Для достижения уверенности в себе

Страх — вещь нормальная. Акулы, подводные течения у берега, страшного вида ночные попутчики, злые собаки, сборища бандитов, ядерные боеголовки могут практически в каждом из нас вызвать страх или вполне разумное опасение. Мы интуитивно догадываемся о скрытой во всем этом опасности, и чувство страха предостерегает нас от неразумного риска или подталкивает предпринять какие-нибудь действия.

Но иногда людей пугают такие вещи и ситуации, которые сами по себе не представляют ничего опасного. В таких случаях часто говорят о фобиях. Фобия — в переводе с греческого «страх» — любое сильное стремление избежать столкновения с чем-то неприятным. Примерами таких неприятных вещей могут служить публичные выступления, большая высота, буря, гроза, шторм, поход к врачу, полет на самолете, скоростные автомагистрали, встреча с начальником, собеседование при приеме на работу, разговор с родственниками супруга или супруги. Подумайте о любой из этих ситуаций, и вы наверняка вспомните кого-нибудь из своих знакомых, кто в таких случаях испытывает страх. Это не обязательно «рациональный» страх. Если вы мысленно преувеличиваете опасность чего-либо или же вас одолевают дурные предчувствия в отношении ситуации, к которой другие относятся вполне спокойно, значит, у вас фобия или иррациональный страх. Психолог Джеральд Роузен писал в своей книге «Не бойтесь: программа преодоления собственных страхов и фобий»[30]: «Исследования, проведенные в университете Вермонта, показали, что каждый десятый американец испытывает серьезный страх. А если учитывать и более слабые степени беспокойства, то этот показатель был бы еще выше». Согласно Роузену, исследователи университета изучали некоторые виды фобий на протяжении пяти лет, чтобы лучше понять, как развиваются эти заболевания. Они открыли, например, что большая часть детских фобий оказывается недолговечной и с возрастом исчезает без всякого терапевтического вмешательства. Если вам приходилось воспитывать детей, то вы, наверное, и сами замечали подобные закономерности. Один год ребенок может бояться темноты, на следующий — незнакомых людей, а на третий — собак.

В отличие от детских страхов, фобии у взрослых не исчезают сами собой. Для более чем половины взрослых людей, за которыми в течение пяти лет велись наблюдения в Вермонте, попытки достичь каких-то улучшений не увенчались успехом. У одной трети страхи лишь усилились. И хотя только один из десяти страдает от серьезных фобий, у каждого из нас есть страхи, которые мешают нам проявлять лучшие качества и сильные стороны своей личности — будь то страх публичных выступлений, опасение получить отказ, страх перед встречей или напряженным разговором, — страхи, непропорционально большие по сравнению с реальной опасностью, которую несет в себе та или иная ситуация.

Каждый человек может вспомнить в своей жизни такие моменты, когда он испытывал страх. Вероятно, и вам хорошо знакомы те чувства беспокойства, тревоги или дискомфорта, которыми обычно сопровождается это состояние. Но знаете ли вы, что существуют методы, позволяющие заменить не только сиюминутные страхи, но и более глубокую неуверенность в себе на способность действовать свободно и уверенно? Возможно, у вас уже есть такая способность, но вы еще не раскрыли ее должным образом.

Вспомните одну из базовых Предпосылок НЛП: Карта — не территория. Карта Нью-Йорка совсем не похожа на то, что вы видите, стоя в центре Манхэттена и созерцая окружающие вас небоскребы. Ощущения, которые вы испытываете в той или иной ситуации, являются следствием того, как именно вы привыкли думать о людях, событиях, вещах или обстоятельствах, а не результатом непосредственного воздействия самих этих людей, событий, вещей и обстоятельств.

Коннира Андреас, тренер по НЛП и соавтор книги «Сердце мозга»[31], однажды работала с женщиной, которую сама мысль о необходимости выступать перед публикой повергала в состояние оцепенения. Коннира попросила ее отметить, какие внутренние образы возникают у нее в голове, когда она испытывает страх. Женщина сообщила, что представляет себе, что вокруг сидят люди и слушают ее с критическим выражением в глазах и глаза эти кажутся ей неестественно большими и жуткими. Когда же Коннира предложила ей отстраниться и посмотреть на себя со стороны, весь ее страх исчез. Она смогла разглядеть, что вокруг нее обычные люди. Она, в буквальном смысле слова, поменяла свою точку зрения, и это изменило ее внутреннюю карту.

