РАСПОЗНАВАНИЕ И ОЦЕНКА СИМПТОМОВ ТРЕВОГИ

Чтобы определить, в каких симптомах проявляется вши тревога, оце­ните симптомы, приведенные в опроснике тревоги «Управление на­строением» (письменное задание 11.1). Заполняйте этот опросник один-два раза » наделю по мере освоения методов управления трево­гой. Это поможет вам выявить наиболее эффективные методы. Подсчитайте количество набранных баллов, сломам цифры, соответст­вующие мшим ответам по каждому симптому. Например, если вы об­вели 3 по каждому из симптомов, ваш результат будет составлять 72 (3 х 24 симптома). Если вы не смогли выбрать между двумя цифрами и обвели обе, учитывайте только большую из них. Чтобы отслеживать изменения, фиксируйте свои показатели по опрос­нику тревоги «Управление настроением» в письменном задании 11.2. Запишите дату заполнения опросника, а затем поставите крестик на­против цифры, соответствующей полученному показателю.

178 Глава 10. Понимание тревоги .

Письменное задание 11.1

ОПРОСНИК ТРЕВОГИ «УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ»

Напротив каждого симптома обведите цифру, наиболее точно описывающую то, в какой мере мы испытывали этот симптом в течение по­следней недели.

Итоговый показатель (сумма всех обведенных цифр): _____________

Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995,

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

Резюме 179

Письменное задание 11.2

ПОКАЗАТЕЛИ ОПРОСНИКА ТРЕВОГИ «УПРАВЛЕНИЕ

НАСТРОЕНИЕМ»

Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995,

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

180 Глава 10. Понимание тревоги .

Когнитивные аспекты тревоги

Мысли, сопровождающие тревогу, отличаются от мыслей, характерных для депрессии. Тревогу сопровождают мысли о том, что мы находимся в ОПАСНОСТИ, под УГРОЗОЙ, что мы так или иначе УЯЗВИМЫ. Как отмечалось в начале этой главы, физические симптомы тревоги подготавливают нас к реагированию на ожидаемую опасность.

Опасность может быть физической, психической или социаль­ной. Физическая опасность возникает тогда, когда, по вашему мне­нию, что-то или кто-то может причинить вам физический вред (на­пример, укус змеи, сердечный приступ, удар). Социальная опасность возникает тогда, когда, по вашему мнению, вас могут отвергнуть, уни­зить, смутить или осудить. Психическая опасность возникает тогда, когда что-то заставляет вас думать о том, что вы сходите с ума.

Люди по-разному воспринимают опасность. Одни в силу своего жизненного опыта очень восприимчивы к опасности и тревожны. Другие обычно более уверенны и непоколебимы. Хаотическая, из­менчивая среда может внушить воспитывающемуся в ней человеку мысль о том, что мир и другие люди являются постоянным источни­ком опасности.

Восприятие опасности и чувство собственной уязвимости, возмож­но, помогли вам выжить в детстве. Если вы росли в неблагоприятных условиях, умение распознавать опасность и ее ранние сигналы были необходимым условием вашего эмоционального и, возможно, физиче­ского выживания. У вас могла сформироваться превосходная способ­ность к распознаванию опасных ситуаций и реагированию на них.

На данном этапе вашего жизненного пути, наверное, очень важно определить, не слишком ли вы восприимчивы к опасности и угрозе. Возможно, люди, которые вас окружают в вашей теперешней взрос­лой жизни, не несут такой угрозы, как те, которые окружали вас в детстве. Вы можете также задуматься о том, открывают ли ваши ре­сурсы и возможности взрослого человека новые способы реагирова­ния на опасность и тревогу.

Тревожные мысли направлены на будущее и зачастую связаны с предчувствием «катастрофы». Тревожные мысли обычно начинаются с «Что если...» и заканчиваются неутешительным прогнозом. Тревожные мысли также довольно часто включают образы опасности. Например, чело­век, испытывающий страх перед публичным выступлением, может думать: «Что если я запнусь? Что если я забуду, что должен сказать? Что если люди подумают, что я глуп и ничего не смыслю в том, о чем гово­рю?» В голове этого человека может возникнуть образ, как он, парали-

Когнитивные аспекты тревоги 181

зованный страхом, стоит перед публикой. Все эти мысли касаются бу­дущего и предвещают плачевный результат.

Тот, кто боится летать на самолетах или вести машину на скоро­стных шоссе, вероятно, думает: «Что если самолет взорвется? Что если в самолете у меня случится приступ паники? Что если в самолете окажется недостаточно кислорода? Что если на скоростном шоссе я попаду в аварию? Что «ли я попаду в пробку, мне станет трудно ды­шать и я не смогу выбраться с шоссе?» Как видите, эти мысли на­правлены на будущее и предсказывают опасность или катастрофу: они заставляют глубоко задуматься, прежде чем сесть в самолет или выехать на скоростную автостраду.

Упражнение