В этом разделе мы поможем вам научиться преодолевать такие слабые места и чувствуют себя лучше.

Как мы говорили раньше, постоянно думающий женский мозг может быть преимуществом во многих обстоятельствах, но он способен также заставить вас чувствовать себя переполненными заботами, горем или упрямыми мыслями, которые вы не в силах устранить. Приступы тревоги, стресс, страдание и депрессию можно уменьшить или даже полностью устранить. Для этого есть техники обучения и дисциплины своего мозга (ниже будет приведено).

Есть такое понятие, взятое из опыта буддизма как «разум обезьяны». Оно обозначает отсутствие контроля в своей голове. Мы подскажем вам как приручить этот «разум обезьяны», успокоить чересчур возбужденный мозг и уменьшить беспокойство, депрессию и расстройства пищевого поведения. В конечном счете – все это и есть расстройство мышления. При работе по нашей Программемногие из женщиннаучились дисциплинировать свой разум и стали способны управлять им.

Исследования сообщают, что когнитивная психотерапия – обучение тому как дисциплинировать свой разум – также эффективно, а порой еще более эффективно, чем антидепрессанты и препараты для лечения расстройств пищевого поведения. И самое главное – не имеет никаких негативных побочных эффектов. Спокойствие, ясность, психологическая гибкость и хорошее настроение – вот непосредственные награды за успокоение вашего мозга. И ощущение покоя, силы и самообладания только усиливается со временем.

Основные признаки «обезьяньего ума»

· Вы чувствуете себя толстой после переедания, ненавидите себя за это и заставляете себя срыгивать – а потом ненавидите себя еще больше

· Ваш друг не звонит когда вы ожидаете от него звонка и вы начинаете волноваться, что он обманывает вас или что он больше вас не любит. А когда он все же звонит вам, вы начинаете вопить на него прежде, чем он сможет объяснить реальную ситуацию

· Ваш муж забывает о вашем дне рождения и годовщине вашей свадьбы, и вы ощущаете от этого печаль, не нужность и очень сильное одиночество. А когда он приходит домой, вы игнорируете его, хотя он спрашивает снова и снова о причине расстройства

· Ваша овдовевшая мать становиться старше и вас начинает беспокоить то, что она не может больше жить одна. Вас начинает захлестывать печаль

· Ваша 16-летняя дочь только начинает ходить на свидания, и вы боитесь что она наделает тех же ошибок что и вы. Вас это очень волнует, и вы вообще запрещаете ей встречаться с мальчиками. Против этого выступает не только дочь но и возражает ее отец, и это приводит к крупному скандалу дома

· Вы одиноки и беспокоитесь о том что никогда не найдете любовь. Или возможно у вас есть отношения с мужчиной, но вы грустите, потому что они развиваются не так как вам хотелось бы. От этого вы беспокойны и расстроены большую часть дня

· Вы хотите стать здоровой, но вам ненавистна перспектива отказа от пирогов и пирожных. Вы не хотите ни в чем себя ограничивать. Вам грустно, и вы чувствуете тупиковость своей позиции, потому что знаете что не станете никогда здоровы, если будете все это есть

· Иногда у вас появляется такое чувство что вы действительно не контролируете свой разум

Если из этого списка что-то кажется вам знакомым то значит этот раздел имеет к вам отношение и вы в этом – не одиноки.

УМИРОТВОРЕНИЕ ЖЕНСКОГО МОЗГА ЧЕРЕЗ УЖЕ ИЗВЕСТНЫЙ ВАМ ПОДХОД «ЧЕТЫРЕ КРУГА» – ЭТО ЕЩЕ ОДИН ШАГ НА ПУТИ РАСКРЫТИЯ ЕГО ПОТЕНЦИАЛА

Биология

Стремясь успокоить свой ум следует избегать всего что вредит мозгу и придерживаться только здоровых привычек. Кроме того нужно периодически сдавать основные медицинские анализы. Если у вас не в порядке щитовидная железа или недостаток прогестерона, или не здоровая флора ЖКТ, то «разум обезьяны» будет дико визжать в отдаленных уголках вашего мозга. И умственная дисциплина не будет так эффективна.

