Комплекс вольных упражнений № 2

Пять Шесть Семь Восемь

Раз Два Три Четыре

Девять Десять Одинад- Двенад- Тринад- Четыр- Пятнад- Шестнад-

цать цать цать надцать цать цать

Места для проведения зарядки закрепляются за подразделениями. Они должны быть хорошо освещены. Дистанции для ходьбы и бега размечаются указателями.

Форма одежды для занятий по физической подготовке

Форма №1 Форма №2 Форма №3 Форма №4 Форма №5

Рис.6.1. Рис.6.2. Рис.6.За. Рис.6.3б. Рис.6.4.

Для проведения занятий по физической подготовке устанавливается следующая форма одежды:

Форма № 1 (рис.6.1) - в спортивной одежде (плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, тапочках, кедах или ботинках). Разрешается на специально подготовленной (чистой) травяной, песчаной или деревянной площадке проводить занятия без обуви.

Форма №2 (рис.6.2) - летняя повседневная, полевая или рабочая форма одежды, без головного убора, с обнаженным торсом или в майке (тельняшке), в брюках в сапоги или прямого покроя (навыпуск), соответственно в сапогах или ботинках.

Форма №3 (рис.6.2) - летняя повседневная или рабочая форма одежды, в кителе (куртке) с расстегнутым воротником на одну пуговицу, без головного убора и пояс­ного ремня;

Форма №4 (рис.6.За) - летняя повседневная, полевая или рабочая форма одежды, в кителе (куртке) с расстегнутым воротником на одну пуговицу и ослабленным поясным ремнем;

Форма №5 (рис.6.4) - зимняя повседневная, полевая или рабочая форма одежды, в шинели или куртке с расстегнутым воротником и ослабленным поясным ремнем.

Форма одежды устанавливается: на утреннюю физическую зарядку - командиром воинской части, а в его отсутствие - дежурным по полку В целях закаливания и предупреждения переохлаждения личного состава форма одежды для утренней физической зарядки устанавливается в зависимости от темпера­туры воздуха и силы ветра:

Форма одежды на утренней физической зарядке

* В скобках указан расчет времени для двухчасового занятия.

Комплексные занятия в начале периода обучения направлены на повышение общей, а в дальнейшем и специальной физической подготовленности военнослу­жащих.

В содержание комплексных занятий включаются упражнения из разных разделов физической подготовки в различных сочетаниях.

Основная часть занятий организуется на трех и более местах одновременно или с последовательным переходом подразделения с одного учебного места на другое. В этом случае сначала отрабатываются упражнения на развитие быстроты, ловкости, приемы и действия, связанные с тонкой двигательной координацией, упражнения на силу, а затем на выносливость. Конкретные варианты комплексирования упражнений определяются руководителями занятий в соответствии с периодами и задачами обучения, уровнем физической подготовленности военнослужащих и материальной обеспеченностью занятий.

Комплексное занятие может проводиться по следующему плану:

Подготовительная часть занятия включает: строевые приемы, общеразвивающие и специальные упражнения, которые подбираются в зависимости от содержания основной части занятия. Общеразвивающие упражнения включают потягивающие упражнения, упражнения для мышц верхнего плечевого пояса, туловища, ног, всего тела парные упражнения и комплексы вольных упражнений №1 и №2.

Выполнение упражнений на месте и в движении начинается с исходного поло­жения, которое принимается по команде: «Исходное положение - ПРИНЯТЬ». Упражнение выполняется по команде: «Упражнение начиНАЙ». Для окончания выполнения упражнения на месте вместо последнего счета подается команда «СТОЙ», в движении — «Упражнение — ЗАКОНЧИТЬ». Показ общеразвивающих упражнений, выполняемых на месте, производится руководителем стоя лицом (зеркально) или боком к обучаемым, а выполняемых в движении - навстречу строю.

Сложные упражнения выполняются по разделениям. Например: «Наклониться, руки назад, делай-РАЗ; строевая стойка, делай-ДВА; присесть, руки вперед, ладонями вниз, делай-ТРИ; строевая стойка, делай-ЧЕТЫРЕ».

Основная часть занятия проводится в составе отделения (взвода) на двух - трех учебных местах со сменой их через 10-15 минут и заканчивается комплексной тренировкой, играми, состязаниями, эстафетами и тренировкой в беге в течение 6 - 10 минут.

Заключительная часть: занимающиеся убирают инвентарь и приводят место занятия в порядок. Затем выполняют ходьбу, упражнения в глубоком дыхании, для расслабления мышц. Руководитель подводит итоги занятия и дает задание на самостоятельную подготовку.

Ускоренное передвижение. Занятия по ускоренному передвижению направлены на развитие выносливости и быстроты, совершенствование действий в составе подразделений, воспитание волевых качеств.

