Качественные характеристики физических упражнений

В практике физической культуры и спорта широко используются полезные качественные характеристики движений. Они отвечают на вопрос: как выполняется двигательное действие? И отражают не один какой-нибудь физический признак движений, а комплекс частных признаков, взятых вместе. Качественные характеристики многообразны, их трудно систематизировать, но среди них можно условно выделить основные.

Точные движения характеризуются: 1) высокой точностью достижения внешней предметной цели (например, попадание мячом в баскетбольную корзину, в намеченный сектор игровой Площадки или шайбой в хоккейные ворота); 2) возможно полным соответствием заранее обусловленной эталонной форме (например, в прыжках в воду, в гимнастике, фигурном катании на коньках).

Первое — это предметно-целевая точность, второе — точность по форме. Точность в количественных параметрах оценивают в пространстве, во времени, по заданной величине усилий и по другим показателям.

Экономные движения отличаются отсутствием или минимумом лишних, ненужных движений и минимально необходимыми затратами энергии (при совершенной технике и высокой эффективности).

Энергичные движения выполняются с ярко выраженной силой, скоростью, мощностью, благодаря чему преодолеваются значительные сопротивления.

Плавные движения выполняются с подчеркнуто постепенно изменяющимися мышечными напряжениями, ускорением или замедлением, с закругленными траекториями при изменении направления движений. Такой признак особенно характерен для упражнений в художественной гимнастике, некоторых разновидностях китайской гимнастики, синхронном плавании.

Эластичные движения отличаются подчеркнутыми амортизационными фазами (или моментами), позволяющими ослаблять силу.

Ритм (ритмичность), если иметь в виду не только количественные его проявления, относят к качественным характеристикам таких физических упражнений, как толчки или удары (например, в приземлении после соскока с гимнастических снарядов, при ловле мяча, прыжках на батуте). В некоторых движениях упругие силы, возникающие в теле спортсмена, действуют наподобие предварительно сжатой пружины, что используется как существенный фактор эффективности техники физических упражнений.

В физической культуре и спорте эти характеристики движений чаще всего оцениваются по внешним проявлениям, без применения сложного инструментария и аппаратуры. Они помогают правильно ориентировать процесс качественного освоения техники физических упражнений.

Стабильность и вариативность формирования техники физических упражнений.По мере формирования и совершенствования техники движений характерными для нее становятся такие несовместимые черты, как стабильность и вариативность.

Стабильность выражается в том, что при повторном выполнении двигательного действия ряд его параметров воспроизводится единообразно, практически в одном и том же виде. Причем не только в стандартных, но, при необходимости, и в меняющихся условиях (например, заданная длина шагов, определенный темп и другие пространственные и временные параметры движений в беге могут быть сохранены при передвижении по различному грунту).

Вариативность характеризуется внесением целесообразных изменений в детали действия, при необходимости и в общую его структуру в необычных условиях его выполнения (например, во время метания спортивного снаряда при сильном ветре, выполнения разбега по скользкому грунту).

Стабильность и целесообразная вариативность — одинаково необходимые составляющие совершенной техники двигательного действия. Они не исключают, а взаимно обусловливают друг друга. Чтобы обеспечить стабильность заданных пространственно-временных параметров движений (например, при беге по твердому и рыхлому грунту), необходимо варьировать величины мышечных усилий, соотношение напряжения и расслабления, другие элементы управления движениями.

Вариативность наблюдается в деталях техники, особенно в подготовительных фазах двигательных действий (например, при разбеге в прыжках, замахе в метаниях, в предварительных махах в гимнастических упражнениях на снарядах), а стабильность — в главном звене или основной фазе действий.

Предполагаемую физиологическую основу единства стабильности и вариативности двигательных навыков, согласно представлениям, развитым школой И.П.Павлова, составляет «двигательный динамический стереотип» — достаточно прочно закрепленная и вместе с тем пластичная система нервно-регуляторных процессов, которая формируется в центральной нервной системе (ЦНС) по закономерностям условно-рефлекторных связей.

