Главная Случайная страница


Категории:

ДомЗдоровьеЗоологияИнформатикаИскусствоИскусствоКомпьютерыКулинарияМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОбразованиеПедагогикаПитомцыПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРазноеРелигияСоциологияСпортСтатистикаТранспортФизикаФилософияФинансыХимияХоббиЭкологияЭкономикаЭлектроника






Сколько нужно пить воды и зачем.

Питание

Правильно построенные и осознанные тренировки это залог успеха, но 70% в достижении идеального тела я отдаю именно питанию, правильному, сбалансированному питанию.

Начать нужно с осознания того чем необходимо питаться . Для организма человека нужны 3 основные питательные вещества – 1.Белки. 2. Углеводы. 3. Жиры.

И вспомогательные такие как – 1.Витамины 2. Минералы. 3.Вода.

Ниже я привожу таблицы, в которых четко показано содержание чистых белков, жиров и углеводов на 100 грамм продукта. С помощью этих таблиц вы легко сможешь выбрать именно ту пищу, которую тебе бы хотелось сегодня, и сопоставить эту пищу с нужным вам суточным объемом БЖУ(белки, жиры, углеводы). Все продукты, представленные в таблицах и имеющие оценки 4 и 5, содержат «правильные углеводы» и «правильные жиры», что же я подразумеваю под этими фразами - сейчас объясню!

 

Начнем с Жиров!

Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные!

Насыщенные жиры, или холестерин, содержатся в мясе, яйцах и таких молочных продуктах, как цельное молоко, сыр и масло. Их добавляют во многие продукты пищевой промышленности. Насыщенные жирные кислоты перерабатываются клетками печени в холестерин — очень важное для организма вещество, являющееся компонентом клеточных мембран, а также сырьем для производства половых гормонов.

Ненасыщенные жиры также известны как «полезные жиры», находятся в таких продуктах как рыба, орехи, натуральные ореховые пасты и растительное масло. К ненасыщенным жирам относятся очень важные для здоровья Омега-3. Омега-3 – положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, ускоряют рост сухой мышечной массы, поднимает общий тонус и повышает выносливость!

Лично я придерживаюсь, недавно доказанной американскими врачами, теории о пользе сбалансированного потребления жиров т.е 50/50 – половину своей суточной нормы жиров я стараюсь взять с насыщенными жирами, а вторую половину с ненасыщенными жирами! Ниже в таблице приведены примеры пищи содержащей и насыщенные и ненасыщенные жиры. Выбирай, что тебе будет больше по вкусу!

 

Углеводы!

Углеводы, по-простому, можно разделить на два вида – простые, (такие как сахар), и сложные (такие как каши). Простые углеводы или как их еще называют - быстрые углеводы имеют очень высокую скорость усвоения из желудочно-кишечного тракта, поэтому они вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин, в свою очередь, пытается снизить сахар крови, откладывая его в жир. Что нам, естественно не нужно, т.к. мы стремимся наоборот к уменьшению количества подкожного жира! Именно поэтому я не ем сладости, мучные изделия и все продукты содержащие сахара. Что и тебе советую!

Сложные углеводы! Это те углеводы, которые нам нужны! Представляют собой углеводы, содержащие три и более молекул простых углеводов и как следствие усвоение таких продуктов во много раз дольше, а значит и сахар в крови поднимается медленно, без резких скачков, и организм по мере переваривания сложных углеводов успевает потратить их - переварить, без отложения в жировую ткань!

Ну и конечно не могу не сказать пару слов о белке!

В твоём питании должно быть достаточно белка. Он не способен организмом откладываться в жир, но имеет свойство идти только на строительство мышечной массы, костной ткани, кожных покровов. Употребление продуктов богатых белками – лучший способ поддержания скорости обменных процессов. Если мы не доедаем белка, тело возьмет необходимые аминокислоты из собственных тканей, причем первыми пострадают мышцы, стоит только недельку посидеть на одних фруктах, и усиленно позаниматься с гантелями. Это – результат неправильного несбалансированного по белкам питания. Мы должны употреблять продукты, содержащие белок, чтобы мышцы восстанавливались, кожа оставалась подтянутой, а волосы и ногти росли. Когда белок усваивается, он посылает сигнал в мозг, чтобы уменьшить чувство голода. Белки также нормализуют уровень сахара в крови и инсулина. Именно поэтому мы включаем в рацион белок. Отличным источником здорового белка являются такие источники белка животного происхождения, как рыба и морепродукты, постное мясо, ну и конечно же, молочные продукты.

