Энергетическая растяжка с мантрой ШЮ

Такая энергорастяжка увеличивает подвижность суставов, укрепляет четырехглавые мышцы бедра, тренирует ноги для долгих пеших прогулок.

Настрой и расслабление

Выполните стойку для энергорастяжек. Подбородок слегка опустите вниз – темя как бы раскрывается для приема энергии. Плечи расслаблены. Руки опущены вдоль тела. Продолжая пребывать в расслабленном и спокойном состоянии, старайтесь визуализировать движение жизненной энергии. Выразите свое внутреннее «Я» в том движении, к которому вы сейчас готовитесь.

Концентрация

Ваши стопы вросли в землю, а макушка тянется вверх, руки держите без напряжения. Дышите равномерно. Держите спину прямо. Переход в активную фазу упражнения делайте медленно и плавно – неглубоко приседайте, упор предплечьями на колени, кисти рук сцеплены «в замок» (рис. 11, а ). В таком положении сделайте медленный вдох, посмотрите вверх, слегка выгибая спину. На выдохе плавно выпрямите ноги, все еще опираясь предплечьями на колени (рис. 11, б ), и на выдохе произнесите мантру: ШЮ.

Представьте поток жизненных сил, который направляется из солнечного сплетения через область сердца в ваши руки, к «вратам Человека» в центре ладоней.

Рис. 11

Релакс

Возвращаясь в исходное положение, всякий раз представляйте, как ваш позвоночник вытягивается вверх, как увеличивается расстояние между его дисками. После заключительной фазы упражнения вы должны расслабиться, никакого напряжения и эмоционального возбуждения. Приводя свое сознание в порядок, вы разбираетесь с коренной причиной проблем со здоровьем. Когда ваши мышцы находятся в правильном, расслабленном состоянии, естественным образом приходят свежие силы для следующего упражнения.

Мантра имеет умиротворяющее и исцеляющее действие, позитивно влияет на сухожилия, связки и суставы. Сакральное значение – «жизнь в равновесие».

Энергетическая растяжка с мантрой ТХАМ

Настрой и расслабление

Обратите внимание на то, как вы дышите во время этого упражнения, прислушайтесь к собственному дыханию – оно должно быть ровным, без задержек или ускорений.

Осветите лучом внимания вашу грудную клетку, нарисуйте в воображении яркую картинку: вы на вершине горы, вокруг расстилается наполненный воздухом простор, навстречу мягкому дуновенью вы как будто раскрываете вашу грудь. Вбирайте свет и простор, свежий горный воздух в себя.

Концентрация

Активная фаза растяжки так перенаправляет потоки энергии, что она пульсирует во всех живых клетках, наполняя их движением.

Сделайте глубокий вдох-выдох, затем на вдохе плавно разведите руки в стороны ладонями вверх, поднимите над головой и сложите ладони вместе. Заканчивая вдох, поднимите взгляд к ладоням, максимально прогнитесь (рис. 12) и на выдохе произнесите мантру: ТХАМ. Повторяйте мантру непрерывно, спокойно и медитативно, то есть в медленном темпе, с ясным произношением каждого звука.

Рис. 12

Релакс

На выдохе круговым движением опустите руки через стороны. Энергия при этом опускается вниз – от кистей рук к низу живота. Умение расслабляться и отрешаться от суеты поможет вам как можно реже испытывать слабость, усталость и нервное напряжение.

Мантра пробуждает такие качества, как выдержанность, тактичность, обходительность, умение вживаться в ситуацию, ладить с окружающими. Сакральное значение мантры – «разгадавший счастье».

Энергетическая растяжка с мантрой АУМ

Растягивая косые мышцы и мышцы спины, вы снимаете напряжение и улучшаете кровообращение в области поясницы, повышаете эластичность связок. При выполнении растяжки всегда нужно ориентироваться на возникающие в теле ощущения, с ними и соотносят интенсивность нагрузки, то есть продолжительность активной фазы.

Настрой и расслабление

Выполните стойку для энергорастяжек и сосредоточьтесь на том, что хотите сделать тело гибким, подвижным, молодым и здоровым.

Беспорядочный поток мыслей – ваш самый коварный враг и самый сильный из всех известных разрушителей. Он не только парализует ваши действия, но и нарушает работу организма на клеточном уровне. Это делает вас слабым и усталым. А контроль над дыханием позволяет управлять энергией организма.

Концентрация

Представьте, что какая-то сила держит вас за макушку и тянет к потолку, удлиняя позвоночник, который покоится на точках пересечения всех энергий пространства и ваших внутренних энергий. Медленно приподнимайтесь на носочки, одновременно поднимая руки вверх через стороны. Руки вытягиваем как можно выше над головой, ладони вместе. В верхнем положении медленно выдыхайте и произнесите мантру: АУМ.

Релакс

Сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и направьте луч внимания на точку между первым и вторым грудными позвонками – если доступ энергии к этой точке свободен, ваши плечи расслаблены.

Мантра является ключом к долголетию, она связана с консерватизмом, силой и выносливостью, способностью преодолевать непреодолимое. Сакральное значение мантры – «путь к спасению».