Глава 30 Развитие скорости и гибкости

Несмотря на то, что скорость не является результатом гибкости, но большая скорость движения невозможна без чрезвычайной гибкости. Таким образом, тренировка скорости должна включать в себя тренинг, нацеленный на увеличение свободы движения, а также увеличение диапазона движения.

Свобода движения прежде всего определяется двумя факторами - существующим соотношением "мощность - вес" и соотношением "мышечные волокна - жировая ткань".

Диапазон движения определяется, в первую очередь, двумя другими факторами - типом выполняемого упражнения и количеством веса, используемым в таком упражнении.

В обоих случаях, свою роль играют и некоторые другие факторы, но на эти факторы мы повлиять никак - или почти никак - не можем, поэтому нам до них дела нет сейчас - большинство из них определяются генетически: время нейромышечной реакции, пропорции тела, точки прикрепления сухожилий (это влияет на эффективность рычагов) и др.

За исключением случаев чрезвычайного исхудания в результата продолжительного морения голодом, убрать с тела последние видимые следы внутримышечной жировой ткани буквально невозможно. Но добиваться этого нежелательно, более того - в этом нет никакой необходимости. И всё же, если вы желаете добиться большой свободы движения, то от излишних количеств жира нужно будет избавиться. А удаление такой жировой ткани будет значительным шагом вперёд в направлении улучшения соотношения "мощность - вес". Хотя, это будет лишь один из нескольких необходимых шагов.

К счастью, дополнительные шаги, предпринятые для удаления излишней жировой ткани, также ведут к увеличению мощности - а также к увеличению возможного диапазона движения. А упражнения, нужные для увеличения силы, также приводят к увеличению диапазона движения. Таким образом, легко сосредоточиться всего на одной цели - на значительном увеличении мощности, а свобода и диапазон движения будет увеличиваться параллельно.

Улучшив все три фактора - мощность, свободу движения и диапазон движения - настолько, насколько позволяют пределы, налагаемые весом тела, мы увеличим скорость движения до оптимального уровня. По крайней мере настолько, насколько это зависит от прямо задействованных физических факторов. То есть, дальнейшее улучшение скорости будет зависеть от улучшения "техники" и развития приобретённых рефлексов - так называемой "мышечной памяти".

Несмотря на то, что (а я это попытался ясно доказать в предыдущих главах) значительной разницы между силой и выносливостью нет, и что большинство таких "различий" являются просто "различиями кажущимися" и исчезающими в свете тщательного их рассмотрения, из этого ещё вовсе не следует, что одних и тех же результатов можно достигнуть, выполняя как лёгкие формы упражнения, так и тяжёлые формы упражнения.

В какой-то большой степени это - правда, хотя бы по той простой причине, что вес, используемый в лёгких упражнениях, недостаточен для того, чтобы силой заставить части тела занять те положения, которые ведут к увеличению существующего диапазона возможного движения. Например, при выполнении пулловеров с согнутыми руками на горизонтальной скамье с лёгким весом, локти редко будут заходить за лоб - в результате никакого улучшения возможного диапазона движения не последует или почти не последует. Помимо этого, так как вовлечённые в работу мышцы не будут работать по полной возможной амплитуде движения, стимулировать в максимальной мере мышечную массу или силы будет невозможно.

Однако, если мы в том же самом упражнении возьмём более тяжёлый вес, то локти будут вынуждены заходить далеко за голову. В результате, такое упражнение приведёт к более выраженному улучшению мощности, свободы движения и диапазона движения.

Ещё более поразительным примером является упражнение под названием "становая тяга на прямых ногах". Многие крупные люди не могут дотронуться до своих носков кончиками пальцев, не сгибая свои ноги в коленях. При этом эту проблему невозможно исправить путём выполнения лёгких упражнений - в каком бы объёме они не выполнялись. Однако, спустя несколько месяцев выполнения становой тяги на прямых ногах с тяжёлым весом, большинство людей смогут достать до точки, находящейся на несколько сантиметров ниже уровня их подошвы. А некоторые люди смогут дотронуться до пола локтями, не сгибая при этом ноги в коленях.

