Классификация физических упражнений по физиологическим признакам.

Наиболее общая физиологическая классификация физических упражнений может бытьпроведена на основе выделения трех основных характеристик активности мышц,осуществляющих соответствующее упражнение: 1) объем активной мышечной массы;2) тип мышечных сокращений (статический или динамический); 3) сила или мощность сокращений. В зависимости от объема активной мышечной массы все физические упражнения классифицируют на локальные, региональные и глобальные. К локальным относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения). К региональным относятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/4 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения,выполняемые только мышцами рук и чпояса верхних конечностей, мышцами туловища и т. п.). Глобальными называются упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 1/г всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений -относится к глобальным. К статическим упражнениям относится, например, сохранение фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка). Большинство физических упражнений относится к динамическим. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др. В соответствии с.общей кинематической характеристикой упражнений, т. е. характером протекания во времени, упражнения первой группы делят на. циклические и ациклически

10.Физиологическая характеристика работы максимальной и околомаксимальной анаэробной мощности.Максимальные анаэробные упр. Анаэробный компонент 90-100%, рекордная максимальная мощность 120ккл вмин, продолжительность нескольких секунд (бег до 100 м, трековая велогонка, дистанция в плавании, ныряние). Ведущая энергетическая система фосфогенная. Околомаксимальная анаэробная работа. Анаэробный компонент 70-85%, рекорд мощ. 50-100 ккл вмин, продолжительность 50-20 сек. (бег 200, 400 м, в плавании дистанции до 100 м, конькобежный спорт 500 м) Ведущие энергет. Системы явл. от частифосфогенная, но в основном гликолитическая, лактоцидная.

11.Физиологическая характеристика работы субмаксимальной анаэробной мощности.Работа субмаксимальной зоны мощности длится от 30сек до 5мин (бег 400, 800, 1000, 1500; плавание 100, 200, 400; велогонка 1000, 2000, 3000; конькобежный спорт 1000, 1500 продолжительностью 1-2мин). Кислородный запрос на отрезках дистанции не равномерный, не постоянный и зависит от длины дистанции и составляет ~8,5-25 л/мин. В связи с уменьшением минутного кислородного запроса снижается скорость выполнения работы до 6,8-8,9 м/с. Прохождение средних дистанций встречается рядом трудностей: 1) Работа выполняется на пределе выносливости, ЦНС, ОДА. 2) На грани максимально возможного долга.Энерготраты составляют 0,6-1,5 ккал/сек, а валовой расход энергии за дистанцию достигает 400-450 ккал. По сравнению с макс.зоной мощности вегетативные функции развертываются к концу 1-ой минуты дистанции, как правило, существенно возрастает легочная вентиляция (до 140 л/мин), МОК (25-35 л/мин), поглощение кислорода (4-5 л/мин), ЧСС (180-220 уд/мин), снижается щелочной % крови, в моче увеличивается содержание солей молочной кислоты, наблюдается вторая фаза миогенного лимфацитоза и для средних дистанций характерно возникновение состояния «мертвая точка», «второе дыхание». Восстановительный период после работы субмаксимальной мощности длится 5-10ч, кислородный долг ликвидируется через 1-2 часа.

