Классификация видов силовых способностей.

Классификация видов силовых способностей.

Силовые способности

Собственно-силовые Соединение силы с другими

способности физическими качествами

Динамические Статические Скоростно-силовые Силовая Силовая

качества ловкость выносливость

(Быстрая и (циклич. и (динамич. и

взрывная силы) ациклич. работа) статич.

Активная Пассивная работа)

Задачи силовой подготовки.

1. Общее гармоническое развитие мышечных групп опорно-двигательного аппарата;
2. Разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением двигательных умений и навыков;
3. Разностороннее развитие силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или выбранной профессиональной деятельности;

Средства развития силы.

По степени избирательности воздействия на мышечные группы выделяют:

- локальные (1/3мышц);

- региональные(2/3 мышц);

- общего воздействия (вся скелетная мускулатура).

Методика развития силы:

1. Метод повторного поднимания непредельного веса до ярко выраженного утомления или до «отказа»;
2. Метод максимальных усилий (экстенсивного воздействия);
3. Метод статических усилий;
4. Метод динамических усилий;
5. Метод ударный (для развития взрывной силы);
6. Метод круговой тренировки.

Характеристика метода «до отказа»:

Суть: если упражнение с непредельным, но значительным отягощением (40 -70%) выполнять большое количество раз, то мышечное напряжение, по мере утомления, приблизится к предельному.

Физиологический смысл: нагрузка 40 -70%и.м попытка 3-4 ДЕ 50%

нагрузка 40 -70%и.м попытка 8-10 ДЕ 75%

нагрузка 40 -70%и.м попытка 16-20 ДЕ 100%

Развитие силы происходит на последних попытках.

«+»: +высокая активизация опорно-трофических процессов приводят к гипертрофии мышц;

+облегчен самоконтроль за техникой физического упражнения;

+позволяет избегать травм (используется у начинающих спортсменов);

+позволяет избегать явления «натуживания»;

«-»: -многократное выполнение упражнения приводит к утомлению в результате чего, могут возникнуть ошибки в технике.

Компоненты нагрузки:

Характеристика метода максимальных усилий

Суть: систематичное преодоление отягощений близких к индивидуальному максимуму.

«+»: +быстрый рост силовых способностей

«-»: -возможность травматизма;

-затруднён самоконтроль за техникой;

-не увеличивается мышечная масса;

-наличие явления «натуживания;»

Компоненты нагрузки: перед начало занятия с данным методом необходима специальная разминка на силовых упражнениях, которые будут использоваться в основной части тренировочного занятия; интенсивность нагрузки в разминке 60-70% и.м. в одном подходе к упражнению количество повторений 2-3, количество подходов 2-3.

1.Интенсивность 90-97%;

2.Продолжительность выполнения 15-20с;

3.Продолжительность отдыха между подходами 3-5 мин;

4.Характер отдыха – пассивный, избегая полного покоя;

5.Количество повторов 2-3, до 4;

Количество повторов в подходе 2-3;

Количество подходов 6-8.

Нагрузку по интенсивности можно менять по трём вариантам:

прямолинейновосходящий ступенчатый волнообразный

Характеристика метода изометрических усилий:

Суть: акцентировать и продлить момент максимального мышечного напряжения.

«+»:

+можно воздействовать на многие мышечные группы в разных позах;

+небольшие затраты времени;

+не нужно особого оборудования и мест занятия;

+имеет большое прикладное и профессиональное значение у травмированных спортсменов.

«-»: -нет переноса тренированности на динамические упражнения;

-даёт меньший прирост силы

-сила развивается только при определенных условиях.

-наличие явления «натуживания;»

Компоненты нагрузки:

1.Интенсивность максимальная;

2.Продолжительность выполнения 5-10с

3.Продолжительность отдыха между подходами 5-10с

4.Характер отдыха – пассивный, избегая полного покоя;

5.Количество повторов 5-6

Количество повторов в подходе 2-3;

Количество подходов определяется возможностью выполнять упражнение.

Характеристика динамического метода

Суть: выполняется упражнение с небольшой величиной отягощения, с максимальной скоростью и темпом

«+»: +обеспечивается повышение силы за маленький срок

+не нужна разминка

+исключена возможность травматизма

+человек видит свои результаты.

Компоненты нагрузки:

1.Интенсивность максимальная по темпу

2.Продолжительность выполнения 30-40%и.м

3.Продолжительность отдыха между подходами 5-8мин;

4.Характер отдыха – пассивный, избегая полного покоя;

5.Количество повторов 15-20 раз.

Количество повторов в подходе 3-6;

Количество подходов 1.

Характеристика круговой тренировке

Суть: упражнения подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц.