Эффект физических упражнений.Эффект отдельного упражнения непостоянен, он изменяется в зависимости от продолжительности времени, следующего после выполнения упражнения, последовательности воспроизведения упражнения. Различают ближайший и следовой эффекты упражнения.

Ближайший эффект характеризуется процессами, происходящими в организме во время упражнения, и тем измененным функциональным состоянием организма, которое возникает к концу упражнения в результате его выполнения.

Следовой эффект — это отражение воздействия упражнения, остающееся после его выполнения и меняющееся в зависимости от динамики обусловленных им восстановительных и других процессов. Следовой эффект является последействием упражнения (поскольку возникает и сохраняется в результате упражнения), представляет собой ответное реагирование систем организма на воздействие данного упражнения.

В целом эффект упражнения и его динамика трансформируются в сложном комплексе процессов, протекающих во времени по фазам. В рабочей фазе, т. е. в ходе упражнения, происходит реализация оперативной работоспособности в той мере, в какой того требует выполняемое упражнение. Если оно имеет значительную продолжительность и интенсивность (например, бег на длинные дистанции, многократное слитное повторение упражнения ациклического характера), то уровень реализации работоспособности к концу его снижается, возникает компенсированное или некомпенсированное утомление.

о Барчуков

Понятие «оперативная работоспособность» следует отличать от понятия «работоспособность», означающего постоянную способность производить работу (например, в физическом, физиологическом и общем понимании работы как деятельного проявления кого-либо или чего-либо). Под оперативной работоспособностью подразумевается конкретная, быстро изменяющаяся, мера реализации возможности действовать применительно к вполне определенным, заданным условиям.

Степень функциональной активности систем организма, обеспечивающих выполнение упражнения, нарастает. Одновременно расходуются такие рабочие ресурсы организма, как фосфагены, гликоген и другие вещества, используемые в качестве источников энергии при мышечных сокращениях. По ходу упражнения формируются (преобразуются) и закрепляются функциональные связи (в том числе центрально-нервные, нервно-моторные и моторно-висцеральные). На их основе возникают и совершенствуются двигательные умения и навыки, активизируются обменные и другие процессы, не заканчивающиеся с окончанием упражнения. В совокупности это и характеризует ближайший эффект упражнения.

По окончании упражнения, с началом следующего за ним отдыха, начинается фаза нормализации функционального состояния организма, к исходу которой ряд показателей возвращается к дорабочему уровню. Если эта фаза не прерывается повторением данного или выполнением иного «нагрузочного» упражнения, развертываются восстановительные процессы, приводящие к возвращению оперативной работоспособности к исходному уровню.

В зависимости от характера сдвигов, возникающих в системах организма, к концу упражнения и с его окончанием начинает действовать механизм саморегуляции, происходят метаболические (обменные) и другие процессы. Они устраняют нарушения, возникшие в организме (например, ликвидируют кислородный долг, избыток молочной кислоты в мышцах и крови), активизируют процессы биосинтеза (например, восстанавливают биоэнергетические вещества, аминокислоты). Наряду с этим следовой эффект упражнения выражается в сохраняющихся конструктивных связях, которые были образованы или упрочены в процессе упражнения как основа двигательного умения или навыка.

Снижение уровня функциональной активности различных систем организма на протяжении фазы нормализации происходит гетерохронно, причем в зависимости от характера упражнения и особенностей реагирования на его воздействие различных функциональных систем уровень отдельных показателей их активности в начале этой фазы может быть более высоким, чем в ходе самого упражнения (например, уровень потребления кислорода сразу после выполнения упражнения анаэробного характера). Гетеро-

хронность восстановительных процессов важно учитывать для правильного нормирования интервалов отдыха при использовании различных средств и методов физического обучения.