Поэтому по поводу белка– потребляй в нужной для тебя пропорции, это важно!

Ну и конечно же Витамины и Минералы!

На мой взгляд на рынке нет более необходимой продукции чем витамины, объясню почему – телу любого человека, совершенно не важно, тренируешься ты или нет, жизненно необходимо обогащать свой организм микронутриентами такими как Витамины. Они нужны организму каждый день, а если ты еще усиленно занимаешься спортом, то твой организм расходует намного больше чем организм обычного человека, именно поэтому, если ты решила серьезно заняться собой, я бы советовала на постоянной основе подпитывать свой организм микронутриентами. Эффект не заставит себя долго ждать – ты почувствуешь прилив сил, кожа, волосы, ногти будут блестящие и шелковистые, а про зимние авитаминозы вообще можешь забыть! Витаминно-минеральные комплексы можно купить как аптечные так и специальные – спортивные.

 

Вода!

Правильное Питание (ПП)

Правильное питание обязательно должно быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Полезные для здоровья зерновые – это гречневая, ячневая, овсяная и перловая каши, отваренные на воде. Средняя порция – до 150 граммов в отварном виде. Так же важными в рационе являются фрукты их мы кушаем до 16:00, бананы и виноград сразу исключим. Постарайся начать с замены десерта фруктами, и тебе обязательно удастся «подружиться» с ними. Овощи кушаем каждый день, самые полезный как овощи так фрукты зеленого цвета. С овощами важно другое правило – помни, что один и тот же салат с майонезом и, например, оливковым маслом – два разных блюда, контролируй употребление жиров, постарайся перейти на растительные масла.

Завтрак — это твоя энергия на весь день. Кроме того, не всегда получается нормально поесть в течение дня, поэтому завтрак позволяет не свалиться с ног во второй половине дня. В качестве завтрака лучше всего подойдут продукты, содержащие медленные углеводы, поэтому нужно завтракать кашей — гречневой, овсяной;

Завтракать одним кофе и чаем нельзя!

 

План питания.

Данный план предназначен для оптимизации питания. Давно известно, что более частые приемы пищи вместе с уменьшением порций позволяют снизить нагрузку на пищеварительную систему. Также такой режим питания помогает улучшить обмен веществ в организме. Это позволит тратить больше питательный веществ и следовательно сжигать жир, причем не испытывая голода.

Варианты дневного рациона питания!

Из данных вариантов также можно выбрать любой понравившийся дневной рацион и придерживаться его,только не меняйте приемы пищи за день местами!

Спортивное питание(по желанию)

Протеин Weider Protein 80

Чтобы быть в тонусе твоим мышцам необходимо ежедневно получать полноценный аминокислотный баланс. Weider Protein 80(можно и другой протеин) – очень популярный, естественно из-за своего высокого качества, - бренд! Данный продукт обладает замечательным вкусом, что поможет тебе немного расслабиться на диете, но самое главное – наполнит твой организм белком, который так необходим для твоего тела! Неотъемлемым плюсом является - удобство. Протеин легко можно взять с собой и принять в промежутках между работой или тренировками, когда ты не успеваешь полноценно поесть! Так же WeiderProtein 80 является идеальным вариантом для подавления утреннего и после тренировочного катаболизма!

Принимать по одной порции утром после пробуждения и непосредственно после тренировки.

 

 

День 2 –1400ккал.

9:00 Завтрак Творог 0% 1/2 Банана 200гр.
11:00 Перекус 1 Морковь очищенная,заправленная Оливковым маслом- 2шт 1ч.л.
13:00 Обед Куриные котлеты- Бурый или дикий рис(в сух.вид)- Овощной салат- 150гр. 30гр. 100гр.
15:30 Перекус 2 Орешки любые- 20гр.
18:00 Ужин Омлет из 2 белков+1яйца+овощи+зелень  
20:00 Поздний ужин Кефир(0-2,5%)- 200гр.

День3-1350ккал.

9:00 Завтрак Овсяная крупа (в сухом виде)- отруби овсяные(в сух.в)- ягоды свежие или замороженные- 30гр. 20гр. 50гр.
11:00 Перекус 1 яблоко 150гр.
13:00 Обед Куриная грудка тушеная с овощами- Гречка- 250гр.   50гр.
15:30 Перекус 2 Кефир(0-2,5%)- 200гр.
18:00 Ужин Рыба запеченная в дух. с овощами- 200гр
20:00 Поздний ужин Творог (0%)-   100гр.

