Расширенный курс для опытных практикующих

Комплекс сурья-намаскара.

Баддха-падмасана, матсиасана, джану-ширшасана,

пада-прасар-пашчимотганасана, пашчимоттанасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, ардха-матсиендрасана, сарвангасана, халасана, чакрасана, ватаянасана, ширшасана (или какой-нибудь из ее вариантов), вришчикасана, тадасана. Шавасана.

Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика, капалабхати.

Маха-бандха, маха-мудра, маха-бхеда-мудра и прана-мудра.

Специальный курс для адептов

Пурна-бхуджангасана, пурна-шалабхасана, пурна-дханурасана,

дви-пада-ширшасана, вришчикасана, курмасана, пурна-матсиендрасана, маюрасана, хануманасана, брахмачариасана, аштавакрасана, ширшасана (или ее вариант), тадасана. Шавасана.

Наули и пашини-мудра.

Алфавитный указатель болезней

Аборт:См. «Выкидыш».

Аденоиды(увеличе­ние в размерах): Симхасана, уджджайи-пранаяма, совместно с кхечари-мудрой и нети.

Аппетит:Все техники йоги развивают здоровый аппетит, особенно наклоны впереди назад (см. соответствующие асаны), агнисара-крийя, уд-дияна-бандха и наули.

Артериосклероз(зат­вердение артерий): Очень важно соблюдать правильную диету: исключить из рациона жирную и мясную пищу — она очень богата холестерином. Необ­ходимо отказаться от курения. Все практики йоги будут полезны, особенно йога-нидра и сосредоточение внимания на дыхании. Рекомендуется обратиться к опытному инструктору.

Артрит:Необходимо тренировать больные суставы, даже если это сопря­жено с болезненными ощущениями. Полезны упражнения 1—16 серии паванмуктасаны. Перед началом этих упражнений необхо­димо подержать суставы в соленой воде (можно чередовать холод­ную и теплую), чтобы активизировать в них кровообращение. Людям, прикованным к постели, рекомендуется глубоко дышать животом (минимум десять дыханий каждый час). Очень полезны пранаяма (особенно нади-шодхан), лечебный массаж и релакса­ция (для поддержания позитивной направленности ума).

Астма:Выполнять в замедленном темпе комплекс сурья-намаскара и аса­ны, требующие глубокого и расслабленного дыхания грудью и животом.

Сарвангасана, супта-ваджрасана, марджариасана, уштрасана, хас-та-уттанасана, утгхита-лоласана, дви-конасана, матсиасана, асаны с прогибом назад, пада-хастасана и баддха-падмасана. Шавасана с сосредоточением внимания на дыхании. Глубокое ды­хание животом. См. также рекомендации в разделе «Введение к пранаяме».

Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика, капалабхати-пранаяма. Вастра-дхаути, кунджал, шанкхапракшалана.

Бели(выделения из влагалища): См. «Менструация».

Беременность:См. «Половые органы».

Бессонница:Проявление сверхактивной деятельности ума. См. «Тревога»; осо­бое внимание уделите дыханию. 15-минутная тратака и 15-минут­ная йога-нидра перед отходом ко сну.

Боли головные:Основная причина — длительное нахождение тела в неудобном положении, а также умственная напряженность и беспокойство. Все это также тесно связано с болями в спине. См. «Боли в спине». Рекомендуются упражнения:

Нади-шодхан-пранаяма, бхрамари-пранаяма, нети и 5—10-ми­нутное пребывание в какой-либо релаксационной позе. Следует избегать переутомления глаз. Практикуйте упражнение для глаз № 1. Причиной головных болей могут быть также запоры, сину­ситы, нарушения в менструальном цикле и т. п., поэтому обрати­тесь также к разделам, рассматривающим эти расстройства.

Боли в сердце:Шавасана, уджджайи-пранаяма, йога-нидра, аджапа-джапа, антар-моуна и другие позы для релаксации. При возможности обра­титесь к опытному инструктору.

Боли в спине:Радикальным средством для устранения причин, вызывающих боли в спине (они возникают от длительного пребывания в неу­добных позах и общей скованности [мы не имеем в виду ишиас])? являются: комплекс сурья-намаскара, упражнения 6,16 и 20 серии паванмуктасаны, супта-ваджрасана, шашанкасана, марджариаса-на, шашанк-бхуджангасана, вьяграсана, кати-чакрасана, тадасана, утгхита-лоласана, меру-приштхасана, дви-конасана, триконасана, доласана, йога-мудра-асана, а также все асаны с наклоном вперед, прогибом назад и с вращением верхней части туловища относи­тельно нижней.

Бронхит:См. «Астма».

Бурсит:Мягко и осторожно разрабатывать больные суставы, не прикла­дывая чрезмерных усилий. Упражнения 1—16 серии паванмукта­саны.

