз влево и вправо. При выполнении этой раскачки необходимо сильно напрячь мышцы ног и ягодицы. При таком исполнении эффективность данного упражнения значительно возрастает. Особенно полезно мужчинам для повышения своей потенции. Женщины тоже получают хорошую возможность для улучшения состояния своих бёдер и ягодиц.

Упражнение 16. Вращение бёдер.

D:\vkdoc\Мои документы\Разминочный комплекс второй ступени..htm - 393

При выполнении данного упражнения следует выполнять следущие условия:

- голова зафиксирована на одном месте;

- стопы плотно прижаты у полу;

- мышцы ног и ягодицы максимально напряжены;

- движения тазом выполняются на максимальной амплитуде, и поочерёдно, со сменой направления вращения.

Обратите внимание на изменения давления стопами на пол. Ощутите передачу движения от стоп, через ноги в позвоночник.