День 4-1250ккал.

9:00 Завтрак Крупа пшеничная (в сух.виде)- Творог0%- 50гр. 100гр
11:00 Перекус 1 грейпфрут 1шт
13:00 Обед Мясо нежирное- Гречка в сух.виде- Морковь очищенная- 100гр. 30гр. 1шт.
15:30 Перекус 2 Орехи- 20гр.
18:00 Ужин Омлет из 2белков+1яйца+овощи- 250гр
20:00 Поздний ужин Кефир 0%- Клетчатка- 200гр. 1ч.л.

День 5 –1200ккал.

9:00 Завтрак Овсяная крупа- Семена льна- Семена кунжута- Белки 2яиц 50гр. 1ч.л. 1ч.л.
11:00 Перекус 1 грейпфрут 1шт.
13:00 Обед Рыба на пару- Бурый рис- Салат овощной- 150гр. 50гр.,
15:30 Перекус 2 Кефир 0%– Клетчатка- 200гр. 1ч.л.
18:00 Ужин Отварное или запеченное куриное филе- Овощи тушеные без масла- 100гр.   250гр.
20:00 Поздний ужин Творог 0%- 200гр.

 

День 6 –1300ккал.

9:00 Завтрак Яйцо всмятку/отварное- Огурец- Помидор- Кусочек черного хлеба- сыр- 1шт. 1шт. 1шт. 1ломтик
11:00 Перекус 1 яблоко 1шт.
13:00 Обед Перловка- Котлета куриная на пару- Салат (капуста+огурец+редиска) 50гр. 100гр. 100гр.
15:30 Перекус 2 Творог- 100гр.
18:00 Ужин Овощное рагу без масла- Куриное филе в духовке/на гриле 200гр. 80гр.
20:00 Поздний ужин Кефир – Отруби овсяные- 200гр. 20гр.

 

День 7 – 1250ккал.

9:00 Завтрак Овсяная крупа- Семена льна- Семена кунжута- Белки 2яиц 50гр. 1ч.л. 1ч.л.
11:00 Перекус 1 Творожное суфле 200гр.
13:00 Обед Суп чечевичный с курицей 350гр.
15:30 Перекус 2 Морковь свежая 2шт.
18:00 Ужин Омлет из 2белков +одного яйца с овощами 250гр.
20:00 Поздний ужин Творог 0% 200гр

День 8 –1300ккал.

9:00 Завтрак Овсяноблин с помидором и сыром  
11:00 Перекус 1 Сухофрукты(курага,изюм)- 30гр
13:00 Обед Чечевица отварная- Куриное филе(на гриле/в духовке)- Салат(капуста+огурец+редиска+лук+зелень)- 50гр(в сух.виде) 100гр. 100гр.
15:30 Перекус 2 Творог- 100гр
18:00 Ужин Салат(конс.тунец+листья салата+огурец+помидор+перец+зелень)заправлен натуральным йогуртом 1ч.л. 300гр.
20:00 Поздний ужин Кефир – Клетчатка- 200гр. 1ч.л.

 

День 9 - 1200ккал.

9:00 Завтрак Творожная запеканка 250гр
11:00 Перекус 1 яблоко 150гр.
13:00 Обед Овощной суп с курицей и рисом 400гр.
15:30 Перекус 2 орехи 20гр.
18:00 Ужин Омлет из 2белков+1яйца+овощи  
20:00 Поздний ужин Творог 0% - 100гр

День 10 -1354ккал.

9:00 Завтрак Овсяная каша- Яблоко(тертая через терку)- Белки яйца- 50гр.в сух.виде 100гр. 2шт.
11:00 Перекус 1 Кефирное желе- 200гр.
13:00 Обед Макароны твердых сортов- Куриная грудка (в дух/на гриле)- Огурец- 50гр. В сух.виде 100гр. 1шт.
15:30 Перекус 2 Салат «щетка» 200гр.
18:00 Ужин Рыбы запеченная в духовке- Греческий салат(помидор+огурец+перец+брынза+маслины) 150гр.  
20:00 Поздний ужин Кефир- 200гр.

 

День 11-1315ккал.