Варикозные вены:Необходимо практиковать перевернутые позы — это позволит застоявшейся в ногах крови принять участие в кровообращении, а поврежденные вены будут сами себя «ремонтировать». Женщи­нам во время беременности рекомендуется ложиться на бок, что­бы таким образом помогать движению крови, либо на спину, подняв ноги вверх и прислонив их к стене, а также практиковать упражнение 18 серии паванмуктасаны.

Ветры, газы(кишеч­ные газы): Упражнения 17—21 серии паванмуктасаны, шашанкасана, супта-ваджрасана, шашанк-бхуджангасана, кати-чакрасана, йога-муд­ра-асана, матсиасана, все асаны с наклоном вперед, халасана, дру-та-халасана, хамсасана, маюрасана и уттхан-приштхасана. Уддияна-бандха, агнисара-крийя и наули. Бхастрика и капалабхати. Тадаги-мудра.

Шанкхапракшалана, лагху-шанкхапракшалана, басти, кунджал. После каждого приема пищи — 10-минутная практика ваджрасаны.

Водянка: См. «Почки».

Водянка яичка:Практиковать комплекс сурья-намаскара (темп — в зависимости от состояния практикующего), ваджрасана (как можно дольше), все перевернутые позы, гарудасана, ватаянасана и брахмачариасана.

Мула-бандха, ашвини-мудра, випарита-карани-мудра, ваджроли-мудра.

Волосы:См. «Облысение».

Выделение гноя:Практиковать перевернутые асаны, особенно сарвангасану и ви-парита-карани-мудру (они являются наилучшими поставщиками свежей, богатой кислородом крови в область рта). Шитали- и шитакари-пранаяму.

Регулярно массируйте десны пальцами. Каждые два или три часа полощите рот, используя для этого микстуру мирта (на полстака­на воды 10 капель настойки). Тщательно следите за зубами, регу­лярно их чистите.

Выкидыш:Следствие слабости маточных мышц. Практикуйте в качестве про­филактики упражнения для повышения общего тонуса репродук­тивных органов.

Гнев:Шашанкасана, йога-мудра, пашчимоттанасана, гарбхасана, курмасана, пашини-мудра, мула- и маха-бандха.

Нади-шодхан-, бхрамари-, шитали-, капалабхати-, уджджайи-пранаяма.

Бхучари-, акаши-, йога-, прана-, маха-, маха-бхеда-, йони-, ноу-мукхи-, пашини-мудра.

Практика медитативных и релаксационных асан.

Груди (их развитие):Комплекс сурья-намаскара, упражнение 15 серии паванмуктаса-ны, упражнения 1—6 серии шакти-бандхи, все асаны с наклоном в положении стоя, матсиасана, лоласана, все асаны с прогибом назад, все перевернутые асаны и гомукхасана.

Грудная клетка (общее тонизирова-ние и укрепление):Комплекс сурья-намаскара, паванмуктасана (упражнения 1—6), супта-ваджрасана, уштрасана, асаны с наклоном в положении стоя, матсиасана, лоласана, куккутасана, асаны с прогибом назад (особенно чакрасана и дханурасана), баддха-падмасана, бака-дхь-янасана, натараджасана, вришчикасана и аштавакрасана.

Глухота:В определенных случаях может помочь практика перевернутых асан и нети. Может также оказаться полезной бхрамари-пранаяма.

Головокружения:Практиковать асаны с балансированием, шашанкасану и ее вари­анты, а также тратаку. См. также «Заикание» и «Сосредоточение».

Глаза:См. «Упражнения для глаз».

Гениталии: См. «Половые органы».

Геморрой:См. «Геморройные шишки» и «Варикозные вены».

Геморройные шишки: Если заболевание вызвано хроническими запорами, то пациент должен, прежде всего, предпринять шаги по урегулированию диеты и устранению других причин возникновения запоров. Полез­но практиковать перевернутые позы (они уменьшают давление крови в геморроидальных узлах и изгоняют из них застоявшуюся кровь): сарвангасану или випарита-карани-мудру как можно дольше, в сочетании с ашвини-мудрой или мула-бандхой. Реко­мендуется практика асан, стимулирующих перистальтику кишеч­ника, в частности паванмуктасану (упражнения 17—21), супта-ваджрасану, шашанкасану, шашанк-бхуджангасану, уштрасану, матсиасану, пашчимоттанасану и ее варианты, а также все техни­ки, способствующие устранению запоров. Шанкхапракшалана, лагху-шанкхапракшалана, басти. Маха-мудра, маха-бхеда-мудра.

Гипертония:См. «Давление крови».

Гипотония: См. «Давление крови».

