Зразок комплексу загальнорозвиваючих вправ для дітей з особливими потребами

Вправа 1. Вихідне положення – лежачи на маті на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба, повороти голови вправо, вліво. Виконати 10 разів.

Вправа 2.Вихідне положення – лежачи на маті на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Піднімання голови. Виконувати 10 разів.

Вправа 3.Вихідне положення – лежачи на маті на спині, ноги прямі;

на раз по маті плавне піднімання рук вгору;

на два по маті плавне опускання рук вниз;

на три - чотири те саме. Виконати 8-10 разів.

Вправа 4.Вихідне положення – лежачи на маті на спині, ноги прямі;

на раз праву руку підняти вверх, ліву опустити вниз;

на два ліву руку підняти вверх, праву опустити вниз;

на три- чотири те саме. Виконати 8-10 разів.

Вправа 5.Вихідне положення – лежачи на маті на спині, ноги прямі; руки підняті перед собою, імітувати руками «різання ножицями».

Вправа 6.Вихідне положення – лежачи на маті на спині, ноги прямі;

на раз правою рукою дістати ліве плече;

на два праву руку випрямити і положити на мат;

на три-чотири те саме виконувати іншою рукою. Виконати 8 разів.

Вправа 7.Вихідне положення – лежачи на маті на спині, руки прямі вздовж тулуба, поперемінне піднімання прямих ніг. Виконати 8-10 разів.

Вправа 8.Вихідне положення – лежачи на маті на спині, руки прямі вздовж тулуба, піднімання обох ніг. Виконати 6-8 разів.

Вправа 9.Вихідне положення – лежачи на маті на спині, руки прямі вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінному суглобі;

на раз праву зігнуту ногу нахилити в праву сторону;

на два повернути у вихідне положення;

на три -чотири те саме виконувати іншою ногою.

Вправа 10.Вихідне положення – лежачи на маті на спині, руки прямі в сторони, ноги зігнуті в колінних суглобах;

на раз праву ногу випрямити;

на два повернути у вихідне положення;

на три-чотири те саме виконувати іншою ногою.

Вправа 11.Вихідне положення – лежачи на маті на спині, руки прямі вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінному суглобі;

на раз нахилити обидві ноги вправу сторону;

на два повернути у вихідне положення;

на три нахилити обидві ноги в ліву сторону;

на чотири повернути у вихідне положення.

Вправа 12.Вихідне положення – лежачи на маті на спині, руки прямі вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінному суглобі, піднімання тазу. Виконувати 10 разів.

Вправа 13.Вихідне положення – лежачи на животі, голову тримати рівно, імітувати плавання способом «брас».

Вправа 14.Вихідне положення – лежачи на животі, голову тримати рівно – випрямити руки піднімаючи верхню частину тулуба. Виконати 10 разів.

Вправа 15.Вихідне положення – колінно-кистьове;

на раз, голову опустити вниз, при цьому спину прогнути так, щоб вона мала вигляд дуги, верхівкою до верху;

на два голову опустити вниз, при цьому спину прогнути так, щоб вона мала вигляд дуги, верхівкою до низу;

на три-чотири те саме.

Вправа 16.Вихідне положення – колінно-кистьове;

на раз підняти праву руку вверх;

на два повернутись у вихідне положення;

на три-чотири те саме виконувати з іншою рукою. Виконувати 6-8 разів.

Вправа 17.Вихідне положення – колінно-кистьове;

на раз випрямити ногу і підняти її вверх;

на два повернутись у вихідне положення;

на три-чотири те саме виконувати з іншою ногою.

Вправи для профілактики тератогенеза, зняття м'язового напруження, розширений діапазон руху.

Тератогенез (від грец. τέρας (τέρατος) – потвора, виродок і «...генез») − це виникнення виродливостей у тварин і людини. Виродливості є наслідком порушення зародкового розвитку організму; деякі з них передаються спадково.

Вправа 1.Вихідне положення − сидячи на стільці.

1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження.
У такому положенні затриматися протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 с і розслабитися.

3. Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.

4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитися. По­вторити вправу 5 разів.

5. Відновлення навиків роботи з клавіатурою.

Вправа 2. Вихідне положення − сидячи на стільці.

1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростуючи плечі. Повторити 5 разів.

2. Зробити нахили й повороти голови. Повторити 5 разів.

3. Зробити легкий самомасаж обличчя й кисті руки протягом 3-5 с.

Вправа 3. Вихідне положення − стоячи, ноги разом, руки вниз.

1. Прямі руки розвести

2. В боки долонями догори, зробити вдих.

3. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.

4. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.

5. Те саме назад. Дихати рівномірно.

Вправи для зняття зорової втоми

Вправи виконуються сидячи, хребет прямий, очі відкриті погляд − прямо.

Вправа 1.

1. Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів в одному і 5 разів у зворотному напрямі.

2. Заплющити очі на рахунок «раз-два», розплющити й подивити­ся на кінчик носа на рахунок «три-чотири».

3. Колові рухи очей: до 5 кіл уліво і вправо.

Вправа 2.

1. Швидко кліпати очима протягом 15 с.

2. Заплющити очі. Не розплющуючи очей начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне поло­ження. Так само подивитися праворуч на рахунок «п'ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

Спокійно посидіти із заплющеними очима, розслабившись про­тягом 5 с.