Глава 6 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СВАДХИСТАНА ЧАКРЫ

(месяц 3)

Садхана для пробуждения свадхистаны связана с уро-гени-

тальной системой (предстательной железой и семенниками у

мужчин) и половой системой (яичники у женщин). Известны две

весьма мощные практики - ваджроли и сахаджоли мудра - кото-

рые вновь возбуждают сексуальную энергию, пробуждая свад-

хистану. Ваджроли совершают мужчины, а сахаджоли - женщины.

Существуют как простые, так и сложные формы ваджроли, но в

данной книге приведена техника, приемлемая для всех, кто зна-

ком с шалабхасаной, дханурасаной и уддияна бандхой. Вместе с

этими упражнениями ваджроли и сахаджоли выполняются легко.

Примечание: Просмотрите информацию, озаглавленную "Раз-

личие между мула бандхой, ваджроли и ашвини мудрой" (см. гла-

ву 5 данного раздела в этой книге).

Предварительная подготовка. Асаны в значительной степени

воздействуют на свадхистану, очищая ее и повышая чувствитель-

ность. Мы советуем вам практиковать серии шакти бандха, бхуд-

жангасану, шашанкасану, дханурасану и шашанк-бхуджангасану.

Занятие 1: ПОИСК СВАДХИСТАНА ЧАКРЫ

Сядьте в удобную позицию. Опустите палец к нижнему концу

позвоночника и прощупайте копчик. Затем поднимите палец

вверх на один дюйм по линии крестцового сплетения и сильно

нажимайте в течение одной минуты. Когда вы уберете палец, то

почувствуете остаточное ощущение давления. На глубине полу-

дюйма от этого ощущения и находится свадхистана чакра. Кон-

центрируйте внимание на этой точке 2 минуты, мысленно повто-

ряя: "свадхистана, свадхистана, свадхистана".

Занятие 2: ПОИСК КШЕТРАМ

Если вы двинетесь вниз, к нижней части брюшной полости,

вы упретесь в кость в передней части таза, или в анатомическое

местонахождение свадхистана кшетрам. Сильно нажимайте на

эту область в течение одной минуты, затем уберите палец, нап-

равляя внимание на ощутимое место, мысленно повторяя: "свад-

хистана, свадхистана, свадхистана".

Занятие 3: АШВИНИ МУДРА

Сядьте в любую медитативную позу, закройте глаза, расслабь-

тесь и дышите обычно. Сожмите мышцы сфинктера ануса на

полсекунды, расслабьте на полсекунды, снова сожмите и так про-

должайте несколько минут. Прочувствуйте, как волны возбужде-

ния поднимаются вверх, в свадхистана чакру. Сфокусируйте вни-

мание на нижнем конце позвоночника.

Занятие 4: ВАДЖРОЛИ МУДРА (для мужчин)*

Сядьте в сиддхасану предпочтительно с тонкой подушкой или

сложенным шерстяным одеялом под ягодицами. Закройте глаза и

расслабьтесь. Постарайтесь поднять половой орган верх путем

втягивания и напряжения низа живота, а также мочевой систе-

мы, подобно тому усилию, которое вы совершаете, когда желаете

сдержать мочеиспускание. Не пытайтесь в это время выполнять

мула бандху или ашвини мудру. Продолжайте сжатие в течение 10

секунд и расслабьтесь на 10 секунд. И так - в течение нескольких

минут. При этом концентрируйте внимание на кшетрам, повто-

ряя мысленно: "свадхистана, свадхистана, свадхистана".

Занятие 4: САХАДЖОЛИ (для женщин)

Сядьте удобно в сиддха йони асану предпочтительно с тонкой

подушкой или сложенным шерстяным одеялом под ягодицами.

Прежде, чем поместить пятку у входа во влагалище, хорошенько

вымойте ступни. Закройте глаза и расслабьтесь. Сжимайте и рас-

слабляйте мышцы влагалища по 10 секунд до тех пор, пока сжа-

тие не станет более интенсивным и глубоким. И так - несколько

минут, мысленно повторяя: "свадхистана, свадхистана, свадхиста-

на". Эта практика известна, как оджи мудра.

Примечание: Данная садхана (занятия 1-4) должна совершать-

ся на протяжении одного месяца. Помните, что пробужденная

свадхистана воздействует на бинду висарга как кнут, и, следова-

тельно, упражнения, предназначенные для свадхистаны, полезны

и для пробуждения бинду.

Параллельно вы можете продолжать садхану для аджны и му-

ладхары.

•

Глава 7 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МАНИПУРА ЧАКРЫ

(месяц 4)

Существуют различные методы пробуждения этой чакры. На-

ука хатха йоги, например, утверждает, что манипура, как и аджна,

непосредственно связана с глазами. Это означает, что тратака

способствует пробуждению обеих чакр.

Хотя Тантра не возражает против индивидуальных диет, но

работа с манипурой требует все-таки чистого питания и на опре-

деленной стадии - поста. При неправильном питании пробужда-

ющаяся манипура может выплеснуть вредные реакции. Так как

манипура является средоточием пищеварительного огня, мани-

пура-садхана исправляет различные расстройства пищевари-

тельной системы.

Главные составные части этой садханы - уддияна бандха и на-

ули крийя. Уддияна бандха - это сжатие брюшной полости и кон-

троль за мышцами живота, кишечником, а также гармоничное

взаимодействие печени, желчного пузыря, селезенки, поджелу-

дочной железы и желудка. Однако, прежде чем выполнять уддияна

бандху, необходимо овладеть агнисара крийей. Что же касается наули

крийи (т.е. контроля за мышцами прямой кишки и взбалтывания

всего живота), то эта трудная практика потребует больше времени

для совершенствования и обеспечит прочный союз праны и апаны в

брюшине, гарантируя пробуждение манипуры.

Подготовительная стадия. Следующие асаны будут полезны

для пробуждения манипуры: паванмуктасана (противогастрит-

ные серии), чакрасана, дханурасана, матсьясана, йога мудра, па-

шимоттанасана и уштрасана.