А выполнение движений, необходимых для достижения такой большой гибкости, одновременно приведут к значительному увеличению как мощности, так и свободы движения - мышцы станут сильнее, потому что они прорабатываются по большей амплитуде, а жировая ткань, которая ранее ограничивала свободу движения, будет в значительной мере устранена.

Таким образом - вопреки широко распространённому мнению на этот счёт - очевидно, что для того, чтобы развить скорость движения, требуются тяжёлые движения, избегать которых не нужно. Какой-нибудь конкретный человек может быть довольном быстрым, несмотря на тот факт, что он никогда не занимался с тяжёлыми весами - но этот же самый субъект был бы значительно быстрее, если бы он занимался тяжёлым силовым тренингом.

Во время одних Олимпийских игр, были проведены тщательные исследования атлетов, показавшие, что в любом виде спорта более быстрым оказывался тот спортсмен, который занимается тяжёлым силовым тренингом. А большинство тяжёлоатлетов оказались значительно быстрее спортсменов из других видов спорта.

Развить большую мощность буквально невозможно без большой скорости движения, и чем больше соотношение "мощность - вес", тем быстрее скорость движения - при прочих равных факторах.

Глава 31 Мышечные пропорции

За исключением бодибилдинга - т.е. соревнований, где сравнивается внешность - серьёзные попытки добиться идеальных мышечных пропорций- или хотя бы попытки поддержать их - не являются ни желательными, ни необходимыми. Культуристы посвящают большую часть своего времени и усилий на достижение идеальных пропорций - но люди, занимающиеся каким-нибудь активным видом спорта, должны сосредотачивать все свои усилия лишь на развитии тех мышц, которые будут прямо способствовать улучшению результата в их виде спорта. Те же мышечные пропорции, которые будут результатом такого тренинга, не должны их заботить.

Я не хочу сказать этим, что мышцы, полученные в результате занятий культуризмом, бесполезны - но, во многих случаях, их развитие практически никак - или вообще никак - не будет способствовать улучшению результатов в том или ином виде спорта. Таким образом, время, которое тратится на занятия культуризмом, лучше потратить на развитие других качеств.

Несправедливо будет ожидать, что лучшие культуристы также будут чемпионами в других видах спорта. Однако, равным образом, будет несправедливо ожидать от чемпионов в других видах спорта, что они должны непременно обладать при этом и совершенной, по меркам культуризма, внешностью.

Некоторые мышечные структуры удаётся развить быстро и легко, в то время как другие могут потребовать большего внимания и больших усилий. И если у человека есть какие-то "трудные мышцы", то нужно задуматься, а так ли необходимо их развивать, если их развитие не поможет этому человеку улучишь его спортивные результаты в выбранном им виде спорта. Более того, неоправданным является также максимальное развитие даже "лёгких мышц", если такое их максимальное развитие не способствует улучшению спортивных показателей в каком-то виде спорта.

Вне зависимости от того, какими восстановительными способностями обладает тот или иной человек, энергия любого человека, а также его восстановительные способности, имеют определённые пределы - и оба этих фактора следует использовать с максимально возможной пользой. Если энергия растрачивается попусту, или если восстановительные способности субъекта истощаются ради попыток развить те мышечные структуры, которые не способствуют напрямую улучшению спортивных результатов, то невозможно будет получить от такого дополнительного тренинга максимально возможную пользу.

В последующих главах я приведу конкретные программы, и укажу точные тренировочные графики, которые, если вы хотите получить наилучшие результаты, следует, в большинстве случаев, соблюдать до буквы. Но если, занимаясь по ним, ваши результаты окажутся меньше ожидаемых, то такие программы следует, прежде всего, сократить - а не расширить. Если какой-либо тренировочный график, состоящий из тяжёлых тренировок, приносит результаты хуже оптимальных, то причина всегда будет заключаться в перетренированности, а не в недотренированности.

Многие субъекты почувствуют соблазн добавить некоторые свои любимые упражнения к этим графикам. Но если они так сделают, то результаты тренинга ухудшатся - потому что эти графики тщательно составлены именно так, чтобы стимулировать мышцы к росту в максимально возможной степени за минимальной короткий срок. А такие результаты станут возможными лишь тогда, когда восстановительные способности расходуются как можно меньше.

Во-вторых, по мере того, как субъекты привыкают к графикам тяжёлых упражнений, у них всегда появляется естественный соблазн увеличить количество сетов или количество упражнений - в некоторых случаях так сделать желательно, но в подавляющем большинстве случаев такого увеличения графика нужно избегать - после привыкания у субъектов появляется чувство безграничной энергии, и у них появляется желание использовать эту энергию и сделать свои тренировки более продолжительными - но это будет ошибкой поступать подобным образом. В конце концов, цель тренинга - увеличить у атлета запасы энергии, одновременно увеличив его силу и мышечную эффективность - а если эту энергию тратить на слишком продолжительные или слишком частые тренировки, то вскоре атлет окажется в состоянии перетренированности и прогресс чрезвычайно замедлится.

После привыкания и улучшения физической формы, атлет должен суметь завершить свою тяжёлую тренировку, а затем, спустя не более тридцати минут, выдержать ещё одну такую же тренировку, проведённую в таком же точно темпе, и состоящую из точно такого же числа сетов, повторений и количества упражнений - при этом он не должен уменьшать свои веса более чем на пять процентов (5%). Если атлет не может сделать этого, то, значит, он перетренировывается - перетренировывается в смысле "количества" тренинга, а не в смысле "интенсивности" тренинга.

Разумеется, я не имею в виду, что вы должны в действительности проводить такую вторую тренировку вслед за первой - я лишь говорю, что вы должны быть в состоянии это сделать.

Глава 32 Перерывы в тренинге

В предыдущих главах, где я писал о нерегулярности тренинга, я уже говорил, что никогда нельзя позволять тренировкам превращаться в рутину, когда субъект просто приходит в зал и выполняет некие телодвижения, не пытаясь превзойти себя. Такие тренировки никогда не смогут принести каких-либо стоящих результатов, а если продолжать тренироваться так и далее, то это обычно приводит к тому, что у субъекта пропадает интерес к какому бы то ни было тренингу вообще.

Поэтому, в подавляющем большинстве случаев, наилучших результатов в долгосрочной перспективе можно получить, если позволять себе нечастые, нерегулярные, но достаточно продолжительные перерывы в тренинге. Но такие перерывы не следует планировать заранее - и на то есть целый ряд причин. Если субъект знает, что ему вскоре предстоит перерыв в тренинге, то его мотивация, как правило, сильно снизится. А если он будет вынужден взять незапланированный отдых от тренировок, то в таком случае, как правило, он вернётся в спортзал с сильно увеличившимся энтузиазмом.

Но даже если отвлечься от психологических соображений, несмотря на то, что полного понимания о физиологических факторах у нас на данный момент нет, очевидно, что организму требуются достаточно продолжительные, но нечастые, перерывы в тренировках. В большинстве случаев, такие перерывы должны представлять собой как минимум одну неделю полного отдыха - а в некоторых случаях месяц отдыха от тренировок позволит вам добиться большего прогресса, чем шесть месяцев постепенного прогресса без перерыва.

Потери в силе/выносливости, которые могут наблюдаться в результате подобного отдыха от тренировок, будут компенсированы, как правило, в течение очень короткого времени после возобновления тренировок - и, в подавляющем большинстве случаев, непосредственно сразу же начнётся прогресс к более высокому уровню способностей.

На самом деле, во многих видах спорта наиболее высоких результатов можно достичь, лишь после некоторого периода отдыха. Пауэрлифтеры, например, знают, что им необходимо отдыхать несколько дней перед соревнованиями. Более продолжительный перерыв может привести - и, возможно, приведёт - к снижению результатов, но несколько дней отдыха позволят вам поднять больший вес по сравнению возможным в других условиях.

То же самое явление можно наблюдать в других видах спорта, где требуются краткие, но очень интенсивные усилия - например, в прыжках с шестом, метании молота и забеге на короткие дистанции.

Практически во всех случаях, если месяц регулярных тренировок не приносит заметных результатов, то это означает, что атлет нуждается в периоде отдыха. В большинстве подобных случаев, самой желательной продолжительностью такого перерыва будет полная неделя или, фактически, десять дней, так как тренировки обычно будут прекращены в пятницу, а возобновлены лишь в понедельник через одну неделю.

После возобновление тренировок вы будете испытывать некоторую мышечную боль - но необходимости в ещё одном подготовительном периоде нет. У разных людей может быть несколько разная реакция на возобновление тренировок после перерыва, но в большинстве случаев тренировки следует начинать на том уровне, на котором они были прекращены.

За исключением перерывов, связанных с болезнями или травмами, периоды отдыха не должны превышать одного месяца - этого периода вполне достаточно, чтобы удовлетворить любые физиологические потребности здорового организма в отдыхе. Более продолжительный перерыв в тренировках лишь приведёт к снижению существующих уровней способностей.

Глава 33 "Застой" на тренировках

Тренировочный прогресс должен быть как устойчивым, так и быстрым - он таким и будет, если вы ясно поймёте и учтёте все задействованные факторы. Но, иногда, вы действительно можете столкнуться с так называемым "застоем" в результатах. В такое время вам покажется, что продвижение вперёд невозможно.

Практически в большинстве подобных случаев, такой застой является прямым результатом перетренированности. Чаще всего, застой преодолевается с помощью небольшого отдыха от тренировок. Однако, в других случаях, проблема потребует другого решения - одного из нескольких возможных решений.

Многие субъекты, сталкиваясь с застоем в той или иной области, в конце концов, приходят к выводу, что они достигли максимального уровня и раскрыли свой потенциал полностью. Однако, чаще всего, такой вывод не является правильным решением проблемы. Потенциальный уровень достижений в реальности настолько высок, что в мире вряд ли найдётся хотя бы несколько человек, которые смогли хотя бы близко приблизиться к своему пределу.

Что касается силы, то возможно буквально увеличить силу своих мышечных структур до такой степени, что скелет окажется не в состоянии поддерживать те веса, которые мышцы будут с лёгкостью поднимать. НО УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ ДО ТАКИХ ОГРОМНЫХ ВЕЛИЧИН НЕ ТРЕБУЕТ ОТ ВАС, ЧТОБЫ ВЫ ПОДВЕРГАЛИ СКЕЛЕТНУЮ СИСТЕМУ СВОЕГО ОРГАНИЗМА ТАКИМ ОПАСНЫМ НАГРУЗКАМ.

Остановимся на минуту на последнем пункте, отклонившись от нашей основной темы. Я хочу дать ясно понять, что максимально возможную силу в приседаниях (например) можно развить, ни разу в жизни не присев с весом более 180 кг. Хотя для этого вам понадобится "нагружать" свой скелет намного большей нагрузкой в разных положениях, если вы хотите использовать эту силу так, чтобы не травмировать при этом свои сухожилия.

Когда субъект сможет быстро выполнить 20 повторений в полных приседаниях с весом 180 кг, то тогда его сила в приседаниях в одиночном повторении окажется максимальной - вне зависимости от той системы тренировок, которой он следует. Дальнейшую силу можно развить, продолжая приседать с 180 кг до тех пор, пока субъект не осилит в одном сете 30 или 40 повторений с этим весом. Но, в любом случае, в конце концов, будет достигнут тот момент, когда способность выполнить определённое количество повторений с весом 180 кг ясно укажет на способность выполнить разовое повторение в приседании с максимальным весом.