9:00 Завтрак Овсяноблин с творогом  
11:00 Перекус 1 Орехи- 20гр.
13:00 Обед Куриный шашлык с овощами 250гр
15:30 Перекус 2 яблоко  
18:00 Ужин Фасоль вареная- Овощи(на пару/в духовке) Рыба на пару 30гр. В сух.виде 150гр. 100гр.
20:00 Поздний ужин Отруби овсяные- Кефир- 30гр. 200гр.

День 12-1250ккал.

9:00 Завтрак Омлет с овощами 250гр.
11:00 Перекус 1 грейпфрут 1шт.
13:00 Обед Шаурма куриная- 1шт.
15:30 Перекус 2 Йогурт натуральный 0-1,5% Ягоды- 100гр. 50гр.
18:00 Ужин Котлеты куриные на пару/в дух- Капуста тушеная 150гр. 150гр.
20:00 Поздний ужин Творог 0%- 200гр.

День 13-1200ккал.

9:00 Завтрак Смузи(150гр.молоко 1%+1/2банана+овсяная крупа 2ст.л.+ягоды/фрукт) 1стакан
11:00 Перекус 1 Морковь свежая- Яблоко- 1шт 1шт
13:00 Обед Суп с фрикадельками- Отрубной хлеб- 300гр 1кусочек
15:30 Перекус 2 миндаль 14шт
18:00 Ужин Рыбные котлеты – Овощи тушеные в мультиварке- 200гр. 150гр.
20:00 Поздний ужин Творог 0%-   200гр.

День 14-1300ккал.

9:00 Завтрак Яйца всмятку/отварных- Огурец- Помидор- Черный или отрубной хлеб- 2шт 1шт. 1шт. 1кусочек
11:00 Перекус 1 Творог1%- Ягоды замороженные- 100гр. 50гр.
13:00 Обед Гречка отварная- Овощи тушенные с курицей - 50гр. В сух.виде 200гр.
15:30 Перекус 2 Грейпфрут- Миндаль- 1шт. 14шт.
18:00 Ужин Овощи тушенные с курицей- 250гр.
20:00 Поздний ужин Кефир0%- Клетчатка- 200гр.   1ч.л.

День 15 -1300ккал.

9:00 Завтрак Воздушные Сырники в духовке- 200гр.
11:00 Перекус1 Диетическое мороженое- 200гр.
13:00 Обед Творожно-гречневая запеканка- 200гр.
15:30 Перекус 2 Кефир – Отруби овсяные- 200гр. 20гр.
18:00 Ужин Куриная грудка,тушенная с кабачками- 250гр
20:00 Поздний ужин творожное суфле- 200гр.

День 16-1300ккал.

9:00 Завтрак Творожная запеканка с черникой 200гр.
11:00 Перекус 1 Яблоко- Миндаль- 1шт. 10шт.
13:00 Обед Куриная грудка в кунжуте- Овощной салат- 150гр. 150гр.
15:30 Перекус 2 Творожная запеканка с черникой- 150гр.
18:00 Ужин Котлетки из рыбы и цветной капусты- Огурец- 200гр. 2шт.
20:00 Поздний ужин Кефир- Клетчатка- 200гр. 1ч.л.

День 17-1250ккал.

9:00 Завтрак Овсяноблин с помидором и сыром  
11:00 Перекус 1 Морковь свежая заправленная маслом олив.1ч.л.- 2шт.
13:00 Обед Гречнево-куриные котлеты- Огурец- 200гр. 1шт.
15:30 Перекус 2 Салат «щетка»- 200гр.
18:00 Ужин Рыба в духовке- Овощи в дух/на пару- 150гр. 150гр.
20:00 Поздний ужин Творог- 100гр.

День 18- 1200ккал.

9:00 Завтрак Гречаблин с творогом  
11:00 Перекус 1 Фруктовый салат с йогуртом 0% 200гр.
13:00 Обед Куриные котлеты с брокколи- Овощной салат- 200гр. 150гр.
15:30 Перекус 2 Кефир- Отруби пшеничные- 200гр. 20гр.
18:00 Ужин Нежная запеканка из куриного филе- 250гр.
20:00 Поздний ужин Творог 0%- 100гр.

 

День 19-1250кал.

9:00 Завтрак Крупа пшеничная (в сух.виде)- Творог0%- 50гр. 100гр
11:00 Перекус 1 грейпфрут 1шт
13:00 Обед Мясо нежирное- Гречка в сух.виде- Морковь очищенная- 100гр. 30гр. 1шт.
15:30 Перекус 2 Орехи- 20гр.
18:00 Ужин Омлет из 2белков+1яйца+овощи- 250гр
20:00 Поздний ужин Кефир 0%- Клетчатка- 200гр. 1ч.л.