12. Физиологическая характеристика работы максимальной и околомаксимальной аэробной мощности.Характерной особенностью данной работы заключается в том, что кислородный долг достигает 90% в общей системе энергообеспечения. Ведущими системами организма является ЦНС, ОДА, мощность фосфогенной системы. Рекордная скорость на дистанции составляет 10 м/с, минутный кислородный запрос достигает 40 л/мин (на дистанции 100м требуется 7л кислорода). Однако, в связи с кратковременностью работы кислородный долг не достигает своего максимума и у высококвалифицированных спортсменов выходит на уровень 17-19л, хотя теоретически считают, что работа выполняется анаэробным компонентом на 100%.Результат работы определяется главным образом функциональной лабильностью и устойчивостью нервных центров, совершенством развития двигательного аппарата и биомеханическими факторами. Как правило, к концу дистанции 100-200м бега начинает снижаться скорость. Это свидетельствует о снижении работоспособности ЦНС и двигательного аппарата. Это связано с утомлением нервных центров из-за высокого темпа, накопления кислородного долга и расхода анаэробных поставщиков энергии. Расход энергии – 4 ккал/сек, валовый расход – 80 ккал. Из-за кратковременности работы кардиоресператорная система за 10-20с работы не может выйти на свой максимальный рубеж и усиление вегетативных функций относительно незначительно. Наибольшие функциональные изменения наблюдаются на финише. ЧСС достигает 150-200 уд/мин, диастолическое давление 150-180 мл.рт.ст, содержание молочной кислоты возрастает в 10 раз до 100 мг/%. Дыхательный коэффициент может увеличиваться до 2. Происходят изменения также в морфологической и биохимической картинах крови, эндокринных ваимоотношениях и регуляторных процессах. Наибольшие вегетативные изменения наблюдаются к моменту финиширования. С выполнением работы максимальной мощности связано явление получившее название гравитационный шок (обморочное состояние). Восстановительный период – от 10мин до 2-3ч. Для восстановления функций характернагетерохронность. Быстрее восстанавливаются показатели кардиоресператорной системы (ЧСС, артериальное давление, легочная вентиляция) и медленнее метаболические процессы и эндокринные взаимоотношения.

13.Физиологическая характеристика работы субмаксимальной, средней и малой аэробной мощности.Субмаксимальная: потребление кислорода на дистанции 70-80% от МПК. 90% общей энергопродукции обеспечивается аэробным путём. Основным источником энергии явл-сяращепление углеводов, а также жиры мышц и крови. Бег на 30 км спортивная ходьба до 20 км, морофонский бег, лыжные гонки на 20-50 км. Покозателькордиораспираторной системы находятся на уровне 70-80% увеличении молочной кислоты в крови существ не наблюдаетсяt тела 39-40. Аэробные упр а также работа зависит от запаса глюкогена в мышцах и печени от способности мышц к длительной утилизации мышц. Средняя: работа выполняется на уровне 50% от МПК. Почти вся энергия общей энергопродукции за счёт аэробных упр. Основным источником явл-ся жиры в меньшей степени углеводы. Типичные дистанции это спортивная ходьба 50 км, лыжный спорт более 50 км. Малой: Потребление кислорода менее от МПК. Общаяэнергопродукция почти 100% за счёт кислорода. Епрмогитвыполнятся несколько часов сюда относят урок физкультуры, ЛФК. В физ-х упр кроме циклических выделяют ацккл-е упр которые делятся на 5-ри группы. 1)взрывные упр. 2)стандартно-временные упр.3)нестондартно-переменные, 4)интервально повторные упр.5)прицельные упр.

14.Изменения в функциональном состоянии ЦНС при работе разной мощности.При систематических занятиях спортом улучшается кровоснабжение мозга, общее состояние нервной системы на всех её уровнях. При этом отмечаются большая сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, поскольку нормализуются процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга. При отсутствии необходимой мышечной активности происходят нежелательные изменения функций мозга и сенсорных систем, снижается уровень функционирования подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств (слух, равновесие, вкус) или ведущих жизненно важными функциями (дыхание, пищеварение, кровоснабжение). Зона макс мощности продолжительность работы до 20 с. После работы мак мощ уменьшается объём сердца, в следствие изменения гемодинамики большого круга кровообращения сильных изменений в ЦНС не происходит. Зона суб макс мощ здесь происходит максимальные изменения функции ЦНС. Продолжительность не менее 20-30с и не более 3-5 мин. Кроме интенсивных анаэробных включаются аэробные процессы. Возрастают показатели ЧСС, АД. Зона большоймощ продолжительность не менее 3-6мин. мин и не более 20-30мин. Здесь достаточно времени для того чтобы произошло усиление дыхания и кровообращения в полной мере. Воздействие на работоспособность НЦ могут быть меньше чем при работе суб мах мощ. Такая работа оказывает влияние на повышение ССС, АД, ЧСС. Зона умер мощ. Продолжительность больше 20-30с. Её отличия от всех остальных это наличие устойчивого состояния (истинного)работа нервных центров выражена не значительно

15.Деятельность системы дыхания при работе разной мощности.Мышечная работа всегда связана с увеличением газообмена ,поскольку энергия черпается в процессе окисления органических в-в.Изменение дыхания чётко выражено при физических нагрузках,выполняемых малыми мышечными группами.При лёгкой работе обмен газа может повышаться в 2-3 раза,а при тяжёлой в 20-30раз.Согласование дыхания с движениями осущ-ся благодаря сложной си-ме приспособительных изменений в организме. Активность окислительных процессов тем больше,чем больше мощность выполняемой работы.При одной и той же мощности работы потребление кислорода возрастает при нарушении координации движений или недостаточном использовании иннерционныхсил.Дыхание при мышечной работе тесно связано с биомеханическими особенностями позы и механика самих движений.При различных позах тело по-разному сочетаются общий объём и ёмкость лёгких,что может снижать равномерность вентиляции лёгких и уменьшать общую площадь вентилируемой части альвеол.Адаптация дыхания движениям происходит путём объединения общего объёма и ёмкости лёгких лёгочной вентиляции ,изменения степени равномерности вентиляции и диффузионных способностей альвеолярной мембраны.Обучение движениям приводит к специализированной интеграции дыхательной функции.Чем прочнее связь дыхания и движения,тем легче при равных условиях выполнять движение.В зависимости от особенности мышечной работы устанавлявается оптимальный уровень потребления кислорода:он относительно низок при тяжёлоатлетическихупр-ях,прыжках на батуте,пригим. упр-ях, фигурном катании.Значительно выше при скоростном беге,беге на коньках,велосипедной гонке на треке и особенно высок при беге на длинные дист. и при скоростном плавании.

16.Величина энергозатрат при циклической работе разной мощности.Расход энергии зависит от вида сложности и маршрута, интенсивности перемещения. Так при ходьбе в среднем темпе с рюкзоком с весом до 15 кг. Энергии расходуется в 5-ть раз больше чем в покое а при ходьбе на лыжах со скоростью до 10 км/ч без рюкзака в 10 раз больше. Горный туризм требует ещё большего затрата энергии которые связоны с личным снаряжением, недостатком кислорода, низкой темперотурой воздуха на высоте, глубоким снегом и другими факторами. В состоянии физического покоя человек в среднем расходует примерно 1-1,25 к кал/мин. Эта велечинаворьирует от роста массы тела пола и темперотуры воздуха. Извесно что для сохронения здоровья поддержания высокой физической работоспособности и нормального течения окислительновостоновительных процессов человек должен расходывать на двиготельную активность примерно 1200-2000 к кал в сутки сверх основногообьёмакоторыйсостовляет 1600-1800 ккал. Степень интенсивности физических ногрузок их обьём должен соответствовать режиму двиготельной активности. При расчёте энерготрат во время занятий следует учитывать соотношения достигаемой при нагрузки ЧСС с энерготратами. Утренняя гимнаст 45-60 ккал/ч лечебная гимн до 150 оздоровительная гимност до 300 гимнастика в бассеине до 250, ходьба 60 мин до 450. Тот или иной вид деятельности контролируется по ЧСС при предворительном тестировании на велоэргометре. Тестирования помогают судить о функциональном состоянии кардиореспироторной системы.