Гипофиз и шишко­видная железа:Для общего оздоровления рекомендуются: комплекс сурья-намас­кара, все перевернутые асаны (в частности ширшасана), йога-муд­ра, матсиасана, шумеру-асана, пранамасана, пада-хастасана. Пранаямы:

бхрамари и капалабхати. шамбхави-, маха-, прана-мудра, тратака и нети.

Грыжа межпозвоноч­ного диска:Не выполнять никаких упражнений с наклоном тела вперед. От­дыхать и спать в адвасане, джестикасане или макарасане. Если болезнь проявляет себя не слишком остро, можно медленно и осторожно выполнять бхуджангасану (особенно вариант, кото­рый называется сфинксом), а также меру-вакрасану, бхунама-насану.

Горло (устранение не­домоганий и раздра­жений): Рекомендуется практиковать: паванмуктасана (упражнение 16), симхасана, перевернутые асаны. Супта-ваджрасана и матсиасана; уджджайи-, шитали- и шитакари-пранаяма могут выполняться в сочетании с этими двумя асанами, а могут и самостоятельно; прак­тиковать эти пранаямы как можно чаще и дольше. Нети и кунджал.

Голосовые связки:Для развития гармоничного и мелодичного голоса рекомендуют­ся: симхасана, бхрамари-, уджджайи-, шитали- и шитакари-пра­наяма. См. также «Горло».

Газы:См. «Ветры».

Глисты:Наиболее эффективна практика шанкхапракшаланы — она уда­ляет любые типы кишечных глистов. Полезна также ноукасана.

Давление крови:читайте нашу публикацию: «The Effects Of yoga On Hypepertension».

Высокое:паванмуктасана (упражнения 1—16), ананда-мадирасана и асаны для релаксации. Выполнять пранаямы: шитали, шитака-ри, уджджайи и бхрамари, особенно рекомендуется нади-шодхан, стадии 1 и 2. Медитация и асаны для расслабления.

Рекомендуется вегетарианская диета. Исключить соли и тяжелую пищу.

Низкое:комплекс сурья-намаскара и регулярная практика асан.

Все пранаямы, особенно бхастрика, капалабхати, сурья-бхеда. Все бандхи и випарита-карани-мудра.

Депрессия:Здесь йога может оказать огромную помощь. См. «Тревога».

Дерматит:См. «Экзема».

Диабет:Полный курс лечения можно получить в ашрамах Международ­ного Движения Любителей Йоги (International YogaFellowship Movement), либо ознакомьтесь с нашей книгой « Yoga Management Asthma And Diabetes»

Курс лечения включает такие практики: комплекс сурья-намаска­ра, тадасана, йога-мудра, шашанкасана, супта-ваджрасана, паш-чимоттанасана, бхуджангасана, ардха-матсиендрасана, халасана, сарвангасана, матсиасана, гомукхасана, дви-хаста-бхуджангасана, ватаянасана, шавасана.

Пранаямы: нади-шодхан, бхрамари, бхастрика, уджджайи. Аджапа-джапа, йога-нидра, шанкхапракшалана. Сахаросодержащие и крахмалистые продукты необходимо иск­лючить из рациона.

Двенадцатиперстная кишка:Для общего тонизирования см. «Живот». По лечению язвы — см. «Язвы».

Дизентерия:Оба варианта этой болезни — амебная и бактериальная — могут быть излечены практикой шанкхапракшаланы. Рекомендуется проведение кратковременного голодания.

Диспепсия (хроничес­кое расстройство пи­щеварения): Это расстройство часто является следствием нервной перенапря­женности и стрессов (см. «Тревога»). В случае если оно вызвано ослаблением пищеварительной системы из-за плохого приготов­ления пищи (немытые или несвежие продукты, плохо сочетаемые компоненты, неполное проварив ание) или переедания — см. «Живот». Перед началом программы лечения необходимо провес­ти голодание, с ежедневным выполнением кунджал и лагху-шан-кхапракшаланы.

Дистрофия:см. «Дистрофия мышц».

Дистрофия мышц:Рекомендуются упражнения 1—16 серии паванмуктасаны (очень важна регулярность практики).

Десны:см. «Выделение гноя».

Дерматит нервный:Практиковать релаксационные асаны. См. также «Тревога».

Дыхание:См. «Легкие».

Живот (общее тонизирование и укрепле­ние): В случае специфических болезней смотрите пояснения в соответ­ствующих разделах.

Рекомендуются практика паванмуктасаны (упражнения 17—21), упражнений серии шакти-бандха, супта-ваджрасана, шашанкаса­на, уштрасана, триконасана, йога-мудра-асана, матсиасана, толан-гуласана, любые асаны с наклоном вперед и прогибом назад, ард­ха-матсиендрасана, халасана, друта-халасана, мерудандасана, ни-раламба-пашчимоттанасана, хамсасана, маюрасана, брахмачариасана.

