Категории: ДомЗдоровьеЗоологияИнформатикаИскусствоИскусствоКомпьютерыКулинарияМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОбразованиеПедагогикаПитомцыПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРазноеРелигияСоциологияСпортСтатистикаТранспортФизикаФилософияФинансыХимияХоббиЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Программа обязательного зачёта для учащихся 10-х классовТест 1. Групповые вольные упражнения, девушки (выполняется с музыкальным сопровождением). И.п. – основная стойка. I. 1 – встать на носки, руки вверх, ладони вперёд; 2 – полуприсед, правую руку в сторону, левую руку вперед; 3 – встать на носки, руки вверх, ладони вперед; 4 - полуприсед, левую руку в сторону, правую руку вперед; 5 – встать, отставляя левую, поворот туловища направо, правую руку в сторону, левую руку на пояс; 6 – стойка ноги врозь, руки на пояс; 7 – наклон вправо, левую руку вверх; 8 – выпрямиться, приставляя левую, руки вверх. II. 1 – правую (левую) назад на носок, руки в стороны; 2 – равновесие на левой (правой); 3-4 – держать; 5 – выпрямляясь, правую (левую) назад на носок, руки в стороны; 6 – шаг правой (левой) вперед, правую (левую) руку перед грудью; 7 – одновременный поворот на 360˚, сгибая свободную ногу вперед, руки к плечам; 8 – стойка ноги врозь, руки в стороны. III. 1 – наклон вперед с поворотом туловища направо, руки в стороны (правой рукой коснуться стопы левой ноги); 2 – поворот туловища налево; 3 – наклон вперед, руки скрестно, (кистями коснуться разноименных стоп); 4 – выпрямиться, руки перед грудью; 5 – встать на левую, правую в сторону, руки в стороны; 6 – выпад вправо, руки вверх; 7 – дугою внутрь, правую руку в сторону; 8 – дугою внутрь, левую руку в сторону. IV. 1 – выпад влево, дугою к низу правую руку влево и 2 – наклон вправо, руки вверх; 3 – встать на левую, правую в сторону, дугою внутрь, левую руку в сторону; 4 – приставить правую; 5 – правую назад, руки вверх и 6 – приставляя правую, полуприсед с полунаклоном, руки назад («старт пловца») 7 – прыжок вверх прогибаясь; «и» - доскок; 8 – встать, руки вверх. V. 1 – упор присев на правой, левую в сторону на носок; 2 – прыжком сменить положение ног; 3 – поворот направо в сед согнув левую; 4 – сед согнув ноги; 5 – сед углом; 6 – руки в стороны; 7-8 – держать; VI. 1 – сед, руки вверх; 2 – наклон вперед; 3-4 – держать; 5 – лечь на спину, руки вверх; 6 – поворот направо кругом в положение лежа прогнувшись, руки в стороны; 7 – упор лежа на согнутых руках; 8 – выпрямить руки, прогнуться. VII. 1 – сед на пятках с наклоном вперед, руки вверх; 2 – упор стоя на прямом колене, мах левой назад; 3 – сед на пятках с наклоном вперед, руки вверх; 4 – упор стоя на левом колене, мах правой назад; 5 – сед на пятках с наклоном вперед, руки вверх; 6 -толчком, упор присев 7- выпрямляя ноги, упор стоя согнувшись; 8 – выпрямиться, руки вверх. VIII. 1 – сгибая правую вперед и опуская руки к плечам, коснуться локтем левой руки колена правой ноги; 2 – приставляя правую, руки вверх; 3 – тоже к левой ноге; 4 – приставляя левую, руки в сторону; 5 – мах правой в сторону, руки в сторону; 6 – приставить правую, руки вверх; 7 – мах левой в сторону, руки в стороны; 8 – приставляя левую, руки вверх – наружу. Комбинация оценивается из 10 баллов. Тест 2. Акробатические прыжки. Выполняются 2 акробатических упражнения. Первое упражнение: кувырок-прыжок вверх с поворотом на 180 градусов – два кувырка вперёд – прыжок вверх с поворотом на 180 градусов. Второе упражнение: два переворота в сторону – приставляя ногу, поворот направо (налево) – два кувырка назад – прыжок вверх с поворотом на 180 градусов. Прыжки оцениваются из 6 баллов.
Тест 1. Групповые вольные упражнения, юноши (выполняется с музыкальным сопровождением). И.п. – основная стойка I. 1 –встать на носки, руки назад; 2 – дугами книзу, руки вперед; 3 – руки в стороны; 4 –руки вверх; 5 – дугою внутрь, правую руку в сторону; 6 – дугою внутрь, левую руку в сторону; 7 – дугами книзу руки вверх-наружу; 8 – отставляя правую в сторону, руки на пояс. II. 1 – поворот туловища направо, правую руку в сторону; 2 – стойка ноги врозь, руки на пояс; 3 – поворот туловища налево, левую руку в сторону; 4 – приставляя левую, руки на пояс; 5 – правую в сторону, руки в стороны; 6 – выпад вправо, руки на пояс; 7 – встать на левую, правую в сторону, руки в стороны; 8 – приставляя правую, упор присев. III. 1 – встать, руки вверх; 2 – правую в сторону на носок, руки к плечам; 3 – наклон вправо, левую руку вверх, правую руку на пояс; 4 – выпрямиться в стойку ноги врозь, руки вверх; 5 – круг руками влево; 6 – сгибая правую, наклон влево; 7 – встать на левую, правую в сторону, дугою внутрь правую руку в сторону, «и» - приставляя правую, руки вниз; 8-руки вверх. IV. 1 – левую на шаг в сторону, дугами вправо, руки в стороны; 2 – наклон вперёд прогнувшись, руки в стороны; 3 – упор стоя согнувшись; 4 – прыжком упор присев; 5 – перекат назад в стойку на лопатках; 6-7 – держать; 8 – перекат вперёд в упор присев. V. 1 – встать, левую назад на носок, руки в стороны; 2 – равновесие на правой; 3-4 – держать; 5 – выпрямитьсяя, левую назад на носок, руки в стороны; 6 – левую в сторону на носок, согнуть правую перед грудью; 7 – одноимённый поворот на 3600 на носке, левую назад, руки в стороны; 8 – стойка ноги врозь¸ руки в стороны. VI. 1 – прыжком упор присев; 2 – упор лёжа; 3 – поворот направо кругом упор лёжа сзади; 4 – сед; 5 – сед углом; 6 – руки в стороны; 7-8 – держать. VII. 1 – поворот налево кругом в упор лёжа на согнутых руках; 2 – сед на пятках с наклоном вперёд, руки вверх; 3 – перекат согнувшись вправо ноги врозь; 4 – стойка на левом колене, правую в сторону на носок, руки в стороны; 5 – перекат согнувшись влево ноги врозь; 6 – стойка на правом колене, левую в сторону на носок; 7 – упор присев; 8 – встать, руки вверх, ладони вперёд. VIII. 1 – мах правой в сторону, руки в стороны; 2 – приставить правую, руки вверх; 3 – мах левой в сторону, руки в стороны; 4 – приставлять левую, руки вверх; 5 – наклон вперёд; 6 – упор присев; 7 – прыжок вверх прогнувшись ноги врозь «и» - доскок; 8 – встать, руки вверх-наружу. 12 |
|
Последнее изменение этой страницы: 2017-09-14 lectmania.ru. Все права принадлежат авторам данных материалов. В случае нарушения авторского права напишите нам сюда... |