Упражнение 1: Прикладывание к глазам нагретых ладоней

Сядьте, закройте глаза и поверните лицо к солнцу.

Энергично трите ладони друг о друга до тех пор, пока они не станут горячи­ми. Приложите ладони к глазам. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Почувствуйте, как тепло и энергия передаются от рук вашим глазам.

Через две-три минуты уберите руки; глаза оставьте закрытыми.

Проделайте упражнение три раза.

Примечание:Это упражнение лучше всего выполнять утром, на восходе солнца.

Польза практики:Это упражнение расслабляет, оживляет и подзаряжает энергией оптические нервы.

Упражнение 2: Фокусирование глаз в разных направлениях

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч. Большие пальцы рук направьте вверх, остальные полу согните Голову держите прямо.

Не поворачивая головы, фокусируйте глаза по очереди на следующих объектах:

а) большой палец левой руки;

б) пространство между бровями;

в) большой палец правой руки;

г) пространство между бровями. Повторите этот цикл 15 — 20 раз; отдохните.

Упражнение 3: Фокусирование глаз перед собой и в стороны

Примите то же положение, что и в уп­ражнении 2, но левую кисть с вытянутым вверх большим пальцем разместите на ле­вом колене. Правую руку (тоже с вытяну­тым вверх большим пальцем) отведите в сторону.

Не двигая головой, фокусируйте глаза на большом пальце левой руки, затем на большом пальце правой руки.

Проделайте от 15 до 20 циклов, затем закройте глаза и выполните упражнение мысленно.

Повторите то же самое в левую сторону.

Упражнение 4: Вращение глаз

Примите то же исходное положение, что и в упражнении 3.

Положите левую ладонь на левое колено, а правый кулак держите над правой ногой.

Правая рука должна быть прямой, боль­ной палец направлен вверх.

Сделайте плавное круговое движение правой рукой (влево, вверх, вправо, вниз) и вер­нитесь в исходное положение. Кулак должен описывать окружность как можно большего диаметра.

При движении руки, глаза фокусируются на большом пальце. Голова непод­вижна.

Проделайте это упражнение, вращая правую руку 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против. Затем проделайте то же самое, вращая левую руку.

По окончании упражнения закройте глаза и отдохните.

Упражнение 5: Перемещение взгляда вверх и вниз

Примите то же исходное положение, что и в упраж­нении 4.

Положите на колени ру­ки, сжатые в кулаки. Боль­шие пальцы рук, как и в пре­дыдущих упражнениях, на­правлены вверх.

Медленно поднимите правый кулак вверх (не сги­бая руку), следите глазами за траекторией большого паль­ца. Достигнув верхней точки, медленно возвратите руку в исходное положение, глаза по-прежнему сфокусированы на большом пальце; голову при этом не двигать. Сделайте 5 повторений.

Выполните то же самое с левой рукой.

Закройте глаза и отдохните.

Упражнение 6: Фокусировка глаз на близких и далеких объектах

Сядьте, как в предыдущем уп­ражнении, руки расслабьте. Сфо­кусируйте глаза на кончике носа. Затем сфокусируйте их на каком-нибудь отдаленном объекте. Пос­ле этого снова сфокусируйте взгляд на кончике носа.

Повторите это 20—30 раз. За­тем закройте глаза и отдохните.

Дальнейшая практика

Очень полезно для глаз выполнение следующих йогасан и упражнений:

а) ширшасана (стойка на голове);

б) сарвангасана (стойка на плечах);

в) сурья-намаскара (комплекс «приветствие солнцу»);

г) сурья-бхеда-пранаяма (система дыхательных упражнений);

д) нети-крийя (промывание носа водой или очищение ето проходов специальным жгутом);

Е) тратака (упражнение в сосредоточении).

Асаны для расслабления

Важность поз для расслабления невозможно переоценить. Они должны выполняться непосредственно перед практикой асан и в любое время, когда вы чувствуете усталость. Асаны этой группы кажутся очень легкими, но выпол­нить их правильно достаточно сложно, поскольку все мышцы тела должны быть расслаблены с помощью сознания. Часто человек полагает, что он пол­ностью расслаблен, однако на самом деле в его теле сохраняется напряжен­ность.

В наш век люди подвергаются всевозможным стрессам и беспокойствам; даже во сне им удается расслабиться с большим трудом. Для таких людей описанные ниже асаны будут чрезвычайно полезны.

Наиболее простой, но действенный метод, позволяющий расслабить как тело, так и разум, — йога-нидра. После напряженного дня или просто перед сном эта практика будет наиболее эффективна. Метод состоит в том, чтобы лечь в шавасану и мысленно провести сознание через различные участки тела. Другими словами, сначала вы должны почувствовать только левую руку, мыс­ленно ощущая, как она касается пола. Затем поочередно почувствовать ее большой палец, указательный, средний, безымянный и мизинец, ладонь, за­пястье, предплечье, подмышку, левую сторону туловища, левую ягодицу, бед­ро, колено, голень, пятку, ступню, большой палец левой ноги, затем второй, третий, четвертый и пятый ее пальцы и, наконец, все пальцы вместе. Проде­лайте то же самое с другой стороной тела. Почувствуйте, как каждая часть тела расслабляется и сливается с полом. Повторите это несколько раз — и все напряжения будут сняты.