УПРАЖНЕНИЕ 28: ОБРАТНАЯ ПРОКРУТКА ФИЛЬМА

1. Неприятное воспоминание. Подумайте об умеренно неприятном воспоминании и превратите его в фильм, в котором все происходит прямо сейчас. Просматривая и прослушивая этот фильм, обратите внимание на возникающие при этом неприятные ощущения. Просмотрите этот фильм от начала до конца.

2. Прокрутите фильм в обратном направлении. Войдите в этот фильм в самом последнем его кадре и прокрутите весь фильм назад, сделав его цветным. Только сделать это необходимо очень быстро, буквально за полторы секунды. Это будет похоже на то, как будто вы оказались внутри сцены и время очень быстро побежало назад. Если потребуется, повторите это два или три раза.

3. Проверьте результат. Теперь снова просмотрите тот же самый фильм, который вы просматривали на шаге 1, и обратите внимание, какие ощущения он вызывает у вас сейчас.

У большинства людей те неприятные ощущения, которые возникали у них в начале, после такой обратной прокрутки нейтрализуются. Быстрое переживание ситуации в обратном порядке изменяет привычный порядок следования событий в вашей голове, и страх исчезает. Вы просто больше не сможете испытывать страх. Этот мысленный процесс как будто убирает страх из самой ситуации. Прокрутка ситуации в обратном порядке означает, что вы, в буквальном смысле слова, впрыгиваете в последний кадр фильма и представляете себе, что все начинает происходить в обратном порядке: вы все делаете в обратном порядке, все ходят задом наперед, все звуки звучат в обратном порядке, все движения происходят в противоположном направлении и весь процесс развивается от конца к началу. Как будто вы смотрите фильм на видеомагнитофоне, включивбыструю перемотку видеоленты назад с просмотром видеоряда, и оказываетесь в самом начале ситуации, до того, как все случилось.

Если эта процедура не вызвала никаких изменений, значит, выполнявший ее человек просто прокручивал назад фильм, в котором видел себя со стороны, вместотого, чтобы войтивнутрь ситуации и ощутить на себе движение в обратном направлении. Необходимо на самом деле прожить мысленно эту ситуацию в обратном направлении. В этом вам поможет представление о том, что вас с неистовой силой тянетназад огромная резиновая лента, с невероятной скоростью увлекая вас к самому началу ситуаций.

Объединение диссоциированности с прокруткой фильма в обратном направлении позволяет построить прием еще более мощный, чем каждый из рассмотренных двух в отдельности. Этот прием оказывается настолько мощным, что может нейтрализовать даже наиболее сильные фобии и травмирующие воспоминания. Он был разработан Ричардом Бендлером[32], усовершенствовавшим прием, созданный им ранее совместно с Джоном Гриндером[33].

Один страховой агент сильно боялся лифтов. Если офис его клиента располагался выше третьего или четвертого этажа, ему приходилось подниматься по лестнице или вовсе отказываться от посещения клиента. Этот страх существенным образом снижал его доходы, хотя и доставлял ему немало возможностей совершать физические упражнения, которые доставлял ему подъем по лестнице. Когда его спросили, откуда у него мог появиться этот страх, он не мог найти точного ответа. Он не мог вспомнить самый первый случай возникновения этого страха. По его мнению, он всю свою жизнь боялся ездить на лифтах.

Однако позже он вспомнил, как будучи еще ребенком семи лет страшно испугался подниматься на лифте на седьмой этаж, где находился кабинет зубного врача, и ему ничего не оставалось делать, как подняться по лестнице. Он до сих пор вспоминал об этом с содроганием. Чтобы помочь ему преодолеть этот страх, его попросили мысленно увидеть себя в поднимающемся лифте, глядя на эту сцену с некоторого расстояния. Он просмотрел черно-белый фильм о том семилетнем ребенке в лифте, испытывающем панический ужас, но кроме того, что он видел себя в лифте, очень важно, что он мог слышать, как этот испуганный мальчик плакал и бился изо всех сил. Его внутренний диалог при этом соответствовал состоянию диссоциированности. Он, например, говорил: «Он там испуган, этот маленький мальчик боится».

После того, как он просмотрел кадры фильма, в которых маленький мальчик (он сам в семилетнем возрасте) поднялся в лифте на седьмой этаж и вышел из лифта, снова оказавшись в безопасном месте, его попросили ассоциироваться с этим последним моментом времени. Он буквально впрыгнул в последнюю сцену и очень быстро прокрутил весь фильм назад от последнего кадра к самому первому. При этом он сделал фильм цветным и прокрутил его чрезвычайно быстро, потратив около полутора секунд на весь путь от последней сцены до самой первой.

