Главная Случайная страница


Категории:

ДомЗдоровьеЗоологияИнформатикаИскусствоИскусствоКомпьютерыКулинарияМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОбразованиеПедагогикаПитомцыПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРазноеРелигияСоциологияСпортСтатистикаТранспортФизикаФилософияФинансыХимияХоббиЭкологияЭкономикаЭлектроника






Комплекс №2. Растирание и накатка палкой

1. Жесткое растирание и накатка палкой шеи

2. Жесткое растирание и накатка палкой рук

3. Жесткое растирание и накатка палкой груди

4. Жесткое растирание и накатка палкой живота

5. Жесткое растирание и накатка палкой спины

6. Жесткое растирание и накатка палкой ног

Затем простукивание в той же последовательности.

Начинать необходимо со слабых ударов, постепенно доводя их до средних по силе, и ни в коем случае не бить сильно, кроме вреда, это не принесет ничего хорошего. Если у вас есть возможность тренироваться с партнером, то можно использовать следующий комплекс упражнений.

Комплекс №4. Парная набивка

1. Одновременное выполнение блоков рука в руку (учи-укэ, сото уке, дзедан уке,).

2. Нанесение одиночных слабых и средних по силе ударов по партнеру поочередно.

3. Нанесение одиночного толчкового удара мая гери в пресс поочередно.

4. Лоу-кик поочередно из камая по четыре удара с наружи и с внутренней стороны.

5. Тотже лоу кик но на время и в положение кипа дачи

6. Маваши-гэри (средний уровень, по плечам, в пресс, по ребрам.)

7. Обработка партнера в позиции камая нанесение ударов шотей по среднему уровню.

8. Обработка партнера в позиции камая нанесение ударов сейкен по среднему уровню

9. Обработка связками ударов на различных уровнях тела партнера попеременно руками и ногами.

 

Обязательный момент, который нужно учитывать, когда вы принимаете удар на себя: задача не в том, чтобы стоять как столб и мужественно переносить боль, задача — минимально-необходимым смещением научиться «обкатывать» удар, тем самым не давая возможности провести его акцентирование. При работе с партнером нет цели «пробить» его, есть обоюдная тренировка с целью повышения болевого порога. Поэтому работайте аккуратно и никогда не наносите удары в полную силу, не предупредив партнера. Один раз в 2-3 месяца рекомендую провести тренировку с максимально сильными ударами при набивке, такая тренировка носит больше психологический характер и показывает вашу готовность идти к победе через боль и не щадить себя. Особое внимание необходимо уделять технике дыхания на протяжении всей тренировки. ОС!


Становление удара

Любой акцентированный удар включает в себя две фазы. Первая, начальная, — так называемый «срыв». Отработав эту фазу, вы получите возможность действовать в бою неожиданно, что является решающим фактором эффективности нокаутирующего удара. «Срыв» требует полного расслабления мышц и соответствующего психологического настроя, как бы «нежелания» бить. — удар проводится на уровне подсознания.

Для наработки начальной фазы рекомендуются такие упражнения.

Выполнение ударов по касанию или по сигналу.

1. Удар по касанию. Как сигнал, может использоваться касание. Спортсмен, стоя в боевой стойке и полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху, реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади. Касания можно осуществлять рукой или ногой в разные точки тела, с разными интервалами то ощутимыми толчками, то легкими прикосновениями. Получив сигнал, обучающийся -взрывается- хлестким ударом. Его задача — сократить до минимума время от прикосновения партнера до завершения выхлеста кулаком.

2, Удар по звуковому сигналу. Стоящий вне поля зрения спортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например хлопок в ладоши), по которому обучающийся производит удар.

Работа в паре, нанесение удара в корпус партнера, отскакивающего при этом на полную дистанцию контактного удара. Задача состоит в том, чтобы «достать» ударом партнера до того, как он окажется на безопасной дистанции. Здесь важную роль играет психологическое расслабление (то самое «нежелание» бить), которое через поведение обучающегося в немалой степени передается и партнеру.

3.Удар по газете, которую партнер держит за верхние углы. Это упражнение — из области -высшего пилотажа-. Если вам удастся не просто разорвать газету, а пробить ее ударом кулака, значит вы обладаете достаточно «острым» ударом, наносимым с высокой степенью точности например, исключают из тренировок своих подопечных упражнения с отягощениями, чтобы не «посадить» скорость удара. Это ошибочное мнение.

Быстрый удар без силового акцента далеко не всегда может оказаться нокаутирующим, особенно если он наносится в корпус.

В смысле набора выигрышных очков в спортивном каратэ или любительском боксе он эффективен, но в Кёкушин каратэ этим его тактическая значимость и ограничивается.

Что же касается мощного скоростного удара, то его основой помимо скорости является еще и сила. Поэтому в тренировочный процесс нужно включать работу со штангой, гантелями и гирей.

4.Удары по снарядам — мешку, насыпной груше или настенной подушке «макиваре».

В этом упражнении немалую роль играет воображение спортсмена. «Целью» удара должна быть не поверхность мешка или подушки, а некая точка, расположенная в глубине снаряда. Нужно стремиться, «пробить снаряд».

а) одиночный удар; из боевой стойки — мощный одиночный удар сильнейшей рукой, затем — с измененной стойки;

б) двойной удар по снаряду одной или двумя руками, первый удар — на среднюю глубину, второй — на максимальную;

в) мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку.

 

Работа на боксерских лапах.

Лапа остается самым универсальным снарядом для боксеров и каратистов — участников рукопашного боя и т.д., поскольку ее перемещения лучше всего имитируют смещения целей удара в реальном бою. Итак:

а) удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево или вправо;

б) удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно передвигаясь. Нападающий «охотится» за лапой, также передвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного положения;

в) удар с мгновенным отдергиванием кулака назад. Партнер держит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара. Задача последнего — выполнить резкий удар и избежать ответного веревкой или поясом.

Упражняясь по этой системе, вы многократно увеличите силу и скорость своего удара. Ос!

Спарринг тренинг

(Боевая подготовка)

1) Перемещение в камэ-тэ друг перед другом (бой в голове).

2) Виртуальный бой на расстоянии.

3) Спарринг с тенью партнер атакует палкой или двумя.

4) Смещение от прямых ударов рук.

5) Смещение от прямых ударов ног.

6) Общее смещение от рук и ног.

7) Догонялки по кругу смещаемся вместе с тем кто догоняет.

8) Смещение по кругу приставным шагом от лоу кика.

9) Одиночный удар рукой 100% и защита от него.

10) Одиночный удар ногой 100% и защита от него.

11) Одиночный удар рукой или ногой 100% и защита от него.

12) Сейза и защита от ударов ногами в голову.

13) Один атакует руками другой защита возле стены.

14) Один атакует ногами другой защита возле стены.

15) Один атакует руками и ногами другой защита возле стены.

16) Один атакует руками другой защита.

17) Один атакует ногами другой защита.

18) Один атакует руками и ногами другой защита.

19) Переталкивание гуськом.

20) Переталкивание на одной ноге.

21) Поединок перед стоящим в камаэ-тэ партнером 30% силы только руки.

22) Поединок перед стоящим в камаэ-тэ партнером 30% силы руки и колени.

23) Поединок перед стоящим в камаэ-тэ партнером 30% силы руки, колени и лоу-кик

24) Поединок перед стоящим в камаэ-тэ партнером 30% силы руки, колени и лоу-кик

25) Поединок перед стоящим в камаэ-тэ партнером 30% силы руки и ноги.

26) Поединок ногами гуськом.

27) Поединок ногами вольный.

28) Поединок один руки другой ноги.

29) Челок один наносит удар ногой, другой контр атакует рукой.

30) Поединок одиночными ударами.

31) Поединок сериями из 3-4 ударов.

32) Попугайчик.

33) Поединок вольный руки ноги

Дыхание

Начальные, промежуточные и

Последнее изменение этой страницы: 2016-08-11

lectmania.ru. Все права принадлежат авторам данных материалов. В случае нарушения авторского права напишите нам сюда...