Категории:
ДомЗдоровьеЗоологияИнформатикаИскусствоИскусствоКомпьютерыКулинарияМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОбразованиеПедагогикаПитомцыПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРазноеРелигияСоциологияСпортСтатистикаТранспортФизикаФилософияФинансыХимияХоббиЭкологияЭкономикаЭлектроника
ЦЕЛЬ: УЛУЧШИТЬ ОТНОШЕНИЯ С ЖЕНОЙ
| План действий | Время начала | Возможные проблемы | Стратегии для преодоления этих проблем | Успехи |
| Оказать Джуди 5 знаков внимании, например, поцеловать, сделать комплимент, помочь накрыть на стол, улыбнуться ей, помассировать ей шею, выслушать её жалобы без гнева, позвонить ей с работы и сказать: «Я люблю тебя», подать ей кофе. | Сегодня (06.10), когда вернусь домой, и каждое утро в 7:30 | Я могу рас- сердиться на неё. | Делать то, что не предполагает особых нежностей (например, помочь накрыть на стол, подать кофе). Заполнить «Дневник мыслей», чтобы выяснить, можно ли уменьшить мой гнев. | 06.10. вечером оказал 6 знаков внимания и Чувствовал себя хорошо. 07.10. Оказал 5 знаков внимания. Джуди обняла меня за то, что я ей помог. 04.10. Был раздражен, но все равно оказал 3 знака внимания. Помог «Дневник мыслей». |
| Прекратить вспышки гнева. Уменьшить количество вспышек гнева до 3 в первую наделю, 2 - во вторую, 1 – в третыо, а после этого - не более одного раза в месяц. | Сейчас | Заполнить «Дневник мыслей» перед уходом с работы. Составить план действий по разрешению проблем на работа перед уходом домой, включить приятную музыку в машине по дороге домой. Посидеть в машине и попытаться расслабиться, пока не буду достаточно спокоен, чтобы войти в дом. Сообщить Джуди, что на работе бил тяжелый день, и что я с трудом сохраняю спокойствие. Попросить её о помощи | 06.10. Нет проблем. 07. 10. Прежде чем возвращаться домой, составил план действий для разрешения конфликта на работе. Приехал домой довольно спокойным. 08.10. По дороге домой включил в машине музыку. Потратил несколько минут на расслабление в машине, прежде чем вошел в дом. Это помогло мне не рассердиться на плачущих детей. |
План действий Мариссы: Свет в конце тоннеля 123
| План действий | Время начала | Возможные проблемы | Стратегии для преодоления этих проблем | Успехи |
| Когда сержусь, мгновенно взрываюсь. | Во время разговора с Джуди оценивать свой гнев по 10-балльной шкале всякий раз, когда чувствую его приближение. Когда гнев достигнет 3 баллов, сказать Джуди, что мне нужна передышка на несколько минут, чтобы успокоиться. Когда гнев достигнет 5 баллов, сделать перерыв и заполнить «Дневник мыслей». Записать, что сказала Джуди и что я подумал. Показать Джуди эти записи, чтобы проверить, правильно ли мы понимаем друг друга. Если показатель гнева превысит 5, сказать Джуди, что мне нужна более продолжительная передышка, вернуться к разговору только после того, как сила гнева станет меньше 3 баллов. Прогуляться, просмотреть свой «Дневник мыслей», напомнить себе, что Джуди маня любит, что мы преодолели с ней уйму проблем, что и эту сможем преодолеть. | 6.10. Нет гнева. 7.10. Начал сердиться, три раза делал передышку и в конечном счете завершил разговор. Джуди приятно поразило то, что я следую своему плану. 8.10. Совсем намного рассердился. Успокоился после одного перерыва |
Рис. 8.2. План действий Вика
124 Глава 8. Эксперименты и планы действий
Поскольку наиболее актуальной проблемой была ситуация на работе, Марисса вместе с психотерапевтом составила план действий, который должен был помочь разрешить эту проблему. Они обсудили и записали действия, которые можно было предпринять для укрепления позиций на работе. Во-первых, Марисса могла сказать начальнику, что она прилагает все усилия, чтобы работать лучше, и попросить о помощи. Этот же начальник похвалил работу Мариссы всего несколько месяцев назад. Марисса признавала, что ее начальник был бы готов помочь ей, если бы знал, что она старается работать лучше. Во-вторых, Марисса могла попросить Мэгги, приятельницу по работе, которой она доверяла, проверять документы, прежде чем Марисса будет отдавать их начальнику. Наконец, Марисса проанализировала разные приемы, которые помогли бы ей своевременно приходить на работу, несмотря на депрессию.
Разработанные Мариссой стратегии вселили в нее надежду на то, что она сможет удержаться на работе. Однако спустя несколько минут она стала перечислять проблемы, которые могли помешать реализации ее плана. Главная проблема заключалась в том, что Марисса боялась сказать начальнику о своей депрессии. Психотерапевт предложил Мариссе придумать, что она могла бы сказать начальнику, что обеспечило бы его помощь.
Марисса решила сказать начальнику, что в ее семье возникло много проблем, но она пытается все уладить таким образом, чтобы это не отразилось на работе. Она полагала, что сможет напомнить начальнику о том, что когда-то лучше исполняла свои обязанности, и убедить его в том, что ее нынешние проблемы носят временный характер и вскоре ее работа улучшится. Психотерапевт посоветовал Мариссе также сообщить начальнику, что она действительно хочет работать на этом предприятии и что высоко ценит его указания по поддержанию высоких стандартов компании. Заполненный бланк плана действий Мариссы представлен на рис. 8.3.
После составления плана действий и начала его реализации мысли о самоубийстве стали посещать Мариссу все реже и реже. Обратите внимание на то, что Марисса стала действовать сразу в нескольких направлениях, чтобы улучшить свои перспективы на работе. Поскольку депрессия мешала ей в выполнении своих профессиональных обязанностей, Марисса попросила какое-то время помогать ей. Она попросила начальника о помощи в разумных пределах и напомнила ему, то прежде выполняла свою работу хорошо. Она попросила о помощи свою приятельницу Мэгги и пообещала оказать ей ответные услуги. Эти шаги помогли Мариссе вернуть себе ощущение контроля.
План действий Мариссы: Свет в конце тоннеля 125
Упражнение
СОСТАВЛЕНИЕ ПЛАНА ДЕЙСТВИЙ
Выделите какую-то жизненную проблему, которую вы хотели бы решить, и укажите свою цель на верхней строке письменного задания 8.2. Заполните план действий, стараясь делать это максимально конкретно. Укажите время начала его реализации, определите проблемы, которые могут ей помешать, разработайте стратегии преодоления этих проблем на случай, если они возникнут, отслеживайте успехи в осуществлении своего плана. Заполните бланки плана действий (их можно найти в приложении) дня решения других ваших проблем.
Письменное задание 8.2
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
Цель:_________________________________________________
| План действий | Время начала | Возможные проблемы | Стратегии для преодоления этих проблем | Успехи |
Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995,
The Guilford Press.
__________________________________________________________________
126 Глава 8. Эксперименты и планы действий
Последнее изменение этой страницы: 2017-09-12
lectmania.ru. Все права принадлежат авторам данных материалов. В случае нарушения авторского права напишите нам сюда...