Агнисара-крийя, удцияна-бандха, наули. Шанкхапракшалана и кунджал.

Желудок: См. «Живот».

Запоры:Даже самые хронические случаи могут быть устранены с помощью диеты, состоящей из свежих фруктов и овощей. Употребление достаточного количества воды (по меньшей мере 5 стаканов ежед­невно) и практика (регулярно!) рекомендованных техник йоги — обязательны.

Рекомендуются:

Комплекс сурья-намаскара, паванмуктасана (упражнения 17—21), супта-ваджрасана, шашанкасана, уштрасана, триконасана, тадаса­на, йога-мудра-асана, маюрасана, все асаны с наклоном вперед и прогибом назад, все асаны с поворотом верхней части тела отно­сительно нижней, халасана, друта-халасана. После каждого прие­ма пищи — 10-минутная практика ваджрасаны.

Заразные болезни:Наше тело имеет внушительный арсенал средств для борьбы с инфекциями. Но йога способствует пробуждению латентных сил организма, значительно повышающих иммунитет и предупреж­дающих инфекционные заболевания.

Зуд:См. «Экзема».

Зоб:См. «Щитовидная железа».

Затвердение артерий:См. «Артериосклероз».

Заикание:Это нарушение речи обычно связывают с чрезмерной напряжен­ностью и подавлением эмоций в детстве. Рекомендуется практика ноукасаны, всех асан с балансированием, маюрасаны, а также бхрамари-пранаяма. См. также «Тревога».

Если причиной заикания является какой-либо органический де­фект языка, ротовой полости или челюстей, следует практиковать симхасану и пранаямы шитали и шитакари как можно чаще и дольше.

Истерия:См. «Тревога».

Импотенция:Очень часто причиной импотенции являются эмоциональные пе­реживания, а не недостаток гормонов или какие-либо иные орга­нические нарушения. Поэтому практики раздела «Тревога» ока­жут существенную помощь. Если же причина импотенции трав­матического характера — рекомендуется практика релаксацион­ных и медитативных асан. См. также «Половые органы».

Ишиас:Рекомендуется практика паванмуктасаны (упражнения 1—5), все релаксационные асаны (особенно матсия-кридасана), макарасана, все асаны с прогибом назад. Противопоказаны асаны с наклоном вперед!

Кислотность:См. «Живот». Все практики этого раздела могут быть с успехом применены в этом случае. После каждого приема пищи сидеть в ваджрасане в течение минимум 10 минут. Строго соблюдать диету, а также практиковать релаксационные асаны. Важной является также ментальная уравновешенность (см. «Тревога»).

Кишечник:см. «Живот».

Кожа:См. «Угри» и «Экзема».

Коронарный тромбоз:См. «Артериосклероз» и «Давление крови».

Кровоизлияния(в го­лову в результате приступа): Рекомендуется практиковать паванмуктасану (упражнения 1— 16); простые пранаямы в положении лежа. Причиной кровоизли­яния могут быть длительные стрессы, тревога и напряженность. В качестве превентивной меры рекомендуются медитативные и ре­лаксационные асаны.

Курение(прекраще­ние): Люди, регулярно практикующие йогу, либо хотят бросить курить, либо, если они не курят, не испытывают желания курить. Такие практики, как йога-нидра, могут существенно повысить вашу во­лю к прекращению курения, за счет внедрения в подсознание идеи не курить.

Кушинга синдром:См. «Надпочечники».

Лицо:Добиться того, чтобы ваше лицо хорошо выглядело и излучало юность, можно, практикуя комплекс сурья-намаскара, все пере­вернутые асаны (особенно сарвангасану), випарита-карани-муд-ру, халасану, а также симхасану.

Лихорадка сенная:Этот недуг можно устранить практикой симхасаны, пранаямы (бхастрика, капалабхати), кунджал и нети.

Люмбаго:См. «Боли в спине».

Легкие(общее укреп­ление): Комплекс сурья-намаскара, супта-ваджрасана, уштрасана, хаста-уттанасана, уттхита-лоласана, матсиасана, баддха-падмасана, все асаны с прогибом назад, сарвангасана. Все пранаямы. Как можно больше практиковать глубокое йоговское дыхание. См. также «Ас­тма».

Личность:См. «Предрасположенность».

Малокровие:Прежде всего необходимо улучшить диету. Рекомендуется прак­тиковать комплекс сурья-намаскара, бхуджангасану, шалабхаса-ну, сарвангасану, халасану, матсиасану, пашчимоттанасану, шир-шасану.

Пранаямы: нади-шодхан, шитали, шитакари; уджджайи в шава-сане без кхечари-мудры.

