Категории: ДомЗдоровьеЗоологияИнформатикаИскусствоИскусствоКомпьютерыКулинарияМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОбразованиеПедагогикаПитомцыПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРазноеРелигияСоциологияСпортСтатистикаТранспортФизикаФилософияФинансыХимияХоббиЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Методы контроля уровня развития гибкостиОсновными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения. 1. Для определения подвижности в плечевом суставе нужно взять за концы гимнастическую палку или верёвку и выполнить выкрут прямых рук назад (1). Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость и наоборот (2). Активное отведение прямых рук вверх из положения, лёжа на груди, руки вперёд. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев (3) (Рисунок 1) [87].
Рисунок 1. Определение подвижности в плечевом суставе 2. Подвижность позвоночного столба определяется по степени наклона туловища вперёд (4, 5). Из положения, стоя на скамейке (или сидя на полу) наклон вперёд до предела, не сгибая ноги в коленных суставах (Рисунок 2). Рисунок 2.Определение подвижности позвоночного столба Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус» (–), а если опускаются ниже нулевой отметки – знаком «плюс» (+). «Мостик» (6) – результат измеряется (в см.) от пяток до кончиков пальцев рук. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот (Рисунок 2) [87] 3. Чтобы узнать степень подвижности в тазобедренном суставе нужно, как только возможно широко развести ноги в стороны или вперёд назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот (Рисунок 3) [87]. 4. Подвижность в коленных суставах можно определить, выполнив приседание с вытянутыми вперёд руками или руки заголовой. О высокой подвижности будет свидетельствовать полное приседание (Рисунок 4). 5. Подвижность в голеностопных суставах следует измерять так, как указано на Рисунке 5.
Рисунок 5. Определение подвижности в голеностопных суставах
Занимаясь стретчингом всегда нужно слушать своё тело. При растяжении должно чувствоваться мышечное напряжение, не причиняющее боль или дискомфорт. Боль – это сигнал организма о том, что следует прекратить тренировку. Ход занятия:
Контрольные вопросы: 1. Дать определение физическому качеству гибкость. Какие факторы влияют на проявление гибкости? 2. В каком возрасте наиболее интенсивно развивается гибкость? 3. Назовите средства, используемые в тренировочном процессе для развития гибкости. 4. Перечислите основные методы развития гибкости. 5. Дайте определение понятию «стретчинг». Как называется классический вид стретчинга? 6. Назовите наиболее доступные методы контроля уровня развития гибкости.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-07-23 lectmania.ru. Все права принадлежат авторам данных материалов. В случае нарушения авторского права напишите нам сюда... |