17.Деятельность органов пищеварения и выделения при работе разной мощности.Систематически выполняемые физические нагрузки повышают обмен веществ и энергии, увеличивают потребность организма в питательных веществах, стимулируют выделение пищеварительных соков, активизируют перистальтику кишечника, повышают эффективность процессов пищеварения. Однако при напряженной мышечной деятельности могут развиваться тормозные процессы в пищеварительных центрах, уменьшающие кровоснабжение различных отделов желудочно-кишечного тракта и пищеварительных желез в связи с тем, что необходимо обеспечить кровью усиленно работающие мышцы. В то же время сам процесс активного переваривания обильной пищи в течение 2—3 ч после ее приема снижает эффективность мышечной деятельности, так как органы пищеварения в этой ситуации оказываются как бы более нуждающимися в усиленном кровоснабжении. Кроме того, наполненный желудок приподнимает диафрагму, затрудняя тем самым деятельность органов дыхания и кровообращения. Вот почему физиологическая закономерность требует принимать пищу за 2,5—3,5 ч до начала тренировки и через 30—60 мин после нее. При мышечной деятельности значительна роль органов выделения, которые выполняют функцию сохранения внутренней среды организма. Желудочно-кишечный тракт выводит остатки не переваренной пищи, слизи, желчных пигментов, бактерий; через легкие удаляются газообразные продукты обмена веществ (например, углекислота); сальные железы, выделяя кожное сало, образуют защитный, смягчающий слой на поверхности тела; слезные железы обеспечивают влагу, смачивающую слизистую глазного яблока. Однако, основная роль в освобождении организма от конечных продуктов обмена веществ принадлежит почкам, потовым железам и легким. Почки поддерживают в организме необходимую концентрацию воды, солей и ряда других веществ; регулируют кислотно-щелочное равновесие и осмотическое давление в тканях; выводят конечные продукты белкового обмена. При больших физических нагрузках потовые железы и легкие существенно помогают почкам осуществлять свои функции. В состоянии покоя через потовые железы выделяется 20—40 мл пота в час, а на марше со скоростью 5 км/ч, с грузом 10 кг выделение пота может возрастать до 1700 мл/час. В зависимости от окружающей температуры и интенсивности двигательной деятельности отделение пота может колебаться от 0,5 до 3 л в сутки, а у рабочих в горячих цехах в течение дня может достигать 10 литров. При этом существенно может меняться и качественный состав пота (при напряженной мышечной работе с потом выделяется молочная кислота, конечные продукты белкового обмена).

18.Механизм реализации белков, жиров, углеводов как энергопродуктов при работе разной мощности.Белки явл-ся основным пластически материалом, из которого построены клетки и ткани организма. В состав белков входят различные аминокис-лоты, которые подразделяются на заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты могут синтезироваться в организме, а незаменимые (валин, лейцин, лизин, метионин, триптофан, треонин, аргинин, гистидин) посту-пают только с пищей. Белки могут играть роль источников энергии. При окислении в организме 1 г белка выделяется 4,1 ккал энергии. Углеводы поступают в организм в виде крахмала и гликогена. Служат основным источником энергии. В про-цессе пищеварения из них образ-ся глюкоза, фруктоза, лактоза и гала-ктоза. Глюкоза выполняет в организ-ме некоторые пластические ф-ции. Промежуточные продукты ее обмена входят в состав нуклеиновых кислот, некоторых ферментов и аминокислот, а также служат структурнымиэлемен-тами клеток. Снижение содержания глюкозы в крови приводит к развитию гипогликемии, что проявляется мышечной слабостью, падением температуры тела, а в да-льнейшем – судорогами и потерей сознания. При гипергликемии избыток глюкозы быстро выводится почками. Такое состояние может возникать при эмоциональном возбуждении, после приема пищи, богатой легкоусвояемы-ми углеводами, а также при заболе-ваниях поджелудочной железы. При истощении запасов гликогена усили-вается синтез ферментов, обеспечи-вающих реакцию глюконеогенеза, т.е. синтеза глюкозы из лактата или аминокислот. Липиды (нейтральные жиры, фосфатиды и стерины) входят в состав клеточ-ных структур (пластическое значение липидов) и явл-ся богатыми источни-ками энергии. Жировая ткань, покры-вающая различные органы, предохра-няет их от механических воздейст-вий. Скопление жира в брюшной по-лости обеспечивает фиксацию внут-ренних органов, а подкожная жировая клетчатка защищает организм от из-лишних теплопотерь. Секрет сальных желез предохраняет кожу от высыха-ния и излишнего смачивания водой. Пищевые продукты, богатые жирами, содержат некоторое кол-во фосфати-дов и стеринов. Они синтезируются в стенке кищечника и в печени из ней-тральных жиров, фосфорной кислоты и холина. Фосфатиды входят в состав клеточных мембран, ядра и протоп-лазмы; они имеют большое значение для функциональной активности нер-вной ткани и мышц. Важная физиоло-гич-ая роль принадлежит стеринам, в частности холестерину. Эти в-ваявл-ся источником образования в организме желчных кислот, а также гормонов коры надпочечников и поло-вых желез.