Метеоризм: См. «Ветры».

Менструации(сопро­вождающиеся сильны­ми болями, слишком обильными или, нап­ротив, скудными кро­вотечениями, выделе­нием белей): Упражнения, снимающие судороги: ваджрасана, шашанкасана, марджариасана, а также дыхание животом в шавасане. Упражнения, помогающие нормализовать менструальный цикл: комплекс сурья-намаскара, бхуджангасана, шалабхасана, дханура-сана, пашчимоттанасана, кандхарасана, чакрасана, уштрасана, пе­ревернутые асаны (особенно ширшасана), сарвангасана, халасана и хануманасана.

Все бандхи (особенно мула-бандха).

Мудры: ашвини, випарита-карани, ваджроли.

Мышцы:Слаборазвитые мышцы можно укрепить практикой упражнений серии паванмуктасаны. Очень хорош для этой цели комплекс сурья-намаскара, он укрепляет почти все мышцы тела.

Внутренние мышцыт(сердце, легкие и др.): Их можно развить и укрепить с помощью практики соответству­ющих асан и бандх.

Мочеполовая система (тонизирование и уст­ранение легких рас­стройств): См. «Почки» и «Половые органы».

Морщины:См. «Лицо».

Мигрень:См. «Тревога» и «Боли головные».

Менопауза:Часто вызывает умственные и физические расстройства. Рекомен­дуются: все перевернутые асаны (особенно ширшасана), сурья-на­маскара, бхуджангасана, дханурасана, матсиасана, пашчимоттана­сана, уддияна-бандха, мула-бандха, ашвини-мудра, ваджроли-мудра, маха-мудра, маха-бхеда-мудра. Все медитационные асаны. Йога-нидра, аджапа-джапа и другие.

Надпочечники(общее тонизирова­ние): Комплекс сурья-намаскара, марджариасана, шашанк-бхуджанга-сана, уштрасана, триконасана, асаны с прогибом назад (особенно дханурасана, бхуджангасана, шалабхасана и чакрасана). Асаны с наклоном вперед (особенно пашчимоттанасана), пада-хастасана, ардха-матсиендрасана, пурна-матсиендрасана, халасана, мерудан-дасана, нираламба-пашчимоттанасана, хамсасана, маюрасана, па-шини-мудра, дви-пада-ширшасана. Бхастрика, агнисара-крийя, уддияна-бандха, наули.

Нечистая кровь:См. раздел «Почки», так как они являются очистителями крови. Рекомендуются: комплекс сурья-намаскара (до обильного потоот­деления). Бессолевая диета преимущественно из фруктов и ово­щей.

До начала программы лечения несколько раз выполнить шанкхапракшалану.

Несварение:См. «Диспепсия».

Ноги(ступни): Паванмуктасана (упражнения 1, 2, 3 и 4), тадасана, эка-пада-пра-намасана, ватаянасана, пада-ангуштхасана.

Ноги(выше ступней) (общее тонизирова-ние и укрепление нер­вов и мышц): Комплекс сурья-намаскара, паванмуктасана (упражнения 1—10, 17 и 18), ударакаршанасана, уттанасана, шалабхасана, дханурасана, сетуасана, ширша-падасана, ардха-чандрасана, все асаны с накло­ном тела вперед, эка-пада-пранамасана, гарудасана, бакасана, ва-сиштхасана, ватаянасана, натараджасана, уттхита-хаста-падан-гуштхасана, курмасана, маюрасана, эка-пада-ширасана, ханумана-сана, дви-пада-ширшасана и дви-пада-кандхарасана.

Нервозность:См. «Тревога».

Нервная система(общее тонизирование): Все асаны и бандхи, тонизирующие нервы, а также нади-шодхан-пранаяма, бхастрика, капалабхати; йога-мудра, прана-мудра, ви-парита-карани-мудра, маха-бхеда-мудра, йони-мудра, ноумукхи-мудра.

Нос (болезни): Такие заболевания, как синусит, простудные воспаления, катары, а также блокирование носовых проходов могут быть предупреж­дены или излечены с помощью пранаямы (особенно бхастрика и капалабхати) и нети. Смотрите также указания в разделах «Прос­туда», «Плеврит», «Пневмония».

Облысение:Рекомендуется практиковать перевернутые асаны (особенно шир-шасану).

Ожирение:См. «Отложение жира».

Отложение жира:Для уменьшения жировых отложений рекомендуются: комплекс сурья-намаскара, упражнения серии паванмуктасаны, динамич­ная форма пада-хастасаны, друта-халасана, перевернутые асаны и энергичные пранаямы.

Поскольку ожирение связано с работой эндокринных желез, см. раздел «Гипофиз». Избегайте тяжелой и крахмалистой пищи.