Занятия проводятся на стадионе или ровной площадке, а также на пересеченной местности по дорогам и вне дорог.

В содержание занятий включаются следующие упражнения: бег на короткие дистанции (100 м, челночный бег 10х10 м, 400 м, челночный бег 4х100 м); бег на средние и длинные дистанции (1 и 3 км); марш-броски на 5 и 10 км; в бесснежных г тонах - кросс на 5 км.

Занятия проводятся в составе подразделения фронтальным или поточным способом.

Подготовительная часть включает: перестроение на месте и в движении, ходьбу и медленный бег, общеразвивающие упражнения в движении и на месте, специальные прыжково-беговые упражнения и бег с ускорением.

Основная часть занятия проводится по двум вариантам: первый - разучивание техники бега на средние и короткие дистанции и тренировка в нем; второй -разучивание техники бега по пересеченной местности, способов переноски оружия, подгонки снаряжения и тренировка в марш-бросках.

Тренировка в беге на короткие дистанции проводится в начале основной части занятия, в беге на средние и длинные дистанции -в конце. При подготовке к марш-броскам на первых занятиях слабо подготовленные военнослужащие выделяются в отдельную группу, тренировку в которой проводит назначенный сержант.

Предупреждение травматизма обеспечивается тщательной подгонкой обуви, обмундирования, снаряжения и оружия; в жаркую погоду- непрерывным контролем за состоянием занимающихся.

Гимнастика. Занятия по гимнастике направлены на развитие у обучаемых силы, силовой выносливости, ловкости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, воспи­тание настойчивости и упорства, смелости и решительности, совершенствование строевой выправки и подтянутости.

Занятия проводятся на гимнастических площадках, в спортивных залах или приспособленных для этого помещениях, на местности.

В подготовительную часть включаются строевые приемы, упражнения в ходьбе и беге, общеразвивающие упражнения, упражнения вдвоем, упражнения на гимна­стической стенке, с гимнастической скамейкой (бревном).

В основную часть занятия включаются упражнения на перекладине, брусьях, тренажерах, многопролетных снарядах, опорные и безопорные прыжки, поднимание и перенос тяжестей, акробатические упражнения, упражнения в равновесии и лазанье.

Тренировка упражнений заключается в их многократном повторении всеми обучаемыми одновременно, в парах, с помощью, потоком по одному или по несколько человек, со сменой мест занятий по кругу. Для повышения физической нагрузки на занятии выполняются разнообразные по структуре упражнения: подтягивание, поднимание ног к перекладине, поднимание патронного ящика и приседание с ним, наклоны на гимнастической скамейке, прыжки через нее и др. Упражнения выполняются последовательно в составе взвода (роты).

Комплексная тренировка, игры и эстафеты организуются с использованием снарядов, инвентаря, оборудования и проводятся поточным или соревновательно-групповым способом.

Предупреждение травматизма обеспечивается:

- надежной помощью и страховкой при выполнении прыжков и упражнений на снарядах;

- проверкой технического состояния снарядов (растяжек, карабинов, топорных устройств);

- проверкой надежности крепления рук и ног при выполнении упражнений на специальных снарядах;

- правильным выполнением упражнения военнослужащими.

Лыжная подготовка. Занятия по лыжной подготовке направлены на формирование и совершенствование навыков передвижения с лыжами и на лыжах, развитие выносливости, воспитание волевых качеств, закаливание организма.

В содержание занятий включаются способы передвижения на лыжах, марши, строевые приемы с лыжами и на лыжах, преодоление препятствий. Занятия проводятся в составе подразделения продолжительностью, как правило, два учебных часа фронтальным или поточным способом.

Подготовительная часть включает: проверку состояния лыжного инвентаря и формы одежды; выполнение строевых приемов с лыжами и на лыжах; передвижение к месту проведения основной части занятия. Перед началом движения руководитель занятия назначает и инструктирует двух - трех замыкающих (один из которых сержант) из числа хорошо подготовленных военнослужащих.

Обучение технике передвижения на лыжах проводится без оружия и снаряжения.

Для движения по лыжне при разучивании лыжных ходов подается команда:

«Обычным ходом, по кругу, дистанция 5 шагов, шагом - МАРШ».

Для разучивания подъемов подразделение строится у подножия склона. После показа и объяснения подается команда: «Подъем елочкой», справа в колонну по одному, дистанция 5 шагов — ВПЕРЕД».

Разучивание спусков, торможений и поворотов проводится сначала на месте, а, затем при спуске со склона по команде: «Спуск в средней стойке, справа по одному, дистанция 10 шагов (длина склона) - ВПЕРЕД».