19.Статические усилия. Феномен статических усилий, зависимость выраженности его от тренированности. Механизм феномена (Линдгард, Верещагин).Поза – закрепление частей скелета в определенном положении. Работая в условиях неподвижной позы человек выполняет статическую работу. Мышцы работают в изометрическом режиме и их механическая работа = 0. Но с физиологич. точки зрения человек испытывает определенную нагрузку, работа может оцениваться по дли-тельности ее выполнения. В ЦНС создается мощный очаг воз-буждения – рабочая доминанта, кото-рая оказывает тормозящее влияние на другие нервные центры, в частности на центры дыхания и сердечной дея-тельности. В двигательном аппарате при стат. работе наблюдается непре-рывная активность мышц. Лишь при стат.напряжениях, не пре-вышающих 7-8% от максимальных, кровоснабжение мышц обеспечивает необходимый кислородный запрос. При 20%-ых стат. усилиях кровоток через мышцы уменьшается в 5-6 раз, при усилиях более 30% от максимальной произвольной силы – прекращается вовсе. Артериальное давление в мышцах может достигать 400-500 мм рт.ст. Но даже прекращение крово-тока заметно не снижает работу мышц, т.к. в них имеются запасы кислорода и анаэробных источников энергии.Изменения вегетативных ф-цийдемон-стрирует феномен статических усилий (феномен Линдгарта-Верещагина): в момент выполнения работы уменьша-ются ЖЕЛ, глубина и минутный объем дыхания, падает ЧСС и потребление кислорода, а после окончания работы наблюдается резкое повышение этих показателей. Этот эффект больше выражен у новичков. Натуживание – выдох при закрытой голосовой щели, в результате чего туловище получает хорошую механи-ческую опору, а сила скелетных мышц увеличивается. Наблюдается при зна-чительных усилиях.

20.Особенности деятельности ЦНС, системы дыхания, кровообращения и обмена веществ при статических усилиях.При выполнении статических упражнений механическая работа практически сводится к нулю. При статических напряжениях происходят физиол-иеизм-ия в орг-ме. При их выполнении харак-ой для гим-ки межреберные мышцы оказываются вовлечены в работу по поддержанию определенной позы. В это случаи спортсмен должен перейти с грудного на диафр-ое тип дыхания. Некоторые упр силового хар-ра выполняются с задержкой дыхания и натуживанием. По мере роста спорт мастерства дыхание становится компонентом двигательного навыка. Энергетические траты при стат-ой работе менее интенсивны чем при динам-ой. Наибольшее потребление кислорода и выделение углекислого газа наблюдается не во время работы, а после ее окончания. Повышение потребления кислорода связано с усилением фун-ий дыхания и кровообращения. Возбуждение двиг-ых центров при статической деят-ти вызывает по мех-му отрицательной индукции угнетение нервных центров регуляции дыхательной и ССС. После окончания статического усилия возбудимость центров регуляции дыхания и кровоснабжения повышается, возрастает сердечная производительность и газообмен, увеличивается потребление кислорода. После выполнения статич-ой работы продукты анаэробного мышечного обмена свободно выносятся в общий круг кровообращения, активизируется буфернаяфун-ция крови. Из-за избытка молочной кислоты увелич-ся содержание углекислого газа и усиление дыхания. После нескольких месяцев тренировки с включением статических упризм-ия в орг-ме сглаживаются или исчезают.