СТАНДАРТНАЯ ИГРОВАЯ РАБОТА В ПАРАХ

1) Пятнашки (касание колена или голени партнёра на опережение).

2) Руки перехваты (с силой стараться перехватить запястья партнёра но не прерывая контакта)

3) Ладошки на реакцию детская игра (один старается попасть по рукам партнёра а другой старается их убрать до попадания).

4) Пятнашки (наступание на ступню партнера)

5) Переталкивание (упор руками в плечи друг-другу и силовое переталкивание без толчковых действий)

6) Ловля мячика или спичечной коробки (надо поймать летящий предмет только что выпущенный из рук партнёра)

7) Борьба сидя в сейза на лопатки (Греко римская борьба но на коленях)

8) Переталкивание гуськом (задача не упасть)

9) Сталкивание с разбега (один в камаэ-тэ, а другой с разбега врезается ему в корпус плечом)

10) Сумо (Японская борьба)

11) По кругу догонялки приставным шагом напротив друг друга

12) Перетягивания спиной друг друга локти в замке

13) Пятнашки гуськом.

14) Перетягивание пояса (перетягивание каната).

15) Переталкивание стоя на одной ноге.

Силовая подготовка

1) Друг против друга отжимание от ладоней

2) Пресс в паре, сцепившись ногами

3) Приседания вместе в паре

4) Один качает пресс, другой мешает упором руками в грудь

5) Приседания все вместе

6) Пресс все вместе

7) Переталкивание группа на группу

8) Приседание спиной к спине в упоре

9) Отжимание, пресс, приседание (стандартные)

Силовая Эстафета

1) Отжимание ,пресс, приседание. По 5-10 раз.

2) Крабик лицом

3) Крабик спиной

4) Прыжки на одной ноге

5) Бег на четвереньках

6) Бег челноком оди потом вдвоём втроём и,т,д,

7) Чехорда туда и обратно все вместе

8) Гуськом

9) Прыжки из полного приседа (лягушка) руки за спиной.

РАСТЯЖКА и ГИБКОСТЬ

1) Стоя облокотившись на спину партнёра рукой махи мая кияги. ёко кияги. уширо кияги

2) Стоя тяга нога на плече у партнёра мая, еко, уширо.

3) Сидя ноги шире плеч наклоны к правой ноге, левой, попеременно, ноги вместе, бабочка.

4) Один сидит, ноги расставлены максимально широко, другой держит упор в колене и за руки тянет

его к себе в упоре за руки.

5) Мостик из положения стоя

6) Прохождение со сгибом под натянутым поясом

ИГРОВАЯ РАБОТА УСЛОЖНЁННАЯ

1) Лоу кик подлавливание челноком (задачи избежать удара и тут же нанести ответный)

2) Мая гери блок челноком (задачи избежать удара и тут же нанести ответный)

3) Удар цуки чудан из фудо дати на реакцию блок открытой ладонью тоже из фудо дачи.

4) Прыжки в камая друг перед другом ( бой с тенью)

5) Виртуальный поединок друг перед другом одни ноги, одни руки, всё вместе

6) Виртуальный поединок со спиной партнёра (партнёр двигается)

7) Прыжок через пояс с разбега или с места с ударом и без.

Подводящие и развивающие игры, эстафеты, задания

в команде, в парах и индивидуально.

Регби на коленях

Игра проводится в борцовском зале. Оптимальное количество игроков в каждой команде - 3 человека. Используется набивной мяч. Задача игроков каждой команды - приземлить мяч в «зоне» противника, прижав его к полу телом. Перемещаться можно только на коленях или кувырками. Разрешаются любые захваты, кроме болевых и удушающих, и удержания. На одного игрока могут нападать сразу несколько противников. Игрока, не владеющего мячом, можно атаковать только на той половине площадки, на которой находится мяч. Запрещается отдавать пас вперед. Внимание! Во время игры соблюдать осторожность! Игру проводить только под наблюдением тренера!

Баскетбол

Игра проводится на баскетбольной площадке с баскетбольным или набивным мячом. Задача каждой команды - забросить мяч в корзину противника. Ведение мяча, как в настоящем баскетболе, не обязательно, то есть можно бежать, не выпуская мяч из рук. Разрешаются захваты рук и корпуса противника, теснения, оттаскивания. Запрещается атаковать противника, не владеющего мячом. Запрещаются толчки в спину, подножки, захваты за ноги. Внимание! Во время игры соблюдать осторожность! Игру проводить только под наблюдением тренера!

Захват мячей

Игроки 1-й команды выстраиваются в шеренгу, у каждого в руках набивной мяч. Игроки 2-й команды в течение заданного времени должны отобрать все мячи у игроков 1-й команды, донести их до своей «базы», находящейся на расстоянии 5-10 м, и приземлить их на нее. Приземленный на «базу» мяч трогать запрещается. Внимание! Во время игры соблюдать осторожность! Игру проводить только под наблюдением тренера!

Оборона

Игроки 1-й команды выстраиваются вокруг своей «базы» и защищают ее. Игроки 2-й команды, держащие в руках набивные мячи, должны в течение заданного времени прорвать оборону 1-й команды и приземлить мячи на «базу». Приземленный на «базу» мяч трогать запрещается. Игроки 2-й команды не имеют права забрасывать мячи на «базу», их можно только устанавливать руками. В ходе борьбы защитникам разрешается отбирать мячи у нападающих и отбрасывать их как можно дальше от «базы». Внимание! Во время игры соблюдать осторожность! Игру проводить только под наблюдением тренера!

Передача мячей по колоннам

Две или более команд выстраиваются в колонны. В руках у первых игроков каждой команды по мячу. По сигналу они начинают передавать его сзади стоящим игрокам над головой или между ногами. После того, как первый игрок передал мяч, он бежит и встает в «хвост» своей колонны и т.д. Побеждает команда, первой достигшая финишной линии.

Перетягивание каната

Участники двух команд берутся за прочный канат с двух сторон. На середине каната укрепляется ленточка. На равных расстояниях от середины каната на полу чертятся 2 поперечные линии. По сигналу начинается перетягивание каната. Побеждает команда, первой подтянувшая ленточку до своей линии.

Переталкивание шеренгами

Две цепи противников выстраиваются друг напротив друга внутри очерченной площадки. В каждой команде игроки сцепляются локтями с соседями справа и слева, кисти рук устанавливают в «замок» на животе. По сигналу каждая цепь стремится вытеснить другую за границы установленной территории. При разрыве сцепки рук в какой-либо команде ей засчитывается поражение. Побеждает команда, полностью вытеснившая другую команду за пределы площадки.

Слоны

Игроки 1-й команды выстраиваются друг за другом, наклоняются вперед и обхватывают друг друга за бедра. Игроки 2-й команды с разбега

запрыгивают на «слона» и пытаются удержаться на нем. Если какой-либо игрок 2-й команды не удержался на «слоне», он выбывает из игры. После того, как все игроки 2-й команды закончат запрыгивание, «слон» должен довезти их до черты, находящейся на заданном расстоянии. Если участники 1-й команды («слон») не справились с заданием, например, расцепили захваты или упали на ковер, им засчитывается поражение. Затем команды меняются ролями. Внимание! Во время игры соблюдать осторожность! Игру проводить только под наблюдением тренера!

Боевые слоны

Участники двух команд образуют «слонов» с «наездниками». Задача - стащить «наездников» другой команды на пол. Проигрывает команда, первой лишившаяся всех своих «наездников», или та, «слон» которой развалился. «Слонам» принимать участие в борьбе запрещается. Внимание! Во время игры соблюдать осторожность! Игру проводить только под наблюдением тренера!

Купцы и пираты

Играют в борцовском зале или используют 6-8 матов, уложенных на полу внахлестку в форме большого квадрата. Игроки 1-й команды занимают исходное положение в одной половине зала (или заходят на маты), сцепляясь друг с другом любыми способами (обхваты и зацепы руками и ногами), по желанию они могут лечь на ковер (маты). В течение заданного времени игроки 2-й команды должны перенести всех игроков 1 -й команды на другую половину зала (или перенести с матов на пол). При этом они могут разрывать захваты и переносить противников по одному или целыми группами. Участникам обеих команд разрешены любые борцовские действия, кроме бросков, болевых и удушающих приемов. Внимание! Во время игры соблюдать осторожность! Игру проводить только под наблюдением тренера!

Футбол теннисным мячом

Игра ведется без вратарей на небольшой площадке, играют босиком. Команды состоят из 4-5 игроков. Используется теннисный, резиновый или пластиковый мяч диаметром 6-10 см.

СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ

Рекомендуется проведение соревнований по таким массовым спортивным играм, как баскетбол, стритбол (баскетбол на одно кольцо), мини-футбол, волейбол, бадминтон, настольный тенис и другим, правили которых общеизвестны и понятны детям.

Простые

Участники делятся на команды но 5-10 человек. Задача - добежать до обозначенною места, обогнуть его и вернуться обратно, прикоснувшись к ладони следующего члена команды, после чего тот начинает бег во всех эстафетах побеждает команда, финишировавшая первой, и проигрывает финишировавшая последней.

Варианты:

а) Каждый участник пробегав г свою дистанцию не один, а два, три раза (челночный бег)

б) Участники пробегаю г дистанцию с каким-либо предметом в руках (эстафетная палочка, теннисный мяч, боксерская лапа), на финише передавая его следующему участнику.

в) бег выполняется не по прямой линии, а по усложненной траектории, например, по квадрату.

г) Эстафета выполняется спортсмен вверх-вниз по лестнице, по холму, по пересеченной местности (с буграми, кочками, канавами, ямами), в лесу между деревьями, по колено а воде (па реке).

Беговые

В этих эстафетах участники выполняя различные задания, помимо быстроты должны продемонстрировать ловкость, силу, координацию, чувство баланса.

Варианты

а) В руке участника ракетка для настольного тенниса, на которой во время движения ОН должен удерживать теннисный шарик. При каждом падении шарики участник отжимается от пола 2 раза, после чего продолжает бег.

б) То же, но необходимо непрерывно подбивать шарик ракеткой снизу.

в) На определенных рубежах дистанции или на поворотном пункте участники выполняю! оговоренные физические упражнения: отжимания,

приседания, подъемы корпуса сидя, бросок камня и т.п.

д) На вытянутых руках держан, 2 набивных мяча при падении одного или обоих мячей отжаться от пола 2раза

е) Бежать, положив на голову боксерскую лапу. руками не помогать, При падении лапы - отжимания.

ж) Вести ногами футбольный мяч.

з) Вести ногами теннисный мяч.

и) Вести баскетбольный мяч одной рукой или чередуй руки.

к) То же, но вести теннисный мяч.

л) Во время бега участники через препятствия например, поставленные поперек направлении движения скамейки.

м) На поворотном пункте необходимо выполнить З - 10 оговоренных ударов в воздух или по макиваре.

н) На поворотном пункте необходимо собрать разбросанные предметы. Второй участник команды снова разбрасывает а третий собирает и т.д.

о) На бегу гимнастической палкой гнать. перед собой теннисный мяч.

п) На поворотном пункте выполняется ката.

Туристическая эстафета.