Паращитовидные же­лезы:см. «Щитовидная железа».

Простуда(профилак­тика): Комплекс сурья-намаскара и систематическая практика асан и пранаям. Особенно рекомендуются симхасана и нети. Простуда может быть излечена практикой кунджал и нети. Во время болез­ни следует выполнять лишь простые асаны.

Память(развитие): Рекомендуется практика тратаки.

Паралич:См. «Дистрофия мышц», «Кровоизлияние» и «Полиомиелит».

Пальцы ног:См. «Ноги (ступни)».

Пальцы рук:См. «Руки».

Печень(повышение общего тонуса и устра­нение некоторых спе­цифических рас­стройств [инертность печении т.п.]): Рекомендуются: пашчимоттанасана, мерудандасана, уттхита-ме-рудандасана, ардха-падма-падоттанасана, шанкхапракшалана, а также упражнения раздела «Живот».

Плечи:См. «Грудь» и «Руки». Для общего укрепления рекомендуются: паванмуктасана (упражнение 15). Для округления плеч (особенно у детей) следует выполнять: макарасану (как можно дольше), суп-таваджрасану, уштрасану, дви-конасану, баддха-падмасану, все асаны с прогибом спины назад, а также комплекс сурья-намаскара.

Плеврит, пневмония:См. «Легкие».

Подагра:См. «Почки». Ограничьте употребление мяса. Пейте больше воды. Практикуйте упражнения серии паванмуктасаны (1—16).

Понос:См. «Дизентерия». Вообще, понос—это реакция тела на излишек еды в кишечнике — наискорейшее избавление от веществ, кото­рые невозможно усвоить. В этом случае нет причин для беспо­койства; нужно только поголодать в течение одного дня. Хрони­ческий понос может быть вызван наличием в кишечнике парази­тов (глистов); для избавления от них рекомендуется выполнить шанкхапракшалану.

Причиной поноса может быть также хроническое несварение, вызванное либо общим ухудшением функционирования пищева­рительного тракта, либо чрезмерной нервозностью.

Поджелудочная железа:См. «Диабет».

Почки(повышение общего тонуса и устра­нение некоторых рас­стройств): Комплекс сурья-намаскара, супта-ваджрасана, шашанкасана, марджариасана, шашанк-бхуджангасана, вьяграсана, триконаса-на, матсиасана, все асаны с прогибом тела назад, пашчимоттана­сана, ардха-матсиендрасана, халасана, гомукхасана, уштрасана, мерудандасана, хамсасана, маюрасана, курмасана, дви-пада-ширшасана.

Агнисара-крийя, уддияна-бандха, наули. Бхастрика-пранаяма.

Особо рекомендуется шанкхапракшалана. В случае расстройств мочеполовой системы рекомендуется уменьшить потребление со­ли, но увеличить количество выпиваемой воды.

Полиомиелит(спосо­бы лечения): Курс лечения полиомиелита разработан в Бихарской Школе Йоги и практикуется во всех ашрамах и центрах этой Школы. Лечебная программа включает такие упражнения: дханурасана, бхуджанга-сана, падмасана, шалабхасана, джану-ширшасана, пашчимоттана­сана, мерудандасана, сарвангасана, халасана, курмасана, ардха-матсиендрасана, ваджрасана, падмасана и ее варианты, кандхара-сана, триконасана, ширшасана, ашва-санчаланасана, хануманаса-на, ватаянасана, йога-мудра. Нади-шодхан-пранаяма, насикагра-дришти, прана-видья.

Половые железы (мужские и женские): Для поддержания их в норме рекомендуются упражнения: комп­лекс сурья-намаскара, паванмуктасана (упражнения 7, 8, 9). Все асаны на основе ваджрасаны (особенно марджариасана), шашанк-бхуджангасана, вьяграсана, сиддхасана или сиддха-йони-асана, триконасана, уттанасана, асаны с прогибом тела назад, особенно шалабхасана, кандхарасана и чакрасана. Все перевернутые позы, в частности ширшасана и сарвангасана, гарудасана, васиштхасана, вришчикасана, ватаянасана, пада-ангуштхасана, маюрасана, хану-манасана, брахмачариасана, мулабандхасана. Бандхи: мула и маха. Мудры: ашвини, випарита-карани, маха-бхеда, ваджроли и маха.

Половые органы (по­вышение общего то­нуса и устранение не­которых расстройств):

Женщинам:Комплекс сурья-намаскара, паванмуктасана (упраж­нения 7—10 и 17—21), шакти-бандха, все релаксационные асаны и асаны на основе ваджрасаны (особенно шашанкасана, марджа-риасана, шашанк-бхуджангасана, уштрасана, вьяграсана), кати-чакрасана, тадасана, меру-приштхасана, уттанасана, триконасана, йога-мудра-асана, матсиасана, толангуласана, все асаны с проги­бом тела назад, ардха-матсиендрасана, перевернутые асаны, гару­дасана, васиштхасана, пада-ангуштхасана, дханур-акаршан-асана, хануманасана. Эти асаны очень полезны для подготовки органов и мышц женского организма к рождению ребенка, а также для восстановления их после родов; беременная женщина должна де­лать эти упражнения в течение первых трех месяцев беременнос­ти. В последующие месяцы следует выполнять лишь очень прос­тые упражнения серии паванмуктасаны, а также практиковать такие техники, как йога-нидра, аджапа-джапа и медитация. По­добная практика будет способствовать расслаблению органов как в период беременности, так и после нее. См. также «Менопауза» и «Менструации».

Мужчинам:Для мужчин подходят те же упражнения, что и для женщин, так как они оказывают на мужские половые органы то же воздействие, что и на женские. Кроме того, нужно добавить маюрасану и брахмачариасану. См. также «Импотенция». При возникновении проблем с простатой — см. «Предстательная же­леза».

Общие упражнения для мужчин и жен­щин: Все бандхи, агнисара-крийя и наули. Ашвини-мудра, ваджрояи-мудра, випарита-карани-мудра, маха-мудра, маха-бхеда-мудра, пашини-мудра.

Примечание:Беременным женщинам рекомендуется воздержа­ться от выполнения уддияна-бандхи, агнисара-крийи и наули. Множество сексуальных проблем возникает в связи с чрезмерным нервным напряжением, стрессами, беспокойствами и эмоцио­нальными расстройствами. См. в связи с этим раздел «Тревога».

Предрасположен­ность:Йога способствует установлению мягких, дружелюбных и гармо­ничных взаимоотношений в различных жизненных ситуациях. См. в связи с этим раздел «Гнев».

Предстательная железа:По вопросу об общем тонизировании см. раздел «Половые орга­ны». Следует также практиковать мула-бандху, маха-бандху, ма-ха-мудру, маха-бхеда-мудру и ваджроли-мудру. Практиковать ваджрасану (как можно дольше).

Припадки: См. «Эпилепсия».

Психические расстройства:См. «Тревога».

Рак:При этом заболевании необходимо найти высококвалифициро­ванного специалиста или специалистов, которые инструктирова­ли бы пациента как в медицинских вопросах, так и в вопросах йоги.

Рекомендуются упражнения: паванмуктасана (упражнения 1— 16). Нади-шодхан-пранаяма, практика медитативных и релакса­ционных асан.

Ревматизм:См. «Артрит».

Рост:Для нормального развития ребенку желательно регулярно выпол­нять такие упражнения: комплекс сурья-намаскара, хаста-уттана-сана, дханурасана, триконасана, чакрасана, тадасана, пашчимотта-насана, пада-хастасана, ардха-матсиендрасана, ширшасана, хала-сана, джаландхара-бандха и особенно сарвангасана.

Руки (ладони, кисти):Паванмуктасана (упражнения 11,12и 13), а также все упражнения для рук в целом.

Руки (от кисти и до плеча):Рекомендуются упражнения: паванмуктасана (упражнения 11— 15), шакти-бандха (упражнения 1—6), акарна-дханурасана, лоласана, комплекс сурья-намаскара, бака-дхьянасана, васиштхасана, дви-хаста-бхуджангасана, сантоланасана, дхануракаршанасана, гомукхасана, вришчикасана, маюрасана.

Селезенка:См. «Живот».

Сердце:Все техники йоги способствуют поддержанию сердца в хорошем состоянии. См. «Давление крови» и «Артериосклероз».

Синусит:См. «Нос».

Слоновость:При этом недуге полезны все техники йоги, так как они повышают способность тела противостоять паразитам.

Сон:См. «Бессонница».

Сосредоточенность:Рекомендуются все техники йоги (особое внимание обратить на правильность их выполнения). Особенно полезны перевернутые асаны и асаны с балансированием.

Все пранаямы (особенно нади-шодхан, бхастрика и уджджайи). Все мудры полезны, поскольку правильное их выполнение предус­матривает концентрацию внимания на определенных частях тела. Исключительно развивает способность к концентрации тратака.

Спина (болезни и по­вышение общего то­нуса):Люди, страдающие от сдвига межпозвоночных дисков и ишиаса, могут обратиться к соответствующим разделам. См. также «Боли в спине».

Старость (старческое расстройство разума):Это расстройство может быть устранено регулярной практикой медитации. Медитация является также прекрасным профилакти­ческим средством против расстройств подобного рода.

Стрессы: См. «Тревога».

Суставы(скованность в движениях): Рекомендуются упражнения: комплекс сурья-намаскара, паван-муктасана (упражнения 1—16).

Таз:См. «Половые органы».

Тонзиллит:См. «Горло».

Тревога:Рекомендуются упражнения: комплекс сурья-намаскара, випарита-карани-мудра, ширшасана, сарвангасана, курмасана, шашанкасана, йога-мудра, ананда-мадирасана, пашчимоттанасана, пашини-мудра, бхуджангасана, шалабхасана, халасана, гарбхасана, шавасана.

Пранаямы: нади-шодхан, капалабхати, бхастрика, бхрамари, мурчха, шитали и шитакари. Тратака. Мудры: шамбхави, бхучари, йога, прана и йони.

Туберкулез:См. «Легкие», однако мы рекомендуем обратиться к квалифици­рованному йогу-эксперту.

Тупость:См. «Усталость».

Угри:Рекомендуются упражнения: комплекс сурья-намаскара (по воз­можности какможно больше циклов), сарвангасана, випарита-карани-мудра, халасана, все виды пранаям, шанкхапракшалана. Соблюдать строгую диету. Исключить из рациона кофе, чай, сла­дости, жирную пищу.

Удар апоплексичес­кий:См. «Кровоизлияния».

Усталость(постоян­ное чувство усталос­ти): Недостаток жизненной энергии (если это не вызвано болезнью сердца) может быть устранен регулярной практикой упражнений йоги. Наиболее распространенными причинами усталости явля­ются:

1. Депрессия, недостаток сна и нервное напряжение. В этом случае руководствуйтесь указаниями раздела «Тревога».

2. Анемия — См. «Малокровие».

3. Диабет — См. «Диабет».

4. Недостаток физическихупражнений и плохая циркуляция крови. В этом случае будут полезны все техники йоги. Особенно рекомен­дуются: комплекс сурья-намаскара, бхуджангасана, уштрасана, чакрасана, дханурасана и уддияна-бандха.

Фурункулы:Это заболевание может быть результатом нечистой крови. См. «Угри».

Хрипота:См. «Горло».

Шея(слабость мышц, боли при движении головой): Рекомендуются упражнения: паванмуктасана (упражнение 16), супта-ваджрасана, матсиасана, гривасана, кандхарасана, ширша-падасана, все асаны с поворотом спины. Можно практиковать перевернутые позы (если нет сильных болей).

Щитовидная железа (и паращитовидные железы):Рекомендуются упражнения: комплекс сурья-намаскара, перевер­нутые позы (особенно халасана и сарвангасана), паванмуктасана (упражнение 16), матсиасана, супта-ваджрасана, йога-мудра, пад-ма-сарвангасана, все асаны с прогибом назад, особенно ширша-падасана и гривасана.

Все пранаямы, особенно бхастрика в сочетании с бандхами, а так­же мурчха-пранаяма.

Джаландхара-бандха, акаши-мудра, випарита-карани-мудра, маха-бхеда-мудра, пашини-мудра.

Экзема:Обычно экземой называют зудящие высыпания на коже. Причи­ны их появления могут быть самыми разными, чаще всего — нервное напряжение.

Эпилепсия:В этом случае помогают все техники йоги, снимающие напряже­ние и волнение. См. «Тревога».

Этот недуг поддается лечению особенно успешно при наличии у практикующего уверенности в терапевтических методах йоги.

Язва желудка: См. «Язвы».

Язвы (желудка и двенадцатиперстной кишки): Причина образования язв — чрезмерное нервное напряжение.

Регулярная практика любых релаксационных асан будет очень полезной. Можно делать шашанкасану, а также мягкие пранаямы: нади-шодхан, шитали и бхрамари.

Полезны также мудры: бхучари, акаши, маха, йони и ноумукхи.

Также рекомендуются: тратака, аджапа-джапа, йога-нидра, антар-моуна и другие техники релаксации.

Диета должна состоять из легко усваиваемой пиши (жидкой или полужидкой консистенции), молочных продуктов, а также мягких фруктов.

Необходимо исключить из рациона чай, кофе, алкоголь, сырые овощи, острые приправы, жирную и тяжелую пищу.

[1] Чек — огороженный земляными отвалами участок земли, засеянный рисом. — Прим. перев.

[2] Максимальное расстояние, на котором регистрируется движение выдыхаемого воздуха, измеряемое между носом выдыхающего и регистрирующим предметом (обычно — перо). Расстояния приведены в специфических индийских единицах — ангулах. Один ангул соответствует ширине одного пальца руки.—Прим. перев.

[3] Протопатические чувства — примитивные инстинктивные сигналы о локализованных в различных частях тела болезненных или приятных ощущениях (без различения их важности, значения и т. п.).