Следующую фазу в динамике рассматриваемых процессов правомерно назвать суперкомпенсаторной, имея в виду, что при определенных условиях она характеризуется явлениями, получившими наименование суперкомпенсации, или сверхвосстановления. Одно из замечательных свойств человека состоит в том, что он способен восстанавливать свои истраченные в процессе деятельности рабочие ресурсы (не просто до исходного уровня, а с избытком, обретая дополнительные функциональные возможности) и не изнашиваться от работы (как механические системы). На этой основе возникает суперкомпенсаторный эффект физических упражнений, который объясняется происходящим после напряженной мышечной работы избыточным восстановлением биоэнергетических веществ и обновлением белковых структур в активно функционировавших системах организма.

Не все упражнения сопровождаются таким эффектом. Вызвать суперкомпенсацию могут только те упражнения, при выполнении которых происходит значительная функциональная мобилизация организма, а не те, к которым он уже адаптировался. Этим обусловлена необходимость регулярного увеличения уровня предъявляемых функциональных нагрузок в процессе физкультурно-спортив-ной деятельности. От их величины существенно зависит время, необходимое для восстановления и суперкомпенсации.

От суперкомпенсации следует отличать эффект текущего улучшения оперативной работоспособности. Он наблюдается по ходу занятия после разминки или при чередовании относительно кратковременных упражнений. Такой эффект возникает по закономерностям врабатывания и ближайшего положительного последействия упражнений, а не по закономерностям суперкомпенсации, для возникновения которой требуются значительная нагрузка и длительное время восстановления (например, для восполнения с избытком содержания гликогена в мышцах, близкого к пределу расходования его в напряженной работе, требуется 2 — 3 дня). Если это время затягивается сверх предела, суперкомпенсаторные приобретения и следовой эффект упражнения в целом начинают исчезать.

Наступает редукционная фаза изменения эффекта упражнения: убывают возникшие избыточные гликогеновые запасы в организме, исчезают гипертрофические прибавки в мышечных структурах, угасают условно-рефлекторные связи — практически состояние организма возвращается к исходному, бывшему до упражнения. В процессе физического обучения важно не допускать наступления редукционной фазы, строить систему занятий так, чтобы последние начинались до наступления этой фазы.

При регулярном воспроизведении упражнений в отдельном занятии на следовой эффект каждого предшествующего накладывается ближайший эффект последующего, а на их общий следовой эффект — эффект очередного занятия. В результате возникает кумулятивный эффект системы упражнений, который не сводится к эффектам отдельных упражнений, а представляет собой производное как от совокупности упражнений, так и от динамики реагирования организма на их общее воздействие. Многократная кумуляция эффектов упражнений приводит со временем к существенным адаптационным (приспособительным) изменениям состояния организма, увеличению его функциональных возможностей, становлению и закреплению двигательных навыков, развитию двигательных (и связанных с ними) способностей, что выражается в приобретении и развитии тренированности и физической подготовленности в целом. В этом заключается главный смысл обеспечения кумулятивного эффекта упражнений в процессе физического обучения.

Кумуляция эффекта воздействия упражнений на организм человека в определенных случаях может приводить и к отрицательным результатам. Если нарушаются закономерности физического обучения при хронически чрезмерных нагрузках, то могут развиться перенапряжение, переутомление, перетренированность. Это тоже кумулятивный эффект упражнений, но только с обратным знаком.

Прогнозируя и оценивая эффект упражнений, нельзя забывать, что он зависит не только от вида и параметров самих упражнений, но и от многих других факторов и условий их выполнения. Внешне одно и то же упражнение может дать различный эффект в зависимости от конкретного состояния упражняющихся, обусловленного возрастом, полом, индивидуальными особенностями, состоянием здоровья и уровнем подготовленности, а также условиями жизни и деятельности, существенно влияющими на работоспособность (например, режим занятий и отдыха, суммарная величина переносимых нагрузок, питание, условия внешней среды).

Гарантия желаемой эффективности физических упражнений — квалифицированное использование их, основанное на понимании и умелом соблюдении научных принципов построения физического обучения.