Карты, разум, эмоции и изменение

Первая Предпосылка НЛП гласит: «Карта — это не территория». Эта фраза принадлежит перу польского математика Альфреда Коржибского. Он не уставал повторять, что схематическое изображение дорог или меню в ресторане могут лишь помочь вам отыскать свой маршрут по городу или выбрать блюдо. Но и карта, и меню коренным образом отличаются от той дороги, по которой вы пойдете, и от блюда, которое вам подадут. Вы можете наблюдать действие этого принципа на примере того, как люди каждый день ездят на работу. Несколько месяцев, а может быть даже и лет, прошло с тех пор, как каждый из нас рассматривал карту города, отыскивая маршрут, по которому ему предстояло отправляться на работу и возвращаться обратно, и проверял некоторые из них, прежде чем выбрать наилучший.

И с тех пор большинство из нас изо дня в день ездит по однажды выбранному маршруту. Допустим, в некоторый момент появляется новая дорога, позволяющая значительно сократить время в пути. Но до тех пор, пока мы не удосужимся обновить свою мысленную карту, в нашей голове будет сохраняться некоторое расхождение между картой и территорией. Это расхождение не будет играть сколько-нибудь значительной роли до тех пор, пока на привычном для нас маршруте не начнутся работы по реконструкции дорожного полотна. И тогда движение на дорогах вдруг застопорится, поскольку водители с устаревшими картами вдруг обнаружат, что они ограничены в выборе маршрута несколькими дорогами, и у них нет дополнительных сведений о том, какой из доступных путей предпочтительнее. А в это время те водители, которые располагают более полными новыми картами, на которых нанесено больше дорог и есть из чего выбирать, уже мчатся по выбранному заранее пути.

Еще одна возможность оценить важность этой Предпосылки заключается в том, чтобы испытать ее непосредственно. Уделите несколько минут выполнению следующего упражнения. И помните, чем больше внимания вы сможете уделить этому упражнению, тем более существенным окажется результат.

У каждого из нас были в жизни свои неприятности, которые по прошествии времени кажутся нам уже не такими серьезными, как это казалось вначале. Часто говорят: «Время лечит» Но вовсе не срок давности изменяет наши воспоминания. Все дело в том, как именно мы помним то, что произошло. После выполнения упражнения «Музыкальное кино» мысленный код — карта выбранного вами воспоминания — окажется совершенно другим, потому что вы измените его сознательно. Узнав, как это делается, вы поймете, что нет необходимости ждать, чтобы ваши ощущения изменились. Вы можете сделать это сразу, не откладывая на потом.

УПРАЖНЕНИЕ 1: МУЗЫКАЛЬНОЕ КИНО

В этом упражнении вы научитесь изменять неприятные воспоминания. Эта техника больше всего подходит к тем проблемам, которые можно отнести к разряду повседневных и которые на условной шкале напряжений находятся в пределах от низкого до среднего уровня.

1. На внутреннем экране просмотрите какую-нибудь проблемную ситуацию из вашей жизни. Сначала вспомните о каком-нибудь затруднении, в котором каждый из нас может оказаться каждый день. Например, вспомните какой-нибудь момент времени, когда вы были чем-то расстроены или у вас что-то не получалось. Выберите вполне конкретное и реальное событие из своего прошлого. Думая об этом событии, обратите внимание на те образы и звуки, которые приходят к вам в голову, и просмотрите всю эту ситуацию от начала до конца. Сделав это, обратите внимание на свои ощущения.

2. Подберите музыкальное сопровождение. Теперь подберите такую мелодию, которая совершенно не соответствовала бы чувствам, возникшим у вас при просмотре выбранной вами ситуации. Возможно, выбранное вами воспоминание связано с очень серьезными и тяжелыми мыслями. Так что выберите что-нибудь легкое и игривое, как в цирке или мультфильме. Одним нравятся живые танцевальные мелодии, другие предпочитают серьезную классическую или оперную музыку, подобную увертюре к опере «Вильгельм Телль», более известную в Америке как музыка к телесериалу «Одинокий рейнджер».

3. Просмотрите обрабатываемую вами ситуацию с добавлением музыки. Когда вы подберете музыкальное сопровождение, пусть в то время, как вы будете мысленно просматривать свой фильм, оно начнет звучать в вашей голове. И пусть мелодия не прекращается до самого конца фильма.

4. Проверьте результаты. А теперь снова «перемотайте фильм» к самому началу. Просмотрите ситуацию уже без музыки и обратите внимание на то, как изменилась ваша реакция на выбранное воспоминание. Изменились ли ваши ощущения? Для одних прошлый инцидент становится забавным или даже смешным. У других неприятные ощущения значительно ослабевают или по крайней мере оказываются нейтральными. Если ваши новые ощущения все-таки вас не удовлетворяют, попробуйте какое-нибудь другое музыкальное сопровождение к фильму, и делайте это до тех пор, пока не найдете то, которое вас устроит.

Такого рода изменение доказывает, что карта не совпадает с территорией. Вы изменили всего лишь одну из своих мысленных карт, скорректировав ее и обнаружив новые альтернативные пути. Это изменение демонстрирует и другую Предпосылку НЛП, заключающуюся в том, что у субъективного опыта есть определенная структура. До выполнения этого упражнения структура вашего воспоминания включала в себя серьезную сцену с тяжелыми ощущениями. Когда же вы добавили выбивающееся из контекста музыкальное сопровождение, вы настолько изменили исходную структуру, что связанные с этим воспоминанием ощущения тоже изменились, и это произошло в принудительном порядке.

Прежде чем переходить к следующему упражнению, повторите первое упражнение с различными неприятными воспоминаниями по крайней мере еще три раза. Поэкспериментируйте с разными типами музыкального сопровождения, чтобы найти то, которое с различными воспоминаниями даст наилучший, с вашей точки зрения, результат.

А теперь вернитесь к одному из только что измененных воспоминаний. Скорее всего теперь его сопровождают новые и более приятные ощущения. Заметьте, что наряду с этими новыми ощущениями как бы сами собой начали приходить в голову новые мысли о том, что вы могли бы сказать или сделать более полезного в той ситуации, если бы она повторилась снова. Новые ощущения часто оказываются мощным подспорьем в том, чтобы дать волю вашему творческому началу в поисках решения в сложившейся трудной ситуации. Вот еще один способ достижения новых результатов.

УПРАЖНЕНИЕ 2: КАРТИННАЯ РАМА

1. Вспомните какую-нибудь проблемную ситуацию. Вспомните еще одну в некоторой степени тревожную ситуацию или же затруднение, с которым вам приходится сталкиваться каждый день. Чем больше вы будете работать с такими ситуациями, которые часто повторяются в вашей жизни, тем быстрее изменения, совершенные вами с помощью НЛП, будут проникать в вашу жизнь. Если у вас еще остались какие-то неприятные ощущения после выполнения первого упражнения или же они изменились не настолько сильно, насколько вам хотелось бы их изменить, то вернитесь снова к предыдущей ситуации.

2. Посмотрите на себя на одном из кадров на внутреннем экране. Быстро просмотрите в своей памяти выбранное вами событие, как будто это фильм, а затем выберите один-единственный момент, подобно кадру из фильма, который лучше всего характеризует весь этот случай в целом. Разглядывая выбранный кадр, обратите внимание, видите ли вы в нем самого себя, того более молодого себя, в то самое время, когда происходило это событие, — как будто вы разглядываете свою фотографию, сделанную в то время. Если вы не видите себя в кадре, начните просто мысленно выходить из остановленного вами кадра, мысленным взглядом осматривая зафиксированную на нем сцену, пока не увидите в ней самого себя, того более молодого в той самой одежде, которую вы носили тогда. Посмотрите на всю эту картину как посторонний наблюдатель.

