IV. Сочетание временных аспектов, связанных с настоящим и будущим

Четвертая характерная черта, свойственная всем спортсменам, успешно прошедшим процесс реабилитации, заключалась в том, как они думали о времени, и эта характерная черта включала в себя два умения. Первое умение состоит в том, что, концентрируясь на мелких ежедневных задачах, эти спортсмены представляют их в настоящем времени. Они думают только о той задаче, которую выполняют сейчас. Арнольд Шварценеггер говорил, что во время тренировок упражнение, выполненное в состоянии сосредоточенности на том, что вы делаете, стоит десяти упражнений, выполненных с отвлечением.

Размышляя о неопределенности будущего, спортсмен может легко отвлечься или даже разочароваться. Например, если бы он с сомнением думал о будущем, задавая себе вопросы типа: «Смогу ли я вернуть былую форму?», или: «Смогу ли я достичь успеха?», он мог бы начать представлять себе проблемы и препятствия, которых вовсе не было, пока он не начал о них думать. Такие вопросы могут стать причиной негативной ориентации и снижения мотивации. Гораздо больше пользы в вопросах типа: «Что я могу сделать сейчас, чтобы достичь следующей вехи?» Когда спортсмены полностью вовлечены в переживание текущей ситуации, стараясь выполнить свою небольшую задачу как можно лучше, они предпринимают такие действия, которые позволяют им проявить свои лучшие качества. То же самое относится и ко всем нам.

Второе умение, касающееся представлений о времени, совершенно противоположно способности активно погружаться в текущий момент. Это умение живо и в деталях представлять себе позитивное будущее. Порой ориентация на будущее оказывается гораздо более полезной и мотивирующей, чем активное переживание настоящего. Любой спортсмен в процессе реабилитации после тяжелой травмы вынужден переживать ряд весьма болезненных моментов.

В эти самые моменты полезнее всего мыслями перенестись вперед, в будущее, как можно более явственно представляя себе то вознаграждение, которое в конце концов принесут вам тяжкий труд и боль. Когда вы представляете себе свое тело здоровым, способным снова выполнять те разнообразные и сложные движения, которые так легко давались вам прежде, и чувствуете себя способным заниматься тем делом, которое вам всегда нравилось, то боль и усилия текущего момента начинают представляться незначительной ценой, которую необходимо уплатить за столь привлекательный результат. И пока ваше тело претерпевает процесс восстановления и обучения в настоящем, вы уже наслаждаетесь будущим. Такая привлекательная отдаленная цель будет вести вас вперед, превращаясь в прочную основу вашей мотивации в настоящем.

Устойчивая мотивация действительно объединяет эти два умения. В то же самое время, когда вы концентрируетесь на решении небольшой текущей задачи, вы можете видеть большую яркую картину своих будущих достижений, которая увлекает вас вперед.

V. Личная вовлеченность

Пятая характерная черта успешной реабилитации и положительной психологической установки — личная вовлеченность спортсмена. Гэри обнаружил, что чем более активно спортсмен участвовал в процессе собственной реабилитации, тем большую помощь он оказывал самому себе, а это, в свою очередь, значительно расширяло возможности полного выздоровления. Даже если это было такое простое действие, как прикладывание льда к воспаленному месту, — его самостоятельное выполнение усиливало чувство личного участия в собственной судьбе.

Спортивная медицина, как и все другие отрасли человеческой деятельности в наш век технологий, превратилась в чрезвычайно сложную и специализированную область знаний, в которой есть свои многочисленные эксперты и авторитеты. Все эти врачи, терапевты, тренеры, медсестры и психологи зачастую тратят большую часть своей профессиональной жизни на овладение новыми профессиональными знаниями и навыками. Их авторитет вполне заслужен, но порой под напором этого авторитета спортсмены пассивно отдают себя в руки экспертов. Исследования, проведенные Гэри, показали, что это серьезная ошибка. Ни пассивное согласие, ни бурное сопротивление не могут служить надежным способом восстановления былого мастерства. Спортсменам, как и всем нам, если мы хотим добиться чего-то стоящего, необходимо, опираясь на помощь высококвалифицированных профессионалов, активно трудиться самим. Без личной вовлеченности в процесс реабилитации вы не добьетесь высоких результатов.

Если вы задумаетесь над этим, то поймете, что в этом есть глубокий смысл. Приходилось ли вам когда-нибудь, будучи членом команды, сидеть на «скамье запасных» во время важной игры или ответственного совещания? Вполне возможно, что это было разумным решением в то время. Но даже если вы переживали и волновались по поводу окончательного результата, вы тем не менее чувствовали себя отстраненным, как будто вас отделяла от места основного действия стеклянная стена. Вы находились рядом, но вы не принимали участия в игре. Вы не были ее частью. Когда мы участвуем в каком-то деле, мы можем оказывать влияние на происходящее. Мы чувствуем, что здесь есть разница. Участие усиливает чувство личной вовлеченности и концентрирует наши усилия. Оно делает нас более решительными и активными, а это приносит еще более значительные плоды в будущем. Самостоятельные действия, какими бы незначительными они ни были, имеют огромное значение.