Методы, описанные в этой главе, помогут вам научиться находить новую точку зрения на свои воспоминания и переживания, ставшие причиной ваших страхов, фобий или тревог. В результате ваше поведение станет более уверенным, творческим и продуктивным.

Поиск новых точек зрения

Люди веками говорили о «точках зрения», но большинство относится к этому выражению как к метафоре, не придавая значения ее буквальному смыслу. А ведь вы действительно можете посмотреть на любую вещь с различных точек пространства. И каждая такая новая точка зрения станет для вас источником новой информации и ощущений. Помните упражнение в первой главе, в котором вы пробовали смотреть на себя, сидящего в вагончике американских горок, со стороны и сравнивать такой взгляд с воспоминанием о том, как вы на самом деле скатывались в этом вагончике с очередной крутой горки? Когда вы смотрели на все вокруг со своей собственной точки зрения, мы называли это ассоциированностью. Когда же вы смотрели на себя со стороны, мы назвали это диссоциированностью.

Состояние диссоциированности позволяет вам отстраниться от собственных ощущений, принимая точку зрения стороннего наблюдателя. Воспользовавшись упражнением 29 («Техника быстрого устранения фобии»), вы также сможете научиться быстро снижать степень страха, который, возможно, преследовал вас всю жизнь, и это могут быть такие страхи, как страх перед выступлением на совещании, страх серьезного разговора, страх публичного выступления или любой страх перед определенной личностью, который может служить вам серьезной помехой.

Когда люди боятся какой-нибудь вещи или ситуации, они обычно представляют себе пугающую ситуацию, входят в нее и переживают ее так, как будто она происходит снова в данный момент, то есть воспринимают ее ассоциированно. Если же они представят себе ту же самую ситуацию, но уже глядя на себя со стороны, у них останутся лишь такие ощущения, которые обычно испытывает посторонний наблюдатель. Состояние диссоциированности позволяет вам видеть себя, испытывающего неприятные переживания, и смотреть на этот образ, не испытывая страха, и это продолжается в течение всего времени, когда вы остаетесь отстраненным наблюдателем.

Физиология состояний ума

Когда вы работаете с диссоциированным образом, точка зрения наблюдателя — далеко не единственный элемент, позволяющий вам управлять состоянием своего ума. Ваша поза также играет немаловажную роль в состояниях ассоциированности и диссоциированности. Проведите небольшой эксперимент. И помните, что НЛП исследует опыт, а не знания. Поэтому выполнение упражнений представляет собой наиболее эффективный способ использования предлагаемой нами информации. Сядьте на стул с прямой спинкой так, чтобы от вашей спины до спинки стула оставалось примерно десять сантиметров. Откиньтесь свободно на спинку стула и почувствуйте, как расслабленно опустились ваши плечи. Сев удобно, расслабьте свои глаза и расфокусируйте взгляд. Пусть ваш подбородок слегка приподнимется и голова откинется назад. Почувствуйте, как ваше тело постепенно становится неподвижным и замирает. Обратите внимание, как эта поза и соответствующее ей физиологическое состояние начинают изменять ваш взгляд на вещи. Отметьте ощущение отстраненности, которое возникает вместе с этой позой. Это физиологическое состояние, соответствующее диссоциированности.

А теперь откиньтесь на спинку стула так, чтобы поясница касалась спинки, и даже наклонитесь слегка вперед. Посмотрев по сторонам, представьте себе, что бы вы сделали со своим телом, если бы необходимо было поймать брошенный вам мяч. Такое физиологическое состояние соответствует большей вовлеченности в ситуацию. Это физиологическое состояние, соответствующее ассоциированности.

Заметьте, что, когда люди переходят в состояние с такими физиологическими параметрами, они оказываются в большей степени вовлеченными в то, что происходит вокруг. Ваше физиологическое состояние во многом определяет вашу способность к ассоциированности или диссоциированности. При выполнении любого упражнения или приема, в котором используется ассоциированность или диссоциированность, вам следует на каждом шагу входить в соответствующее физиологическое состояние.

Очень полезно уметь отличать диссоциированность от ассоциированности во время общения. Когда люди находятся в состоянии диссоциированности, у них появляется склонность анализировать и размышлять о том, что происходит, вместо того, чтобы включиться в происходящее. Будучи в состоянии ассоциированности, они оказываются «внутри» ситуации и ощущают ее целиком и полностью.