Тренировка в передвижении на лыжах включается в каждое занятие и проводится в течение 30-70 минут вначале без оружия и снаряжения на слабопересеченной местности, в дальнейшем с оружием и снаряжением на местности с более сложным рельефом.

Предупреждение травматизма обеспечивается:

- проверкой подгонки креплений к обуви, обмундирования, снаряжения и оружия;

- учетом величины физической нагрузки на занятиях и своевременным ее снижением;

- разучиванием приемов горнолыжной техники на склонах, свободных от деревьев, кустов, пней, камней, ям, канав и других препятствий;

- точным указанием направления движения и дистанции между военнослужащими при подъемах, спусках, торможениях и поворотах, а также места построения после выполнения упражнения;

- наблюдением за обучаемыми, их взаимонаблюдением; оказанием немедленной помощи при появлении признаков обморожения.

Преодоление препятствий. Занятия по преодолению препятствий направлены на формирование и совершенствование навыков в преодолении препятствий, метании гранат, выполнении специальных приемов и действий.

Занятия проводятся на специально оборудованных полосах препятствий и на местности, дооборудованной препятствиями и мишенями.

В содержание занятий включаются:

- преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий индивидуально и в составе подразделения;

- метание гранат на точность (по условиям выполнения контрольных упраж­нений);

- специальные приемы и действия на сооружениях, макетах боевой техники, с грузом индивидуально и в составе подразделений;

- контрольные упражнения на полосах препятствий.

Подготовительная часть занятия проводится с оружием и без оружия на дорожках или местности, прилегающей к полосе препятствий. При проведении подготовительной части с оружием в нее включаются строевые приемы, ходьба и бег различ­ными способами, перебежки, переползания, действия по внезапно подаваемым сигналам и командам («К БОЮ», «В УКРЫТИЕ», «ВОЗДУХ» и т. п.), бег на 150-200 м с попутным преодолением несложных препятствий. В подготовительную часть занятия без оружия включаются общеразвивающие и прыжково - беговые упражнения, бег с ускорениями, бег в среднем темпе до 600 м.

В основную часть занятия включаются упражнения в преодолении участков полосы препятствий длиной 40-60 м с выполнением изученных приемов и действий в различном темпе, а также метание гранат на точность. Упражнения выполняются поточно, соревновательно - групповым способом или в виде круговой эстафеты. Метание гранат производится поочередно по горизонтальным, а затем по верти­кальным целям. В каждое занятие включаются комплексная тренировка в выполнении всего контрольного упражнения или большей его части в сочетании с бегом до 600 м и другие комплексные упражнения. Тренировка организуется потоком в парах, группах или в составе подразделения. Сержанты контролируют порядок преодо­ления препятствий и метание гранат в цель.

На первых занятиях в процессе тренировки совершенствуются точность и быстрота выполнения приемов при незначительном усложнении обстановки, которое достигается:

- применением различных исходных положений (лежа, с колена, за укрытием, в траншее) перед разбегом для преодоления препятствий или перед метанием гранат;

- увеличением дистанции до препятствий и целей;

- подачей внезапных команд и сигналов во время выполнения упражнений;

- изменением порядка преодоления препятствий и поражения целей.

На последующих занятиях основное внимание в процессе тренировки уделяется развитию общей и скоростной выносливости, которая достигается:

- многократным выполнением приемов после действий, дающих значительную физическую нагрузку;

- выполнением приемов в комплексе с другими действиями как на полосах препятствий, так и на различной по характеру местности;

- выполнением приемов и упражнений в средствах индивидуальной защиты, в условиях ограниченной видимости и ночью. Комплексная тренировка периоди­чески проводится с применением имитационных средств и очагов пожара.

Предупреждение травматизма обеспечивается:

- вскапыванием и засыпанием опилками (песком) мест приземления при прыжках с высоких препятствий;

- увеличением интервалов и дистанций при проведении занятий с оружием и в темное время суток;

- вынесением целей для метания фанат в сторону от направления бега;

- очисткой ото льда и снега мест отталкивания и приземления;

- строгим соблюдением правил применения имитационных средств.

Военноприкладное плавание. Занятия по плаванию направлены на формирование навыков в военноприкладном плавании, воспитание выдержки и самообладания при нахождении в воде, развитие общей выносливости.

Занятия проводятся на специально оборудованных водоемах, водных станциях, в открытых и крытых искусственных бассейнах при температуре воды не ниже +17°С в соответствии с указаниями по организации занятий по плаванию (приказа по части).

В содержание занятий включаются плавание вольным стилем, брассом, плавание в обмундировании с оружием, ныряние в длину, прыжки в воду, оказание помощи утопающему.