«+»: +позволяет значительно повысить объём нагрузки

+обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей

Классификация видов силовых способностей.

Силовые способности

Собственно-силовые Соединение силы с другими

способности физическими качествами

Динамические Статические Скоростно-силовые Силовая Силовая

качества ловкость выносливость

(Быстрая и (циклич. и (динамич. и

взрывная силы) ациклич. работа) статич.

Активная Пассивная работа)

Задачи силовой подготовки.

1. Общее гармоническое развитие мышечных групп опорно-двигательного аппарата;
2. Разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением двигательных умений и навыков;
3. Разностороннее развитие силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или выбранной профессиональной деятельности;

Средства развития силы.

По степени избирательности воздействия на мышечные группы выделяют:

- локальные (1/3мышц);

- региональные(2/3 мышц);

- общего воздействия (вся скелетная мускулатура).

Методика развития силы:

1. Метод повторного поднимания непредельного веса до ярко выраженного утомления или до «отказа»;
2. Метод максимальных усилий (экстенсивного воздействия);
3. Метод статических усилий;
4. Метод динамических усилий;
5. Метод ударный (для развития взрывной силы);
6. Метод круговой тренировки.

Характеристика метода «до отказа»:

Суть: если упражнение с непредельным, но значительным отягощением (40 -70%) выполнять большое количество раз, то мышечное напряжение, по мере утомления, приблизится к предельному.

Физиологический смысл: нагрузка 40 -70%и.м попытка 3-4 ДЕ 50%

нагрузка 40 -70%и.м попытка 8-10 ДЕ 75%

нагрузка 40 -70%и.м попытка 16-20 ДЕ 100%

Развитие силы происходит на последних попытках.

«+»: +высокая активизация опорно-трофических процессов приводят к гипертрофии мышц;

+облегчен самоконтроль за техникой физического упражнения;

+позволяет избегать травм (используется у начинающих спортсменов);

+позволяет избегать явления «натуживания»;

«-»: -многократное выполнение упражнения приводит к утомлению в результате чего, могут возникнуть ошибки в технике.

Компоненты нагрузки:

Характеристика метода максимальных усилий

Суть: систематичное преодоление отягощений близких к индивидуальному максимуму.

«+»: +быстрый рост силовых способностей

«-»: -возможность травматизма;

-затруднён самоконтроль за техникой;

-не увеличивается мышечная масса;

-наличие явления «натуживания;»

Компоненты нагрузки: перед начало занятия с данным методом необходима специальная разминка на силовых упражнениях, которые будут использоваться в основной части тренировочного занятия; интенсивность нагрузки в разминке 60-70% и.м. в одном подходе к упражнению количество повторений 2-3, количество подходов 2-3.

1.Интенсивность 90-97%;

2.Продолжительность выполнения 15-20с;

3.Продолжительность отдыха между подходами 3-5 мин;

4.Характер отдыха – пассивный, избегая полного покоя;

5.Количество повторов 2-3, до 4;

Количество повторов в подходе 2-3;

Количество подходов 6-8.

Нагрузку по интенсивности можно менять по трём вариантам:

прямолинейновосходящий ступенчатый волнообразный

Характеристика метода изометрических усилий:

Суть: акцентировать и продлить момент максимального мышечного напряжения.

«+»:

+можно воздействовать на многие мышечные группы в разных позах;

+небольшие затраты времени;

+не нужно особого оборудования и мест занятия;

+имеет большое прикладное и профессиональное значение у травмированных спортсменов.

«-»: -нет переноса тренированности на динамические упражнения;

-даёт меньший прирост силы

-сила развивается только при определенных условиях.

-наличие явления «натуживания;»

Компоненты нагрузки:

1.Интенсивность максимальная;

2.Продолжительность выполнения 5-10с

3.Продолжительность отдыха между подходами 5-10с

4.Характер отдыха – пассивный, избегая полного покоя;

5.Количество повторов 5-6

Количество повторов в подходе 2-3;

Количество подходов определяется возможностью выполнять упражнение.

Характеристика динамического метода

Суть: выполняется упражнение с небольшой величиной отягощения, с максимальной скоростью и темпом

«+»: +обеспечивается повышение силы за маленький срок

+не нужна разминка

+исключена возможность травматизма

+человек видит свои результаты.

Компоненты нагрузки:

1.Интенсивность максимальная по темпу

2.Продолжительность выполнения 30-40%и.м

3.Продолжительность отдыха между подходами 5-8мин;

4.Характер отдыха – пассивный, избегая полного покоя;

5.Количество повторов 15-20 раз.

Количество повторов в подходе 3-6;

Количество подходов 1.

Характеристика круговой тренировке

Суть: упражнения подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц.

«+»: +позволяет значительно повысить объём нагрузки

+обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей