Аштанга-намаскара (приветствие 8-ю частями)

Опустите тело на пол так, чтобы в конечном положении только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок касались пола. Бедра и живот должны быть немного приподняты.

Мантра: Ом-пушне-намаха (приветствие дающему силу).

Польза практики; Эта асана укрепляет мышцы рук и ног, а также развивает грудь.

Позиция 7

Бхуджангасана (поза змеи)

В позиции 6 выпрямите руки и поднимите верхнюю часть тела. Запрокиньте голову назад. Это положение полностью совпадает с конечным положением классической йогасаны — бхуджангасаны.

Дыхание: Вдыхайте, поднимая грудь и прогибая спину.

Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре (область копчика).

Мантра:См-хиранья-гарбхая-намаха (приветствие золотому космическо­му Я).

Польза практики: Поскольку в процессе выполнения асаны живот сдавли­вается, это способствует выталкиванию застоявшейся крови из органов брюш­ной полости и поступлению в них свежей крови. Эта асана излечивает многие заболевания желудка, включая несварение и запор; стимулирует важнейшие нервы спины и развивает ее мышцы, делая их эластичными.

Позиция 8

Парватасана (поза горы)

Эта позиция является пов­торением позиции 5. Из по­зиции 7 перейдите в позу горы, как это указано в описании по­зиции 5.

Дыхание: Выдыхайте, под­нимая ягодицы вверх.

Сосредоточение: На вишуддха-чакре.

Мантра: Ом-маричае-намаха (приветствие владыке рассвета).

Позиция 9

Ашва-санчаланасана (поза наездника)

Это повторение позиции 4. В позиции 8 согните левую ногу и передвиньте ее ступню вперед так, чтобы она расположилась между руками. Одновременно опустите правое колено вниз так, чтобы оно коснулось пола.

Дыхание: Вдыхайте, прини­мая эту позу.

Сосредоточение: На аджня-чакре.

Мантра: Ом-адитьяя-на-маха (приветствие сыну Адити).

Примечание: Адити — это одно из имен космического материнского начала.

Позиция 10

Пада-хастасана (поза—руки к ногам)

Эта поза — повторение позиции 3. По­ставьте правую ступню рядом с левой. Выпря­мите обе ноги, поднимите ягодицы вверх и постарайтесь коснуться лбом колен (ноги не сгибайте, но не перенапрягайтесь).

Дыхание: Выдыхайте, выполняя движе­ние.

Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре.

Мантра:Ом-савитре-намаха (приветс­твие владыке творения).

Позиция 11

Хаста-уттанасана (поза с поднятыми руками)

Эта позиция — повторение позиции 2. Выпрямитесь, поднимите руки над голо­вой и прогнитесь, держа руки на ширине плеч. Голову немного запрокиньте назад.

Дыхание: Вдыхайте, выпрямляя тело.

Сосредоточение: На вишуддха-чакре.

Мантра: Ом-аркайя-намаха (приветс­твие достойному похвалы).

Позиция 12

Пранамасана (поза молящегося)

Это — конечная позиция. Она в точности повторяет позицию 1. Выпрямитесь и поднесите руки к груди, сложив ладони вместе. Рас­слабьте все тело.

Дыхание: Выдыхайте, прини­мая конечную позицию.

Сосредоточение: На анахата-чакре.

Мантра: Ом-бхаскарая-намаха (приветствие ведущему к озарению).

Позиции 13—24

Позиции 1—12 составляют половину комплекса сурья-намаскара. Во вто­рой половине комплекса эти позиции повторяются с некоторыми незначи­тельными изменениями:

а) в позиции 4 отставляется назад не правая нога, а левая;

б) в позиции 9 между ладонями ставится правая ступня.

Биджа-мантры

В качестве альтернативы 12 имен солнца, используемых в мантрах сурья-на­маскары, существует серия биджа-мантр (корневых слогов). Биджа-мантры не имеют литературного смысла, однако вызывают мощные энергетические виб­рации в уме и теле. Существует шесть биджа-мантр и при выполнении сурья-намаскары, они повторяются четыре раза в следующем порядке: 1. Ом-храм; 2. Ом-хрим; 3. Ом-хрум; 4. Ом-храйм; 5. Ом-храум; 6. Ом-храх.

Если сурья-намаскара выполняется в быстром темпе и произносить мантры солнцу вы не успеваете, можно использовать биджа-мантры.

Продолжительность комплекса: Для духовного совершенствования следу­ет медленно выполнять от 3 до 12 полных циклов. Для физического развития выполняйте те же 3—12 полных циклов, но более быстро. Начинающие не должны делать большое количество циклов. Им следует начать с 2—3 циклов и добавлять по одному циклу каждый день. Опытные практикующие могут выполнять большее количество циклов.

Последовательность: сурья-намаскару лучше всего выполнять перед дру­гими асанами. Комплекс способствует расслаблению всего тела и преодолению сонливости. По завершении сурья-намаскары рекомендуется несколько минут отдохнуть в шавасане. Это поможет восстановить пульс и дыхание, а также расслабить все мышцы тела.

Предостережения: Если практика сурья-намаскары вызывает повышение температуры тела (следствие чрезмерного количества токсинов в организме), ее следует немедленно прекратить. Токсины должны быть устранены с по­мощью других техник, после чего практику сурья-намаскары можно продол­жить. Практикующему следует избегать физического переутомления.

Ограничения: В отношении сурья-намаскары не существует возрастных ограничений — как молодые, так и пожилые люди могут практиковать эту последовательность асан. Женщины, однако, не должны делать ее во время менструального цикла и после четвертого месяца беременности.

Польза практики: При описании асан, составляющих сурья-намаскару, уже указывалось то полезное воздействие, которое они оказывают. Однако комп­лексное их выполнение расширяет и углубляет их влияние на организм прак­тикующего.

Сурья-намаскара оказывает сильное воздействие на все системы организма: эндокринную, дыхательную, пищеварительную и т. д.; гармонизирует и коор­динирует их совместную работу. Причиной многих заболеваний является несогласованное функционирование систем нашего организма. Ежедневная практика сурья-намаскары поддерживает тело в хорошем состоянии и помо­гает избавиться от излишних жировых отложений. Все органы брюшной по­лости мягко массируются, что значительно улучшает их работу.

Многие люди дышат неправильно. Благодаря синхронизации дыхания и движений практикующий во время выполнения сурья-намаскары дышит глу­боко и ритмично, что способствует удалению отработанного воздуха из легких. Улучшается снабжение мозга кислородом, в результате чего повышается яс­ность и острота мышления.

Дыхание — жизненно важная функция организма, один из способов выве­дения из организма метаболитов. Если человек не получает достаточной физи­ческой нагрузки (работая до пота), продукты распада (метаболиты) остаются внутри тела и вызывают внутренние расстройства и заболевания кожи. Сурья-намаскара — великолепный способ избавиться от угрей и других болезней кожи.

В наш век невероятных скоростей и научных открытий жизнь многих людей отравляют стрессы. Но нет лучшего средства избавиться от нервного напряже­ния, стрессов и тревог, чем регулярная практика сурья-намаскары. Ее асаны мягко массируют нервные ткани всего тела, позволяя им расслабиться, отдох­нуть и получить новый заряд жизненных сил.

Суммируя все сказанное, можно утверждать: сурья-намаскара является иде­альным комплексом упражнений, дающим хорошее здоровье.

Практика сурья-намаскары рекомендуется всем людям — здоровым и боль­ным, молодым и пожилым, крупного и хрупкого телосложения, мужчинам и женщинам.

Заключение: Мы привели здесь лишь общее описание практики сурья-на­маскары. Для получения более подробной информации мы рекомендуем чи­тателям ознакомиться с работой «Surya Namaskara – a technique of solar revitalization», имеющейся в Бихарской Школе Йоги.

Группа асан средней сложности