День 20 –1300ккал.

9:00 Завтрак Яйцо всмятку/отварное- Огурец- Помидор- Кусочек черного хлеба- сыр- 1шт. 1шт. 1шт. 1ломтик
11:00 Перекус 1 яблоко 1шт.
13:00 Обед Перловка- Котлета куриная на пару- Салат (капуста+огурец+редиска) 50гр. 100гр. 100гр.
15:30 Перекус 2 Творог- 100гр.
18:00 Ужин Овощное рагу без масла- Куриное филе в духовке/на гриле 200гр. 80гр.
20:00 Поздний ужин Кефир – Отруби овсяные- 200гр. 20гр.

День 21 –1400ккал.

9:00 Завтрак Овсяная крупа (в сухом виде)- отруби овсяные(в сух.в)- яйцо отварное- 30гр 20гр 1шт.
11:00 Перекус 1 яблоко 150гр.
13:00 Обед Куриная грудка отварная- Гречка(в сух.виде)- Салат(помидор и огурец)- 100гр. 50гр. 100гр.
15:30 Перекус 2 Кефир – Семена льна- Клетчатка- 200гр. 1ч.л. 1ст.л.
18:00 Ужин Котлеты куриные в дух.- Овощи тушеные- 150гр. 150гр.
20:00 Поздний ужин Творог (0-2%)- 200гр.  

День 22 – 1300ккал.

9:00 Завтрак Овсяная крупа- Семена льна- Семена кунжута- Белки 2яиц 50гр. 1ч.л. 1ч.л.
11:00 Перекус 1 Творожное суфле 200гр.
13:00 Обед Суп чечевичный с курицей 350гр.
15:30 Перекус 2 Морковь свежая 2шт.
18:00 Ужин Омлет из 2белков +одного яйца с овощами 250гр.
20:00 Поздний ужин Творог 0% Ягоды- 100гр 50гр.

День 23-1200ккал.

9:00 Завтрак Творожная запеканка 250гр
11:00 Перекус 1 яблоко 150гр.
13:00 Обед Овощной суп с курицей и рисом 400гр.
15:30 Перекус 2 орехи 20гр.
18:00 Ужин Омлет из 2белков+1яйца+овощи  
20:00 Поздний ужин Творог 0% - 200гр

День 24-1300ккал.

9:00 Завтрак Трехслойный творожный десерт- 200гр.
11:00 Перекус 1 Йогурт 1%+ягоды+фрукты- 200гр.
13:00 Обед Суп чечевичный с курицей- Отруби овсяные- 300гр. 20гр.
15:30 Перекус 2 Миндаль- 14шт.
18:00 Ужин Овощное рагу с курицей 300гр.
20:00 Поздний ужин Кефир- Клетчатка- 200гр 1ч.л.

День 25-1250ккал.

9:00 Завтрак Трехслойный творожный десерт- 200гр.
11:00 Перекус 1 Яблоко- 1шт.
13:00 Обед Бурый или дикий рис- Куриное филе запеченное в духовке- Огурец- 50гр.в сухом виде 100гр. 1шт.
15:30 Перекус 2 Кефир- Клетчатка- 200гр. 1ч.л.
18:00 Ужин Рыба в дух/на пару- Овощи в духовке- 150гр. 150гр.
20:00 Поздний ужин Творог 5%- 100гр.

День 26-1200ккал.

9:00 Завтрак Яйца всмятку/отварных- Огурец- Помидор- Черный или отрубной хлеб- 2шт 1шт. 1шт. 1кусочек
11:00 Перекус 1 Творог1%- Ягоды замороженные- 100гр. 50гр.
13:00 Обед Гречка отварная- Овощи тушенные с курицей - 50гр. В сух.виде 200гр.
15:30 Перекус 2 Грейпфрут- Миндаль- 1шт. 10шт.
18:00 Ужин Овощи тушенные с курицей- 200гр.
20:00 Поздний ужин Кефир0%- Клетчатка- 200гр.   1ч.л.

День 27-1300ккал.

День 28-1200ккал.

9:00 Завтрак Овсяноблин с помидором и сыром  
11:00 Перекус 1 Сухофрукты(курага,изюм)- 30гр
13:00 Обед Чечевица отварная- Куриное филе(на гриле/в духовке)- Салат(капуста+огурец+редиска+лук+зелень)- 50гр(в сух.виде) 100гр. 100гр.
15:30 Перекус 2 Творог- 100гр
18:00 Ужин Салат(конс.тунец+листья салата+огурец+помидор+перец+зелень)заправлен натуральным йогуртом 1ч.л. 300гр.
20:00 Поздний ужин Кефир – Клетчатка- 200гр. 1ч.л.
9:00 Завтрак Овсяная крупа (в сухом виде)- отруби овсяные(в сух.в)- яйцо отварное- 30гр 20гр 1шт.
11:00 Перекус 1 яблоко 150гр.
13:00 Обед Куриная грудка отварная- Гречка(в сух.виде)- Салат(помидор и огурец)- 100гр. 50гр. 100гр.
15:30 Перекус 2 Кефир – Семена льна- Клетчатка- 200гр. 1ч.л. 1ст.л.
18:00 Ужин Котлеты куриные в дух.- Овощи тушеные- 150гр. 150гр.
20:00 Поздний ужин Творог (0-2%)- 200гр.  

День 29-1250ккал.

9:00 Завтрак Овсяноблин с помидором и сыром  
11:00 Перекус 1 Морковь свежая заправленная маслом олив.1ч.л.- 2шт.
13:00 Обед Гречнево-куриные котлеты- Огурец- 200гр. 1шт.
15:30 Перекус 2 Салат «щетка»- 200гр.
18:00 Ужин Рыба в духовке- Овощи в дух/на пару- 150гр. 150гр.
20:00 Поздний ужин Творог- 100гр.

День 30-1200ккал.

9:00 Завтрак Смузи(150гр.молоко 1%+1/2банана+овсяная крупа 2ст.л.+ягоды/фрукт) 1стакан
11:00 Перекус 1 Морковь свежая- Яблоко- 1шт 1шт
13:00 Обед Суп с фрикадельками- Отрубной хлеб- 300гр 1кусочек
15:30 Перекус 2 миндаль 14шт
18:00 Ужин Рыбные котлеты – Овощи тушеные в мультиварке- 200гр. 150гр.
20:00 Поздний ужин Творог 0%-   100гр.

Питание в путешествии

Почти любое путешествие начинается с поезда или самолета. Во время поездки избегай спиртных напитков, чипсов или орехов. Вместо них попроси принести овощной или томатный сок, чай или воду.

Если ты приехала к месту назначения поздно вечером или рано утром, то большинство магазинов может оказаться закрытыми. Как нельзя кстати придется запасенный ранее банан, яблоко или любой другой фрукт – он поможет дождаться трапезы в отеле.

Велика опасность переедания в отелях с системой «Все включено». Тяжело удержаться от соблазна наложить себе полную тарелку, а то и две. Советую в таких случаях брать тарелку меньшего размера, предназначенную, например, под десерт – это поможет изначально уменьшить количество съеденного. Старайся выбирать больше пищи растительного происхождения, больше морепродуктов, если же захотелось мяса, то пусть оно будет тушеным или приготовленным на гриле.

Также, чтобы питание было наиболее сбалансированным, рекомендую использовать так называемое "правило тарелки". Суть его заключается в том, что половина тарелки заполняется овощами или фруктами, четверть белковой пищей, и еще четверть углеводной. Благодаря таким пропорциям ты будешь не только сыта, но и стройна и полна сил.

Праздники и вечеринки.

Начинай эти неизбежные мероприятия со стакана воды со льдом и лимоном. Затем найди словоохотливого собеседника и расположись с ним подальше от стола с закусками, чтобы они не вводили в искушение. Если ты пьешь спиртное, отдайте предпочтение хорошему красному вину, нежели крепким напиткам.

И обязательно закусывай алкогольные напитки белковой пищей, например креветками, рыбой или курицей, чтобы защитить желудок и сбалансировать количество белков и углеводов. Алкоголь способен помешать организму поддерживать уровень сахара в крови в перерывах между приемами пищи. Это означает, что поступившие в организм калории будут сразу же преобразованы в жировые клетки.

Если ты принимаешь участие в организации вечеринки, позаботьтесь о том, чтобы на столе был красный и зеленый сладкий перец и другие цветные овощи и фрукты.

Пикник или домашний ужин

Откажись от похода в ресторан и организуйте “здоровый” пикник или домашнюю вечеринку, используя все уже полученные тобой навыки. Приготовь на гриле шашлык из кусочков куриного филе, рыбы или креветок с репчатым луком, сладким перцем и другими овощами. Насаживай на шампур от двух до четырех кусочков овощей на каждый кусок мяса, рыбы или морепродуктов. Гриль не только придаст блюдам пикантный вкус и аромат, но и позволит удалить из них излишки жира.

Построй день вокруг какого-нибудь торжественного мероприятия, не связанного с едой. Используй сэкономленные деньги, чтобы сходить в кино, в театр или купить для любимого человека содержательную книгу.

Блок советов по уходу за собой!

Как можно ухаживать за собой в домашних условиях, спокойно без нервных стрессов - так же, как постоянно ухаживать за собой не отвлекаясь на заботы, могли наши мамы и бабушки раньше.

В условиях современности милым дама остается очень мало того периода, на то, чтобы ухаживать за собой. А выглядеть надо всегда на все сто процентов. Для достижения отличного результата, прежде всего необходима регулярность.

Всего полчаса в день — и женщина уже королева!

Есть женщины, которые совсем не следят за своей внешностью, оправдывая это недостатком времени или средств. Но ведь для того, чтобы ежедневно поддерживать идеальную красоту, вовсе не обязательно иметь тугой кошелек и кучу свободного времени. Для этого достаточно просто большого желания и любви к себе. Только с этого момента необходимо начинать уход за своей внешностью.

Женщина, уважающая себя и окружающих, никогда не позволит себе выглядеть неопрятно, некрасиво. Она всегда будет оставаться королевой при любых обстоятельствах.

Так как можно ухаживать за собой в домашних условиях?

 

 

Начинать разговор об этом стоит с поддержания в идеале кожи лица. В данном вопросе самый главный момент — правильное и регулярное очищение. Ежедневно, утром и вечером, требуется тщательно очищать кожу при помощью гелей для утреннего умывания, которые в многочисленном количестве продаются в магазинах.

После того, как лицо умыто, следует воспользоваться тоником или лосьоном, подобранным в зависимости от типа кожи. Это завершающий этап ежедневного очищения. После этого необходимого очищения можно нанести на лицо кремовую маску, также подобранную индивидуально.

Раз в неделю обязательно делать пилинг кожи или скраб. Для этой процедуры при жирной коже рекомендуется скраб, который наносится на предварительно очищенную кожу и мягко, нежно, без давления, массируется лицо влажными руками в течение трех минут, затем смывается.

Для сухой кожи рекомендуется гоммаж — специальное средство наносится на чуть увлажненную очищенную кожу, а затем как бы скручивается, снимается с кожи вместе с ороговевшими клетками. После такого глубокого очищения рекомендуется также один или, при необходимости, два раза в неделю делать маску, подобранную по типу кожи. Маску можно сделать самостоятельно или же купить совершенно приготовленную в супермаркете или в аптеке.

Подбор средств для кожи — особая тема. Для начала надо определиться с типом кожи, есть ли аллергическая реакция на какой-нибудь продукт или компонент, которые могут быть составляющими средств по уходу за кожей. Лучше всего, конечно, посоветоваться с грамотным косметологом, но если данной возможности нет места, то использовать для начала пробники крема или иного продукта.

Причем наносить новое средство следует только на нежную кожу на сгибе локтя. Если в течение четырех-пяти часов не выявилось ни покраснения, ни зуда — значит эту косметику можно смело покупать и использовать для кожи лица.

Уход за кожей тела должен быть примерно таким же, как и за лицом. Тело также нуждается в постоянном очищении, увлажнении, питании, а хотя бы раз в неделю — в интенсивном очищении, таком как скраб, только скраб для тела более грубый, и если его вдруг не окажется, то можно смело заменить его жесткой мочалкой.

Более возрастной коже требуется более тщательный, но в то же время щадящий уход. В этом случае следует особое внимание уделять коже вокруг глаз — она самая тонкая, нежная и деликатная, и именно там появляются первые морщинки, которые можно предотвратить, если вовремя начать уход за этой зоной.

Девушкам зачастую бывает достаточно тщательного очищения кожи и увлажнения ее.

Следующий этап процесса ухода за собой — уход за волосами. Это важнейшая часть ежедневного ухода, которой никогда не стоит пренебрегать!

Прежде всего здесь тоже важно очищение. Мыть волосы следует регулярно, ни в коем случае не принимая во внимание различные разговоры о том, что слишком часто мыть голову абсолютно вредно. Типы волос у всех разные, и если у женщины жирный тип волос, и они грязнятся буквально каждый день, то и мыть их стоит каждый день, тем более, что сейчас в супермаркетах существует огромнейший выбор шампуней для ежедневного использования.

Совершенно никакого вредного эффекта от этого не будет! А вот если не мыть голову по мере загрязнения и, веря различным байкам и мифам, ходить с грязной головой — вот тут даже самая ухоженная девушка будет выглядеть некрасиво и неопрятно.

Итак, первое и очень важное и главное при уходе за женскими волосами — регулярное их мытье с правильно подобранным шампунем.

Хотя бы раз в семь дней необходимо увлажнять свои волосы различными масками для волос — они укрепляют волосы, ускоряют их рост и делают блестящими.

Раз в тридцать дней или в сорок пять, по необходимости, надо обязательно посещать парикмахера — или для того, чтобы поправить стрижку, или же для того, чтобы подстричь кончики волос.

Теперь стоит поговорить о руках. Ведь как известно, именно руки могут рассказать о том, каков истинный возраст женщины. Зачастую, ухаживая с особой тщательностью за лицом и телом, женщины забывают о руках, а зря: дряблая, с пигментными пятнами кожа рук выдает возраст женщины.

Потому стоит позаботиться о руках с юности, чтобы всю жизнь выглядеть ухоженной и красивой.

Для начала простое правило — крем для рук нужно наносить ежедневно, утром и вечером, а также всякий раз после домашних дел. Крем хорошо защищает, сильно питает и слегка увлажняет женскую кожу рук, в которой практически нет сальных желез, и из-за этого на руках не может происходить увлажнение и регенерация клеток кожи.

Всю домашнюю работу стоит делать только в перчатках, и никак иначе! В противном случае, кожа на руках высохнет, потрескается и загрубеет, и тогда будет очень сложно вернуть ей былую шелковистость.

Хотя бы раз в семь дней требуется сделать для рук небольшой массаж и маску, например: смешать чайную ложку глицерина, столько же меда, две чайные ложки воды, добавить туда чайную ложку любой муки, лучше овсяной, и нанести на руки на 25 минут. Результат превзойдет все ожидания!

Говоря о руках, нельзя забывать и о ногтях. Необязательно делать супер дорогой маникюр у мастера и отращивать длинные ногти. Главное, раз в неделю (или в две, для каждого индивидуально) подпиливать ноготки стеклянной пилочкой (она меньше всего травмирует ногтевую пластину), отодвигать кутикулу от края деревянной палочкой. В этом случае ногти всегда будут выглядеть аккуратно и ухоженно. А уж покрывать ногти лаком или нет — личный выбор каждой.

Конечно, говоря о том, как женщина должна ухаживать за собой, нельзя не упомянуть о макияже. Здесь очень важна мера. Основой хорошего макияжа будет тональная крем-маска. Она должна быть идеально подобрана в соответствии с типом и цветом кожи. Нельзя для светлой кожи брать темный крем и наоборот — это будет смотреться неаккуратно и некрасиво. Пудра для лица тоже должна подбираться по типу кожи — чем жирнее кожа, тем плотнее должна быть пудра.

Стоит помнить, что в дневном макияже нельзя перебарщивать с яркими цветами — достаточно будет легкой подводки на глаза, туши для ресниц, теней пастельных цветов и неяркой помады. Для вечернего макияжа можно использовать цвета поярче, но также следует аккуратно подбирать их в соответствии со своим типом внешности.

Так, можно подвести некоторый итог того, как постоянно ухаживать за собой. Если делать это регулярно каждый день, то для ухода потребуется всего несколько минут в день.

Итак, каждый день надо:

· Очищать и увлажнять кожу лица и всего тела;

· Следить за чистотой и аккуратностью волос.

· Пользоваться кремом для рук

· Уделять время физическим нагрузкам.

· Сбалансировано питаться.

Раз в неделю следует:

· Проводить глубокое очищение кожи — скраб или пилинг.

· Делать увлажняющие, питательные или очищающие маски для кожи лица.

· Делать маски для кожи женских ручек

· Маски для волос.

Ну и, конечно, в уходе за собой, следует не забывать о том, что идеальная женщина — это совершенно счастливая и таинственно влюбленная женщина с сияющими глазами, влюбленными во вторую половинку….=)

 

 

Личные советы от автора! «Стоит задуматься!»

Какие барьеры с

Последнее изменение этой страницы: 2016-06-08

lectmania.ru. Все права принадлежат авторам данных материалов. В случае нарушения авторского права напишите нам сюда...