Сиддха-йони-асана (совершенная поза для женщин)

Сядьте, вытянув ноги вперед. Сог­ните правую ногу и прижмите ее ступ­ню подошвой к внутренней поверхнос­ти левого бедра; пятку поместите между большими губами влагалища. Согните левую ногу и положите ее ступню на правую голень, пальцы левой ноги по­местите между голенью и бедром пра­вой ноги, а пальцы правой ноги втяните рукой в пространство между голенью и бедром левой ноги. Держите позвоноч­ный столб неподвижно и вертикально.

Примечание:Сиддха-йони-асана — до настоящего времени не публиковав­шаяся разновидность сиддхасаны, предназначенная только для женщин. Ноги можно менять местами; практиковать асану только в сочетании с гьяна-муд­рой (см. раздел «Мудры») и без нижнего белья (желательно). Эту асану легче выполнить, если предварительно положить под ягодицы тонкое одеяло; ее считают самой легкой для выполнения медитативной асаной.

Ограничения:Сиддха-йони-асана не должна выполняться женщинами с пояснично-крестцовым радикулитом или другими заболеваниями, локализо­ванными в области крестца.

Польза практики:Сиддха-йони-асана—это отличная поза для медитации, позволяющая женщине поддерживать полную неподвижность, необходимую для успешной практики.

Асана воздействует на нервные сплетения, управляющие женской половой системой, позволяет получить контроль над нейро-психическими импульса­ми, которые йоги используют для духовного совершенства, а обычные люди — для получения сексуального удовольствия.

Свастикасана (благодатная поза)

Согните левую ногу (ее ступня должна касаться подошвой внутренней сто­роны правого бедра) и поместите ее пальцы в коленную впадину правой ноги. Затем согните правую ногу, положив ее ступню под бедро левой и зафиксиро­вав тем самым положение левой ступни. Пальцы правой ноги поместите между бедром и голенью левой. Руки положите на колени ладонями вверх (можно придать пальцам форму гьяна- или чин-мудры) или вниз.

Примечание:Свастикасана является самой легкой классической асаной для медитации.

Ограничения:Свастикасана противопоказана людям с пояснично-крестцовым радикулитом или другими заболеваниями, локализованными в области крестца.

Польза практики:Свастикасана оказывает то же воздействие, что и сид-дхасана (сиддха-йони-асана), но в меньшей степени, поскольку мула-бандха и ваджроли-мудра в данном случае не срабатывают автоматически, так как на­жима на промежность не происходит.

Сукхасана (легкая поза)

Сядьте на пол, вытянув ноги перед телом. Согните правую ногу, положив правую ступню под левое бедро. Согните левую ногу и положите левую ступню под правую голень.

Положите ладони на колени.

Держите голову, шею и спину прямо и вертикально.

Вариант сукхасаны

Можно находиться в сукхасане более продолжительный период вре­мени, если спину и колени обвязать куском материи.

Этот вариант будет идеальной ме­дитативной позой для начинающих и тех, кому затруднительно нахо­диться в любой из классических ме­дитативных поз.

Примечание: Когда практикую­щий сможет спокойно находиться в

какой-либо другой медитативной асане достаточное количество времени, сукхасану можно больше не практиковать.

Ардха-падмасана (поза полулотоса)

Сядьте на пол, вытянув прямые ноги вперед. Согните левую ногу и приж­мите ее подошву к правому бедру. Согните правую ногу и положите ее ступню на левое бедро, пяткой касаясь нижней части живота. Держите спину, шею и голову прямо.

Примечание: Желательно, эту позу практиковать вместо сукхасаны. Пооче­редно кладя в верхнее положение то левую, то правую ногу, практикующий постепенно подготовит ноги к практике падмасаны и других классических асан для медитации.

Ограничения: Не рекомендуется практиковать эту асану тем, кто страдает пояснично-крестцовым ради­кулитом или другими заболева­ниями, локализованными в об­ласти крестца.

Польза практики: Ардха-падмасана обладает теми же полезными качествами, что и падмасана, но в меньшей сте­пени.

Баддха-йони-асана (поза ключа)

Примите любую асану для ме­дитации. Выполните йони-мудру (см. раздел «Мудры»).

Сосредоточение: На бинду-чакре (см. раздел «Психическая физиология йоги»).

Польза практики: Эта асана — отличное средство напра­вить ум внутрь и освободить его от объектов; одна из наиболее важных асан в нада-йоге (йоге психических звуков).