После такой обратной прокрутки фильма он внезапно попал в тот момент времени, который предшествовал неприятной ситуации. С тех пор прошло более шести лет, и у этого человека все в полном порядке. Сразу после выполнения этого приема он проверил свой страх, поднявшись в лифте с прозрачными стенками в ресторан, расположенный на тринадцатом этаже, и в честь своего достижения выпил стакан вина.

Ослабление травмирующих воспоминаний

С помощью визуализации

Тот же самый прием можно использовать в работе с любым травмирующим воспоминанием, даже если оно не достигло уровня фобии. У одного мужчины очень непросто сложилась жизнь. Однажды после работы он пришел домой раньше обычного, чтобы обрадовать жену приятной новостью о повышении, которое он неожиданно получил. Придя домой, он отправился на задний двор, где ожидал найти свою жену. К своему ужасу, он нашел ее мертвой. В тридцать пять лет она умерла от инфаркта.

Воспоминания об этом событии не оставляли его всю оставшуюся жизнь. Всякий раз, когда он думал о своей жене и о тех десяти годах, которые они прожили вместе, перед его глазами живо всплывала картинка, на которой он видел свою жену лежащей неподвижно на заднем дворе их дома, и он снова и снова переживал весь ужас этого события. Чтобы помочь ему изменить природу этого травмирующего воспоминания, его попросили посмотреть на ту же ситуацию, но с высоты тридцати метров, увидеть себя, входящего на задний двор своего дома и увидевшего свою жену мертвой.

Он увидел, как тот мужчина (то есть он сам) внизу присел рядом со своей женой и, закрыв лицо руками, просидел несколько минут в полной неподвижности, а затем как он плакал, когда приехала скорая помощь. В конце этого фильма он резко впрыгнул в последний кадр и представил себе, как его понесло в обратном направлении через весь фильм к его началу, как будто его всасывает гигантским пылесосом. Через полторы секунды он оказался перед началом этой ситуации. Эта процедура разорвала связь между страхом и этим воспоминанием, и у него появилась возможность вспоминать свою жизнь с женой с более легким чувством. Только после этого он смог ассоциироваться со всеми теми приятными моментами, которыми так богаты были годы их супружеской жизни.

Тот же самый прием эффективно справляется с так называемыми посттравматическими расстройствами, с которыми приходится иметь дело многим полицейским и ветеранам войны во Вьетнаме. И вообще этот прием оказывается очень полезным во всех случаях, когда человек испытывает внезапный страх или любое другое интенсивное переживание.

Что же такое фобия?

Если у вас есть какой-нибудь страх, то вам следует помнить о двух вещах. Прежде всего, некоторые люди, страдающие фобией, думают, что с ними не все в порядке, что у них своего рода помешательство, или они считают, что просто глупо иметь фобию. На самом деле если у вас возникла какая-нибудь реакция, похожая на фобию, то это означает, что ваш мозг способен очень быстро учиться. Фобия обычно оказывается результатом своеобразного одноразового обучения. Например, у одной женщины была устойчивая фобия на змей, потому что однажды в детстве другой ребенок бросил в нее змею. И с тех пор всякий раз, когда она видела или представляла себе змею, каким-то непостижимым для нее образом перед ее глазами снова возникал пугающий образ летящей на нее змеи. Тот единственный случай стал источником ее фобии, которая сопровождала ее на протяжении двадцати лет. После этого ее психика при виде змеи ни разу не забыла испугаться. Это является сильным аргументом в пользу того, что ее психика способна учиться очень быстро.

Вторая важная вещь, о которой не следует забывать, состоит в том, что, страх представляет собой некоторое сообщение, идущее от вашего подсознания. Оно пытается сообщить вам о том, что возникла опасность и вам следует проявлять осторожность.

В следующем упражнении, которое называется «Техника ускоренного устранения фобии», очень важно аккуратно выполнить каждый шаг. Вы обнаружите некоторое сходство между этим и двумя предыдущими упражнениями. После того, как вы ощутили на себе эффективность двух предыдущих упражнений, вы готовы к тому, чтобы объединить их в единый процесс. С помощью этого приема вы сможете превратить пугающее переживание в отстраненное воспоминание. Этот прием подходит для любых ситуаций, воспоминаний или событий, из которых вы хотите исключить сильные неприятные переживания. Его можно использовать и в случае менееинтенсивных неприятных воспоминаний. Вероятно, вам удобнее будет выполнить это упражнение с человеком, который поможет вам пройти все шаги этого процесса.