Упражнения, посвященные нашим границам

У нас есть физические, эмоциональные, сексуальные, ин­теллектуальные и духовные границы. Физические грани­цы — наше тело, когда мы ощущаем, как нам неприятно Сексуальные — отвечают за комфорт в своей сфере. Эмо­циональные — дают понять, где кончаются наши чувства и где начинаются чувства других. Духовные — вера во что-то. Интеллектуальные — наша система ценностей. Грани­цы нужно охранять! Казалось бы, зачем? От кого?

Когда у вашего внутреннего ребенка травмированы грани­цы, они разрушены, это приводит к независимости и оди­ночеству, либо, напротив, культивирует страх быть поки­нутым и формирует зависимость. Гармоничная личность свободна. В полном смысле — свободна от комплексов, от

----- •

_________ Часть I. Законы мастерства, или Жизнь, какова она есть

Диана Балыко

привязанностей, от рецензентов, досужей критики, да и просто душевно свободна... Когда у человека есть чувство ценности, самости, он не боится быть покинутым.

Не имея своих границ, мы плохо понимаем, где начинают­ся границы чужие, где начинаются свои собственные.

Практика выражения гнева

Гнев — часть личностной силы. Наш гнев в детстве родите­ли обычно подавляли. Это провоцирует замещающую ре­акцию — печаль, обиду — хорошее поле для манипуляций. Ребенка можно научить, что гнев — это неуважение. Пода­вление гнева ведет к возникновению чувства вины.

* Сядьте и подумайте о том, что вызывает гнев (записать, прояснить, выяснить), понять, чего я хочу от других.

* Попрактикуйтесь гневаться вслух.

* Представьте себя обнаженным (или действительно раз­деньтесь!) и напишите письмо своему обидчику затем, нао­борот, от его имени себе.

* Договоритесь с тем, кто вызывает ваш гнев, о разговоре, выскажите свою обиду, выразите свой гнев. Вы имеете на это право!

•---------------------------------------------------------------------------------------- •

Практика честной борьбы

* Нет прошлого и будущего. Есть только здесь и сейчас, а значит, нужно быть в настоящем и сражаться за то, что зна­чимо сейчас, а не за то, что было давно и уже прошло.

* Избегайте сведения старых счетов.

* Старайтесь быть собой и иметь принципы. Не уходите на уровень обобщений и закономерностей.

* Будьте честны.

* Избегайте ругани и осуждений.

* Старайтесь услышать и понять собеседника. Используйте следующие предложения: «правильно ли я понял, что...», «я слышал, что ты сказал то-то, ты имел в виду ...»

* Не спорьте насчет деталей.

Переговоры... обреченные на успех__________________________

Техники НЛП в действии

*Не позволяйте злоупотреблять и манипулировать собой.

*Повторяйте, как мантру: «Я появился в этот мир не для то­го, чтобы быть в границах верований, ожиданий и мыслей других людей и управляться ими. Если у нас конфликт, я буду стоять на своем и честно бороться. Я прошу вас де­лать то же самое. Если вы становитесь манипуляторами, я уйду».

Практика полярного мышления

Полярное мышление — синтетическое мышление, позво­ляющее не впадать в крайности и видеть обе стороны ме­дали. Внутренний ребенок имеет право ожидать и же­лать, например, любви, но внутренний взрослый должен понимать в то же время, что вряд ли можно ожидать без­условной и бесконечной любви. Никакой партнер не со­вершенен, нет такого человека, который «всегда для нас». Истинная близость не ограничивается любовью. Важно видеть реальность с обеих сторон. Нет совершенных лю­дей. Мы снимаем с себя часть ответственности, выбирая себе реального гуру. Центр нашей критичности внутри нас.

Практика установления физических и сексуальных границ

* Вы имеете право определять, кто может к вам прика­саться.

* Можете сказать другим, когда и как они могут касаться вас.

* Можете избегать физического контакта в любое время, если чувствуете, что это неприятно вам или опасно для вас, и делать это без объяснений.

Практика установления эмоциональных границ

Эмоции не бывают хорошими или плохими, они просто есть. То, что вы чувствуете, касается вашей личностной истории.

Часть I. Законы мастерства, или Жизнь, какова она есть

Диана Балыко

Практика конфронтации с магическими ожиданиями

Как выглядят наши магические ожидания?

— Я выйду замуж, и все будет хорошо...

— Я разведусь, и все наладится…

— В другой стране мне будет лучше…

— У меня будет много денег...

— Вот открою фирму…

Если вы будете стараться упасть со стула, то скорее всего, вы с него не упадете. Можно стараться и можно сделать. И это «две большие разницы». Мечтать нужно активно!