Категории: ДомЗдоровьеЗоологияИнформатикаИскусствоИскусствоКомпьютерыКулинарияМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОбразованиеПедагогикаПитомцыПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРазноеРелигияСоциологияСпортСтатистикаТранспортФизикаФилософияФинансыХимияХоббиЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Толангуласана (поза весовой шкалы)
Сядьте в падмасану. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Приподнимите туловище, опираясь на локти. Попытайтесь приподнять голову, ноги и туловище как можно выше от пола, так, чтобы все тело удерживалось только на ягодицах и предплечьях. Выполните джаланд- хара-бандху (см. раздел «Бандхи»). Оставайтесь в конечной позе удобный для вас период времени (но не переутомляйтесь), затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 5 раз. Дыхание: В конечном положении вдохните и, зафиксировав джаландхара-бандху, задержите дыхание. Не задерживайте дыхания на более длительный период времени, чем это удобно для вас. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. Сосредоточение: На дыхании. Польза практики: Толангуласана устраняет излишки жировых отложений; тонизирует органы брюшной полости, включая печень. Асана укрепляет и развивает плечи, спину, шею и грудную клетку. В результате ее выполнения достигается полное расслабление и отдых.
Асаны с прогибом назад
В асанах этого раздела спина прогибается назад, мышцы брюшной области напрягаются. Спинные мышцы хорошо тонизируются, что препятствует сдвигу дисков и другим заболеваниям позвоночника. Тонизируются также спинные нервы, выходящие из межпозвоночных соединений, что положительно воздействует на все тело. В нижнем отделе спины находятся симпатические нервы, которые совместно с парасимпатическими поддерживают органы тела на должном уровне активности. Асаны с прогибом назад тонизируют эти нервы, улучшая тем самым функционирование органов, которые они иннервируют. Нечистая кровь имеет тенденцию скапливаться в области спины, поскольку кровообращение здесь достаточно медленное. Это снижает активность мышц и нервов этой области. Асаны с прогибом назад значительно улучшают циркуляцию этой крови, позволяя ей таким образом очиститься от шлаков и обогатиться полезными веществами. В ходе практики асан с прогибом назад мышцы брюшной области, особенно прямые мышцы живота, напрягаются, сдавливая внутренние органы, и таким образом массируют их Это способствует повышению активности этих органов и очень эффективно устраняет их заболевания. Очень полезно последовательное выполнение бхуджангасаны, шалабхасаны и дханурасаны. Они оказывают сильное воздействие на всю спину, сверху донизу. Эти асаны также растягивают и сдавливают органы брюшной и тазовой областей. Рекомендуется для поддержания хорошего здоровья выполнять эти три асаны, изгибающие спину назад, ежедневно.
Бхуджангасана (поза кобры)
Лягте на живот. Ладони положите на пол под плечами. Коснитесь лбом пола и расслабьтесь. Затем медленно поднимите голову и плечи от пола, отклоняясь назад как можно больше. Пытайтесь поднять верхнюю часть тела, пользуясь только мышцами спины, не помогая руками. Наконец пустив в действие руки, медленно прогните спину до упора назад, но не перенапрягайтесь. В результате руки должны полностью выпрямиться. Пупок старайтесь держать как можно ближе к полу. Останьтесь в этом положении как можно дольше. Опустите голову и грудь на пол и расслабьтесь. Выполните это 5 раз. Дыхание: Поднимая тело, вдыхайте. В конечном положении дышите нормально. Если конечное положение выполняется недолго — задержите дыхание на вдохе. Опуская тело, выдыхайте. Ограничения. Не рекомендуется выполнять эту асану людям с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, грыжей, туберкулезом кишечника или увеличенной щитовидной железой. Польза практики: Асана устраняет расстройства женской половой системы — такие, как лейкорея (бели), дисменорея и аменорея. Она тонизирует яичники и матку, стимулирует аппетит и устраняет запор. Бхуджангасана нормализует работу всех органов брюшной полости (особенно печени и почек). Наконец, она выравнивает и укрепляет межпозвоночные диски, снимает боли в спине, делает спину гибкой и здоровой.
Вариант бхуджангасаны (поза сфинкса)
Исходное положение совпадает с основным вариантом. Далее, расположите предплечья на полу так, чтобы ладони были обращены вниз. Спина прогибается назад вместе с разгибанием рук в локтях (предплечья остаются на полу). В конечной позиции верхние части рук (от плеча до локтя) располагаются вертикально, предплечья лежат на полу. Эта простая форма бхуджангасаны предназначается для начинающих.
Вариант бхуджангасаны (сарпасана — поза змеи)
Лежа на животе, отведите руки за спину и обхватите одной рукой запястье другой. Напрягая мышцы рук и спины, поднимите грудь и голову как можно выше от пола. Останьтесь в этом положении как можно дольше, но не переутомляйтесь. Повторите 5 раз. Дыхание:Перед тем как поднять туловище, вдохните глубоко. Поднимаясь, задержите дыхание на вдохе. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. Польза практики:Та же, что и от основной формы бхуджангасаны.
|
|
Последнее изменение этой страницы: 2016-06-09 lectmania.ru. Все права принадлежат авторам данных материалов. В случае нарушения авторского права напишите нам сюда... |