3. Вставьте эту картину в раму. Удерживая в голове выбранный вами образ, представьте себе ту раму, в которую вам хотелось бы его поместить. Какую раму вы предпочитаете: круглую, прямоугольную, а может быть, овальную? Каких размеров должна быть эта рама и какого цвета? Быть может, это будет современная стальная рамка, а возможно, и старинная позолоченная рама с резными украшениями и изображениями воркующих голубей. Выбрав раму, добавьте освещение, какое бывает в музеях.

4. Превратите картину в живописный портрет или художественную фотографию. Попробуйте превратить полученное изображение в художественное произведение. Пусть это будет фотография, выполненная каким-нибудь замечательным фотографом, или портрет, написанный рукой Ренуара или Ван Гога. Теперь возьмите оформленный таким образом фрагмент вашей жизни и поместите в ряду других картин своей воображаемой частной коллекции.

5. Проверьте результаты. Очистите внутренний экран. Глубоко вдохните. Теперь снова подумайте о той ситуации, которая обычно доставляла вам неприятности. Вероятно, ваши ощущения уже изменились. Если этого не произошло, повторите это упражнение, использовав новую рамку и новый стиль живописного или фотографического исполнения портрета, пока не найдете тот вариант, который вызовет необходимые вам изменения ощущений.

Некоторые читатели, вероятно, захотят немедленно узнать, как долго будет сохраняться это изменение. Проверьте его еще раз прямо сейчас. Проверьте через час. Сделайте себе пометку в записной книжке, чтобы не забыть проверить силу и стойкость изменения через неделю и через месяц. И вы обнаружите, что ваши мысли изменились устойчиво. Это произошло потому, что вы использовали тот самый способ, которым пользуется мозг, когда кодирует информацию в аналогичных случаях. Теперь при необходимости вы сможете производить подобные изменения всякий раз, когда вы этого захотите.

Заметьте, что при этом вам не пришлось прикладывать каких-то особенных усилий. Вам не пришлось неделями повторять формулы самовнушений. Вы не пытались применять силу воли. Вместо этого вы использовали свой мозг именно тем самым способом, который заложен в основу его работы. Вы начинаете осваивать отдельные мысленные коды НЛП — те самые строительные кирпичики, из которых строятся наши мысли, ощущения, действия и убеждения.

Вам удалось изменить лишь незначительный негатив, но несколько минут назад, возможно, только при одной мысли об этом событии у вас возникали неприятные ощущения. Теперь же они изменились — и довольно устойчиво. И в будущем всякий раз, когда вы вспомните о нем, вы будете естественным образом и автоматически чувствовать себя более уверенно. Теперь вы владеете приемом, с помощью которого можно быстро изменить любое неприятное воспоминание так, чтобы оно уже больше никогда вас не беспокоило. Как и в предыдущем случае, попробуйте второе упражнение с разными воспоминаниями. Поэкспериментируйте с самыми различными рамками и стилями художественного исполнения.

Мы всегда умели изменять свои внутренние зрительные и звуковые образы, приукрашивая и сочетая их с другими воспоминаниями, но у большинства из нас все это происходило по большей части спонтанно и неосознанно. До появления НЛП никому не удавалось показать, как систематически использовать эту способность в целях оптимизации наших ощущений, мыслей и жизни в целом.

В следующий раз, когда какое-нибудь событие или воспоминание начнет вас беспокоить, вы сможете взглянуть на него по-новому, но не просто выражая надежду или пожелание, а совершив осознанные действия, которые позволят вам изменить тот способ, которым вы, сами того не осознавая, представляли себе эту неприятность. Просмотрев воспоминание подобно фильму в сопровождении жизнерадостной музыки, поместив его в рамку или превратив его в живописный портрет или художественную фотографию, вы сможете представить его в новом, положительном свете. С помощью НЛП вы сможете делать все эти вещи с любыми своими неприятностями, творчески используя свой мозг и успешно справляясь с жизненными трудностями.