Физиологическое воздействие баддха-йони-асаны такое же, как и у асаны, на основе ко­торой она выполняется. Кроме этого, баддха-йони-асана является эффектив­ным средством в борьбе с болезнями глаз, носа и мозга.

Асаны, выполняемые на основе ваджрасаны

Длительность практики: Практи­куйте ваджрасану как можно чаще и дольше. Особенно полезна практика ваджрасаны (хотя бы 5 минут) сразу после еды — это усиливает пищевари-тельные процессы.

Сосредоточение: При выполнении этой асаны сосредоточивайте внимание на естественности дыхания. Если асана выполняется с закрытыми глазами, она способствует успокоению разума.

Примечание: Ваджрасана — это молитвенная поза мусульман, а также ме­дитативная поза японских буддистов.

Польза практики: Ваджрасана интенсифицирует кровоснабжение тазово-крестцовой области и тонизирует ее нервные ткани. Это особенно полезно людям с нарушениями пищеварения.

Ваджрасана способствует уменьшению притока крови к половым органам и массирует их нервные ткани. Это особенно полезно мужчинам с увеличен­ными яичками.

Асана укрепляет мышцы таза, что предотвращает возникновение грыжи и помогает женщинам при родах.

Ваджрасана является единственной позой, которую можно рекомендовать для медитации людям с пояснично-крестцовым радикулитом и нарушениями, локализованными в области крестца.

Ваджрасана — очень эффективное профилактическое средство, предуп­реждающее и устраняющее такие заболевания желудка, как язва или повы­шенная кислотность.

Симхасана (поза льва)

Сядьте в ваджрасану, раздвиньте колени и, если возможно, повернитесь лицом к солнцу.

Положите ладони на пол между коленями (пальцы направлены назад). Наклонитесь вперед, опираясь на выпрямленные руки.

Запрокиньте голову назад, отк­ройте рот и, как можно сильнее вы­сунув язык, попытайтесь коснуться им подбородка,

Широко откройте глаза и нап­равьте взгляд в точку между бро­вями.

Вдохните через нос. Затем мед­ленно выдохните со звуком: «а-а-х».

Вариант симхасаны Произнося звук «а-а-х», медленно двигайте языком из стороны в сторону.

Дыхание: Вдохните, а затем медленно выдыхайте со звуком «а-а-х».

Длительность практики: Для поддержания общего здоровья достаточно находиться в позе льва в течение 10 дыхательных циклов ежедневно.

Сосредоточение: Сосредоточивайте внимание на произносимом звуке.

Польза практики: Поза льва является великолепной асаной для устранения недугов глотки, глаз и рта.

Она также полезна для заикающихся людей. Практика симхасаны развивает сильный и красивый голос.

Вирасана (поза героя)

Сядьте в ваджрасану. Затем подни­мите правую ногу и поставьте ее ступню у левого колена. Локоть правой руки положите на правое колено, а ладонь поднесите к щеке. Закройте глаза и рас­слабьтесь.

Практикуйте асану в обе стороны.

Дыхание: Обычное.

Сосредоточение: На аджня-чакре или бхрумадхье (точка между бровями).

Польза практики: Это очень хоро­шая поза для сосредоточения или раз­мышления.

Вариант вирасаны

Сядьте в ваджрасану. Положите подъем левой ступни на бедро правой, как это делается в полулото­се.

Сложите ладони перед грудью в молитвенном жесте. Закройте глаза.

После этого поднимитесь на колени, помогая сво­бодной ногой, как рычагом.

Поднимите руки над головой, ладони держите сложенными вместе. Пальцы рук направлены вверх.

Практикуйте эту позу, меняя ноги; оставайтесь в конечном положении как можно дольше.

Дыхание: Поднимаясь на колени, задерживайте дыхание. Заняв устойчивое положение, дышите как обычно.

Польза практики: Эта асана помогает стабилизи­ровать нервную систему.

Ананда-мадирасана (поза опьяняющего блаженства)

Сядьте в ваджрасану. Положите руки на пятки ладонями вниз. Держите туловище вертикально, глаза фиксируйте на трикуте (точка между бровями — то же, что и аджня-чакра).

Дыхание: Медленное и глубокое.

Длительность практики: Для духов­ного совершенствования необходимо на­ходиться в этой позе как можно дольше.

Сосредоточение: На ранних стадиях практики фокусируйте свое внимание на дыхании. Когда сможете достаточно хоро­шо расслабляться, внимание следует фокусировать на аджня-чакре.

Польза практики: Эту асану практикуют для пробуждения аджня-чакры, она также расслабляет нервную систему и успокаивает ум.