Кроме того необходимо сохранять стабильный уровень сахара в крови и обязательно спать минимум 7 часов в сутки. Низкие показатели сахара в крови или недостаток сна связан со снижением кровоснабжения в мозге, что приводит к принятию неправильных решений и не способности устранить мысли, которые вас мучают. Помимо всего прочего для успокоения своего сознания необходимо знать свой тип мозга.Не может быть единого шаблона лечения скажем депрессии, потому что находящиеся в депрессии люди – разные. С разным типом мозга. С разным типом активации мозга.Одни замкнуты, другие озлоблены, третьи беспокойны или одержимы.

Рассмотрим вкратце 5 основных типов мозга:

Мозг 1-го типа (импульсивный)

Люди с импульсивным мозгом плохо контролируют свои импульсы, легко отвлекаются и практически всегда сразу говорят и делают то, что приходит им в голову. Как правило их ОЭКТ обнаруживает низкую активность коры лобных долей (которая должна восприниматься, как тормоз мозга, она не дает нам говорить глупые вещи или принимать опрометчивые решения). Импульсивный тип мозга характерен для страдающих СДВГ, связанным с низким уровнем дофамина в мозге. (СДВГ приводит к низкой устойчивости внимания, рассеянности, дезорганизации, не усидчивости и импульсивности). Последние исследования ученых показали что когда человек с импульсивным мозгом пытается сконцентрироваться, активность его лобной коры, вместо того чтобы тоже повыситься – фактически наоборот снижается и в результате такой человек начинает еще хуже контролировать свое поведение. Например чем больше такой человек старается больше сбросить вес, тем хуже ему становится в буквальном смысле. К подобному типу относятся курильщики и любители пить много кофе.

Этому типу лучше всего помогает повышение уровня дофамина в мозге, который усиливает лобную кору. Им рекомендуется диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. А также физические упражнения и определенные стимулирующие добавки (например родиола розовая, женьшень или L-тирозин), а также некоторые лекарства-стимуляторы. При этом нужно знать, что лекарства должны быть не первоначальным выбором. Тем более что любая добавка или лекарства, которые успокаивают мозг, вроде 5-ГТФ или СИОЗС могут причинить вред потому что снижают активность коры лобных долей и убирают некоторые ограничители мозга. В практике часто встречаются женщины, совершившие под действием СИОЗС вещи, о которых потом сожалели (например становились гиперсексуальными или тратили деньги, которых у них не было). Потому что у них при и без того низкой активности лобной коры эти лекарства повышали уровень серотонина и тем самым еще больше снижали функции лобной коры, понижая ее активность.

Мозг 2-го типа (компульсивный)

Люди с компульсивным мозгом склонны зацикливаться на негативных мыслях или навязчивом поведении. Они испытывают беспокойства и имеют проблемы со сном. Кроме того они склонны к спорам и оппозиционности и обычно не довольны прошлым. У людей с этим типом мозга как правило наблюдается повышенная активности в передней поясной извилине. Мозг начинает «буксовать» при снижении уровня серотонина. Передняя поясная извилина слишком активна у людей, которые зацикливаются на одной и той же мысли. Это похоже на бег белки в колесе в вашей голове, только белка при этом не может с него спрыгнуть и мысли постоянно идут по кругу.

Поскольку кофеин и таблетки для похудения – это стимуляторы, они скорее ухудшают самочувствие людей с этим типом мозга, потому что этот тип не нуждается в сильной стимуляции. И женщины с компульсивным мозгом часто чувствуют что ради избавления от своего вечного беспокойства им нужно вечером выпить бокал (два или три) вина. Этот тип кроме того связан с тревогой и депрессией.

Лучшая стратегия для успокоения этого типа мозга – найти естественные способы повысить уровень серотонина, который успокаивает мозг. Такими способами могут быть физические упражнения и некоторые биологически активные добавки: 5-ГТФ, инозит, шафран и зверобой. Простые углеводы тоже повышают уровень серотонина и именно поэтому многие женщины становятся зависимыми от простых углеводов: сладкого и мучного. Зачастую женщины используют их для того чтобы повысить настроение. Избегайте этих быстрых решений, поскольку они помогают только в краткосрочной перспективе, но обязательно вызовут долгосрочные проблемы в вашей жизни в будущем.