И в то время как такой тренинг практически полностью устранит какую-либо опасность, связанную с приседаниями с очень тяжёлым весом, он также самым эффективным образом поможет вам развить вашу "дыхалку", сердечно-сосудистую деятельность, приведёт к значительному росту общей мышечной массы и общей силы всего тела.

А теперь вернёмся к теме этой главы: после того, как вы достигнете застоя, который будет продолжаться даже после небольшого перерыва в тренинге, или который снова станет у вас на пути спустя какое-то короткое время после возобновления тренировок, то улучшить результаты вы сможете, прибегнув к одному из двух возможных вариантов решения этой проблемы.

Если уровень силы субъекта ещё не достиг того уровня, за которым дальнейший рост весов представляется нежелательным из-за соображений безопасности, то вес отягощения следует заметно увеличить: например, если субъект "застрял" в сгибаниях рук со штангой на 10 повторениях с весом 45 кг, то вес следует увеличить на 20% (до 54 кг). Такое увеличение веса отягощения возможно приведёт к тому, что субъект сможет сделать всего 3-4 повторения. Но если все сеты делать до отказа, то прогресс тут же даст о себе знать. А в большинстве случаев, субъект сможет вскоре выполнить 10 повторений с уже этим увеличенным весом.

Однако, если субъект развил уже свою силу до той степени, что столь заметное дополнительное увеличение отягощения представляется опасным из-за нагрузки на скелетную систему, то, как правило, рекомендуют отказаться от этого конкретного упражнения на какое-то время совсем - в таких случаях упражнение следует заменить на похожее движение. Например, если субъект застрял на определённом количестве повторений в жиме лёжа с весом 150 кг, то рекомендуется прекратить делать жимы лёжа вообще в течение нескольких недель, заменив их на жимы лёжа гантелей или на жимы штанги на наклонной доске.

Но если ни один из этих методов (перерыв в тренинге, заметное увеличение отягощения, замена похожим упражнением) не приносит желаемых результатов, то следует подозревать перетренированность. Устраивать ещё один перерыв в тренинге не следует - но продолжительность и/или частоту тренировок следует сократить. Если ранее выполнялось три сета каждого упражнения, то теперь их число нужно сократить до двух и/или число тренировок на неделе следует уменьшить с трёх до двух.

Если желаемых результатов по-прежнему нет, то причина, как правило, будет заключаться в недостаточной зрелости - или, если человеку уже исполнилось 25, то внимание нужно обратить на питание.

Но такая полная неспособность добиться постоянного прогресса практически никогда не встречается на практике. Единственными исключениями являются люди, которые страдают от какой-то скрытой болезни, или которые не выполняют на своих тренировках упражнения с необходимой интенсивностью.

Глава 34 Уверенность

Помимо интенсивности усилий, уверенность может быть самым главным фактором, влияющим на достижение максимально возможной скорости тренировочного прогресса. Не веря в свои возможности получения хороших результатов от тренинга, атлет вряд ли сможет достичь их - а если и сможет, то затратит на это гораздо больше усилий, чем уверенный атлет.

В намерения автора не входит объяснение возможных причинных факторов, отвечающих за эту ситуацию - также, не следует понимать мои слова так, будто эти факторы известны или поняты до конца. Наоборот, на этот счёт существует очень большое количество теорий, но автор либо мало верит в те теории, которые попали в его область внимания, либо вообще не верит в них. И автор вовсе не желает вдаваться в подробное изложение подобных теорий.

Но - и в этом нет никаких сомнений - если атлет не верит в ту или иную тренировочную методику, то это неверие может снизить - и, возможно, снизит - результаты такого тренинга в заметной степени. Подобный, только противоположный, эффект наблюдается в области медицины - он называется "эффект плацебо".

В некоторых случаях я полностью согласен с методами, практикуемыми тренерами с целью увеличения чувства уверенности, в немногих случаях я не согласен с практикуемыми ими методами - но мои личные предпочтения не имеют никакого значения, важны лишь результаты, и любые разумные методы - и даже некоторые методы, кажущиеся неразумными - которые приводят к желаемым результатам, имеют право на существование.

Я мог бы втолковать эту мысль буквально в любую голову - и привести сотни примеров, когда уверенность - или неуверенность - значительно повлияла на те результаты, которые были получены от физического тренинга - однако ясность этой идеи такова, что повторять её излишне.

Глава 35 Важность измерений

Столько лживых заявлений было сделано разными людьми насчёт результатов измерений окружностей тела в последние годы, что я чуть было не поддался соблазну вообще пропустить эту тему - я бы так и сделал, если бы не необходимость упомянуть пару моментов. Но, прежде чем я так и сделаю, я хочу сказать, что самой большой рукой из всех, что мне приходилось замерять - и, разумеется, это было одна из самых больших мускулистых рук в мире - была левая рука Билла Пёрла: её окружность равнялась в точности 47,3 мм в "холодном состоянии". Тем не менее, многие культуристы, обладатели рук, явно уступающих по размерам рукам Билла Пёрла, заявляют, что окружность их рук равняется, якобы, 58,4 см. А людей, обладающих, если им верить, руками 48,3 см, развелось как грязи.

Размер головы среднего человека равен 55,9-58,4 см, и я ещё ни разу не видел ни одного человека с такими мускулистыми руками, чей размер был хотя бы отдалённо приближался к размеру его головы. И, наверно, не увижу уже никогда. Но я специально упомянул отношение размера головы к размеру рук - потому, что кажущиеся размеры человека будут сильно зависеть от размера его головы. Это становится особенно очевидно, когда о размерах какого-нибудь человека судят по его фотографиям: человек с головой больше обычного всегда будет казаться меньше своих действительных размеров - и наоборот.

Но, вопреки широко распространённому мифу, на фотографиях люди не выглядят "тяжелее", чем в реальной жизни. Фактически, если фотографии и искажают представления о реальных размерах, то практически всегда на фотографии человек будет выглядеть меньше, чем на самом деле. Это особенно касается фотографий атлетов, обладающих большими мышечными объёмами. Если такой человек кажется довольно большим на фотографии, то в жизни он покажется в таком случае вам просто гигантом.

Судя по всему, практически невозможно сфотографировать культуриста с большими мышцами так, чтобы передать истинное впечатление от его объёмов. Такой человек может поразить вас своей величиной на фотографиях, но, если вы встретите его в жизни, вы просто не сможете поверить своим глазам - настолько больше он вам покажется при личной встрече. Это особенно касается тех фотографий, где указывается точный вес и рост человека.

Но, вопреки своим практически невероятным мышечным размерам, действительные результаты обмеров мышц таких людей практически никогда даже близко не приближаются к тем цифрам, которые они указывают (или которые указываются за них). У человека среднего роста, рука величиной 40,6 см будет выглядеть весьма внушительно. Рука же в 43,2 см у такого человека будет выглядеть настолько большой, что человек может показаться вам уродом, если у него остальные части тела развиты непропорционально. Увидев когда-нибудь "живьём" руку окружностью 45,7 см, вы просто не поверите своим глазам. Рука же в 48,3 см кажется чем-то абсолютно невозможным. Правда, я однажды видел человека, у которого руки, а они были довольно-таки мускулистыми, равнялись 50,8 см в окружности - но этого человека никак нельзя было назвать "обычным" - его рост равнялся почти 2 м 74 см, а вес свыше 227 кг.

Если вы этот человек весил бы столько, сколько ему нужно весить, чтобы добиться более-менее пропорциональной внешности, то окружность его рук равнялась бы 63,5 см - но при таком росте, для достижения более-менее пропорциональной внешности, ему пришлось бы весить примерно 363 кг.

Я ещё раз подчёркиваю: объёмы тела нужно всегда соотносить с ростом и весом человека - не обращая никакого внимания на то, каким цифрам в действительности они равняются. В противном случае, человек будет казаться совершенным уродом. Несмотря на это, некоторые культуристы идут буквально на всё, чтобы выглядеть именно как уроды. Например, несколько лет тому назад, в северной части Калифорнии, среди больших культуристов считалось "необходимым" надевать на себя несколько, вплоть до семи, тщательно пригнанных, очень толстых свитеров - лишь для того, чтобы попытаться преувеличить свои и без того чудовищные размеры.

Но если одежда вырезана правильно и подходит человеку, то даже самый большой культурист пройдёт сквозь толпу незамеченным. Совсем недавно, в Нью-Йорке, мой сын ждал в холле одного ярко освещённого здания одного человека, который является одним из самых огромных культуристов в истории мира. Когда этот человек прошёл мимо него на расстоянии всего 1,5 м, мой сын даже не заметил его - несмотря на то, что мой сын знал этого человека в лицо, ждал его и даже искал его глазами. Будучи одетым в хорошо скроенную одежду, этот человек просто никак не выделялся из толпы, несмотря на его буквально гигантские размеры.

Затем, буквально через несколько минут, другой культурист - с гораздо меньшими объёмами - прошёл через тот же самый холл, и немедленно все глаза обратились на него. Он казался чудовищно большим - было ощущение, будто он сбежал из фильма о Франкенштейне и даже не переоделся после съёмок. Ему лишь не хватало болта, продетого сквозь шею, а волосатая одежда на нём уже была и так. И, тем не менее, такое внимание он получил лишь благодаря своей одежде. Тот факт, что другой, намного больший культурист прошёл сквозь холл незамеченным, доказывает это.

Если у читателя возникло впечатление, что автор настоящей статьи не одобряет ужимок таких франкенштейно-подобных персоналий, как человек из примера выше, то разубеждать вас в обратном я не стану. Но, несмотря на то, что мнения автора не имеют какого-либо значения ни для кого, кроме его самого, поступки таких людей имеют большую, пусть даже со знаком "минус", значение. Почему? Потому что многие люди судят обо всех силовых атлетах по этим людям.

Коммерческим авиакомпаниям потребовалось несколько лет, чтобы изжить из сознания людей тот образ пилота, который был создан бесшабашными авиаторами, демонстрировавшими в прошлом фигуры высшего пилотажа перед жителями провинциальных городов и деревень. Однако, без таких пилотов прошлого не было бы современных авиалиний. Теперь, судя по всему миру силового тренинга придётся пройти через ещё более продолжительный период, в течение которого нам предстоит изжить из сознания обывателей ужимки некоторых культуристов. Однако, в нашем случае, мир силового тренинга мог бы прекрасно обойтись и без таких своих "представителей".

Помимо соображений, которые будут тщательно разъяснены в следующей главе, посвящённой планированию прогресса, тренер, занимающийся с людьми силовыми упражнениями, судя по всему, поступит мудро, если сделает всё возможное в его силах, чтобы отбить у людей охоту измерять свои объёмы. Обычные отклонения в измерениях частей тела могут вызвать у людей ненужные разочарования. Если возможно, следует направить всё внимание учеников на попытки улучшить свои результаты в упражнениях. Если это сделать правильно, то объёмы сами о себе позаботятся. Когда человек сможет согнуть свои руки со штангой весом 90 кг с хорошей техникой, не раскачиваясь всем телом, то его руки станут достаточно большими для того, чтобы использовать их буквально в любом виде спорта - за исключением, пожалуй, борьбы на руках с медведями.