СОВРЕМЕННЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ РОДОВ.

Они во многом пересекаются с методами пранаямы, но есть и различия.

Дыхание "собачкой" через рот и короткое “задувание свечи”.

Болевые ощущения при схватках можно ослабить, применяя активное дыхание через рот, "собачкой" с подъемом грудной клетки. Глубина и частота дыхания произвольна. Происходит гипервентиляция легких, влияния избытка кислорода на дыхательный центр головного мозга расслабляет при этом мышцы тела и мышцы, окружающие матку.
Практиковать: по 1 минуте с перерывом в 2 минуты 3-5 раз в день, начиная с 20-й недели беременности. Полезно при повышенном тонусе матки, можно практиковать во время предвестников.

Существует 4 вида такого дыхание – дыхание с акцентом на вдохе, дыхание с акцентом на выдохе, поверхностное дыхание без акцентов на вдохе и выдохе (краткое) и дыхание с акцентом и на вдохе и на выдохе. Если дыхание с акцентом на выдохе производится с вытянутыми губами, то оно называется “короткое задувание свечи”, и действительно напоминает это задувание. Попробуйте все виды дыхания.

Этот метод дыхания приводит к гипервентиляции лёгких, длительная практика такого дыхания во время беременности без предварительной подготовки не рекомендуется. При длительном активном быстром дыхании увеличивается содержание кислорода в крови и уменьшается содержание углекислого газа, человек ощущает при этом покалывание в конечностях и онемение губ и мышц лица. При этих признаках прекратите такое дыхание.

Ребефинг – это как раз и есть длительное дыхание собачкой. В процессе ребефинга мы не прекращаем практику после того, как наступают покалывания и онемение лици и конечностей, а дышим дальше все также ритмично и интенсивно, и организм входит в новый режим, и в процессе гипервентиляции кислородом, человек попадает в измененное состояние сознания и может проработать свои перинатальные матрицы, другие зажимы, вспомнить моменты из прошлых жизней и проработать их. В процессе беременности такие вещи могут делать только особо подготовленные, а вот в качестве подготовки в зачатию ребефинг является незаменимым методом. В родах этот метод тоже очень хорош, он является транспортным средством в измененное и расширенное состояние сознания, силу которого при этом можно контролировать и регулировать дыханием, в отличие от применения психотропных средств. Его можно применять на любой стадии, когда только будет нужно.

Длинное “задувание свечи".

Похоже на предыдущее, только медленное. Выдох производится через вытянутые в трубочку губы, а потому длиннее, чем вдох. Задувание перышка – это вариант уджайи-пранаямы, потому что выход воздуха затруднен.

Оно возникает в родах спонтанно, трансформируясь из короткого дыхания, чаще по мере усиления схватки.

Дыхание "всхлипывание".

Двойной ступенчатый вдох, затем длинный свободный выдох.

Дыхание "задувание свечи и всхлипывание" хорошо практиковать по 2-3 минуты через паузу в 2-3- минуты с 20-й недели беременности.

Дыхание “поддерживание пёрышка”.

Не длинный плавный вдох и серия коротких выдохов, будто поддерживая перышко в воздухе своими выдохами. Это дыхание расслабляет на последних сроках, и в родах помогает пережить самые интенсивные моменты на пиках схватки.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ДЫХАНИЯ В РОДАХ.

После того, как вы освоили и пропустили через свои легкие различные техники дыхания, когда у вас в голове улеглось и прояснилось это все, вы можете уже “примерить” дыхательные техники, которые вы будете применять во время родов. Здесь я опишу примерную, ориентировочную последовательность дыхательных ритмов, которую следует попрактиковать и отпустить, чтобы в родах это знание настигло вас само.

Латентная фаза схваток.

Как дышать когда начались схватки – еще мягкие, редкие, но уже ритмичные? В это время на схватках хорошо делать полное йоговское дыхание, либо просто брюшное дыхание, выдох при этом предпочтительно делать через нос. Один дыхательный цикл может занимать всю короткую схватку. Выдох может быть длинным, в 2 раза больше вдоха. Такой ритм дыхания подходит некоторым женщинам на протяжении всех родов, при более интенсивных ощущениях женщина просто начинает звучать на выдохе, а вдох становится более коротким. Этот вид дыхания является базовым, основным, он может постепенно трансформироваться в любой другой, исходя их ощущений и побуждений тела. А если вы не знаете, как дышать в данный момент, то просто возвращайтесь к полному йоговскому дыханию вновь и вновь.

Активная фаза схваток.

Интервалы между схватками сократились до 5-6 минут, схватки стали ощутимее, удлинились до 20 секунд, раскрытие при этом примерно 4-5 см. Во время самой схватки подходит “дыхание собачкой” с выдохом через рот или с гудением на выдохе – то есть “ короткое задувание свечи”. Можно применять и уджайи пранаяму, длинное “задувание свечи”, когда болевые ощущения усиливаются. Благодаря такому дыханию происходит перенасыщение кислородом, может немного кружиться голова, в кровь выбрасывается волна эндорфинов, которые весьма обезболивают схватку. Для обезболивания можно применять и звуковые техники, выдыхая со звуком, гудением, пропевая выдох, а вдох при этом сам собой получается гораздо короче выдоха, что очень облегчает болевые ощущения. В конце схватки сделать 1-2-3 глубоких полных йоговских вдохов и выдохов.