Занятия по плаванию проводятся только под руководством командира подраз­деления - офицера, которому выделяются помощники из числа военнослужащих, хорошо владеющих техникой плавания и методикой обучения. Одиночное купание военнослужащих запрещено.

Военнослужащие, не умеющие плавать и проплывающие менее 50 м, выделяются в отдельную группу.

Подготовительная часть занятия проводится на суше. Наряду с общеразвивающими упражнениями в нее включаются упражнения, имитирующие движения ног и рук при плавании различными способами, а при обучении плаванию в обмундировании с оружием - подгонка обмундирования и оружия, изготовление поплавка.

Основная часть занятия проводится на воде. Не умеющие плавать занимаются на мелком месте. Для выполнения упражнений умеющие плавать входят в воду прыжком со стартовой тумбочки по командам: «ЗАНЯТЬ МЕСТА», «НА СТАРТ», МАРШ»; не умеющие плавать - по лестнице (трапу) или с продольного борта бассейна по команде: «В воду прыжком вниз ногами — МАРШ» или «По трапу в воду шагом — МАРШ». С умеющими плавать основная часть занятия начинается с проплывания в медленном темпе 50-100 м и выполнения дыхательных упражнений. Затем включается плавание одними ногами (руками) на 25, 50 и 100 м; плавание на согласование движений ног, рук и дыхания на 100 м и более.

Не умеющие плавать выполняют упражнения для освоения с водой: выдох в иоду, скольжение, поплавок и др. Затем отрабатывается техника движений ног у борта бассейна, рук и дыхания стоя на мелкой части; плавание на согласование движений ног, рук и дыхания на 25-50 м с использованием поддерживающих средств и без них.

Плавание в обмундировании с оружием проводится после овладения занима­ющимися основами техники плавания. Вначале осваиваются способы плавания с индивидуальными спасательными средствами, с использованием поплавка из вещевого мешка, а затем без них.

На одном учебном занятии выполняется три - четыре упражнения в нырянии. Между ними предусматривается отдых продолжительностью не менее 5 минут. На полной станции между поворотными щитами на глубине 1,0-1,5 м натягивается путеводный конец (веревка белого цвета) для выдерживания направления ныряния.

Безопасность при обучении плаванию обеспечивается:

- наличием и готовностью спасательных средств и аптечки;

- тщательной проверкой исправности поворотных щитов, разграничительных дорожек и другого оборудования, очисткой дна от коряг, свай и других предметов до начала занятий на водной станции;

- проверкой количества военнослужащих до входа в воду, в воде и после выхода из воды;

- назначением для наблюдения за ними двух - трех пловцов;

- запрещением военнослужащим входить в воду и выходить из воды без команды;

- обучением стартовому прыжку при глубине не менее 1,5м, а при прыжках в воду с 3-х метровой вышки - не менее З м;

- запрещением ныряния и прыжков в воду военнослужащим, перенесшим заболевания среднего и внутреннего уха. Как исключение, допускать их к занятиям только в том случае, если слуховой проход заложен ватой, густо смазанной вазелином;

- запрещением плавания около вышки во время прыжков в воду; разрешением очередному военнослужащему прыгать не ранее, чем предыдущий отплывет от места входа в воду на расстояние не менее 5м;

- обучением нырянию только со страховочным концом длиной 5- 6м с поплавком на одном конце; ознакомлением перед нырянием со способами выравнивания давления на барабанные перепонки;

- проверкой правильности подгонки обмундирования, снаряжения и оружия, крепления поддерживающих предметов; проведением занятия по плаванию в обмундировании с оружием вначале на глубине 1,0- 1,5м, а при переходе на глубокое место - вдоль натянутой веревки с поплавками;

- прекращением занятия в воде, если у военнослужащих появились признаки сильного охлаждения: озноб, гусиная кожа, посинение губ. Руководитель занятия и его помощники обязаны знать меры безопасности и уметь оказать первую помощь утопающему.

Рукопашный бой. Занятия по рукопашному бою направлены на формирование навыков, необходимых для уничтожения, выведения из строя или пленения против­ника, самозащиты от его нападения, на воспитание уверенности в собственных силах.

Занятия по рукопашному бою проводятся: обучение приемам боя с оружием - на специальной площадке, оборудованной стационарными и переносными чучелами и мишенями (плетенками), переносными препятствиями (стенками, заборами, палисадниками, малозаметными препятствиями и др.), траншеями, ходами сооб­щения, блиндажами, лестничными площадками, фасадами домов с окнами; на тактических полях, в караульных городках и на полосах препятствий; обучение приемам боя без оружия - на ровной травянистой площадке, специально подготов­ленной яме с песком и опилками или в спортивном зале (на ковре из матов).

В содержание занятий включаются приемы из пяти групп: