Быстрых и простых изменений-с использованием нлп

Упражнения в НЛП напоминают мысленные эксперименты, умственные упражнения или какую-нибудь интеллектуальную игру. Но при этом и экспериментальная лаборатория, и игровое поле находятся в нашей голове. Отнеситесь к этим упражнениям как к возможности попробовать что-то новое, сделать что-нибудь не так, как раньше, и просто получить удовольствие. Вот несколько простых упражнений, выполнив которые вы сможете понять, как это действует.

Приходилось ли вам когда-либо кататься на американских горках? Отвлекитесь на минутку и вспомните одну из таких поездок. А теперь представьте себе, что вы наблюдаете то же самое путешествие с довольно значительного расстояния, например, со скамейки в парке. Сидя на этой скамейке и глядя на американские горки, вы можете видеть себя там, в отдалении мчащимся в одном из вагончиков. Обратите внимание, как вы себя чувствуете, наблюдая за самим собой с этой удаленной точки. Далее, займите свое место в вагончике и почувствуйте, как ваши руки сжимают поручни прямо перед вами.

И глядя на убегающие вниз рельсы и на мелькающие деревья, людей, аттракционы, облака, вы чувствуете, как вздрагивает на стыках вагон, и слышите шум набегающего воздушного потока. Обратите внимание на изменение своего состояния по мере вашего погружения в это воспоминание. Не правда ли, есть большая разница между тем, как вы себя чувствуете, мысленно находясь внутри вагончика и ощущая его стремительное движение, — и тем, когда вы представляете себя наблюдающим за собой на тех же горках, но уже со стороны?

Эти две совершенно различные точки зрения соответственно создают два разных внутренних состояния. Представление о себе, находящемся в вагончике, захватывает вас и вызывает связанные с этой ситуацией ощущения, и такое представление называется в НЛП «ассоциированным». Наблюдение со стороны, напротив, ведет к спокойному и отстраненному состоянию, которое в НЛП называют «диссоциированным». Читая эту книгу, вы обнаружите, что у каждого переживания, связанного с той или иной ситуацией, есть, кроме уже отмеченной, множество других особенностей. И основная задача НЛП как раз и заключается в выявлении и использовании таких особенностей. Если вы хотите восстановить в своей памяти какое-то событие и вспомнить связанные с ним чувства, то вам следует в буквальном смысле войти в это воспоминание как мысленно, так и физически, полностью ассоциироваться с ним.

С помощью НЛП вы научитесь делать это при любой необходимости. С другой стороны, у каждого из нас бывали ситуации, в которых куда более полезными могли бы оказаться объективное отношение, некоторая отстраненность и внутреннее спокойствие. Мысленно выйдя из такой ситуации и освободившись от чувств, которые она вызывает, мы без труда сможем отнестись к ней творчески, увеличив связанные с ней возможности. Одна из задач этой книги как раз и заключается в том, чтобы научить вас по своему усмотрению использовать различные особенности того, что в НЛП называется «структурными элементами человеческого опыта». Эта идея заслуживает того, чтобы отнестись к ней внимательно.

Если бы вы смогли ассоциироваться со всеми замечательными событиями своего прошлого и отдалиться, диссоциироваться от всех неприятных воспоминаний, то вы бы сохранили и весь позитивный опыт, и получили бы возможность, рассматривая негативные воспоминания под другим углом зрения, более спокойно оценить ошибки прошлого. Только подумайте, какие серьезные изменения в вашей жизни это может повлечь за собой. Если вы уже догадываетесь, насколько мощными могут быть положительные последствия такого изменения, значит, вы начинаете понимать, что может предложить вам НЛП.

Прежде чем перейти к следующему мысленному эксперименту, посвятите пару минут тому, чтобы отвлечься от занимающих вас мыслей. Вы можете сделать это, просто наблюдая за тем, как расслабляется ваше тело. Последовательно обратите внимание на каждую мышцу, в которой еще имеется напряжение, и затем либо расслабьте ее сразу, либо сначала напрягите, а после этого предоставьте ей возможность расслабиться.

А теперь вспомните что-нибудь очень приятное, какое-нибудь совершенно замечательное событие из вашей жизни, о котором вам действительно приятно думать прямо сейчас. Как только вы мысленно увидите связанный с ним образ, обратите внимание на свои ощущения. Теперь позвольте этому образу приблизиться к вам, стать больше, ярче и более насыщенным в отношении цвета. И снова отметьте свои ощущения. Изменились ли они, став, например, более выраженными? Пусть теперь тот же самый образ начнет удаляться от вас, уменьшаясь перед вашим мысленным взором, становясь все более неразборчивым, пока не примет размеров почтовой марки. Отметьте свои ощущения и на этот раз. Завершив эксперимент, позвольте себе вернуться к вашему обычному состоянию.

У большинства людей при этом происходят определенные изменения их состояния. Приятные ощущения становятся заметно сильнее по мере того, как связанный с ними образ мысленно приближается, и ослабевают по мере его удаления. Механизм, определяющий, как и почему это происходит, положен в основу НЛП, и более детальному изучению этого механизма мы посвятим следующие главы книги. А сейчас мы хотим сделать одно замечание. Многие читатели, вероятно, даже вообразить не могли, что способны вмешиваться в течение своих мыслей и чувств и изменять их так легко, а тем более такими средствами, как изменение характеристик внутренних образов.

Они без труда могли представить себе, что могут сменить одежду, машину, даже работу и место жительства, но большинство даже не задумывалось над тем, что можно по собственному желанию изменить свое мышление. Если вы хотите научиться более интенсивно переживать приятные воспоминания своего прошлого, просто попробуйте приблизить их мысленный образ. Если же вы хотите, чтобы неприятные воспоминания меньше затрагивали вас в будущем, то постарайтесь удалить от себя соответствующие им образы.

Вы можете проделывать подобные вещи с самыми различными сторонами своей жизни. Если в настоящий момент вы погружены в решение какой-то проблемы, то вы можете мысленно отодвинуть ее на некоторое расстояние, и тогда у вас появится больше «свободного пространства» для маневра. И теперь можно расслабиться и взглянуть на проблему по-новому. Большинству из нас в спокойном состоянии приходит в голову больше полезных идей и решений, чем в том случае когда мы «загнаны в угол» и находимся в подавленном настроении. С другой стороны, когда вы удерживаете картину того, чего вам хотелось бы достичь в жизни, вы можете переместить привлекательный образ поближе к себе, чтобы сделать его более живым и насыщенным, и тем самым превратить в очень важную и интересную часть своей жизни, которую вы будете воспринимать как постоянный вызов.

Почти во всех методиках, основанных на активной визуализации, настойчиво подчеркивается важность умения прочно удерживать свои мечты и цели в воображении. Воспользовавшись приемами НЛП, вы научитесь делать это легко и быстро. А ведь это только два приема. Вы узнали всего лишь о двух механизмах, пользуясь которыми ваш мозг «кодирует» субъективный опыт, о двух основных элементах НЛП, которые могут послужить вашему развитию.

Некоторые читатели здесь могут сказать: «У меня с визуализацией не очень-то получается. Смогу ли я, в таком случае, применять методы НЛП?» Да, конечно. НЛП использует все пять имеющихся у нас органов чувств: зрение, слух, осязание, обоняние и вкус. Многолетние исследования разработчиков НЛП показали, что обычно у людей один из органов чувств развит лучше других. Например, если вам всегда нравилось рисовать или заниматься фотографией и ваше внимание привлекали красивые веши, то для вас, скорее всего, не составляет большого труда представлять в своем воображении довольно сложные образы. Если же вам нравятся книги, поэзия, долгие беседы и музыка, если вы более чувствительны не столько к тому, что говорят вам люди, сколько к интонациям и индивидуальной окраске голоса, то, по всей вероятности, это означает, что ваш внутренний слух развит сильнее внутреннего зрения. Физически хорошо развитые люди, как правило, более тонко осознают свои движения и ощущения в мышцах. Возможно, первое, что захватывает вас при встрече с коллегами по работе, это сильные эмоции. Это явный признак того, что ваши эмоциональные реакции развиты сильнее всех других реакций.

Упражнения, которые встретятся вам далее, подобраны с таким расчетом, чтобы при их выполнении включались разные органы чувств. Это сделано нами намеренно. Во-первых, книга ориентирована на широкий круг читателей, а у разных людей органы чувств развиты в различной степени. Наша же цель заключается в том, чтобы изложение материала наиболее естественным образом воспринималось представителями всех стилей мышления. Во-вторых, — очень важно научиться ценить и в совершенстве владеть всеми органами чувств, чтобы без особых затруднений получать доступ ко всем своим «внутренним ресурсам».

А теперь давайте начнем с рассмотрения языка — краеугольного камня нейролингвистического программирования. Практически в каждом разговоре вы можете услышать фразы типа: «Не думай об этом» или «Не беспокойся». Попробуем уяснить, что скрывается за этими фразами. Если вам скажут: «Не думай о большом буром медведе», — что незамедлительно произойдет в вашем мозгу? Ну конечно же, вопреки этому указанию, вы первым делом подумаете как раз о большом буром медведе. То же самое происходит, когда вам говорят: «Не думай об этой проблеме». Наш мозг просто не знает, как представлять вещи на языке отрицания, как «не думать» о чем бы то ни было. Чтобы понять, о чем не следует думать, наш мозг с неизбежностью думает сначала именно об этом.

Наверное, каждому из нас встречались такие руководители (или у кого-то, возможно, были такие родители), которые, ориентируя нас определенным образом, прежде всего говорили о том, чего, по их мнению, нам делать не следует. В таких случаях, сами того не ведая, они фактически направляли наше внимание именно в том самом направлении, движение в котором считали для нас вредным. Вот лишь несколько примеров: «Не обращай внимания на его скверный характер», «Не нужно паниковать по этому поводу», «Не думай, что я считаю тебя неспособным», «Даже не предполагай, что я могу бросить тебя в этой ситуации». Но и наедине с собой, в нашем внутреннем диалоге мы часто пользуемся все тем же языком отрицания. Мы говорим: «Я уже устал думать об этом», — и все-таки думаем именно о том, о чем думать не хотим. Вот еще несколько хорошо знакомых всем нам примеров: «Я больше не буду этого делать», «Это сведет меня с ума» и «Не буду есть сладкое на ночь». И всегда, поступая таким образом, мы подпитываем и утверждаем в своем сознании именно ту проблему, от которой хотели бы избавиться.

Тот раздел нейролингвистического программирования, который имеет отношение к собственно программированию, позволяет нам изменять свои мысли, — или, выражаясь более научным языком, наши внутренние ментальные программы, — в том направлении, которое мы считаем для себя наиболее предпочтительным. Что касается языка отрицаний, то у нас всегда есть возможность изменить любые наши негативные формулировки таким образом, чтобы тот же самый смысл был выражен в позитивной форме. И вместо того, чтобы твердить о том, чего мы не хотим, мы можем заявить о том, к чему действительно стремимся. Попробуйте — прямо сейчас вспомните какое-нибудь утверждение, в котором используется частица «не», которое вы проговаривали про себя на протяжении последнего времени, и поэкспериментируйте с ним, придав ему позитивную форму.

Вместо того чтобы убеждать себя «не беспокоиться», к примеру, попробуйте сказать себе «будь готов столкнуться с новыми возможностями». Или: «Как я могу еще лучше подготовиться к выполнению этой задачи?» Или: «Как бы мне хотелось себя чувствовать?» При этом вы не только будете чувствовать себя лучше, но такой подход полностью переориентирует ваши мысли и в большей степени подготовит вас к достижению того, к чему вы на самом деле стремитесь, сфокусировав ваше внимание на тех вещах, которые вы хотите осуществить.

Даже если вы попробуете воспользоваться лишь перечисленными в этом параграфе тремя простейшими идеями, то поймете, что можете использовать НЛП для приобретения более целенаправленного и результативного поведения. Во-первых, облеките то, к чему вы стремитесь и о чем думаете, в позитивную форму. Во-вторых, сделайте образ того, к чему вы стремитесь более живым и привлекательным. И в-третьих, ассоциируйтесь с этим целевым поведением и мысленно отрепетируйте его так, чтобы оно стало естественным. Такой пошаговый подход является отличительной особенностью НЛП. НЛП представляет собой технологию преобразования личности, а решения, которые оно предлагает, всегда практически осуществимы.

Новые принципы разума

Теперь вам, вероятно, уже стало понятно, что в основе НЛП лежат принципы, сильно отличающиеся от принципов традиционной психологии. В то время как традиционная медицинская психология занимается преимущественно описанием проблем, разбивая их на категории, и поиском причин, вызвавших эти проблемы, НЛП сосредоточивает свое внимание на исследовании того, каким образом взаимодействие наших мыслей, действий и чувств формирует наш жизненный опыт непосредственно прямо сейчас. Опираясь на современные достижения в области биологии, лингвистики и теории информации, НЛП формулирует новые принципы взаимодействия тела и разума. Эта принципы, или предположения, называют Предпосылками НЛП. Если бы можно было выразить все Предпосылки НЛП в одной фразе, то она звучала бы так: Человеческое поведение совершенно.

Определенные мысли, действия и чувства приводят ко вполне конкретным результатам. Нравится нам это или нет, но воспроизводя те же самые мысли, действия и чувства, мы будем приходить к одному и тому же. Эта технология предельно совершенна. И если мы хотим изменить получаемые результаты, то нам следует прежде всего изменить наши мысли, действия и чувства, которые участвуют в их достижении. Как только мы поймем, как возникают и как поддерживаются такие мысли и чувства, нам не составит труда заменить их более полезными и научить этому других людей. Предпосылки НЛП представляют собой основу именно для такой работы.

Предпосылки НЛП

· Карта — это не территория.

Наши мысленные карты, в которых мы отражаем окружающий нас мир, вовсе не совпадают с самим этим миром. Наши действия определяются именно этими картами, а не миром непосредственно. Гораздо легче поправить и усовершенствовать наши карты, а в особенности чувства и интерпретации, нежели изменить сам мир.

· У субъективного опыта есть определенная структура.

Наши мысли и воспоминания вписываются в определенную схему. Если эту схему или структуру изменить, то и наш субъективный опыт автоматически изменится. Тем самым мы можем неприятные воспоминания сделать нейтральными, а полезные воспоминания, наоборот, сделать активными.

· Тому, что способен делать один человек, может научиться любой другой.

Мы можем изучить мысленные карты преуспевающих людей и умельцев и научиться этими картами пользоваться. Слишком многие считают некоторые вещи недоступными, даже не сделав попытку приблизиться к ним. Лучше исходить из того, что возможно все. Если существуют физические ограничения или препятствия, связанные с нашим ближайшим окружением, то вы узнаете об этом, когда начнете действовать практически.

· Мозг и тело являются частями одной системы.

Наши мысли непосредственно проявляются в напряжения мышц, характере дыхания, изменении самочувствия и т. п., и все это в свою очередь оказывает обратное влияние на наши мысли. Научившись изменять одно, мы научимся управлять другим.

· Люди уже обладают всеми необходимыми им ресурсами.

Мысленные образы, внутренний голос, впечатления и ощущения — все это составляет основу наших умственных и физических ресурсов. С их помощью, как из кирпичиков, мы можем построить любую необходимую нам мысль, ощущение или привычку, а затем использовать их в то время и в том месте, где и когда мы больше всего в них нуждаемся.

· Вы не можете НЕ передавать сообщения.

Мы постоянно передаем какие-нибудь сообщения, по крайней мере невербальные, и слова чаще всего оказываются менее существенной частью того сообщения, которое мы передаем. Жест, улыбка или взгляд — все это то, что содержит в себе элементы сообщения. Даже наши собственные мысли являются сообщениями, которые мы передаем самим себе, и они находят свое проявление для других людей в наших глазах, тоне голоса, позе и жестах.

· Смысл наших сообщений заключается в том ответе, который мы получаем.

Окружающие нас люди воспринимают то, что мы говорим и делаем, при помощи своих мысленных карт этого мира. Если кто-то услышал совсем не то, что мы хотели ему передать, то это может служить для нас сигналом о том, в чем заключается смысл нашего сообщения, а именно в том, что воспринял наш собеседник. Разобравшись в том, каким образом воспринимаются передаваемые нами сообщения, мы получаем возможность настроить их так, чтобы в следующий раз они оказались более понятными нашему собеседнику.

· В основе любого поведения лежат положительные намерения.

За каждым опасным, вредным или даже совершенно бессмысленным поступком была своя положительная цель в той ситуации, в которой он совершался. Закричать, чтобы быть услышанным, толкнуть, чтобы спасти, спрятаться, чтобы оказаться в безопасности. Вместо того чтобы осуждать и клеймить эти поступки, мы могли бы выделить в них положительные намерения совершившего их человека с тем, чтобы найти новые более подходящие в данной ситуации варианты поведения, преследующие ту же самую цель.

· Люди всегда делают наилучший выбор из всех доступных им в данный момент возможностей.

У каждого из нас свой неповторимый жизненный опыт, своя жизненная история. На протяжении всей своей жизни мы учились тому, что и как делать, чего хотеть или не хотеть, что ценно и чему учиться. Мы делаем свой выбор, опираясь на этот опыт, но так продолжается лишь до тех пор, пока мы не освоим новые, более подходящие в тех или иных ситуациях варианты поведения.

· Если то, что вы делаете, не приносит желаемых результатов, сделайте что-нибудь новое. Сделайте все что угодно, но обязательно что-то новое.

Если вы всегда делаете только то, что делали прежде, то и получать в результате будете только то, что получали всегда. Если же вам хочется получить что-то новое, то и ваши действия должны быть новыми, тем более что у вас такой богатый выбор возможностей.

Когда исследуют или изучают что-то новое, то часто возникает сильный соблазн облечь это новое в уже известные формы. Если бы НЛП оказалось просто новым названием для того, что вы уже знаете, то в нем нечего было бы объяснять и нечего было бы там познавать. Однако НЛП действительно представляет собой новый взгляд на человеческий разум и человеческое поведение. НЛП ставит новые вопросы, на которые приходится искать новые ответы. НЛП началось с новых допущений, которые открыли совершенно новые возможности. И чтобы исследовать закономерности эффективного человеческого поведения, ученые исходили из того, что Предпосылки или Принципы НЛП, верны, — и вовсе не потому, что они уже доказаны, а потому, что, придерживаясь этих принципов вы обретаете гораздо больше степеней свободы и новых; возможностей, чем до этого. В следующих главах мы более подробно и более глубоко исследуем каждый из этих принципов. А сейчас давайте посмотрим, как применение лишь некоторых из них может открыть перед нами совершенно новые пути для изменения.